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yuuuriiii

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  1. yuuuriiii
    Baixando porra nenhuma, mas eu sou muito filho da puta. Tenho que parar de ser arrombado desse jeito e começar a comer direito, ultimamente to comendo muita porcaria.
  2. yuuuriiii
    21/06/18: Hoje fiz um treino e a única coisa que consigo pensar é que devo estar com a mãe na zona, puta que pariu. Circuito maroto 25 vezes: Pull-ups: 2 Inverted row: 3 Dips: 3 Push-up: 4 Depois mudei alguma coisinha e fiz mais 25 vezes: Chin-ups: 2 Inverted row (supinada): 3 Dips: 3 Push-up: 4 - aqui foi misturado diamante (maioria) e algumas normais Pull-ups + chin-ups: 100 reps total Inverted row: 150 reps total Dips: 150 reps total Push-ups: 200 reps total
  3. yuuuriiii
    20/06/18: Hoje rolou corrida mais um treininho cachorro. Está difícil voltar a correr, a sinusite foi embora mas a coriza continua, nariz meio entupido, ainda não está 100%. Distância: 6,5 km. Pace: 5:50 min/km. https://www.strava.com/activities/1651781635 Ia terminar mas resolvi fazer mais uma volta. Tiros de 100m (último foi 200m) com uns 400m de trote para descansar, já estava morto. Distância: 2,5 km. Pace: 6:11 min/km. https://www.strava.com/activities/1651781592 Depois parei no parquinho e peguei o colete de peso do parceiro: Walking lunge: 3x30x10kg, 1x20x10kg - na última série minha perna começou a pedir arrego Bulgarian split squat: 1x8x10kg, 3x12 cada perna Knee raises: 4x10 - na paralela Good morning: 3x10x18kg
  4. yuuuriiii
    19/06/18: Ontem comecei o treino com uns handstand na parede. Essas duas últimas semanas eu não treinei handstand, ou por causa de falta de tempo ou porque estava doente. Devo dizer que foi o suficiente para perder um pouco do equilíbrio que tinha conseguido. Foram uns back to wall e uns chest to wall handstand. Estava difícil manter as pernas retas, contraída, pois a dor nas panturrilhas do treino de sexta-feira ainda estava forte (está começando a diminuir agora). A1 Mixed grip chin-up: 1x4, 2x3 cada lado - mesmo de sempre, puxando muito mais com a mão supinada A2 Archer push-up: 3x5 cada braço B1 Chin-up: 1x7x10kg, 2x6x10kg B2 Dips: 3x8x10kg C1 One arm inverted row: 3x6 cada braço C2 Inverted row: 3x6 - sem descanso da série anterior D1 PPPU: 3x8 D2 Pike push-up: 3x5 Pra finalizar fiz um circuito rápido, apenas 5x: Pull-up: 2 Push-up: 3 Dips: 4 Esse circuito é daqueles menino youtuber louco de ácido. A intenção é fazer o circuito 100x. Talvez vamos tentar quinta-feira hahaha.
  5. yuuuriiii
    18/06/18: Hoje rolou uma corrida/caminhada com a patroa. Foram uns 5 km no total (um pouco mais), sendo 2,5 km corrida. Eram corridas de 500 metros e uns 200 m de caminhada para descansar. No meio teve umas 40 pull-ups e dips. Fisioterapia hoje teve muito alongamento, muito mesmo, e fortalecimento de lombar. Não estava muito animado para treinar depois de tudo aquilo. Também tive alta da fisio. Foi só isso, tchau!
  6. yuuuriiii
    14/05/18: Consegui arrumar um tempo e corri para o parquinho, chegando lá uns amigos estavam com um colete de peso. Peguei emprestado e fiz parte do treino, muito bom aquilo. Aquecimento: A1 Push-up: 3x10 A2 Inverted row: 3x12 Treino: B1 Pull-up: 1x7x10kg, 3x5x10kg B2 Dips: 1x6x10kg, 3x8x10kg C1 Single arm inverted row: 4x8 cada braço C2 PPPU: 4x~10 D1 Bw biceps curl: 3x~10 D2 Bw triceps extension: 3x~10 15/05/18: Squat: 4x12x36kg Deadlift: 4x14x36kg Farmer walk: 2x60"x36kg - 30" descanso Farmer walk unilateral: 2x60"x18kg - 30" descanso Calf raise: 4x~40" Pike pull through: 4x10 V-up: 4x10 Abdominal remada: 3x12
  7. yuuuriiii
    Peguei uma sinusite do capiroto, fodeu meus show no joão rock e ainda to meio fodido. 12/06/18: Só pra falar que não fiquei no zero: Caminhada de uns 4 km. Pull-up: 2x10, 2x8 - duas últimas foram BTN Dips: 4x10 É isso, adeus.
  8. yuuuriiii
    Corrida é meio zuado mesmo, agora caminhada é sucesso.
  9. yuuuriiii
    Marcando pra ler depois também.
  10. yuuuriiii
    Caras, muito obrigado. Depois faço um depósito na sua conta também. ?
  11. yuuuriiii
    Valeu meu chapa. Daqui uma meia hora da uma checada na conta. 08/06/18: Ontem não deu tempo de treinar, tive que ir num velório Hoje de manhã eu estava saindo pra treinar e tive que sair pra fazer outra coisa, como o parquinho era no meio do caminho, parei na volta e fiz um quase nada. A Mixed grip pull-up: 2x6, 1x4 B super-set com 10"~20" de descanso, 3 séries de: B1 BTN pull-up: 3 B2 Close grip pull-up: 3 B3 Chin-up: 3 B4 Close grip chin-up: 3 Se der tempo hoje a tarde eu faço mais alguma coisa. Hoje o dia ta corrido, organizar as coisas para o João Rock. Vlws flws.
  12. yuuuriiii
    Marcar pra ler depois porque agora não da tempo haha
  13. yuuuriiii
    Ah sim, mas acho que o principal motivo deve ser o kipping não é?
  14. yuuuriiii
    Em argolas? Mas o ideal é com false grip não é? ? isso ta com cara de tecladinho.
  15. yuuuriiii
    Ta caindo porra nenhuma, pelo menos parece que não hahahaha. Aliás, valeu pelo gancho. Preciso tirar umas dúvidas. Diário: É o seguinte (se alguém estiver lendo), hoje comecei a registrar toda a minha alimentação pelo app fatsecret. Minhas dúvidas são, preciso bater todos os macros certinhos ou apenas as calorias. Sei da importância de bater os macros da proteina pois o TEF é mais alto e ajuda a manter a massa magra durante o cutting. Outra coisa, e se o consumo calórico ficar muito abaixo do ideal? Eu não consegui comer tudo que eu precisava hoje. Hahaha
  16. yuuuriiii
    Tenho uma pergunta professor(es). Eu já calculei tudo, tenho meus macros e comecei a fazer a contagem. Se meu objetivo é perder peso, eu devo me importar mais com bater todos os macros ou devo focar mais nas calorias? Eu sei que bater os macros da proteína é importante por causa do TEF e para evitar perda de massa magra, porém e quanto ao carbo e gordura? Devo tomar o mesmo cuidado com os dois?
  17. yuuuriiii
    06/06/18: Como esses dias eu pulei um monte de treino e bla bla bla, estou apenas acumulando volume de corrida. Distância: 10 km. Pace: 5:53 min/km. https://www.strava.com/activities/1621954390 Uma corrida bem de boa, quando dava vontade eu dava umas aceleradas, mas sem compromisso nenhum. Em casa: A Deadlift com halter: 5x12x36kg B Front squat com halter: 1x10x36kg, 4x8x36kg C1 Lunge: 2x22x5kg / 1x24x10kg - as duas primeiras foram segurando um halter acima da cabeça / a última foi walking lunge C2 Calf raise: 3x28 - movimento bem lento
  18. yuuuriiii
    05/06/18: Sem vontade nenhuma de treinar, mas fui. Treino sem vergonha. Em casa fiz aquecimento e trabalhei progressões de l-sit. Depois fui pro parquinho e treinei bastante handstand (única parte do treino que fiz com vontade) e brinquei um pouco com tuck front lever, depois já queria ir embora. Dor no corpo inteiro, cansado, sem vontade nenhuma, mimimi: A1 Chin-up: 3x9 A2 Dips: 3x10 - primeira série saiu duas reps, quase fui embora. Aí tentei de novo e foi B1 Single arm inverted row: 3x8 cada lado - como saiu 8 reps, a qualidade com certeza foi duvidosa B2 Push-up: 3x12~14 E fim. Treinar handstand na parede ajudou muito, apesar de ainda não conseguir equilibrar por mais de 3" no free, o movimento está com muito mais facilidade.
  19. yuuuriiii
    Ué, mas você está bebendo esses dias? ??
  20. yuuuriiii
    Vi num blog e quis compartilhar, não tem nada demais nisso, é até meio merda mas... Pronto, agora tchau.
  21. yuuuriiii
    04/06/18: Essa semana sem treino me quebrou, o treino de sábado e domingo me rendeu uma cacetada de dor no corpo todo. Corrida foi cansativa, o corpo estava pedindo arrego, lombar incomodando e por aí vai... Mas ainda assim foi bom. Distância: 10,4 km. Pace: 6:02 min/km. https://www.strava.com/activities/1617583789 Chegando em casa rolou: A Squat (halter):5x8x36kg B Farmer walk: 3x60"x36kg C1 Single leg deadlift: 3x12x10kg C2 Calf raise: 3x25 D1 Superman: 3x15 D2 Hollow body crunch (sei la como chamar isso): 3x12 - hollow body por ~3", depois fazia uma abdominal remada E Zombie crunch: 3x12 - halteres de 5kg, qualidade duvidosa
  22. yuuuriiii
    Hahaha da hora. Então, meu problema atualmente é o seguinte: Estou desempregado e sem grana, além disso, to focado e estudar pra concurso (as provas estão bem próximas). Ou seja, não quero esquentar muito a cabeça com o que comer por enquanto. Estou só treinando (porque essa parte é facil pra porra), mas logo logo eu começo a fazer dieta certinho. Até porque meu ácido úrico ta alto e vou ter que fazer dieta de todo jeito.
  23. yuuuriiii
    Mas eu gosto de correr ? Preciso mesmo é tomar vergonha na cara.
  24. yuuuriiii
    Hmmm... preciso fazer 15 agora. hahaha
  25. yuuuriiii
    02/06/18: Finalmente voltei. Desde quarta passada na labuta pra terminar aquele trampo maldito. Não sei se digo que estava muito cansado para treinar ou se o meu trampo foi um treino. Aquecimento em circuito, 3x30" cada movimento com 15" de descanso: hollow body hold, arch hold, side planks, reverse planks, plank... e mais uns para as pernas. Cossack squat: 3x8 cada perna Deadlift (halter): 4x12x36kg Squat (halter): 4x12x36kg Hip thrust: 3x14x18kg Depois um pouco de compressão para l-sit, que por sinal está um lixo. Estava meio receoso de fazer o deadlift com halter, por causa dos incômodos na lombar mas saiu de boa. Hoje acordei com aquela dmt gostosa nos posteriores, lombar e eretores da espinha. Vou começar a fazer esse deadlift frequentemente, preciso fortalecer mais a lombar. 03/06/18: Hoje parquinho: Aquecimento foi uns alongamentos dinâmicos, e umas russian push-ups. A1 L-sit pull-up: 2x4 - com qualidade duvidosa A2 Archer push-up: 2x5 cada lado B1 Mixed grip pull-up: 2x4 - puxando mais para o lado supinado B2 Single bar dips: 2x8 C1 Pull-up: 2x8, 1x7 C2 Dip: 3x8 - tentando ir mais baixo, movimento lento D1 Inverted row: 3x10 - pés elevados D2 PPPU: 3x10 E Circuito, pouquíssimo tempo de descanso: E1 Inverted row aberta: 3x10 E2 Inverted row supinada: 3x6 E3 Pike push-up: 3x6 - movimento controlado, tentando levar a cabeça o mais pra frente possível E4 Push-up: 3x8 Acabou.
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