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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    17/05/18: Hoje a tarde fisioterapia, depois corrida e treino. Aquecimento: 1,47 km. Pace: 6:31 min/km Intervalado 6x (3' CF + 2' CL): 5,4 km. Pace: 5:33 min/km. Arrefecimento: 1,85 min/km. Pace: 6:42 min/km Depois foi: A Walking lunge: 4x30 B1 Hip thrust unilateral: 4x12 cada perna B2 Hip thrust: 4x14 - com pausa em cima C Calf raise unilateral: 1x20, 2x18 cada perna D Knee raises: 4x10 - movimento lento na paralela E Abdominal que não sei o nome: 4x10 - peidaaaaando nas ultimas E foi só.
  2. yuuuriiii
    Então deixa apontar pra fora, se não sentir dor ou incômodo... Cara, é meio que normal o corpo dar uma compensada para o lado. Porém o ideal é ele ficar retinho. Aqui um exemplo bom (a partir do 3:45): E aqui um do canal crossfit, nesse ele pende um pouco para o lado:
  3. yuuuriiii
    Ontem fiquei o dia inteiro na estrada, não fiz nada. 16/05/18: Hoje de manhã fiz uma caminhada de pouco mais de 4 km. Na verdade fui buscar o resultado do ECG. Na volta parei no parquinho e fiz 7½ pull-up, 4 atrás da nuca e 6 chin-up, essa merdinha já deixou claro que hoje era um dia péssimo pra treinar. A mão doía, faltava força, mimimi. Agora de tarde eu aqueci um pouco e treinei uns handstand em casa. Tentei fazer uma parada que eu vi em um vídeo hoje, kickar pra parede e desencostar o pé e equilibrar. Porém, ao invés de usar a perna para desencostar, usa-se o ombro, tentei e funcionou. Como eu filmei, percebi que eu subo tudo torto nessa porra. Em seguida uns tuck l-sit, foram 4x8" e mais uns 2x35"~40" com um pé no chão. Acabou, partiu parquinho: A1 Pull-up: 3x7, 1x6 A2 Pike push-up: 3x11, 1x10 - pés elevados B1 Inverted row: 1x12+8, 2x12+6 - aberta + normal, sem descanso B2 PPPU: 3x8 - movimento aparentemente bonito, mas faltou força, dor no antebraço... Aqui foi só de teimosia: C1 Chin-up: 3x4 - todo fim de série um isométrico de 10" no meio C2 Single bar dips: 3x5 No fim apareceu um truta que estava correndo e me chamou pra fazer uns 10' de corrida para soltar as pernas. A corrida "de boa" dele é quase uma forte minha hahahaha. Distância: 2,6 km. Duração: 14'. Pace: 5:23 min/km.
  4. yuuuriiii
    Repetiu aqueles e esqueceu desse.
  5. yuuuriiii
    14/05/18: Hoje a tarde teve fisioterapia, agora estão passando mais fortalecimento para o ombro, porém ele continua torto. Pelo menos a dor está menos frequente e menos intensa, então é lucro. Corridinha marota + um treininho maroto. Distância: 6,3 km. Pace: 5:44 min/km. https://www.strava.com/activities/1572376202 A1 Pull-up: 2x7, 2x6 - um pouco mais aberta A2 Dips: 3x8, 1x6 - o último foi single bar C Chimpanzé: 3x30" D Chimpanzé (um braço): 3x11" cada braço - com assistência. Segurei na barra do lado que é mais baixa Terminei em casa: E Squat: 3x12x20kg, 2x14x20kg F Stiff: 3x12x20kg, 2x14x20kg G Calf raise unilateral: 1x18, 1x16, 2x14 H Hip thrust: 3x14x10kg I Rosca concentrada: 1x33, 1x32, 1x31 - halteres de 5 kg, queima pra porra tnc J Triceps testa: 1x26, 2x18 - ao invés de dois halteres de 5 kg, usei um de 10kg e segurei com as duas mãos. Acho que isso manteve os cotovelos na posição correta, foi muito mais difícil pqp Apesar da carga baixa tanto no squat quanto no stiff eu senti um pequeno incômodo na lombar, principalmente nas primeiras séries, não sei o que caralhos eu estou fazendo de errado. Não sei se é o movimento ou a coluna bichada, mas como não lembrei de filmar, vou ficar na dúvida.
  6. yuuuriiii
    11/05/18: Ontem fui viajar com meu tio e cheguei tarde, não treinei. Hoje teve o padrão, aquecimento, progressão de l-sit, handstands e treino. A1 Pull-up: 2x7, 2x6 - dead hang A2 PPPU: 4x9~10 B1 Inverted row: 4x10+10 - false grip + normal B2 Dips: 4x10~12 C1 Chin-ups: 4x5 - podia ter feito mais reps C2 Pike push-ups: 1x11, 3x10 Terminei em casa com halteres de 5kg: D1 Elevação lateral: 1x20, 2x15 D2 Crucifixo inverso: 3x15 E Rosca concentrada: 3x32 F Triceps testa: 3x31 E pra finalizar um pouco de assistência pra L-sit e alongamentos.
  7. yuuuriiii
    Chegou na metade eu pensei em desistir. Tinha esquecido o quanto ele é maldito.
  8. yuuuriiii
    Já que ninguém anima o tópico, vou tentar. 09/05/18 Motherfucker Murph: 1,6km de corrida 100 pull up 200 push up 300 squat 1,6km de corrida Fechei em 80'11". EDIT: esqueci de falar que quebrei em 20 rounds de 5 pull up, 10 push up e 15 squat, peço perdão pelo vacilo.
  9. yuuuriiii
    09/05/18: Ontem não treinei, era dia de corrida e eu perdi de novo. Fui dar rolê com a patroa, aquele vingadores maroto. Então resolvi fazer um wod com corrida, acho que fui infeliz na minha escolha. Pouca corrida, muito cansaço, muita vontade de morrer. Antes do wod fiz um treino de l-sit e aquecimento em casa. Também treinei um pouco de handstands, ta querendo sair da jaula (finalmente). Murph (dividido em 20 rounds): Tempo total: 80'11". Basicamente 13 minutos mais rápido do que a outra vez. As pull-ups não foram dead hang (obviamente) mas 85~90% delas foram estritas. Percebi que as vezes sinto um incomodo na lombar ao fazer squat (mesmo sem nenhum peso). Brinquei um pouco com a distância entre os pés, e o ângulo para que eles apontam e fui achando uma maneira que incomodava menos ou não incomodasse. Alguém manja alguma coisa sobre isso pra me ajudar?
  10. yuuuriiii

    Corrida

    yuuuriiii respondeu ao tópico de humbertoalves2018 em Treinamento

    Se você não tem intenção de competir, eu faria a musculação estando zerado (sem correr) e a corrida a noite.
  11. yuuuriiii
    Isso não seria pliometria? Me confundi um pouco. Recentemente eu comecei a colocar uns isométricos no treino, espero que ajude.
  12. yuuuriiii

    Corrida

    yuuuriiii respondeu ao tópico de humbertoalves2018 em Treinamento

    Corre uma vez só ao dia, e faça a musculação. 2x vai ser muito desgastante, principalmente se você for iniciante.
  13. yuuuriiii

    Corrida

    yuuuriiii respondeu ao tópico de humbertoalves2018 em Treinamento

    Minha única pergunta seria, pra que? Mas sim, vai na fé.
  14. yuuuriiii
    07/05/18: Sábado e domingo nada. Dei uma enxugada no treino de hoje, trabalhamos bastante o ombro na fisioterapia, então não abusei muito dele. Handstand hoje estava entrando fácil, porém não conseguia segurar por muito tempo. Hora de voltar para a parede. Uns treino de L-sit com umas decepções. A1 Pull-up: 5x6 - dead hang A2 Dips: 5x10 B1 Inverted row: 3x8 + 12, 1x8+ 10 - uma com false grip e outra com pegada normal, sem descanso B2 PPPU: 3x10, 1x9 C Hanging leg raise: 4x10 D Dragon flag (negativa): 3x5 - movimento bem ruim, fazia muito tempo que não treinava No german hang ou skin the cat o cotovelo está doendo um pouco, então vou começar a treinar biceps e triceps com pouca carga. Talvez eu volte a fazer YTWL também. E Rosca concentrada: 3x30 - halter de 5 kg F Tríceps testa: 3x30 - halter de 5 kg
  15. yuuuriiii
    O vídeo está bloqueado Wesley. Cara, eu sou muito fã de colocar a criançada pra brincar ao ar livre, se pendurando e metendo o louco desde cedo. Quando eu estou treinando no parquinho, eu fico indignado. Os pais não deixam as crianças fazerem nada, e quando deixam ainda mandam um "se cair vai apanhar". Agora isso aqui eu tenho muito interesse. Preciso melhorar/fortalecer meus tendões. Quanto mais velho, mais preciso me preocupar com lesões hahaha. Cara, outra coisa que precisava voltar a fazer. Me distanciei completamente das artes marciais. Ah... e sempre que tiver coisa nova, traz pra gente. Apesar de postar pouco (nunca acho conteúdo decente) estou sempre de olho por aqui.
  16. yuuuriiii
    04/05/18: Não ia rolar nada, mas consegui um tempinho pra treinar. A1 Pull-up/Chin-up: 1x6, 4x5 / 5x5 A2 Dips: 10x8 - com corpo reto, paralela alta ❤️ B1 Inverted row: 2x20 - barra um pouco mais alta do que o de costume B2 Diamond push-up: 2x15 - mãos apoiadas no alto Uns par de handstand e umas brincadeiras de human flag em um espaldar. Hoje não rolou nada, a muié seca minhas teta.
  17. yuuuriiii
    03/05/18: O joelho atrapalhou um pouco a corrida, desde o começo estava doendo (uma dor leve). Então resolvi continuar de boa, sem tiro, sem velocidade, apenas tentando manter o ritmo. Depois de um tempo a dor praticamente sumiu, aparecia e ia embora. Distância: 8,2 km. Pace: 5:37 min/km. https://www.strava.com/activities/1548074565 Depois da corrida: A1 Step-up: 4x10 cada perna A2 Walking lunge + squat: 4x12 - cada repetição foi um lunge com cada perna + squat B Hanging leg raises: 2x6, 2x8 C Calf raise: 3x rest-pause D1 Hip thrust (unilateral) 4x10 cada perna D2 Hip thrust: 4x10 - segurando em cima, senti trabalhar bem a lombar E Jump squat: 3x10
  18. yuuuriiii
    Ontem teve nada. 02/05/18: Padrão, aquecimento, handstand, l-sit. A1 L-sit pull-up / Pull-up: 3x5 / 3x5 - resolvi regredir pra pull-up normal. Quando entro em hanging l-sit e tento fazer a barra do dead & hang, não saio do lugar. Então vou trabalhar mais a fase inicial do movimento, a depressão escapular A2 Pseudo planche push-up: 6x8 B1 Inverted row aberta: 4x12 B2 Dips: 4x10 C1 BW triceps extension: 3x10 C2 BW biceps curl: 2x12, 1x11 Alongamentos, e fortalecimento do manguito. Só.
  19. yuuuriiii
    Hahahaha, realmente. Acho que foi o sono sei lá, obrigado. É isso aí que o Luiz falou mesmo, segue que é sucesso.
  20. yuuuriiii

    Argolas Caseiras

    yuuuriiii respondeu ao tópico de cclm em Academia em Casa

    http://www.instructables.com/id/How-to-make-PVC-gymnastic-fitness-rings/ Só pra atualizar o tópico.
  21. yuuuriiii
    http://www.instructables.com/id/How-to-make-PVC-gymnastic-fitness-rings/ Coloquei esses aqui pois aparentemente o tópico está desatualizado.
  22. yuuuriiii
    Pra que P/P/L/ABS? Você vai treinar 4 dias na semana, e uma única vez cada conjunto muscular? Aparentemente você é iniciante, faz FBx3. Puxar vertical 3x Empurrar vertical 3x Puxar horizontal 3x Empurrar horizontal 3x Pernas 3x Abs (preferencialmente progressões de L-sit)
  23. yuuuriiii
    30/04/18: Treino bom hoje. Estou só o bagaço. Aquecimento em casa e umas mobilizações: Tuck L-sit: 4x~15" - acho que agora estou treinando isso direito, porém ainda preciso de mais depressão escapular. Handstand: ~10' - hoje não foi dos melhores treino não Pra começar o treino no parquinho fiz uns german hang, que também foi meio treta. Hahahaha A1 Pull-up: 10x5 - quase tudo estrito A2 Dips: 10x8 B1 Inverted row (false grip + normal): 3x8+8, 1x8+6 B2 Push-up: 4x12 C1 Puke push-up: 4x10 C2 Pull-up isométrico em cima: 4x~15" D1 BW biceps curl: 2x10, 1x9 D2 BW triceps extension: 2x10, 1x9 E foi só isso, estou detonado. Agora partiu jogar um caxetão.
  24. yuuuriiii
  25. yuuuriiii
    29/04/18: Corrida longa. Distância: 17,2 km. Pace: 6:18 min/km. https://www.strava.com/activities/1538917730 Depois da corrida rolou umas pull-up (2x8) e uns dips (2x10), aí tive que ir embora porque estava osso ? Mais tarde tem treino.
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