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yuuuriiii

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  1. yuuuriiii
    senão não pega peito senão não pega peito senão não pega peito senão não pega peito Hahahahhaahaha, foi mal pela balburdia fast.
  2. yuuuriiii
    Treino 30/05/17 terça - noite: A Pistol Saci squat: 3x5x5kg | cada perna B Glutem ham raise: 4x10 C Bulgarian split squat: 4x8x20kg | cada perna D Single leg deadlift: 3x8x20kg | cada perna E Superman: 3x10 - 10" de isometria na última rep F Suitcase carry: 2x60"x20kg | cada lado - basicamente um farmer's walk com o peso de um lado só Indo para o treino de wing chun, parei no caminho e fiz uns abs no parquinho. G Hanging leg raises: 4x10 - ta melhorando bastante H Knee raises (paralela): 4x12 - esse eu fiz bem devagar, muito bom Mais uns 800m de corridinha suave e pronto. Apesar de nem sempre relatar, sempre tento fazer uns alongamentos principalmente para as pernas e uns exercícios de compressão propostos no overcoming gravity (pra melhorar o L-sit). Outra coisa que tentei fazer hoje foi uns turkish get-up com 10 kg, subestimei a porra do exercício. Além de tudo eu esquecia os passos dessa caralha, mas vou tentar de novo. Hahahaha #off Tomei uma cotovelada na muringa enquanto o professor tentava gravar um vídeo hoje, que puta galo na cabeça. Foi difícil até pra lavar o cabelo hahaha. ________________________________________ Hahahahahahahahahaha. Mano, da onde você tira essas porra? Haahahahaha
  3. yuuuriiii
    Treino 30/05/17 terça - manhã: Corrida, tempo run. Aquecimento: ~1,2 km. Distância: 3 km. Duração: 15 minutos. Pace: 05:00 min/km. Arrefecimento: ~1,8 km. Só pra completar 6 km e porque estava indo embora. No total: Distância: 6 km. Duração: 35:02. Pace: 05:48 min/km. Para calcular o total e os 15 minutos separados eu abri o strava e o runtastic. #McgaiverVive
  4. yuuuriiii
    Então, conheço o GMB sim, sensacional o material deles. Acho que meu maior problema são justamente a estabilização de quadril e um pouco de força na lombar... principalmente quadril. Percebi meu problema de quadril tentando fazer tuck front lever, não consigo estabilizar o quadril elevado. Ou seja, interessante isso aí, vou tentar. No L-sit eu estou tentando alongar bastante o posterior e trabalhar aquele abdominal que ele passa no overcoming gravity (abdominal carpado com isometria). Agora uma coisa que eu acredito que pode estar me atrapalhando um pouco também é o peso, principalmente nas minhas pernas.
  5. yuuuriiii
    Nossa, então o que eu fiz e durou uma hora e meia foi o intermediário hahaahaha.
  6. yuuuriiii
    Então, handstand eu tenho sérios problemas, perco equilíbrio muito fácil. Acho que força eu até tenho, quando faço na parede aguento bastante tempo. Já no L-sit o maior problema são as pernas, não sobem de jeito nenhum. Eu alongo bastante, tenho bom alongamento mas não vai. Na barra paralela as pernas ficam na altura da barra mais ou menos, no chão é impossível, e quando eu uso uns toco de madeira que improvisei pra L-sit, eu consigo no máximo uns 15".
  7. yuuuriiii
    Hahahahaha, hoje eu exagerei mesmo. Destruído nem tanto, mas acho que é porque estou parado né. Em casa o dia todo, nada pra fazer, aí faço esses treino retarda. As inverted rows são as remadas mesmo, faço nas paralelas ou nas monkey bars. Mas esse volume de hoje não rola sempre não, hoje eu exagerei mesmo. Geralmente meu treino fica dividido em jump-sets, sendo 1 ou 2 pull vertical e 1 horizontal, 1 ou 2 push vertical e 1 horizontal, fora o L-sit e handstand. E no fim geralmente faço um isolador de triceps e biceps, principalmente tríceps, que eu acho que sou bem fraco.
  8. yuuuriiii
    HAHAHAHAHAHA eu falei a mesma coisa para um amigo aqui. Mas ficou bom pra cacete.
  9. yuuuriiii
    Aquele tecladinho não se encaixaria aqui? Porra Lucas, eu sou o maior bundão, desengonçado, frango, pamonha, e fiz. Só durou 3 vezes mais que isso aí.
  10. yuuuriiii
    Treino 29/05/17 segunda: Aquecimento leve, tentativas de handstand, bastante frogstand (foquei mais nesse hoje) algumas push-up e pull-up e uns L-sit. Hoje foi dia de estrear o brinquedo . Um amigo meu me emprestou os halteres dele (tempo indeterminado), levei as anilhas de 5 kg pra treinar. Adaptei o cinto com uma câmara de ar de bicicleta, uma corrente e um parafuso com porca para prender tudo. A Skin-the-cat: 6x10" - focando principalmente o fim do movimento para aumentar a mobilidade dos ombros. Depois voltava e tentava um straddle back lever B1 Pull-up: 2x5x10kg, 2x4x10kg, 1x10 bw - frangão B2 Dips: 3x6x10kg, 1x5x10kg, 1x10 bw - frangão [2] C Super-set rows, descanso de no máximo 15" entre cada exercício: C1 Inverted row (pés elevados): 3x8 C2 Inverted row (aberta): 2x8, 1x6 C3 Inverted row (fechada): 1x8, 2x6 D Super-set push-up, descanso de no máximo 15" entre cada exercício: D1 Archer push-up: 3x10 D2 Push-up (pé elevado): 3x10 D3 Push-up: 3x10 E Chin-up: 4x8 F Voltei pra casa e fiz um super-set de ombro usando os halteres: F1 Elevação frontal: 3x8x10kg F2 Elevação posterior: 3x8x10kg F3 Elevação lateral: 3x8x5kg - esse movimento me fode. Quando levanto da uma pontada no ombro bichado G1 Tríceps testa (halter): 3x10x10kg - prefiro fazer com o peso do corpo mesmo G2 Rosca alternada: 3x10x10kg - aqui acho que compensa mais o halter O problema de treinar com as anilhas: é um pé no saco levar elas na mochila, pesa demais. Na volta meus trapézios queimavam, então enquanto caminhava com ela nas costas, aproveitei pra ir fazendo uns encolhimento. HAHAHAHAHA. Hoje eu estava retardado, sei lá. Preciso de um emprego. Ah, esqueci que rolou 3 tabatas: burpee, corda e plank tocando os ombros.
  11. yuuuriiii
    Então, eu estou sentindo falta de algumas corridas mais "longas". Parece que os tiros não estão rendendo muito. Quando eu corria distâncias maiores parecia que até a velocidade dos tiros era melhor.
  12. yuuuriiii
    TRIGGERED E foi nesse dia que o Lucas teve que apagar sua conta no fórum e mudar de país.
  13. yuuuriiii
    Opa, interessante. Vou dar uma pesquisada agora. hahahaha
  14. yuuuriiii
    Não uso o strava. Já tentei, mas voltei pro runtastic porque tem como programar treino intervalado.
  15. yuuuriiii
    Hahahaha ainda prefiro as curtas. Então, eu não ia nem fazer esses 8km, eu tinha programado uma meia hora de corrida (aproximadamente 5 km), mas aí resolvi dar mais uma volta na pista e pra não ficar 7,8 km, arredondei pra 8. hahaha
  16. yuuuriiii
    [2]
  17. yuuuriiii
    No YouTube não rola? Qualquer coisa deixa ele não listado, só pra quem tiver o link mesmo.
  18. yuuuriiii
    Fala pessoas, aqui o de sexta e sábado. Treino 26/05/17 sexta: Aquecimento e tentativas de free handstand, apesar de não ter conseguido nenhum, deu pra perceber alguns erros e fazer algumas correções. A L-sit (na paralela): 2x~30", 1x~20" B Skin the cat: 4x15", 1x10" - segurei no fim do movimento. O intuito foi trabalhar principalmente a mobilidade do ombro. No vídeo de tuck back lever deu pra perceber que quando tento mudar para advanced (esticar a coluna e manter as pernas um pouco mais distante do peito) falta um pouco de mobilidade no ombro C1 L pull-up:4x8 - as duas últimas reps da última série foram quase impossível C2 Archer push-up: 3x16, 1x14 - percebi que meu maior problema nesse aqui é condicionamento. Nas 2 últimas séries eu precisava descansar a cada 2 reps, depois da 10º rep D1 Archer row: 3x16, 1x10 - a última caiu bastante as reps porque na anterior eu percebi que estava roubando. Jogando o corpo, tô pensando em regredir essa porra de novo D2 Straight bar dips: 3x10, 1x9 - na última falhou E1 Commando pull-up: 3x10, 1x8 - não estava conseguindo fazer a false grip esse dia (mão escorregando), então foi essa no lugar E2 Box HeSPU: 4x10 F1 BW biceps curl: 1x12, 2x10 F2 BW triceps extension: 3x10 - finalmente parou de doer os tríceps Treino 27/05/17 sábado: Corrida. Distância: 8 km. Duração: 54:17. Pace: 06:46 min/km. Foi tranquila, como deveria ser. Próxima semana acho que vou jogar uns 2 km a mais. @fast_chicken agora entendi o que você falou sobre corrida mais longa. Que pé no saco, muito melhor fazer tiros, anima mais.
  19. yuuuriiii
    Quem mandou... prometeu tem que cumprir. Pronto. Vai que chega o fim do ano e nada.
  20. yuuuriiii
    Treino 25/05/17 quinta - noite: Superset A - sem descanso entre os exercícios A1 Squat (pernas quase juntas): 3x12 A2 Squat: 3x12 B Glute ham raise: 3x8 C1 Sissy squat: 3x10x5kg C2 Single leg deadlift: 3x10x10kg | cada perna Depois fui pro parquinho: Knee raises (na paralela): 5x12 - movimento bem controlado Leg raises (na paralela): 4x10 Aproveitei as caneleiras nova de uns parceiro e fiz: Pull-up: 1x7x10kg Dips: 1x5x10kg Da hora os pesos, preciso arrumar uns pra treinar. Na verdade fui pro wing chun, aí acabou. Queria fazer back extensions na paralela mas minha perna está doendo demais pra ficar apoiada na barra. hahahaha Amanhã tem mais. Beijo do gordo.
  21. yuuuriiii
    Viu fast, assim que se faz e não "porra vamos mandar um Murph galera". Ta aprendendo. hahahahaha
  22. yuuuriiii
    Como é isso? E esse aqui, está sendo bom? To achando que vou num osteopata pra dar uma olhada no meu ombro.
  23. yuuuriiii
    Não sei se viram mas a Rogue acabou de lançar uma série sobre as lendas. Acabou de sair o primeiro episódio. Eugen Sandow.
  24. yuuuriiii
    Vai deitar nessa porra! Trilha parece ser demais.
  25. yuuuriiii
    Pra muscle-up só tento sem luva. Mas eu já fiz de tudo, fiquei um tempão treinando e nada. Na verdade um dos motivos de eu ter parado foi uma dor violenta no antebraço. Acho que por fazer muito o pêndulo, sei lá. Aí dei um tempo e acabei deixando pra lá. Todo mundo que via eu tentando falava a mesma coisa "cara, você ta praticamente em cima da barra, só empurrar" mas não saia o desgraçado.
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