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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Isso depende muito do tipo de atividade que você praticar, mobilidade com certeza vai melhorar, bem estar também, porém qualquer atividade física vai melhorar o seu bem-estar (a não ser que esteja fazendo algo que não goste). Quanto a parte de ganhos musculares, sim, pode ocorrer... mas nunca vai ser como a musculação. Não vai ficar marombadão.
  2. yuuuriiii
    Aprendeu até a próxima vez, depois faz tudo de novo.
  3. yuuuriiii
    20/03/18: Fui pro parquinho e brinquei um pouco de handstand, ta quase... ou não. A1 Pull-up: 2x6, 2x5 A2 Dips: 3x10, 1x9 No fim do jump-set fiz chin-up e dips rest-pause B1 Inverted row: 4x12 B2 Diamond push-up: 1x10, 2x9, 1x8 Mesma coisa do anterior, push-up e inverted row rest-pause C1 Pike push-up: 3x3 C2 Inverted face pull: 3x10 D Calf raise (unilateral): 3x20 cada lado - enquanto uma perna descansava, fazia com a outra E Calf raise - rest-pause Fui pra casa e: F Stiff: 4x12x20kg G Squat: 4x12x20kg H Dumbbell curl: 2x12x10kg I Triceps kickback: 2x10x10kg Pra finalizar, uns alongamentos e exercícios de fisioterapia.
  4. yuuuriiii
    Essas L-sit chin-up detonaram o abdômen puta que pariu, ta doendo bastante até agora. 19/03/18: Corrida com a patroa, ou seja, bem leve. Distância total/corrida: 7,6 km/3 km. Fui alternando entre corrida e caminhada. https://www.strava.com/activities/1461690634 Pra fechar wide pull-up 2x5... até que saiu bem limpa.
  5. yuuuriiii
    Vou dar uns pitacos (mesmo que o post seja de 15 dias atrás hahaha), falta algum push vertical, dips ou alguma variação de handstand (pike push-ups). Atualmente você está treinando os músculos uma vez por semana, eu aumentaria pra duas. Ao invés de: Segunda: push Quarta: pull + abs Sexta: legs Sábado: cardio Eu faria ou upper/lower 2x ou então fullbody 3x. Ficaria mais ou menos assim: Segunda: upper Terça: lower Quinta: upper Sexta: lower ou então: Segunda, quarta e sexta ou terça, quinta, sábado: fullbody Sendo os outros dias descanso ou cardio, seu critério.
  6. yuuuriiii
    18/03/18: A1 L-sit chin-up: 4x5 A2 Dips: 4x10 B1 Inverted row: 4x12 B2 Diamond push-up: 4x8 C1 Inverted face pull: 3x10 C2 Pike push-up: 3x5 - corrigindo o movimento D1 BW reverse curl: 3x8 D2 BW triceps extension: 3x8 No fim fiz umas barras explosivas e 3 séries de 30 segundos de chimpanzé. E só.
  7. yuuuriiii
    Vixi... boa recuperação.
  8. yuuuriiii
    17/03/18: Hoje era dia de treino no parquinho. Cheguei la e fiz uns 10 minutos de prática de handstand e uma única série de 4 repetições de L-sit chin-up. Depois disso a dor de barriga me obrigou ir embora. ? Dessa maneira resolvi fazer um treininho aqui em casa e deixar o parquinho pra amanhã. A Stiff: 4x12x20kg B Agacho: 4x12x20kg C Afundo: 3x8x20kg D Hamstring curl (bola): 3x12 E Calf raises: 3x15x20kg F Reverse back extension (bola): 3x12 G Hollow body hold: 4x30"
  9. yuuuriiii
    Eu só corro sem música, muito melhor. Quando é "longo" eu tento evitar, mas geralmente eu acabo ouvindo um som. Boa! To sofrendo nos pace, não ta baixando de jeito nenhum.
  10. yuuuriiii
    16/03/18: Corrida: 6,2 km. Pace: 5:52 min/km. https://www.strava.com/activities/1455853526 Porém acho que meu gps marcou uns 200m a mais. Dessa maneira, se eu refizer a conta o pace cai para 6:08 min/km. Ou seja, pace continua lixoso. Depois eu treinei uns tiros. 10x100m/60" - 10 tiros de 100m com um minuto de descanso. Total: 1 km. Pace: 3:47 min/km. https://www.strava.com/activities/1455853464 No fim fiz vários alongamentos e um treino rápido de L-sit.
  11. yuuuriiii
    14/03/18: Ontem rolou uma super corrida. Pace incrível. Hahahaha Distância: 6,12 km. Pace: 5:58 min/km. https://www.strava.com/activities/1453577178 Depois só uma leve brincada na barra. Hoje não teve nada, só fisioterapia. Acabou não dando tempo.
  12. yuuuriiii
    13/03/18: A1 Chin-up: 1x8, 1x7, 2x6 A2 Dips: 2x10, 2x8 B1 Inverted row: 4x10 B2 Push-up: 4x10 C1 Inverted face pull: 3x8 C2 Pike push-up: 3x5 D1 Walking lunges: 3x20 D2 Squat: 3x12
  13. yuuuriiii
    12/03/18: Passando pra atualizar rapidão. Hoje retomei as corridas. Dstância 6km. Pace: 6:14 min/km. https://www.strava.com/activities/1449972539 Não sei se foi a semana off ou a dmt nas pernas, mas estava difícil. No fim fiz 3 séries de barra-fixa explosiva e paralela, 3x5 3 3x6 respectivamente.
  14. yuuuriiii
    Desse jeito não vai comer panetone esse ano.
  15. yuuuriiii
    Vi vocês dois falando sobre fórmulas de treino de corrida, etc, e to aqui pensando, não existe sequer um tópico no fórum falando nada sobre corrida né? Acho que ta merecendo um.
  16. yuuuriiii
    Do jeito que eu estava, se tivesse feito isso, eu poderia entrar em um caixão e ser enterrado. Cara, olha os barulhos que faz quando o maluco mata essas pessoas. Que bizarro.
  17. yuuuriiii
    Hahahahahhaha também estou achando. Sim, estou fazendo RPG. Basicamente são uns alongamentos tão filhos da puta que no outro dia eu estava com DMT por causa de alongamento... cê é louco. Pelo que a fisioterapeuta falou eu não vou precisar de fazer fortalecimento. só correção e alongamentos mesmo. Bom, devo confessar, gostei do kit. Hahahahahahahaha 10/03/18: Hoje rolou mais uma caminhada de uma velha senhora e fiz um treino curtinho. Lombar já parou de doer (exceto quando fico muito tempo em pé... no trabalho por exemplo), mas ainda estou pegando leve. Acho que semana que vem já consigo começar a correr novamente. A1 Chin-up: 3x6 A2 Dips: 3x8 B1 Inverted row: 3x10 B2 Push-up: 3x8 C1 Walking lunge: 3x20 C2 Air squat: 3x10
  18. yuuuriiii
    Bom, aparentemente não era nada muito grave. Em outras palavras, não foi minha coluna (ufa). A dor já diminuiu muito (to embebido em antiinflamatório), mas ainda está por aqui. Provavelmente essa semana não terá treinos nem semana que vem, não quero arriscar. 05/03/18 e 08/03/18: Aquela caminhada de um velho senhor e fisioterapia. Pelo que disseram, meu problema é apenas postural mesmo, não tenho nenhuma restrição de movimento. No entanto tive uma notícia estranha. Minha pressão é alta, isso eu já sabia, porém ainda não tomo remédios para controlar, mas o estranho mesmo é meu batimento cardíaco. Ele fica abaixo de 50, e depois de cansar na fisioterapia ele subiu para 55 (ainda é muito baixo). Acho que preciso ir num cardiologista também hahahaha. É isso.
  19. yuuuriiii
    Puts que merda em mootley, se juntar nós dois não dá um inteiro. Queria ter essa calma/plenitude sua para correr atrás dos prejuízos. Saio de uma lesão e arrumo outra, tô pistola demais.
  20. yuuuriiii
    Se eu pesasse 89kg e ficasse doente por uma semana, tenho certeza que na semana seguinte estaria com 96kg.
  21. yuuuriiii
    Então, a minha dor está concentrada na lombar, não está descendo pra perna. Isso me dá um certo alívio, pois diminui um pouco a chance de ser hérnia de novo. O que parei pra pensar é que a postura no squat clean provavelmente não estava das melhores, além disso tenho quase certeza que estava rolando aquele butt wink do inferno (por tentar ir muito baixo no squat), mesmo com pouco peso, pode ser um dos culpados. Mas agora vou ter que esperar ever se melhora, antiinflamatório por 7 dias e descanso. No máximo umas caminhadas.
  22. yuuuriiii
    Porra, eu ia falar isso, acabou com a graça.
  23. yuuuriiii
    Olar Notícia boa: fisioterapia começa hoje. Notícia ruim: deu ruim na lombar com o treino de sábado. Ruim quanto? Porra, tive que sair mais cedo do trabalho, já estava chorando de dor e existe uma grande possibilidade de eu ter fodido minha coluna novamente. Se for uma hérnia de disco, pqp... Alguém já teve algum problema na lombar (que não seja hérnia)? Quanto tempo durou? Como era?
  24. yuuuriiii
    Cara, eu estava olhando justamente ela hahahaha. Mas ainda não comecei, nem adaptei nem nada. 03/03/18: Aquecimento e handstands. A1 Pull-up: 3x6, 1x5, 1x5+2 A2 Dips: 2x10, 2x8+2, 2x8 Esses que tem +2 por exemplo, foi porque eu não queria fazer um volume menor do que o último treino, então dei uma leve descansada (10" no máximo e fiz mais duas reps). B1 Push-up: 4x10 - na última saiu 11, deixei reps no tanque B2 Inverted row: 4x12 - mãos um pouco mais abertas C1 BW reverse curl: 3x9 C2 BW triceps extension: 3x8 - apesar de não ter comentado, esses estão sendo feitos na paralela D Squat clean: 4x8x20kg | 2 halteres de 10kg E Stiff: 4x10x20kg F L-sit: 4x~20" - comecei com um pé no chão e outro erguido e fui alternando. Nas duas últimas séries eu mantive os dois pés no chão porque as câimbras na coxa estavam foda G Thruster: 3x8x20kg | halteres de 10kg H1 Hollow body hold: 4x30" H2 Superman: 4x15 Passei pelo fisioterapeuta (finalmente) e os supraespinhosos estão lesionados, porém é só inflamação, não há restrição de movimento. No entanto estou todo torto, um ombro está bem mais baixo que o outro e viram que eu estou com o tronco inteiro meio virado. Eu já tinha reparado que tenho um trapézio maior que o outro, um deles é bem mais curto hahaha. Ou seja, a partir da semana que vem, vou duas vezes na semana ao fisioterapeuta para trabalhar isso.
  25. yuuuriiii
    Puts, eu to nessa do dinheiro também. Fui atrás de crossfit, mas é muito caro, como você disse, são 3 mensalidades de academia. Só estou esperando estabilizar umas parada aí e se pá começo academia também. Conheço poucos templates de treino ainda, mas o 531 é lindo pelo pouco que li.
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