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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Tenho uma pergunta professor(es). Eu já calculei tudo, tenho meus macros e comecei a fazer a contagem. Se meu objetivo é perder peso, eu devo me importar mais com bater todos os macros ou devo focar mais nas calorias? Eu sei que bater os macros da proteína é importante por causa do TEF e para evitar perda de massa magra, porém e quanto ao carbo e gordura? Devo tomar o mesmo cuidado com os dois?
  2. yuuuriiii
    06/06/18: Como esses dias eu pulei um monte de treino e bla bla bla, estou apenas acumulando volume de corrida. Distância: 10 km. Pace: 5:53 min/km. https://www.strava.com/activities/1621954390 Uma corrida bem de boa, quando dava vontade eu dava umas aceleradas, mas sem compromisso nenhum. Em casa: A Deadlift com halter: 5x12x36kg B Front squat com halter: 1x10x36kg, 4x8x36kg C1 Lunge: 2x22x5kg / 1x24x10kg - as duas primeiras foram segurando um halter acima da cabeça / a última foi walking lunge C2 Calf raise: 3x28 - movimento bem lento
  3. yuuuriiii
    05/06/18: Sem vontade nenhuma de treinar, mas fui. Treino sem vergonha. Em casa fiz aquecimento e trabalhei progressões de l-sit. Depois fui pro parquinho e treinei bastante handstand (única parte do treino que fiz com vontade) e brinquei um pouco com tuck front lever, depois já queria ir embora. Dor no corpo inteiro, cansado, sem vontade nenhuma, mimimi: A1 Chin-up: 3x9 A2 Dips: 3x10 - primeira série saiu duas reps, quase fui embora. Aí tentei de novo e foi B1 Single arm inverted row: 3x8 cada lado - como saiu 8 reps, a qualidade com certeza foi duvidosa B2 Push-up: 3x12~14 E fim. Treinar handstand na parede ajudou muito, apesar de ainda não conseguir equilibrar por mais de 3" no free, o movimento está com muito mais facilidade.
  4. yuuuriiii
    Ué, mas você está bebendo esses dias? ??
  5. yuuuriiii
    Vi num blog e quis compartilhar, não tem nada demais nisso, é até meio merda mas... Pronto, agora tchau.
  6. yuuuriiii
    04/06/18: Essa semana sem treino me quebrou, o treino de sábado e domingo me rendeu uma cacetada de dor no corpo todo. Corrida foi cansativa, o corpo estava pedindo arrego, lombar incomodando e por aí vai... Mas ainda assim foi bom. Distância: 10,4 km. Pace: 6:02 min/km. https://www.strava.com/activities/1617583789 Chegando em casa rolou: A Squat (halter):5x8x36kg B Farmer walk: 3x60"x36kg C1 Single leg deadlift: 3x12x10kg C2 Calf raise: 3x25 D1 Superman: 3x15 D2 Hollow body crunch (sei la como chamar isso): 3x12 - hollow body por ~3", depois fazia uma abdominal remada E Zombie crunch: 3x12 - halteres de 5kg, qualidade duvidosa
  7. yuuuriiii
    Hahaha da hora. Então, meu problema atualmente é o seguinte: Estou desempregado e sem grana, além disso, to focado e estudar pra concurso (as provas estão bem próximas). Ou seja, não quero esquentar muito a cabeça com o que comer por enquanto. Estou só treinando (porque essa parte é facil pra porra), mas logo logo eu começo a fazer dieta certinho. Até porque meu ácido úrico ta alto e vou ter que fazer dieta de todo jeito.
  8. yuuuriiii
    Mas eu gosto de correr ? Preciso mesmo é tomar vergonha na cara.
  9. yuuuriiii
    Hmmm... preciso fazer 15 agora. hahaha
  10. yuuuriiii
    02/06/18: Finalmente voltei. Desde quarta passada na labuta pra terminar aquele trampo maldito. Não sei se digo que estava muito cansado para treinar ou se o meu trampo foi um treino. Aquecimento em circuito, 3x30" cada movimento com 15" de descanso: hollow body hold, arch hold, side planks, reverse planks, plank... e mais uns para as pernas. Cossack squat: 3x8 cada perna Deadlift (halter): 4x12x36kg Squat (halter): 4x12x36kg Hip thrust: 3x14x18kg Depois um pouco de compressão para l-sit, que por sinal está um lixo. Estava meio receoso de fazer o deadlift com halter, por causa dos incômodos na lombar mas saiu de boa. Hoje acordei com aquela dmt gostosa nos posteriores, lombar e eretores da espinha. Vou começar a fazer esse deadlift frequentemente, preciso fortalecer mais a lombar. 03/06/18: Hoje parquinho: Aquecimento foi uns alongamentos dinâmicos, e umas russian push-ups. A1 L-sit pull-up: 2x4 - com qualidade duvidosa A2 Archer push-up: 2x5 cada lado B1 Mixed grip pull-up: 2x4 - puxando mais para o lado supinado B2 Single bar dips: 2x8 C1 Pull-up: 2x8, 1x7 C2 Dip: 3x8 - tentando ir mais baixo, movimento lento D1 Inverted row: 3x10 - pés elevados D2 PPPU: 3x10 E Circuito, pouquíssimo tempo de descanso: E1 Inverted row aberta: 3x10 E2 Inverted row supinada: 3x6 E3 Pike push-up: 3x6 - movimento controlado, tentando levar a cabeça o mais pra frente possível E4 Push-up: 3x8 Acabou.
  11. yuuuriiii
    Fazia kung fu, wing chun pra ser mais específico. Mas no momento estou sem arte marcial nenhuma. $$$ Eu também não, só vi os vídeos hahahaha. Procurei aqui, é a mesma mesa.
  12. yuuuriiii
    Bom... Eu tinha 14~15 anos, trabalhava numa loja de rodas esportivas de carro. Ou seja, pegava peso tudo errado, de qualquer jeito, e pra ajudar uma leve escoliose pra completar as merda toda. O negócio é que convivi com elas durante 9 anos de dor. Porém comecei a fazer arte marcial com o pensamento "se é pra foder tudo, que foda, mas não vou deixar de fazer o que quero" e num belo dia, aconteceu! Fodeu tudo, ela ficou extrusa e foi aí que deu os problemas de não conseguir andar direito, etc Fiz fisioterapia e rpg por um bom tempo quando zicou a coluna (14~15 anos) e isso me ajudou muito. Foi basicamente alongamentos e fortalecimento do core. Cara, depois da cirurgia fiquei um ano e meio sem fazer atividade física nenhuma. Mas depois desse período de recuperação, voltei a fazer arte marcial, comecei a correr, treinar e tudo está 100%. As vezes sinto um pouco de dor (mas vale lembrar que ainda tenho uma pequena entre L5 e S1), porém faço tudo que fazia antes... e mais um pouco. Então, não conheço, são aquelas usadas em quiropraxias? Bom, espero que dê tudo certo pra você. Essa dor é um pé no saco, não tenho saudades não hahaha.
  13. yuuuriiii
    Opa, infelizmente mais um pro time. Também tive problemas com hérnia de disco, no caso uma protrusão pequena entre a L5-S1 e uma extrusa entre L4-L5. Porém, no meu caso eu tive que passar por cirurgia, pois o nervo estava muito comprimido. Eu mal podia andar. Não conheço esse método de tracionamento. Acompanhando.
  14. yuuuriiii
    Passou da hora dos desenvolvedores desenvolver um App para o fórum hein. Postar pelo celular é horrível, tapatalk não funciona, tá osso. 24/05/18: Ontem eu fui trabalhar a noite, então não corri. Fiz um treino rápido depois da fisioterapia. A1 split squat: 4x10x20kg - cada lado A2 rdl: 4x12x20kg B farmer walk: 4x60"x28kg 25/05/18: Hoje rolou um treino fora do padrão. Metcon Cavar buraco: AMRAP - durante umas 6 horas Treta. Zuei as alimentação tudo e por mim comeria ainda mais hahahaha Pior de tudo é, amanhã tem mais.
  15. yuuuriiii
    Pegou no pulo. Agora fica a dúvida, dá pra chegar natural? Ácido úrico 5,1... O meu deu 8 hahaha
  16. yuuuriiii
    Eu também achei que estaria mais ou menos nesse intervalo. Cara, treinar é a parte mais de boa, foda é essa merda de dieta hahaha. Limpei bem a alimentação ultimamente (até por questão desse negócio do ácido úrico é tal, mas ainda não estou seguindo dieta de gente grande não. Vou tentar aplicar isso em breve.
  17. yuuuriiii
    23/05/18: Salve! Aquecimento e umas tentativas de handstand, fiz alguns back to wall e uns chest to wall. Resolvi que vou focar no chest to wall por enquanto, melhorar a forma e aprender como controlar o corpo de ponta cabeça, principalmente por causa dessa coluna torta. Vídeo do chest to wall: Depois fui pro parquinho. Comecei com umas pull-up explosiva, uns tuck front lever que está muito ruim e uns skin the cat, que está melhorando significativamente. A1 Pull-up: 4x8 - primeira série foi inteira dead hang, na última rep se tivesse peido pronto teria saído. Depois dei uns vacilo, queria aumentar as reps então tive que sacrificar o dead hang. A2 Single bar dips: 4x8 B1 Inverted row: 4x10 - pés elevados B2 PPPU: 4x10 C Super/Drop-set, um seguido do outro com pouquíssimo descanso: C1 Pull-up: 3x5 - pegada neutra C2 Inverted row: 3x5 C3 Inverted row (perna dobrada): 3x5 D Super/Drop-set, mesmo esquema do anterior: D1 Pike push-up: 3x6 D2 Russian push-up: 3x5 - última rep falhou D3 Push-up inclinada: 3x10 - 2 últimas reps falharam também Pra terminar alonguei um tantão, e fiz um treininho rápido para L-sit. Isso é um capeta! No fim esqueci de fazer o treino de bíceps e triceps. Agora vou colocar uns nudes, qual seria o meu BF aproximadamente? Cuidado, imagens fortes! Pode dar colesterol. Carai, acabei de ver uma mais antiga. Da pra perceber agora porque a barra ta mais difícil. Hahahahaha
  18. yuuuriiii
    Isso já ajuda bastante. Pra correr os 15 minutos ontem foi difícil, estava extremamente ofegante. Valeu pelas dicas.
  19. yuuuriiii
    Então, a médica me deu uma folha com algumas alternativas, lentilha entra como alimento com moderada quantidade de purina, então é bom evitar. Apesar de que eu vou manter o frango e diminuir a carne vermelha. Leite, ovo, queijo é sucesso. As oleaginosas eu ainda não sei. Estou pensando em fazer o que já devia ter feito há muito tempo, montar a dieta e preparar as marmita da semana inteira (pelo menos por escrito), dessa maneira é mais fácil eu seguir. Mais tarde (se eu lembrar) vou tirar uma foto e postar aqui, queria saber quanto vocês acham que está o BF. Acredito que esteja por volta de 25%, mas...
  20. yuuuriiii
    Cara, descobri que prefiro correr no calor mesmo. Garganta seca, boca seca, nariz escorrendo, pqp... que merda. Fast, não sei se você sempre correu com monitor cardíaco e tal, mas (se não corria) como fazia pra controlar o pace? Está sendo impossível eu manter um moderado, todos ficam mais pra forte do que moderado. HaHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Uma vez zuei um amigo meu porque ele amava bolo, descobri depois que esse era um problema meu também. Se tiver bolo, eu ataco.
  21. yuuuriiii
    HAHAHAHAHAHAHAHA Peguei do maravilhoso mundo da internet. E, como é de conhecimento de todos, se ta na internet é verdade. --- --- --- 22/05/18: Salve fellas. Hoje rolou aquela corridinha marota. Aquecimento: 2 km. Pace: 6:50 min/km. 2x (15' CF + 2' I): 5,7 km. Pace: 5:19 min/km. - moderado pra forte Arrefecimento: 1,4 km. Pace: 7:17 min/km. O intervalo da corrida eu fiz parado mesmo, descanso total. Tinha pensado em fazer alguns tiros curtos no final, mas essa corrida me matou. Depois treinei um pouco no parquinho e em casa: A Knee raises: 4x12 - nas paralelas B Single leg deadlift: 4x16x20kg | 8 cada perna C Squat: 4x18x20kg D Cossack squat: 3x12 | 6 cada lado E Dragon flag: 4x2 - isometria no meio e excêntrica lenta, forma ta ruim ainda F1 Bird dog: 3x20 |10 cada lado - cada rep tinha isometria de ~5" F2 V-up: 3x12 F3 Glute bridge: 3x15 Agora to arrebentado, principalmente lombar. Hoje teve retorno do médico, aferi a pressão nos últimos 7 dias e como deu alterada em 2 dias (19x10), fui encaminhado para o cardiologista. Agora a outra zica é, preciso abaixar o ácido úrico, diminuir a carne. Porra... e as proteínas? hahaha
  22. yuuuriiii
    Off Como diabos isso é possível?
  23. yuuuriiii
    21/05/18: Com esse frio eu sai da fisioterapia, cheguei em casa e já comecei a treinar. Fiz algumas mobilizações e parti pra handstands de costa para a parede. Escoliose braba meu chapa. Em seguida, fui pro parquinho e fiz uns skin the cat. Estou evitando segurar muito com os braços esticados no fim do movimento, é a parte que mais incomoda o cotovelo. A1 Mixed grip chin-up: 1x6, 1x4 - trocando as mãos a cada repetição e puxando mais o peso com a mão supinada A2 Archer push-up: 2x6 | 3 cada lado B1 Pull-up: 4x7 - última rep do último set rolou uma roubadinha B2 Single bar dips: 4x8 C1 Inverted row (pé elvado + pé no chão): 4x8+8 C2 PPPU + diamond push-up: 4x9+6 D L-sit: 4x12"~20" - feito nas paralelas, nos últimos sets as pernas ficaram mais baixas E Pike push-up: 2x6, 1x4 - as duas primeiras foi com o pé elevado e a última com o pé no chão. Eu filmei o movimento e percebi que estava abrindo muito os cotovelos. Essas 4 reps com o pé no chão foi com a forma mais correta, e, dessa maneira, foram mais pesados que as reps com os pés elevados. A intenção é fazer isso aqui Fisioterapia em casa haha: F Elevação frontal + lateral: 3x12 G Rosca concentrada: 40, 36, 30 H Triceps testa: 3x22 E só.
  24. yuuuriiii
    Aos poucos vai consertando o movimento, pistol é muito chato mesmo, difícil pra cacete.
  25. yuuuriiii
    18/05/18: Sexta-feira não treinei por conta de um imprevisto, fiz apenas o aquecimento. Foram 3 séries de 30 segundos dos movimentos a seguir: hollow body hold, arch hold, side planks, reverse plank, plank. Era pra ter corrido sábado, mas choveu o dia todo. Então sábado acabou ficando com mobilizações e alongamentos. 20/05/18: Domingo fui correr, frio desgraçado da porra. Distância: 12 km. Pace: 6:26 min/km. https://www.strava.com/activities/1584507941 No fim fiz umas barras, depois uns exercícios para melhorar o l-sit, mobilizações e alongamentos.
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