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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Isso não seria pliometria? Me confundi um pouco. Recentemente eu comecei a colocar uns isométricos no treino, espero que ajude.
  2. yuuuriiii

    Corrida

    yuuuriiii respondeu ao tópico de humbertoalves2018 em Treinamento

    Corre uma vez só ao dia, e faça a musculação. 2x vai ser muito desgastante, principalmente se você for iniciante.
  3. yuuuriiii

    Corrida

    yuuuriiii respondeu ao tópico de humbertoalves2018 em Treinamento

    Minha única pergunta seria, pra que? Mas sim, vai na fé.
  4. yuuuriiii
    07/05/18: Sábado e domingo nada. Dei uma enxugada no treino de hoje, trabalhamos bastante o ombro na fisioterapia, então não abusei muito dele. Handstand hoje estava entrando fácil, porém não conseguia segurar por muito tempo. Hora de voltar para a parede. Uns treino de L-sit com umas decepções. A1 Pull-up: 5x6 - dead hang A2 Dips: 5x10 B1 Inverted row: 3x8 + 12, 1x8+ 10 - uma com false grip e outra com pegada normal, sem descanso B2 PPPU: 3x10, 1x9 C Hanging leg raise: 4x10 D Dragon flag (negativa): 3x5 - movimento bem ruim, fazia muito tempo que não treinava No german hang ou skin the cat o cotovelo está doendo um pouco, então vou começar a treinar biceps e triceps com pouca carga. Talvez eu volte a fazer YTWL também. E Rosca concentrada: 3x30 - halter de 5 kg F Tríceps testa: 3x30 - halter de 5 kg
  5. yuuuriiii
    O vídeo está bloqueado Wesley. Cara, eu sou muito fã de colocar a criançada pra brincar ao ar livre, se pendurando e metendo o louco desde cedo. Quando eu estou treinando no parquinho, eu fico indignado. Os pais não deixam as crianças fazerem nada, e quando deixam ainda mandam um "se cair vai apanhar". Agora isso aqui eu tenho muito interesse. Preciso melhorar/fortalecer meus tendões. Quanto mais velho, mais preciso me preocupar com lesões hahaha. Cara, outra coisa que precisava voltar a fazer. Me distanciei completamente das artes marciais. Ah... e sempre que tiver coisa nova, traz pra gente. Apesar de postar pouco (nunca acho conteúdo decente) estou sempre de olho por aqui.
  6. yuuuriiii
    04/05/18: Não ia rolar nada, mas consegui um tempinho pra treinar. A1 Pull-up/Chin-up: 1x6, 4x5 / 5x5 A2 Dips: 10x8 - com corpo reto, paralela alta ❤️ B1 Inverted row: 2x20 - barra um pouco mais alta do que o de costume B2 Diamond push-up: 2x15 - mãos apoiadas no alto Uns par de handstand e umas brincadeiras de human flag em um espaldar. Hoje não rolou nada, a muié seca minhas teta.
  7. yuuuriiii
    03/05/18: O joelho atrapalhou um pouco a corrida, desde o começo estava doendo (uma dor leve). Então resolvi continuar de boa, sem tiro, sem velocidade, apenas tentando manter o ritmo. Depois de um tempo a dor praticamente sumiu, aparecia e ia embora. Distância: 8,2 km. Pace: 5:37 min/km. https://www.strava.com/activities/1548074565 Depois da corrida: A1 Step-up: 4x10 cada perna A2 Walking lunge + squat: 4x12 - cada repetição foi um lunge com cada perna + squat B Hanging leg raises: 2x6, 2x8 C Calf raise: 3x rest-pause D1 Hip thrust (unilateral) 4x10 cada perna D2 Hip thrust: 4x10 - segurando em cima, senti trabalhar bem a lombar E Jump squat: 3x10
  8. yuuuriiii
    Ontem teve nada. 02/05/18: Padrão, aquecimento, handstand, l-sit. A1 L-sit pull-up / Pull-up: 3x5 / 3x5 - resolvi regredir pra pull-up normal. Quando entro em hanging l-sit e tento fazer a barra do dead & hang, não saio do lugar. Então vou trabalhar mais a fase inicial do movimento, a depressão escapular A2 Pseudo planche push-up: 6x8 B1 Inverted row aberta: 4x12 B2 Dips: 4x10 C1 BW triceps extension: 3x10 C2 BW biceps curl: 2x12, 1x11 Alongamentos, e fortalecimento do manguito. Só.
  9. yuuuriiii
    Hahahaha, realmente. Acho que foi o sono sei lá, obrigado. É isso aí que o Luiz falou mesmo, segue que é sucesso.
  10. yuuuriiii

    Argolas Caseiras

    yuuuriiii respondeu ao tópico de cclm em Academia em Casa

    http://www.instructables.com/id/How-to-make-PVC-gymnastic-fitness-rings/ Só pra atualizar o tópico.
  11. yuuuriiii
    http://www.instructables.com/id/How-to-make-PVC-gymnastic-fitness-rings/ Coloquei esses aqui pois aparentemente o tópico está desatualizado.
  12. yuuuriiii
    Pra que P/P/L/ABS? Você vai treinar 4 dias na semana, e uma única vez cada conjunto muscular? Aparentemente você é iniciante, faz FBx3. Puxar vertical 3x Empurrar vertical 3x Puxar horizontal 3x Empurrar horizontal 3x Pernas 3x Abs (preferencialmente progressões de L-sit)
  13. yuuuriiii
    30/04/18: Treino bom hoje. Estou só o bagaço. Aquecimento em casa e umas mobilizações: Tuck L-sit: 4x~15" - acho que agora estou treinando isso direito, porém ainda preciso de mais depressão escapular. Handstand: ~10' - hoje não foi dos melhores treino não Pra começar o treino no parquinho fiz uns german hang, que também foi meio treta. Hahahaha A1 Pull-up: 10x5 - quase tudo estrito A2 Dips: 10x8 B1 Inverted row (false grip + normal): 3x8+8, 1x8+6 B2 Push-up: 4x12 C1 Puke push-up: 4x10 C2 Pull-up isométrico em cima: 4x~15" D1 BW biceps curl: 2x10, 1x9 D2 BW triceps extension: 2x10, 1x9 E foi só isso, estou detonado. Agora partiu jogar um caxetão.
  14. yuuuriiii
  15. yuuuriiii
    29/04/18: Corrida longa. Distância: 17,2 km. Pace: 6:18 min/km. https://www.strava.com/activities/1538917730 Depois da corrida rolou umas pull-up (2x8) e uns dips (2x10), aí tive que ir embora porque estava osso ? Mais tarde tem treino.
  16. yuuuriiii
    27/04/18: Ontem rolou aquele treino rápido, não consegui ir de manhã e a noite fui trabalhar. A1 Pull-up: 2x8, 2x7 A2 Dips: 1x12, 3x10 - preciso manter as escápulas com depressão e retração. Caso contrário a pontada no peito aparece B1 Inverted row: 4x13 B2 Push-up: 1x16, 3x15 B3 Elbow plank: 3x~60", 1x30" Hoje cedo era pra rolar corrida longa, mas acordei tarde pra porra, sol ardido e o caralho. Vou tentar correr mais tarde ou amanhã cedo.
  17. yuuuriiii
    Bom, hoje peguei meus exames de sangue. Aparentemente tudo está ótimo, exceto o ácido úrico que está um tiquinho alto e a CPK que está bem alta. Porém, com as atividades físicas e o uso de creatina, já era esperado. Agora só esperar o eletrocardiograma que sai daqui uns 20 dias. ?
  18. yuuuriiii
    Então Batata, na verdade eu também não sei. Só sei que é "pequena" e na região torácica. Não tenho dores, não atrapalha em quase nada, o maior problema mesmo são os ombros desnivelados. 26/04/18: Hoje foi corrida. Não estava nem muito afim de fazer, meio cansado e tal. Então resolvi só correr e pronto, sem esquentar a cabeça com treino nenhum. Dei umas aceleradas no meio da corrida, mas era o mesmo que nada, isso fica evidente olhando os ritmos no strava, uns picos bem marotos e só. Distância: 8,6 km. Pace: 5:52 min/km. https://www.strava.com/activities/1533880800 Parei no parque e fiz: A Assisted pistol squat: 4x8 cada perna B Hip thrust (unilateral): 4x10 cada perna C Walking lunges: 1x26, 2x22, 1x20 D Calf raise: 3x rest-pause E Air squat: 3x rest-pause Tudo com pouquíssimo descanso.
  19. yuuuriiii
    25/04/18: Umas progressão de L-sit, regredi um monte pra trabalhar melhor a depressão escapular. Fiz alguns exercícios de mobilidade, principalmente para ombro. No parquinho eu fiz uns german hang e treinei handstand. No handstand eu percebi que sempre caia para o mesmo lado, então lembrei da escoliose e pensei "será que é por isso que não consigo equilibrar? Escoliose, quadril desalinhado e caio para o mesmo lado?". Então tentei jogar o peso para o lado contrário do que caia e voilà, equilibrei (por pouco tempo, mas equilibrei). Depois parti para o treino. A Tuck front lever: ~60" totais - 6 séries B Planche lean: +60" totais - 3 séries C1 L-sit pull-up: 4x6 - com um pouco de sacrifício no fim C2 Pseudo planche push-up: 4x8~10 - melhorando a forma D1 Inverted row (false grip+normal): 4x8+8 D2 Pike push-up: 4x8 - pé elevado E Hanging leg raises +knee raises: 3x6+6 - sem largar a barra E como sempre mais um monte de "brincadeiras". Hoje não rolou dips, no último treino senti uma pontada no esterno e essa porra está bem dolorida.
  20. yuuuriiii
    24/04/18: Minha nossa, hoje foi o treino de corrida mais zuado da minha vida hahahaha. Bom, hoje seria o seguinte: 10' TR + 2x (2 km moderado / 2' intervalo - parado ou caminhando) +1 km forte +10' TR. O que eu fiz foi o seguinte: 10' TR + 1 km forte / 2' intervalo + 2 km forte / 2' intervalo + 1 km forte + 10' TR. Distância: 8,5 km. Pace: 5:38 min/km. Duração: 48:02. https://www.strava.com/activities/1529892613 E porque eu fiz isso? Confundi tudo, corri 1 km e achei que tinha sido 2 km (fiz as contas errado pela marcação no chão), aí fiz 2 km e por fim ia fazer mais um de 2km, porém eu não estava aguentando. Eu achava que estava no ritmo moderado, porém eu percebi que eu estava quase morrendo enquanto corria. Quando olhei o pace, vi que ele estava muito abaixo do que deveria ficar (de acordo com a tabela VDOT). Mas não é só ele, também estou com dificuldade de manter o easy pace (7:20). Toda corrida é isso, fico com a impressão de estar em um pace, mas estou mais rápido do que deveria. EDIT: Ah é, cheguei em casa e fiz: RDL: 4x12x20kg Squat: 4x12x20kg Calf raise (unilateral): 4x12x10kg cada perna Cossack squat: 3x12 | 6 cada lado
  21. yuuuriiii
    HAHAHAHAHAHAHA. Achei que só eu pensava isso.
  22. yuuuriiii
    A Raquel Castanharo (se não conhece eu indico) estava falando disso ainda hoje. Porém o assunto era relacionado com a aterrissagem do pé.
  23. yuuuriiii
    Ta aí uma coisa que preciso fazer, faço a cada 3 meses.
  24. yuuuriiii
    Depois de tanta dor no ombro e a porra toda eu percebi isso também. Alongar me ajudou demais, separar nem que seja 10 minutos de alongamento por dia já ajuda muito.
  25. yuuuriiii
    Cara, um vai influenciar o outro sim. Você consegue ter hipertrofia numa boa, porém se treinar musculação no almoço e o atletismo a tarde, seu rendimento no atletismo vai ser menor. O ideal seria treinar aquele que é prioridade primeiro. Para mais informações da uma olhada no tópico do Ricardo: Quase tudo sobre treino concorrente EDIT: o Stockton já falou tudo e mais um pouco haha.
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