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A Suécia é uma mae em determinadas questões. Depende do teu tipo de trabalho, o teu empregador tem que te fornecer esse benefício. Eu sou assistente administrativo numa firma de construcao, então peguei o bonde! Mas se vocês vissem os PT's e instrutores iam chorar, de rir. Tem de tudo: desde o que vocês chama de frango até pancudinho e vara-pau, principalmente as mulheres, porque o padrao aqui é ser seca com a barriga pra dentro e os ossos do quadril aparecendo. Eu tentei um PT aqui, mas o cara so me colocava pra fazer funcional até que eu disse: meu filho sou brasileira, o que importa aqui é da cintura pra baixo. Cadê os pesos? E meti o pé dele.

Picanha, beleza? Será que você pode me dar uma dica? Eu também sou refém do tempo e deslocamento - tipo, eu tenho acesso de graça (pelo trabalho) a uma academia top, mas só vou conseguir voltar a frequentar depois que minha filha entrar na creche. Até lá meus dias estao milimetricamente calculados. Em casa tenho uma barra e uns 18 kg em anilhas entre 0.5 e 2.5kg. A barra é W, mas se não servir posso comprar uma reta. Tem como adapta os exercícios em máquinas dessas séries que você sugeriu pra Cicaemica para peso livres? Eu tenho 1,58m, uns 62kg e 33 anos. Atualmente meu objetivo é secar a gordura que meu corpo acumulou durante um ano amamentando. Eu estou careca de saber que não vou ganhar horrores de massa magra porque minha alimentação (segunda agora comecei um plano alimentar de 12 semanas, com os macros e déficit calórico controladinhos) esta voltada para o meu objetivo, mas quero dar uma tonificada e chamar a tona o que eu tinha antes porque e o que os hormônios da gravidez/amamentação destruiram. Tenho me dedicado o máximo que posso (tirando um feriadao que passei em Barcelona - bebi e comi que nem uma porquinha, rs) e tenho alcançado uns resultados legais com AeJ/HIIT/Funcional/Calistenia em casa, mas sou muito desligada em relação a musculação. Valeu pela ajuda! OBS: Vou colocar umas fotos pra você ver como está a situação - a parte de cima evoluindo (acho que são as flexoes, o pneu tá secando, mas as pernas estão sem nenhum shape). Acho que nao consegui anexar as fotos no outro post.. As duas primeiras sao de 31 de marco, a terceira de 1 de maio e as quarta e quinta de 17 junho.

Qual sabor da ON vocês indicam? Eu tenho um isolado da OxyElite que é gostosao, só que está no final e aqui fora tem tantas opções que eu fico perdida. Eu comprei o OE Rapid Lipid Burn Complexo, o CLA, mas como tinha um bônus numa loja de suplementos peguei um CLA da Nutrex e agora não sei qual whey comprar.

E aí pessoal, beleza? Sempre fui bem ativa, mas nunca malhei para hipertrofia, era spinning, jump, body pump, circuito e musculação 3x na semana no máximo. Até esse ano nunca tinha tomado qualquer suplemento e eu sempre tive uma alimentacao bem saudável e equilibrada. Antes de engravidar eu pesava 60kg (tenho 1,58) e tinha 20, 19% de gordura. Até 7 meses frequentava o spinning e body pump, depois a barriga resolveu crescer e afetou meu equilíbrio, então so caminhava mesmo. Ganhei 11kg na gravidez. Mesmo assim nao tem corpo que saia invicto de uma gravidez! Hahahaha! O primeiro ano com a bebe foi super cansativo porque eu moro fora do Brasil - em Estocolmo na Suécia e aqui sou eu sozinha que toma conta dela o tempo todo. Eu amamentei até ela fazer 1 ano, então não podia reduzir o consumo de calorias. E amamentar da uma fome do cão, tipo você come até a parede. E esse lance de que amamentar emagrece é mito. Pelo contrário! Nos dois primeiros meses eu perdi 7kg e depois ganhei peso. Fora a enxurrada de hormônios e as reservas de gorduras que são necessarias para a produção de leite. E põe reserva de gordura nisso. Até gordura entre as coxas, um mal que nunca me afligiu, agora eu tenho No começo de marco parei de amamentar porque ia voltar a trabalhar. Na Páscoa a bebê começou dormir a noite toda e como eu estava mais disposta resolvi comprar uma esteira para correr. Depois de duas semanas correndo quase todo dia senti a necessidade de algo mais e comecei a seguir um plano de 30 dias de exercícios funcionais/calístênicos. Daí senti a necessidade de fazer musculação, de fortalecer meus músculos novamente, dar aquela famosa endurecida, mas não tenho tempo de ir a academia. De manha eu fico com a minha filha e de tarde quando ela fica com a babá para eu ir trabalhar, quando venho pra casa é janta pra fazer, coisas para organizar e ainda tem as aulas de sueco. Entao até a gente conseguir uma vaga na creche, mais ou menos uns 3 meses, tenho que me exercitar em casa. Eu tenho feito algumas coisas de um programa de exercícios, mas não está satisfazendo minhas necessidades. Claro que nesse momento meu principal objetivo é perder gordura. Tenho um plano alimentar de 12 semanas com os macros super balanceados e baixei um App que me ajuda a contar cada grama de macro ingerida, também estou tomando os suplementos direitinho e estou fazendo AEJ 3x na por semana (45min/5.5-6km/h na esteira). Ainda continuo com o funcional/calistênico o mais intenso possível e com pouco descanso entre os exercicios, mas sinto a necessidade de fortalecer meus músculos novamente, de ganhar forca, para depois dessas 12 semanas de "cutting" pegar firme na hipertrofia que é quando minha bebe vai entrar na creche e eu vou poder voltar pra academia Eu comprei um kit de barras (2 de 40cm e uma W) e anilhas (entre 0.5 e 2.5kg dá uns 18kg no total) e tenho duas caneleiras de 0.5kg. Também tenho um banquinho que dá pra usar como step + a citada esteira. Depois de muita pesquisa e perguntas estou tomando os seguintes suplementos: BCAA Optimun Nutrition - 15g por dia = 5g depois do AEJ, 5g antes do funcional/calistênico e 5g depois Whey Isolado da OxyElite - depois do Aej ou depois do funcional/calistênico CLA Nutrex - no café da manha e no jantar Caseína Optimun Nutrition - 40min antes de dormir Barras Quest - quando bate a vontade louca de um doce. Lipo 6 - antes do AeJ Polivitamínico MInha ficha: Altura: 1,58 m Peso: 63 e alguma coisa (não me ligo em preso, mais em medidas) Idade: 33 Tirando o body pump, nunca malhei com pesos livres por isso estou pedrinha da silva sauro. Então se um de vocês por caridade puder me dar uma luz eu ficaria muito feliz. Um treino tipo 3x por semana, pro corpo todo, uma coisa nem muito iniciante, nem nada profissional, e se possível com uma atencaozinha especial pro glúteos e pernas, claro, rs! Então pessoal deem uma forca aí! Amanha posto fotos do dia que comecei a correr até as mais recentes, mas seu alguém quiser dar uma olhada na evolução meu insta é cinsmedstad. Um abracao!

E aí pessoal, beleza? Sempre fui bem ativa, mas nunca malhei para hipertrofia, era spinning, jump, body pump, circuito e musculação 3x na semana no máximo. Até esse ano nunca tinha tomado qualquer suplemento e eu sempre tive uma alimentacao bem saudável e equilibrada. Antes de engravidar eu pesava 60kg (tenho 1,58) e tinha 20, 19% de gordura. Até 7 meses frequentava o spinning e body pump, depois a barriga resolveu crescer e afetou meu equilíbrio, então so caminhava mesmo. Ganhei 11kg na gravidez. Mesmo assim nao tem corpo que saia invicto de uma gravidez! Hahahaha! O primeiro ano com a bebe foi super cansativo porque eu moro fora do Brasil - em Estocolmo na Suécia e aqui sou eu sozinha que toma conta dela o tempo todo. Eu amamentei até ela fazer 1 ano, então não podia reduzir o consumo de calorias. E amamentar da uma fome do cão, tipo você come até a parede. E esse lance de que amamentar emagrece é mito. Pelo contrário! Nos dois primeiros meses eu perdi 7kg e depois ganhei peso. Fora a enxurrada de hormônios e as reservas de gorduras que são necessarias para a produção de leite. E põe reserva de gordura nisso. Até gordura entre as coxas, um mal que nunca me afligiu, agora eu tenho No começo de marco parei de amamentar porque ia voltar a trabalhar. Na Páscoa a bebê começou dormir a noite toda e como eu estava mais disposta resolvi comprar uma esteira para correr. Depois de duas semanas correndo quase todo dia senti a necessidade de algo mais e comecei a seguir um plano de 30 dias de exercícios funcionais/calístênicos. Daí senti a necessidade de fazer musculação, de fortalecer meus músculos novamente, dar aquela famosa endurecida, mas não tenho tempo de ir a academia. De manha eu fico com a minha filha e de tarde quando ela fica com a babá para eu ir trabalhar, quando venho pra casa é janta pra fazer, coisas para organizar e ainda tem as aulas de sueco. Entao até a gente conseguir uma vaga na creche, mais ou menos uns 3 meses, tenho que me exercitar em casa. Eu tenho feito algumas coisas de um programa de exercícios, mas não está satisfazendo minhas necessidades. Claro que nesse momento meu principal objetivo é perder gordura. Tenho um plano alimentar de 12 semanas com os macros super balanceados e baixei um App que me ajuda a contar cada grama de macro ingerida, também estou tomando os suplementos direitinho e estou fazendo AEJ 3x na por semana (45min/5.5-6km/h na esteira). Ainda continuo com o funcional/calistênico o mais intenso possível e com pouco descanso entre os exercicios, mas sinto a necessidade de fortalecer meus músculos novamente, de ganhar forca, para depois dessas 12 semanas de "cutting" pegar firme na hipertrofia que é quando minha bebe vai entrar na creche e eu vou poder voltar pra academia Eu comprei um kit de barras (2 de 40cm e uma W) e anilhas (entre 0.5 e 2.5kg dá uns 18kg no total) e tenho duas caneleiras de 0.5kg. Também tenho um banquinho que dá pra usar como step + a citada esteira. Depois de muita pesquisa e perguntas estou tomando os seguintes suplementos: BCAA Optimun Nutrition - 15g por dia = 5g depois do AEJ, 5g antes do funcional/calistênico e 5g depois Whey Isolado da OxyElite - depois do Aej ou depois do funcional/calistênico CLA Nutrex - no café da manha e no jantar Caseína Optimun Nutrition - 40min antes de dormir Barras Quest - quando bate a vontade louca de um doce. Lipo 6 - antes do AeJ Polivitamínico MInha ficha: Altura: 1,58 m Peso: 63 e alguma coisa (não me ligo em preso, mais em medidas) Idade: 33 Tirando o body pump, nunca malhei com pesos livres por isso estou pedrinha da silva sauro. Então se um de vocês por caridade puder me dar uma luz eu ficaria muito feliz. Um treino tipo 3x por semana, pro corpo todo, uma coisa nem muito iniciante, nem nada profissional, e se possível com uma atencaozinha especial pro glúteos e pernas, claro, rs! Então pessoal deem uma forca aí! Amanha posto fotos do dia que comecei a correr até as mais recentes, mas seu alguém quiser dar uma olhada na evolução meu insta é cinsmedstad. Um abracao!

Além da genética, que nesse caso é incontestável, tem o fator da idade. Gente um adolescente está inundado de testosterona e com o metabolismo a mil por hora! Parabéns pro boy que tá magia pura!

Então a mamãe é técnica de enfermagem e trabalhou na rede pública com planejamento familiar. DIU eles só indicam para mulheres que já tiveram filhos e mesmo assim é uma luta para conseguir. Aqui na Suécia eles são bem restritos com pílulas e dão preferência para o DIU de cobre (se você está apta a usar o que infelizmente não se aplica ao meu caso) não importando se você já engravidou ou não. Mas no final das contas é a mulher que tem a palavra final. Anticoncepcionais hormonais são mais práticos, mas eles dão uma zoada nos hormônios mesmo, principalmente se não tem acompanhamento de um ginecologista. Eu sou quase psd nessas porcarias porque lutei a vida inteira com ovários policísticos e altíssimas taxas de testosterona. No final das contas o que resolveu meu problema foi homeopatia. Depois disso comecei com um anel que é introduzido pela vagina e fica encaixado no colo do útero. Foi o "menos pior" que eu pude achar nessa época. Depois da minha gravidez por conta da amamentação comecei com a mini-pílula que larguei no mesmo dia que parei de amamentar (2 semanas atrás). Conversei com o marido e vamos de camisinha até eu recuperar o corpo perdido.