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yuuuriiii

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  1. yuuuriiii
    Interessante é... mas nem eles chegaram a nenhuma conclusão, então... meio que não vale muita coisa.
  2. yuuuriiii
    Só um detalhe, você inverteu push e pull. Hahahaha
  3. yuuuriiii
    Achei a metologia aplicada meio estranha. Primeiro o n é pequeno, apenas 9 pessoas. Segundo foi esse lance de braço contra-lateral, mas também não li o artigo completo ainda (ocupado pra porra ultimamente).
  4. yuuuriiii
    "Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation" https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0 Bom, ta aí um estudo. Porém já adianto que só li o abstract. Edit: aqui o artigo completo https://sci-hub.tw/https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0
  5. yuuuriiii
    17/04/18: Aquecimento em casa e uns L-sit com um pé no chão. Tentei um L-sit e câimbra na hora hahaha. No parquinho treinei vários handstand, que hoje foi um lixo, o kick estava forte e eu caia para o outro lado. Acertei um só que foi legal mas perdi o equilíbrio rápido. Depois uns skin the cat e tuck back lever que foi um lixo. A1 L-sit chin up: 2x5, 1x6, 1x7 - nas últimas repetições da última série as pernas caíram um pouco, mas continuei mesmo assim A2 Pseudo planche push up: 1x9, 3x10 B1 Tuck front lever + arch pull-in + wide inverted row: 4x~4"+8+12 - tentei uns tuck front lever, mas eu não parava na posição nem por 5 segundos. Então em seguida mandei um arch pull-in pra tentar desenvolver um pouco de força para front lever. Por último umas inverted row aberta pra fazer um volume B2 Dips: 3x10, 1x8 - dava pra ter feito 10 na última, mas descansei pouco e deu ruim Até aqui eu senti que o treino foi bom, muito movimento saindo fácil e tal. Daqui pra frente eu já estava meio acabado C1 Pull-up (neutra): 4x5 C2 Pike push-up (pé elevado): 4x8 D1 Step-up: 4x8 cada perna D2 Calf raise (unilateral): 1x18, 3x16 cada perna E BW triceps extension: 3x8
  6. yuuuriiii
    Parabéns manolo, mandou bem. Provavelmente era piriri psicológico, é igual quando tem vestibular ou prova de concurso, todo mundo fica com o nariz escorrendo. Hahahaha
  7. yuuuriiii
    Final de semana não fiz nada. Ainda com um pouco de dmt do último treino. 16/04/18: Hoje teve corrida. Estava sem vontade nenhuma de correr, mesmo assim fui lá e fiz o que deu. Tentei fazer o seguinte: 10 minutos de trote para aquecer, 2x 2 km de corrida moderada e intervalo de 2 minutos de corrida leve. Pra finalizar 10 minutos de trote. Não sei se o pace ficou dentro do alvo, mas pela sensação de esforço a corrida foi moderada pra forte. https://www.strava.com/activities/1511930192 Distância: 6,7 km. Pace: 5:41 min/km. No fim: 1x9 pull-ups. EDIT: agora a noite fiz várias mobilizações para o ombro, alongamento de tudo, umas flexões e uns movimentos de L-sit. Preciso trabalhar na altura da perna durante o L-sit, estou estagnado nisso há muito tempo. Quadríceps chegaram a chorar... câimbra da porra! Aproveitei e fiz alguns exercícios da fisioterapia também, já que essa semana não vão poder atender.
  8. yuuuriiii
    13/04/18: Treino no parquinho. Comecei o aquecimento em casa, voltei a fazer uns bodyline da rotina recomendada do reddit: plank, side plank, hollow body hold e arch hold por aproximadamente um minuto cada. Depois fiz uns pike pull through - 3x10 + 10" de isometria no final - (o que caralho é essa merda, lá vem você com esses nome desgraçado), é isso aqui: Pra me ajudar com o L-sit e com a porra do planche que eu ainda vou conseguir... la por 2048. Pra finalizar L-sit com os pés no chão, pra treinar a depressão escapular. Foram 3x30" - achei que não conseguiria segurar "tudo isso". Parquinho: Treino de free handstand, vi em algum lugar (acho que reddit) pra contrair os glúteos, apontar os pés (igual de ginasta), juntar e contrair as pernas. Deu certo, foi muito mais fácil parar na posição, difícil é manter hahaha. Em seguida skin the cat, foram 2x1 repetição. Putasso, nunca mais fico 5 meses parado. Até essa UMA repetição foi treta. A1 L-sit chin up / pull-up: 3x6 / 1x6 A2 Dips: 3x10, 1x8 B1 Inverted row: 3x8+6 - aqui foi o seguinte, era um superset. Um set com os pés elevados e a barra vinha no umbigo. Como eu não estava me sentindo confortável com a amplitude de movimento, adicionei mais um set com os pés no chão e no máximo 30" de descanso B2 Pseudo planche push-up + push up inclinada: 3x8+6 - aqui eu só fiz em superset porque tenho toc hahaha. Agora a quantidade de repetição foi cagada, ficou mais ou menos na mesma coisa sem querer C1 Assisted pistol squat: 3x6 cada perna - movimento lento, controlado, sem muito creck no joelho... gostei C2 Calf raise: 3x rest pause - uma série de rest-pause feita a cada descanso dos pistol D1 Chin-up: 3x5 +10" isometria D2 Pike push-up: 3x10 E BW triceps extension: 4x6 Apesar do treino ter me matado, não gostei muito. Podia ter rendido mais. Acho que foi isso, até a próxima.
  9. yuuuriiii
    Mas ta certo, tem que querer mais mesmo. Eu também estou na corrida há muito tempo, porém ainda tenho MUITA graxa pra queimar e ainda por cima não fico forte. Hahahahahaha, ou seja, só derrota.
  10. yuuuriiii
    Hahahahahaha, pois é. Valeu mano, mas já melhorei bem, só quis prevenir pra não voltar essa merda. Amanhã já vou pro parquinho dar um treino.
  11. yuuuriiii
    Não teve, acordei e pensei em ir... mas aí falei "que se foda essa merda". Me arrependi, peguei uma virose da porra que me fodeu a segunda inteira, resolvi voltar a treinar só hoje. 12/04/18: Corrida: 5,5 km. Pace: 5:49 min/km. https://www.strava.com/activities/1505085146 Depois fui embora e só.
  12. yuuuriiii
    Ah vai tomar no cu meu chapa, evolução da porra.
  13. yuuuriiii
    Procure um profissional.
  14. yuuuriiii
    Os corte em kcal realmente dão uma quebrada nas pernas, mas as vezes só um deload já resolve. Como é bastante treino e relativamente pouco descanso, o deload geralmente é mais frequente mesmo. Agora qual o lance da dor?
  15. yuuuriiii
    Boa! Eles tem até um app feito por um usuário do reddit para ajudar, aí o link: https://www.bodyweightfitness.co.uk/
  16. yuuuriiii
    07/04/18: Hoje foi de corrida, ontem foi de nada. Distância: 5,8 km??? Pace: 5:23 min/km??? https://www.strava.com/activities/1495161315 No fim deu a louca no gps, então a distância é um pouco menor que isso e o pace um pouco maior. Eu até queria fazer uma distância maior hoje, mas não consegui ir de manhã. Pra ajudar tenho compromisso agora a noite, então tive que terminar antes a corrida. Além disso, ajudei dois pangarézinhos que estavam sendo roubado, então não quis ficar lá marcando toca também. Coloquei os maloqueirinho pra correr e vazei. Agora a noite churrasco e chopp. Amanhã talvez um treino no parquinho.
  17. yuuuriiii
    Você não precisa de um dia só pra abdômen. Se treinar push, pull e legs não tem problema, porém por ser iniciante eu iria de FB x3 (seg, qua, sex - por exemplo).
  18. yuuuriiii
    Não achou porque não tem hahahaha
  19. yuuuriiii
  20. yuuuriiii
  21. yuuuriiii
    04/04/18: Rodagem. Distância: 5,4 km. Pace: 6:07 min/km. https://www.strava.com/activities/1489879960
  22. yuuuriiii
    Não precisava ter citado o texto inteiro. E realmente, como você disse, cada um é cada um. Mas tenho certeza que você conhece uma galera que começou a treinar ontem e já pegou uma divisão ABCDE por exemplo, lotado de isoladores. O texto não generalizou o treinamento, mas deixou claro para optar por opções mais simples, pelo menos no começo.
  23. yuuuriiii
    Então, com isso da pra perceber que tudo é frescura. A gente consegue correr bem, fazer um treino da hora, só com um cronômetro e a sensação de esforço. Porém, ainda gosto de ver os números hahaha. 03/04/18: Hoje não treinei handstands, dei uma rápida aquecida e comecei o treino. A1 Pull-up: 3x6, 2x5 - pegada neutra e bem aberta A2 Dips: 5x10 B1 Inverted row: 3x12, 1x16 - pegada aberta B2 Pseudo planche Curupira push-up: 4x10 - rapaz... foi sofrido C1 Chin-up: 4x5 + isometria 10" - no meio... os 10 segundos mais longos do dia C2 Pike push-up: 4x10 D1 Bulgarian split squat: 3x12 cada perna D2 Hip thrust unilateral: 3x14 cada perna E Calf raise unilateral: 3x20 cada lado F BW triceps extension: 2x10, 1x8 - bracinho chorou Percebi uma coisa esses dias. Apesar de eu ter voltado há pouco tempo (ou talvez esse seja o motivo principal), estou extremamente cansado esses dias. Talvez eu tenha aumentado muito a intensidade e volume em um tempo muito curto. Estou com dificuldade para dormir, agitado durante a noite, cansado para treinar... acho que preciso de um descanso. Amanhã seria treino intervalado, mas pelo jeito a corridinha vai virar uma rodagem mesmo.
  24. yuuuriiii
    02/04/18: Corridinha. Meu gps não quis funcionar e foi tudo bem estimado. Distância: ~7 km. Pace: ? Como o gps zuou, foi tudo na sensação de esforço. Tentei manter um ritmo moderado à alto durante a corrida. Pelo menos uns 4 km foram bem puxados, depois dei uma segurada. Um amigo foi junto, aguentou mas passando mal hahahaha.
  25. yuuuriiii
    Eu ia falar a mesma coisa, carga da hora hein.
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