Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

yuuuriiii

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    210

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    5

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    27/04/18: Ontem rolou aquele treino rápido, não consegui ir de manhã e a noite fui trabalhar. A1 Pull-up: 2x8, 2x7 A2 Dips: 1x12, 3x10 - preciso manter as escápulas com depressão e retração. Caso contrário a pontada no peito aparece B1 Inverted row: 4x13 B2 Push-up: 1x16, 3x15 B3 Elbow plank: 3x~60", 1x30" Hoje cedo era pra rolar corrida longa, mas acordei tarde pra porra, sol ardido e o caralho. Vou tentar correr mais tarde ou amanhã cedo.
  2. yuuuriiii
    Bom, hoje peguei meus exames de sangue. Aparentemente tudo está ótimo, exceto o ácido úrico que está um tiquinho alto e a CPK que está bem alta. Porém, com as atividades físicas e o uso de creatina, já era esperado. Agora só esperar o eletrocardiograma que sai daqui uns 20 dias. ?
  3. yuuuriiii
    Então Batata, na verdade eu também não sei. Só sei que é "pequena" e na região torácica. Não tenho dores, não atrapalha em quase nada, o maior problema mesmo são os ombros desnivelados. 26/04/18: Hoje foi corrida. Não estava nem muito afim de fazer, meio cansado e tal. Então resolvi só correr e pronto, sem esquentar a cabeça com treino nenhum. Dei umas aceleradas no meio da corrida, mas era o mesmo que nada, isso fica evidente olhando os ritmos no strava, uns picos bem marotos e só. Distância: 8,6 km. Pace: 5:52 min/km. https://www.strava.com/activities/1533880800 Parei no parque e fiz: A Assisted pistol squat: 4x8 cada perna B Hip thrust (unilateral): 4x10 cada perna C Walking lunges: 1x26, 2x22, 1x20 D Calf raise: 3x rest-pause E Air squat: 3x rest-pause Tudo com pouquíssimo descanso.
  4. yuuuriiii
    25/04/18: Umas progressão de L-sit, regredi um monte pra trabalhar melhor a depressão escapular. Fiz alguns exercícios de mobilidade, principalmente para ombro. No parquinho eu fiz uns german hang e treinei handstand. No handstand eu percebi que sempre caia para o mesmo lado, então lembrei da escoliose e pensei "será que é por isso que não consigo equilibrar? Escoliose, quadril desalinhado e caio para o mesmo lado?". Então tentei jogar o peso para o lado contrário do que caia e voilà, equilibrei (por pouco tempo, mas equilibrei). Depois parti para o treino. A Tuck front lever: ~60" totais - 6 séries B Planche lean: +60" totais - 3 séries C1 L-sit pull-up: 4x6 - com um pouco de sacrifício no fim C2 Pseudo planche push-up: 4x8~10 - melhorando a forma D1 Inverted row (false grip+normal): 4x8+8 D2 Pike push-up: 4x8 - pé elevado E Hanging leg raises +knee raises: 3x6+6 - sem largar a barra E como sempre mais um monte de "brincadeiras". Hoje não rolou dips, no último treino senti uma pontada no esterno e essa porra está bem dolorida.
  5. yuuuriiii
    24/04/18: Minha nossa, hoje foi o treino de corrida mais zuado da minha vida hahahaha. Bom, hoje seria o seguinte: 10' TR + 2x (2 km moderado / 2' intervalo - parado ou caminhando) +1 km forte +10' TR. O que eu fiz foi o seguinte: 10' TR + 1 km forte / 2' intervalo + 2 km forte / 2' intervalo + 1 km forte + 10' TR. Distância: 8,5 km. Pace: 5:38 min/km. Duração: 48:02. https://www.strava.com/activities/1529892613 E porque eu fiz isso? Confundi tudo, corri 1 km e achei que tinha sido 2 km (fiz as contas errado pela marcação no chão), aí fiz 2 km e por fim ia fazer mais um de 2km, porém eu não estava aguentando. Eu achava que estava no ritmo moderado, porém eu percebi que eu estava quase morrendo enquanto corria. Quando olhei o pace, vi que ele estava muito abaixo do que deveria ficar (de acordo com a tabela VDOT). Mas não é só ele, também estou com dificuldade de manter o easy pace (7:20). Toda corrida é isso, fico com a impressão de estar em um pace, mas estou mais rápido do que deveria. EDIT: Ah é, cheguei em casa e fiz: RDL: 4x12x20kg Squat: 4x12x20kg Calf raise (unilateral): 4x12x10kg cada perna Cossack squat: 3x12 | 6 cada lado
  6. yuuuriiii
    HAHAHAHAHAHAHA. Achei que só eu pensava isso.
  7. yuuuriiii
    A Raquel Castanharo (se não conhece eu indico) estava falando disso ainda hoje. Porém o assunto era relacionado com a aterrissagem do pé.
  8. yuuuriiii
    Ta aí uma coisa que preciso fazer, faço a cada 3 meses.
  9. yuuuriiii
    Depois de tanta dor no ombro e a porra toda eu percebi isso também. Alongar me ajudou demais, separar nem que seja 10 minutos de alongamento por dia já ajuda muito.
  10. yuuuriiii
    Cara, um vai influenciar o outro sim. Você consegue ter hipertrofia numa boa, porém se treinar musculação no almoço e o atletismo a tarde, seu rendimento no atletismo vai ser menor. O ideal seria treinar aquele que é prioridade primeiro. Para mais informações da uma olhada no tópico do Ricardo: Quase tudo sobre treino concorrente EDIT: o Stockton já falou tudo e mais um pouco haha.
  11. yuuuriiii
    E a perna zicada? Continua igual?
  12. yuuuriiii
    Reduziu porque Batata? Lombar?
  13. yuuuriiii
  14. yuuuriiii
    E... nada de tapatalk?
  15. yuuuriiii
    22/04/18: Rolou uns exercícios de L-sit e uns handstand, nada muito pesado. Além disso um pouco de alongamento e mobilidade. 23/04/18: Aquecimento foi bem curto hoje, sai da fisioterapia, dei uma meia hora aqui em casa e comecei a treinar já. O motivo do ombro mais baixo que o outro finalmente foi revelado: escoliose hahaha. Achei que tinha me livrado dela, mas pelo jeito não é tão simples assim. No parquinho: Handstands - equilíbrio me matando, preciso arrumar uma parede pra sujar e a mãe não brigar German hang: 6x10" - trabalhar essa mobilidade de ombro Depois o treino propriamente dito: A Tuck front lever: 6x~10" B Planche lean: 4x15" C1 L-sit pull-up: 4x5 C2 Pseudo planche push-up: 4x9~10 D1 Inverted row (false grip + aberta + normal): 4x8+6+4 D2 Dips: 4x9~11 E1 Chin-ups: 3x5 E2 Diamond push-ups: 3x10 E3 Tiro 100m + trote 100m F1 BW biceps curl: 3x6~8 F2 BW triceps extension: 3x6~8 G Hanging leg raises + knee raises: 3x6+4 - sem soltar a barra Cheguei em casa e fui fazer só o agachamento e RDL com halteres, mas na segunda série a lombar deu uma fisgadinha. Como eu fiquei todo fodido por vários dias da última vez que isso aconteceu, resolvi abortar. Não sei se ela miou por causa de fazer esse em jump set e pouco descanso ou se eu fiz errado. Talvez eu volte a treinar as pernas em dias alternados, depois da corrida.
  16. yuuuriiii
    Genética? É técnica!
  17. yuuuriiii
    Bom, você já sabe a resposta. Assim como a galera já respondeu, sim é possível. Mas não se iluda com shape de instagram.
  18. yuuuriiii
    21/04/18: Ontem fui dormir empolgadão com a corrida de hoje, na hora que acordei estava menos empolgado hahahaha. O objetivo era fazer 1h20 mais ou menos (~12 km), mas empolguei e passou um pouco. Distância: 16 km. Pace: 6:18 min/km. https://www.strava.com/activities/1522293964 Foi melhor do que pensei, pace não ficou absurdamente baixo, sensação de esforço estava tranquilo até o último km e uma subida maldita. Como eu estava empolgado no treino, pretendia fazer uns 18 km, mas o joelho pediu arrego. De qualquer maneira, ótimo treino. Agora é descanso porque parece que fui atropelado. Vlws flws.
  19. yuuuriiii
    Mano... você falou tudo. Parece brincadeira, que estou exagerando sei lá, mas vou dormir até mais feliz hoje. Parabéns, continue com esse trabalho maravilhoso.
  20. yuuuriiii
    Se eu me pendurar na barra com 50 kg extra, tenho certeza que meus braços descolam do tronco.
  21. yuuuriiii
    Puta história de vida da hora e o caralho a 4. Mas essa parte foi a que mais me chamou atenção. Sinto inveja, mas uma inveja boa. Tenho muita admiração por médicos que realmente querem exercer a profissão, ajudando as pessoas e não pensam somente no dinheiro.
  22. yuuuriiii
    20/04/18: Hoje foi meio corrido, aquecimento bem meia boca e treino de handstand... hoje foi bonito :'D Depois uns "skin the cat" - acho que não posso chamar aquilo de skin the cat ainda. A1 L-sit chin up: 2x6, 2x7 - últimas reps aquele esquema, perna caiu um pouco A2 Pseudo planche push up: 1x11, 1x9, 2x10 B1 Inverted row: 4x10 - pés elevados, não sei se faltou amplitude por causa do movimento ou falta de força B2 Pike push up: 2x10, 1x8, 1x9 - pé elevado C1 Leg raises + l-sit + tuck l-sit: 4x5 + ~10" + ~10" C2 Step up: 4x10 cada perna C3 Calf raises: 2x rest pause, 2x25 D Pull up: 20 reps - tentando terminar o mais rápido possível, uns 20" de descanso. sdds força E Dips: 30 reps - mesmo esquema do anterior Uma verdadeira bosta.
  23. yuuuriiii
    Na dúvida, da uma passada la no tópico: Estimando seu GCD, vale a leitura e aprendizado.
  24. yuuuriiii
    Mano, eu perdi 20 kg no total. Nenhum final de semana eu passava vontade de nada. Lógico que isso não significa "vou comer até morrer", mas também não passava vontade não. Churrasco então nem se fala. Porém durante a semana a restrição calórica era grande, e eu corria quase todo dia, então...
  25. yuuuriiii
    19/04/18: Todo treino intervalado é a mesma coisa, tenho vontade de ser atropelado só pra não fazer ele. Mas depois que termino acho maravilhoso... com vontade de fazer outro logo (até eu precisar fazer outra vez). Foram 10' de trote + 6x (2' corrida forte e 2' de corrida leve) +10' de trote pra finalizar. Distância: 7,46 km. Pace: 6:03 min/km. https://www.strava.com/activities/1519209237 Hanging leg raises: 4X8 - tentando segurar as pernas em cima. As últimas reps dos últimos sets nunca saem boas (perna sobe pouco, etc) Gostei da corrida de hoje, tô pensando em aumentar as corridas. Aí jogo elas pra manhã e treino a noite ou vice-versa. Ou continuo quieto e gasto mais tempo estudando. Ainda não sei.
×
×
  • Criar Novo...