brunooariel

A ideia era um substituto pro agacho focado em força, mas realmente eu já fiz dessa forma, e é mais inteligente, vou adaptar a passada no fim com mais reps e menos carga, obrigado pelo feedback. E em relação a costas eu realmente usei como base os artigos de treinos do fórum, por isso mais minimalista. Esqueci de mencionar, faço abs 2x na semana como exercícios variados, como o qual você citou. Obrigado pela ajuda, eu uso isso como base, mas é que a assimetria das coxas é um pouco grande 4cm pelo menos, por isso as dúvidas . Vou aderir a ideia da rosca martelo para um foco no braquial e braquioradial. Eu faço elevação curvada para posterior de ombros, porém faço junto ao encolhimento pra ter menos tempo de treino, e em relação a perna me baseio nisso tbém. Obrigado pelo feedback.

Fala amigo, beleza? Então, eu conheço esse treino. Esse treino foi feito pra uma pessoa específica. Acho que pra você que está voltando, não deveria pegar um treino pronto de outra pessoa, tem que ser algo feito pra você e suas necessidades, sem dizer que o volume de treino é alto pra quem está voltando. Abraços

Idade:23 Altura:1,70m Peso:70kg BF: ~10% Objetivo do treino : Hipertrofia Bulking : Atualmente com 2.918 Kcal TREINO ABC2X Treino A1 (Pernas) Passada 4x6 Leg Press 4x8-8-6-6 * Extensora 3x10 * Stiff 4x8-8-6-6 Flexora unilateral 3x10 * Panturillha no leg 4x10 Panturilha unilateral no leg 4x10 Treino B1 (Pull) Remada Curvada 4x6 Puxada Alta 4x10-8-8-6 Remada Baixa unilateral 3x10-8-8 Encolhimento Halter + Elevação Posterior 3x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada Halter 3x8 Treino C1 (Push) Supino Reto Barra 5x5 Desenvolvimento Halter 4x8-8-6-6 Supino Inclinado 3x8-6-6 Supino Reto Halter 4x6 Supino Fechado 4x8-8-6-6 Tríceps Testa Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Treino A2 (Pernas) Afundo 4x8 Leg Press 4x10-10-8-8 * Extensora 3x12 * Stiff 4x10-10-8-8 Flexora 3x12 * Panturilha no Leg 4x12 Panturilha unilateral no Leg 4x10 Treino B2 (Pull) Remada Curvada Halter 4x10-10-8-8 Puxada Alta Aberta 4x12-10-10-8 Remada baixa unilateral 3x10-10-8 Encolhimento + Elevação Posterior 4x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada(Dropset) 3x8 + 8 Treino C2 (Push) Supino Reto Barra 4x8-8-6-6 Supino Inclinado Halter 4x8-8-6-6 Crucifixo Reto Halter + Flexões 3x12 + 12 Tríceps Pulley Reto 4x10 Tríceps Testa Halter (Dropset) 3x10 + 8~10 Elevação Lateral 4x10 Observações: Tenho um fêmur mais curto que outro em ~2,4cm , por isso opto por exercícios unilaterais, não fica viável exercícios como o Agachamento, mas já fiz por muito tempo. Eu tenho uma assimetria nas coxas acima do normal, então a minha dúvida é, coloco uma série a mais para uma das coxas nos exercícios que tem asterísco, ou aumento a frequência dela com um volume menor no treino que encaixar no último treino da semana? Seria de grande a ajuda de vocês nessa questão. Os 3 primeiros treino viso um foco em força e com isso os compostos são mais pesados, e nos outros 3 treinos um foco em mais volume de repetições. Uso a escala RPE sempre de 8 à 9.5, sempre próximo a falha, mas viso não falhar o músculo completamente para não sobrecarregar o SNC. Gostaria de um feedback em relação ao volume do treino. Estou utilizando bastante halteres, para uma melhor harmonia do shape.

Eaí brother? como está ?

Como foi o ciclo bro?

Estava pensando em pegar com o fornecedor pelo site. Sabem dizer sobre a Duopharma, e o próprio contato do site.

Esperando seu relato do final de semana, abraços!

Galera, Valeu cara, eu já tava com esse pensamento. Mas queria a opinião de alguém. Você e a galera do grupo sabem informar se o contato da Landerlan no próprio site deles é confiável?

Fala cara, tem como postar fotos aqui pra podermos ver os resultados? Quais as concentrações das drogas que usou?

Galera, o que podem me dizer da Equifort? e a Oxandrolona da Hi-tech? Estou tentando manipular, mas só aceitam receita.

Acompanhando, novidades brother?

Some não brother!

Acompanhando, esperando as fotos.