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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    01/04/18: A1 Muscle-up: 4x60 A2 Front lever: 4x13 minutos Bom, chega dessa palhaçada de 1° de abril. Hoje foi treino no parquinho. Handstands foi legal, mas nem tanto. Depois fiz 60" (soma total) de L-sit na paralela e umas poucas repetições pliométricas de pull-up e push-up. A1 L-sit chin-up: 4x5 A2 Dips: 3x10, 1x9 - tentei inclinar o corpo mais pra frente, se consegui? Não sei, devia ter filmado B1 Inverted row: 4x12 - pegada aberta B2 Pseudo planche Curupira push-up: 4x8 C1 Pull-up: 4x6 - pegada neutra C2 Pike push-up: 4x8 D1 Walking lunge: 4x24 D2 Squat: 4x15 E Calf raise unilateral: 3x20 cada lado F Calf raise: 2x rest pause Agora cerveja e churrasco, boa páscoa e tchau.
  2. yuuuriiii
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489727?dopt=Abstract "High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men." Não sei se já foi postado aqui ou não. É também queria dizer que ainda não li absolutamente nada.
  3. yuuuriiii
    Mano, não é possível. Como pode ficar tanto doente assim? Estão com o bicho da goiaba.
  4. yuuuriiii
    31/03/18: Hoje foi corrida (que era pra ter sido ontem). O plano era fazer entre 60' ~ 75'. Feito. Distância: 11, 42 km. Pace: 6:33 min/km. https://www.strava.com/activities/1482586010 É isso, boa páscoa galera.
  5. yuuuriiii
    29/03/18: Treino no parquinho. Hoje as handstands não foram tão boas, acho que um pouco de dmt e um leve cansaço deu uma atrapalhada. A1 L-sit pull-up: 1x6, 3x5 A2 Single bar dips: 4x8 - foi meio treta, mas saiu B1 Inverted row: 4x12 - pegada um pouco mais aberta B2 Pseudo Planche push-up: 4x9 - aqui foi tretoso C1 Chin-up: 4x6 C2 Pike push-up: 4x8 D1 Walking lunge: 4x24 | 12 cada perna D2 Hip thrust unilateral: 4x12 cada perna E Calf raise unilateral: 3x20 cada lado - enquanto uma trabalha a outra descansa F Calf raise: 1x rest pause G1 Bw biceps curl: 3x10 G2 Bw triceps extension: 3x9 H Inverted face pull: 3x10 E foi só isso. Depois eu formato, pelo celular é uma merda.
  6. yuuuriiii
    Você faz várias repetições do movimento? Quando eu tentei fazer, foi difícil fazer mais que 3 repetições seguidas, mesmo com um peso baixo. O ombro chora antes de tudo.
  7. yuuuriiii
    Ah sim, é o segundo. Só fiz invertido, CF depois CL (jeito meio burro). Então, na verdade, eu vou começar semana que vem a seguir a planilha, só preciso ver se vou seguir a segunda ou a primeira. Eu ia pegar a segunda planilha, mas tem 5 dias de corrida e 2 de descanso. Eu queria manter os treinos no parquinho 3x na semana. Logo, não conseguirei seguir certinho. Fiquei na dúvida. Hahahahaha
  8. yuuuriiii
    Cara eu percebi isso na corrida de ontem, na parte do aquecimento eu corri bem devagar, tentando ficar acima de 7. Cara não da, incomoda. Eu entendo, mas não cheguei a passar por isso. Eu sempre fui meio mendigo, sempre pensei "foda-se a gordura é minha, se eu quiser eu vou ficar sem camiseta sim". Mas é bom né, vencer esse obstáculo psicológico.
  9. yuuuriiii
    Cara, ele seria daquela planilha de 10k sim, porém eu não achei o treino nela. Então eu bati o olho e pensei ter visto isso, mas não era isso que eu deveria ter feito. Hahahaha. Esse treino é parecido com uma corrida da "estreia na corrida", porém como eu já consigo correr a distância, eu to querendo fazer o "hora de acelerar". Já o sofrimento pode ser por causa disso que você citou ou eu estou muito frangão né, vai saber. Mas sinceramente não foi dos piores não , reclamei atoa, consegui até brincar um pouco no parquinho depois.
  10. yuuuriiii
    Saudades arte marcial.
  11. yuuuriiii
    Apesar de parecer (e ser) completamente estranho, eles tem uma explicação para o movimento:
  12. yuuuriiii
    Segundo episódio "the rogue legend series":
  13. yuuuriiii
    Esse eu vi que saiu mas também não li ainda hahahaha. Na verdade fazia um tempo que eu não lia nada a respeito.
  14. yuuuriiii
    Paralela é vertical, agora o supino não faço ideia hahaha.
  15. yuuuriiii
    Não sei se já viu, ta aí a parte 2. https://www.strongerbyscience.com/concurrent-training-part-2/
  16. yuuuriiii
    28/03/18: Hoje teve uma tentativa de treino intervalado. Porque tentativa? Não sei se conseguir manter o pace alvo nos determinados intervalos, mas pelo menos tentei. Fazia tempo que não fazia um intervalado, não lembrava da sensação de quase morte. Aquecimento: 10 minutos Intervalos: 10x(1' CF + 2' CL) Arrefecimento: 10 minutos https://www.strava.com/activities/1477148171 Distância total: 7,8 min/km. Pace médio: 6:21 min/km. Antes do treino fiz uns trabalhos de planche (plank lean hold, entre outros) e um pouco das correções posturais da fisioterapia. Depois do treino pratiquei um pouco de free handstand, to gostando desse aqui, cada dia melhor (apesar de ainda estar ruim). E pra finalizar de verdade um pouco de L-sit (2x15" na paralela e 2x15" pendurado na barra).
  17. yuuuriiii
    27/03/18: Treino no parquinho, hanstands continuam entrando e fico por pouquíssimo tempo. Mas hoje o ombro estava incomodando um pouco, não sei se foi a fisioterapia ou o chimpanzé com um braço só (finalmente consegui), que foram 3x10" com cada braço. A1 Chin-up: 1x10, 1x8, 2x7 - últimas reps com um esforço considerável A2 Dips: 4x10 B1 Inverted row: 4x10 - braços um pouco mais abertos B2 Curupira push-up: 4x8 FALTOU DOIS AQUI, MAS EU NÃO VOU MUDAR TUDO AS LETRA NÃO: X1 Pike push-up: 4x7 X2 Inverted face pull: 4x10 - tentei fazer na barra mais baixa, rolou C1 Bulgarian split squat: 4x10 cada perna C2 Hip thrust (unilateral): 4x10 cada perna D Elevação plantar unilateral: 3x20 cada lado - enquanto fazia com uma perna, descansava com a outra E1 BW reverse curl: 2x9, 1x8 E2 BW triceps extension: 3x8 F Leg lift (sentado): 2x10 + 2x20" isometria Acho que foi só.
  18. yuuuriiii
    Hahahaha, 16kg mais leve
  19. yuuuriiii
    26/03/18: Hoje fui fazer o teste dos 3 km. Distância 3km. Duração: 15:55. Pace: 5:18 min/km. https://www.strava.com/activities/1473779781 Agora a parte merda de tudo isso, faltou perna! Esse é meu nível de despreparo... faltou CAMBITO, as coxinha de frango estavam queimando. No final algumas barras, porque né... Jogando os valores na calculadora VDOT: Training zone Pace Easy pace (HR: 65-79%) 7:10 Marathon pace (HR: 80-90%) 6:13 Threshold pace (HR: 88-92%) 400m: 2:19 800m: 4:38 1000m: 5:48 Interval pace (HR: 98-100%) 400m: 2:08 Repetition pace 200m: 60 400m: 2:02 Agora fica a pergunta, o que seria cada um deles? O que seria a corrida forte, moderada ou leve? Qual a diferença entre threshold pace e interval pace? Muitas dúvidas hahahaha. Se alguém quiser dar uma explicada eu aceito, ou link, tanto faz.
  20. yuuuriiii
    Mas quando é assim beleza, agora o foda é sair no toró.
  21. yuuuriiii
    Seria excelente ter um app do fórum já que tiraram o suporte do tapatalk.
  22. yuuuriiii
    Mas você começou a correr na chuva, ou pegou chuva pelo caminho?
  23. yuuuriiii
    Da hora, vou tentar fazer isso ainda hoje. Valeu.
  24. yuuuriiii
    Está demorando muito pra ele desenvolver esse app. Contagem de calorias, PRs, evolução de carga e do próprio peso, quantos dias de nofap, etc
  25. yuuuriiii
    FatSecret eu até já usei um pouco, porém eu não gostava muito dos métodos de cálculo da quantidade de alimentos (concha, xícara, grande, médio), sempre achei muito relativo. Porém, agora eu tenho uma balança. Então minha tática seria igual a do fast, pesar tudo por um tempo, até pegar a noção da coisa. O único problema (mas esse é temporário) foi que o lugar onde trabalhava fechou, logo, estou desempregado e sem dinheiro pra gastar com comida. Hahahahaha. Agora quanto a corrida, eu gostei desse método aí. Só quero tirar uma dúvida. Posso usar a última corrida que fiz (essa de 10 km) ou seria melhor fazer uma nova corrida justamente para realizar o método?
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