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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Ta evoluindo bem hein, da hora.
  2. yuuuriiii
    Ontem (domingo) teve treino de wing chun, 2 horinhas de treino cabuloso. Vários hematomas na perna e canela, definição de no pain no gain ao pé da letra. Treino 20/03/17 segunda: Saiu o resultado do concurso, fui aprovado para a próxima fase (TAF). Então hoje eu comecei um grease the groove para flexões e abdominais. Como eu estou com uma puta dor no serrátil anterior (não sei porque diabos), fiz apenas duas séries de abdominal remador, uma foi 30 reps (o cóccix chorou de ficar "esfregando" no chão) e a outra foi 42 repetições (o idiota lembrou que tem um tatame). EDIT: esqueci de colocar aqui. Fiz um treino em casa antes, coisa rápida. Superman - 4x15 - na verdade só levantei as pernas o máximo possível e tentei descer devagar L-sit: 5x~5" Tuck L-sit: 5x~5" Depois fui para o treino: A Push up: 1x29, 1x26, 1x25, 2x20 - séries espalhadas durante todo o dia B Pull up: 10, 9... até 1 - repeti o 5 duas vezes, total 60 reps C1 1-handed chin up: 5x1 cada braço - segurando o pulso C2 Archer push ups: 5x6 cada lado D1 L-sit chin up: 5x5 D2 Leg raises: 5x12 E1 Wide inverted row: 1x12, 1x14, 3x12 E2 Dips: 5x10 F1 Lunges + squat: 4x15 sequências - cada sequência = 1 lunge com cada perna + um air squat F2 Single leg calf raises: 4x25 cada perna No fim do treino brinquei um pouco de MU e front/back lever, mas bem pouco mesmo. Namastê.
  3. yuuuriiii
    Tudo isso foi speed BP?
  4. yuuuriiii
    O único motivo que eu vejo para não usar a full rom é manter o TUT por mais tempo. Outro dia eu estava fazendo barra e um amigo me falou a mesma coisa, pra eu não esticar totalmente o braço nas pull ups. E o pior, ainda ficava em cima querendo me corrigir mesmo sem eu ter acatado o que ele disse.
  5. yuuuriiii
    Treino 17/03/17 sexta: Uns isométricos de tuck front/back lever ~5" e depois fiz uns dead hang com false grip 3x10" mais ou menos. Fiquei surpreso por ter conseguido. A1 L-sit Chin up: 5x5 A2 Straight bar dips: 5x10 B1 Pull up: 4x8, 1x6+2 - na última série eu não aguentei fazer 8, então fiz 6, descansei uns 10" e fiz mais duas B2 Pike push up (pé elevado): 5x10 C1 Wide inverted row: 5x14 C2 Push up: 5x15 C3 Hanging leg raises: 5x6 D1 Elevated pistol squat: 3x5 cada perna D2 Single leg calf raises: 2x20, 1x30 cada perna Esqueci de fazer a 1-handed chin up, lembrei no fim, mas não ia conseguir fazer. Treino 18/03/17 sábado: Corrida: speedwork. 5 minutos de aquecimento no trote leve (+ caminhada até o local), 14x(200m @ pace alvo / 2' de descanso ativo - trote leve), 5 minutos de arrefecimento. Distância: 7,73 km. Duração: 50:03. Pace médio: 06:28 min/km. Nos tiros a sensação de esforço estava bem alta. Tinha planejado fazer o descanso ativo com 100m, depois mudei pra 200m e por fim resolvi fazer 2 minutos para dar uma descansada maior, mesmo assim o treino me matou. Quando ouvi o app falando "3, 2, 1... cooldown" comecei a rir sozinho de tamanha felicidade. Quanto ao concurso, saiu hoje o resultado, passei na escrita e agora vou para a física. Ou seja, provavelmente não terei tempo de treino suficiente para melhorar meu pace, mas ta valendo.
  6. yuuuriiii
    Você era raiz.
  7. yuuuriiii
    O cara trabalha com cerveja artesanal... Eu só iria me afundar em dívida no seu lugar.
  8. yuuuriiii
    Treino 16/03/17 quinta: Corrida: 15 minutos em alta intensidade. Distância: 3 km. Duração 15 minutos (jura?). Pace: 5:00 min/km. Exatamente 3 km pela marcação do chão, o gps marcou um gole a mais (3,06 km). Não tenho como medir a FC, mas diria que ficou em 85~90% pela sensação de esforço. Depois treino de wing chun que acabou com meus ombros. É nózes.
  9. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Hahahahaha, pra falar a verdade eu melhorei uns 5%. Continua meio coelho o negócio, às vezes pode ser que melhore com sexo bem frequente. Porém depois de 11 anos de namoro, o negócio não permanece tão frequente assim.
  10. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 171 se não me engano.
  11. yuuuriiii
    Bom, então provavelmente é normal. A não ser que dói de apenas um lado, mas isso deve estar relacionado com o ombro zuado. Valeu.
  12. yuuuriiii
  13. yuuuriiii
    Treino 15/03/17 - quarta: Hoje comecei em casa: Prone back extension: 4x10 - ia fazer superman, porém se estico o braço pra frente meu ombro grita Renegade row (5 kg): 3x20 - pouco peso, mas da pra trabalhar legal o core L-sit: 3x5" - não consigo passar disso Tuck L-sit: 2x6", 1x3" Assisted wrestler's bridge: 2x8 Assisted front neck bridge: 2x8 Full bridge: 3x10" Até aqui foi rapidinho, depois fui pro treino: A 1-handed chin up: 3x1 cada braço - segurando o pulso B 1-arm push up: 3x2 cada braço - fiz só a parte excêntrica C Tuck front lever: 5x~5" D Tuck back lever: 1x10", 4x5" - tentando olhar pra frente e deixar o corpo o mais reto possível E1 Chin up: 2x10, 4x8 E2 Dips: 6x12 F1 Wide neutral grip pull up: 3x4 F2 Diamond push up: 3x10 G1 Wide inverted row: 3x12 - aqui acho que dava pra fazer umas reps a mais G2 Push up: 3x15 Estou com uma puta dor do treino de segunda no meu pescoço, essa dor sempre existiu principalmente depois de fazer dips, porém era bem pequena e conforme agravou a dor do ombro, essa dor aumentou junto. Não tenho certeza qual músculo dói, mas aparentemente fica atrás da clavícula e se estende até o pescoço. Tenho a impressão que seja o levantador da escápula e o esternocleidomastoideo, mas grande coisa eu saber qual é, não sei arrumar hahahaha. Eu não treinei pernas hoje porque elas estão um pouco arrebentadas e amanhã pretendo correr. Então eu ira treinar apenas panturrilhas hoje, fiz 1x25 com cada perna, parei pra conversar e esqueci de continuar. É isso, abraço.
  14. yuuuriiii
    Isso aí faz parte. Quando eu faço aquelas 6x8 na barra fica é a mesma coisa. Nas primeiras 4 séries até que sai de boa, já nas últimas repetições das últimas séries acabo dando um impulso com as pernas para subir. E assim vai...
  15. yuuuriiii
    Aí eu vi vantagem hein. Sofro pra conseguir umas 2 reps nesse aí.
  16. yuuuriiii
    Olá, tubo bom? Não sei se você já viu, mas tem alguns links aqui do fórum mesmo que pode ajudar. Eu sou a favor de treinar bem a parte negativa do movimento. Ou seja, subir com impulso ou não, e segurar bem a fase excêntrica do movimento. Pra mim essa abordagem funcionou bem. Outra coisa é, faça chin ups até ficar boa no exercício, não esquenta a cabeça com pull ups não. Aqui mais uma pequena leitura sobre: Espero que ajude.
  17. yuuuriiii
    Treino 14/03/17 - terça: Corrida. Eu confundi tudo os treinos de corrida, hoje deveria fazer um treino curto de alta intensidade. Mas na verdade fiz um treino de 45 minutos, que deveria ser bem leve. Acontece que, além de confundir tudo, eu ainda esqueci de ligar o retorno de voz para informar a distância, pace, etc. Aí deu nisso aqui: Distância: 8 km. Duração: 45:23. Ritmo médio: 5:40 min/km. Sobre o treino absurdamente volumoso de ontem. Hoje paguei o preço, to com dor no braço no estilo tendinite. Mas amanhã vai estar zero... espero.
  18. yuuuriiii
    Ah gente sei lá, eu aguentei de boa, porém não estou usando peso nenhum né. só o peso do bacon. E pra não falar que eu estou de boa, eu esto com dor no abdômen. o resto da suave. Pela reação de vocês eu acho que preciso por o pé no freio. hahahaha
  19. yuuuriiii
    Hahahahaahaha preciso parar com isso.
  20. yuuuriiii
    Pra falar a verdade eu apaixonei por calistenia. Porém pelo pouco que li, tenho uma vontade absurda de ir pra academia por causa do 531 e pelo SL 5x5. Uma das coisas que me motivou a perder peso (além da minha namorada falar que não conseguia me abraçar e encostar uma mão na outra) foi uma camiseta que ela me deu e ficou apertada, marcando a barriga. Então pensei "não vou trocar essa camiseta, eu ainda vou usar ela" e pronto, deu certo.
  21. yuuuriiii
    Treino 13/03/17 - segunda: Dei uma freada nas MU, estava detonando meu braço/cotovelo, não sei. Fiz umas duas tentativas e abandonei. Estava pensando em tentar a false grip para fazer a bendita, mas não sei se é pior o MU ou uma simples barra com false grip. A Tuck front lever: 1x8", 4x~5" - ôôô bagulho difícil, mas sinto pegar demais as dorsais B Tuck back lever: 1x10", 4x5" - nessas últimas estava mais pra adv. tuck back lever C One handed chin up: 3x1 cada braço - segurando o pulso D One arm push up (mão apoiadas - 40cm): 3x1 cada braço E L-sit pull up: 5x5 F1 Straight bar dips: 5x8 F2 Hanging knee raises: 5x10 G1 Wide neutral grip pull up: 2x6, 1x5 G2 Hindu/pike push up: 3x8 - a primeira foi hindu, mas meu ombro chorou então mudei pra pike com o pé elevado H1 Pull up: 5x5 H2 Dips: 4x12, 1x10 I1 Chin up: 3x6 I2 Wide inverted row: 3x8 I3 Diamond push up: 3x8 I4 Push up (inclinada): 3x8 J1 - Pistol squat/Elevated pistol squat: 1x2 cada perna / 2x5 cada perna J2 Bulgarian split squat: 3x12 cada perna K1 Single leg deadlift: 3x8 K2 Dragon flag (negativa): 3x6 A lista ficou grande mas ficou dentro do padrão de sempre.
  22. yuuuriiii
    Então fast, no outro dia estava de boa. Nem parecia que tinha corrido. Meu problema maior foi a falta de fôlego pra aguentar a corrida mesmo. Vou continuar treinando pra ver se baixa o pace sim, mas sinceramente não estou mais tão preocupado não. Eu achei que quanto mais pontos eu somasse melhor, mas pelo que li no edital eu só preciso somar mais de 200 pontos. Então ta tranquilo. Só vou continuar o treino porque eu sou masoquista. Hahahahaha Esse que eu estou me preparando é para a PM. Mas o meu objetivo de verdade é o cargo de perito criminal da polícia civil ou federal. Mas não vou prestar somente o específico não, vou meter o louco onde conseguir. Hahahaha Opa, satisfação seja bem vindo. Não faço muita coisa nos calistênicos ainda não, to tentando aprender também hahahaha. Eu sigo eles no youtube sim, é um dos canais com esse tema que eu mais acompanho.
  23. yuuuriiii
    Treino 11/03/17 (sábado): Corrida. Aquecimento: caminhada e um trote leve de ~1 km. Distância: 2,46 km. Duração: 12:27. Pace: 05:03 min/km. - isso aqui foi o que o app marcou. Porém esses 27 segundos a mais foi porque eu demorei pra parar a corrida, ou seja, se eu utilizar o 2,46 km com 12 minutos, o pace vai para 04:43 min/km. Distância: 2,48 km. Duração: 12 minutos. Pace: 04:50 min/km. - esse é o tempo mais correto, isso se as marcações no chão estavam corretas. De maneira geral, como esperado, está pior do que no ano passado pois aquele tempo foi feito em uma pista com várias inclinações. Quanto à corrida, cansei bem rápido. Antes dos 400m já pesou a respiração e perto dos 1600m eu diminui bastante o ritmo, ficou bem difícil daqui pra frente. Aqui umas parciais de 500m, nem na melhor delas eu conegui ficar no pace desejado: 0,5 km - 04:25 min/km; 1,0 km - 04:51 min/km; 1,5 km- 04:59 min/km; 2,0 km- 05:27 min/km; 2,46 km- 05:05 min/km. Pensei que hoje sairia algo sobre o concurso, mas ainda nada. Quanto ao TAF, com a distância atual eu consigo fazer 60 pontos, se conseguir 2500m chego a 70 pontos. Na verdade estou até exagerando em querer 2800m. Vou mudar meu foco para pelo menos 2710m, que é o teste da polícia federal, mas esse eu tenho tempo pois nem abriu o edital ainda.
  24. yuuuriiii
    Isso é relativo.
  25. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 169. Essa noite tive uma surpresa extremamente desagradável, a tal da polução noturna. E eu achando que essa merda era conversa fiada. Vai se foder, que bagulho desagradável.
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