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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    A resposta aí, falei merda. hahahaha ____________________________ Treino 01/07/17 sábado: Quinta-feira eu não treinei nada, acordei e não estava me sentindo bem, então resolvi deixar a corrida para tarde. Porém na parte da tarde começou uma dor de cabeça horrível, e na nuca também. Minha pressão já não é aquelas coisas, então resolvi abandonar tudo e ficar de boa. Na sexta-feira aconteceu um imprevisto (velório ) e também não treinei. Hoje teve corrida. Distância: 10,5 km. Duração: 63' (me julguem). Pace: 5:57 min/km. Terminei a corrida e parei no parquinho pra conversar com um amigo, tentei 1x MU e quase morri, 3x handstand e fiquei zonzo. Acabou comigo essa corrida huehue.
  2. yuuuriiii
    Então, a mensagem não aparece no strava, tem que cadastrar e baixar o app. https://heartbit.me/ _________________________________ Treino 27/06/17 quinta- tarde: Cambitos: A Pistol squat: 3x6x5kg B Glute ham raise: 3x10 C Squat: 4x12x36kg D Stiff: 4x12x36kg E1 Calf raise: 3x20x36kg E2 Unilateral calf raise: 3x10 Depois um treino de wing chun e fim. Treino 28/06/17 quarta: Foi corrido hoje, praticamente direto ao treino. A L-sit: 3x20" - nas paralelas, meio bosta hoje B1 Pull-up: 4x5x10kg B2 Dips: 4x8x10kg C1 Inverted row: 4x12 - pés elevados C2 Archer push-up: 1x14, 3x12 D Desenvolvimento com halter: 3x10x14kg E Tríceps francês unilateral: 3x8x12kg F Rosca martelo: 4x8x14kg G Encolhimento com halter: 3x20x14kg - 14kg em cada mão, o antebraço pediu arrego fast hahaha Hoje o treino me quebrou, foi mais curto porém os descansos também. Agora só encher o cotovelo de diclofenaco, comer e dormir.
  3. yuuuriiii
    Então, ele não acumulou os tempo run porque duraram 7 minutos e pouco. Hahahaha, mais tarde mando uma caminhada e completo, falta só 10 minutos. Eu já ouvi falar isso, li uns artigos que defendiam o uso do bicarbonato, e até tentei fazer isso uma vez. Porém, quando tentei, tomei tudo de uma vez e fiquei arrotando demais o treino inteiro, foi um inferno.
  4. yuuuriiii
    Hahahaha, até pensei nisso. Fazer uma caminhada com a mochila depois do treino e tal. Porém estou usando uma mochila velha e ela é muito ruim, dói demais os ombros carregar ela, tem uma alça esquisita hahahaha. Dia 20 de julho. Treino 27/06/17 terça - manhã: Corrida, tempo run. Ao invés de 15 minutos contínuos, quebrei em dois. Aquecimento foi uma corridinha leve e uns pliométricos. Tempo 1: 1,5 km. Duração: 7'17". Pace: 4'45" min/km. Tempo 2: 1,5 km. Duração: 7'30". Pace: ~5'00" min/km. - strava marcou 1,4 km, mas o pace ficou mais ou menos em 5' mesmo. No segundo tempo as pernas estavam pedindo arrego, acho que forcei demais no "longo" e estou com uma dorzinha na virilha. Pra finalizar fiz mais uma corridinha leve, e uns 4 tiros na subida (~150 m), e mais um pouco de corrida e caminhada. Queria fechar o combo do movamais, porém tive um imprevisto e tive que correr embora. hahahaha
  5. yuuuriiii
    Bom, eu acho que no upper faltou um exercício de push vertical, tipo desenvolvimento. Acho que eu trocaria a elevação frontal por ele, porém é apenas minha opinião, não sou dos mais manjadores aqui.
  6. yuuuriiii
    Treino 25/06/17 domingo: Não consegui ir correr no sábado, então fui ontem. Corrida "longa". Distância: 11,7 km. Duração: 70'. Pace: 5:57 min/km. Ritmo confortável, porém no final as pernas começaram a dar uma cansada. Treino 26/06/17 segunda: Esqueci das L-sit, fiz pouco handstand. A Tuck back lever: total de ~60" - arrisco dizer que saíram umas advance e estavam bem legais. Porém como não gravei, não tenho certeza B1 Pull-up: 4x5x10kg B2 Dips: 4x8x10kg C1 Chin-ups: 4x4x10kg C2 Dips: 4x6x10kg - ia fazer straight bar dips, mas certeza que a hora que eu pulasse pra subir na barra, os pesos iriam dar uma estilingada no meu saco D1 Inverted rows: 4x10 - pés elevados D2 Archer push-up: 4x12 E1 Inverted rows (supinada): 4x10 - pés elevados E2 Hindu push-up: 4x8 F Rosca concentrada: 4x10x14kg G Tríceps francês unilateral: 3x8x12kg _______________________________________________ Tiros mais longos? Ou mais quantidade? Meu longo ta em 10~12 km, ~4x o volume da prova. Eu procurei bastante material de leitura relacionado a corrida na internets, porém achei pouca coisa boa. Valeu pelas dicas Born.
  7. yuuuriiii
    Porra, 5h às 6h... Nesse caso assumo a desculpa mesmo. Vacilão, para de estragar minhas desculpas. ____________________________ Treino 22/06/17 quinta - tarde: Corrida. Aquecimento: ~1 km. Tiros: 8x400m, intervalo 200m trote leve. Arrefecimento: não sei. Sei que tudo durou: 39:31. Distãncia: 6,9 km. Pace: 5:42 min/km. 6,9 km... 39'... nada redondo, ou seja, todo o treino foi para o lixo. Treino 23/06/17 sexta: Aquecimento e handstands (tentativas). A L-sit: 1x20", 4x~12" - no toquinho, perto do chão, muito mais treta B1 Pull-up: 10x5 B2 Straight bar dips: 10x8 C1 Inverted row: 10x10 - pés elevados C2 Push-up: 5x15, 5x10 Foi só, estava com o tempo apertado, enrolei um pouco conversando e só deu pra fazer isso. Treino 24/06/17 sábado: A Squat: 4x12x36kg B Stiff: 4x12x36kg C Calf raises: 3x20x36kg + 3x20 sem peso D1 Desenvolvimento com halteres: 3x10x14kg D2 Levantamento lateral: 3x10x4kg - pouco peso, esse eu sinto um pouco de incômodo no ombro E1 Rosca com halteres: 3x8x14kg E2 Rosca invertida com halteres: 3x10x5kg F1 Sphinx push-up: 3x12 F2 Triceps kickback: 3x10x5kg Acordei tarde pois não consegui dormir direito (maldita orelha) e não fui correr. A tarde tenho compromisso, então a corrida fica pra amanhã (mais uma desculpa).
  8. yuuuriiii
    Treino semanal... to gostando dessa divisão aí.
  9. yuuuriiii
    Meu objetivo mesmo é conseguir levantar mais as pernas, porém está difícil, ela permanece na altura do barra paralela mais ou menos. No finzinho cai um pouco e no chão ainda não sai. Treino 22/06/17 quinta: Hoje de manhã deveria ter feito uma corrida, mas não quero pegar sol por causa da cirurgia na orelha. Então fiz um treininho de pernas aqui em casa. OHS: 2x10x10kg - foi de boa por causa do peso baixo, mas a mobilidade nessa porra realmente fode muito Squat: 4x12x36kg Stiff: 4x12x36kg Calf raises: 4x20x36kg Jump squat: 4x12x10kg
  10. yuuuriiii
    Cara, que demais isso. Mas não é assim em todo box né? Desculpa a ignorância. haha
  11. yuuuriiii
    Essa dor eu já adotei pra vida.
  12. yuuuriiii
    Aumentou bastante os pelos. Concordo com o William, não aprende butterfly não. hahahaha O treino de LPO não é junto com o de crossfit?
  13. yuuuriiii
    Ontem era pra ter rolado treino de pernas no período da tarde, porém tive que fazer uma pequena cirurgia na orelha e achei melhor fui extremamente persuadido a ficar de boa. Treino 21/06/17 quarta: Hoje peguei leve nos free handstand e tuck back lever, to encanado com os pontos da orelha. Os handstand nem ia atrapalhar muita coisa, mas os tuck back lever estica demais o pescoço, aí encanei. Além disso estava extremamente desanimado para treinar, por causa da orelha eu não consegui dormir direito, pra onde virava sentia dor. Como consequência acabei me alimentando mal, contribuindo para a má vontade de treinar. A L-sit: 2x~30", 1x~25" B1 Pull-up (10 kg): 1x8, 1x7, 3x6 B2 Dips (10 kg): 5x8 Depois desses fiz um rest-pause de pull-up e dips. Foram 10, 4 e meia e 1 repetição para pull-up e 12, 6, 4 para dips. C1 Inverted row: 1x14, 3x12 - pés elevados C2 Archer push-up: 4x12 - tava difícil hoje, e estava saindo com forma ruim. O tríceps também estava bem dolorido e não ajudando muito D Knee raises: 4x12 - fiz 2 séries pendurado e 2 na paralela, ombro chorou E Desenvolvimento com halter: 3x8x14kg F Rosca com halter: 3x8x14kg G Sphinx push-up: 3x10 ___________________________ A ideia é excelente, porém não gosto de contar com esse peso extra que não é meu. As vezes eles não levam, ou vão usar, etc. Então conto apenas com o que e levo, e pra levar mais de 10 kg na mochila é complicado hahaha.
  14. yuuuriiii
    Além do sedentarismo e péssimo hábito alimentar.
  15. yuuuriiii
    Treino 20/06/17 terça - manhã: Corrida. 10' corrida leve para aquecer ~1,5 km. 30' corrida moderada ~5 km. 6 tiros na subida (~150 m) e descida no trote leve. 1 km arrefecimento. Não marquei tempo, marquei só uns geralzão pelo strava. Não vou mais esquentar a cabeça com gps e marcação do tempo, vou focar na sensação de esforço. _______________________ Esse treino aí foi bosta, não conseguia fazer as reps completa igual semana passada (4x7), mas já estava um pouco morto por causa das remadas... que me quebraram. Mas é bem legal fazer pull-up com peso, se tiver como improvisar algum, você vai sentir uma diferença absurda. Os moleques que treinam comigo tem mais 10 kg, só não estou fazendo com eles porque quero primeiro fazer umas 4x8~10 com esse peso, aí depois eu aumento.
  16. yuuuriiii
    Se consegue treinar esses 3 dias, vai em frente e tire o máximo proveito possível do treino. Quanto aos app, freeletics pode ter alguma coisa legal, bem nesse estilo de corrida e treino resistido. Se quiser progredir os movimentos e trabalhar a força, eu acho interessante o bodyweight fitness, que também tem um tópico no reddit caso não queira baixar o app. Bons treinos.
  17. yuuuriiii
    Treino 19/06/17 segunda: A L-sit: 1x~30", 2x~20" B Tuck back lever: 4~5x15"~20" - não lembro direito C1 Inverted row: 4x15 - pés elevados C2 Archer push-up: 2x16, 2x14 D1 Pull-up (10 kg): 2x7, 1x6, 2x5 - se eu deixar pra fazer depois das remadas fode tudo... frango D2 Dips (10 kg): 3x8, 1x7, 1x6 E BTN pull-up: 2x5, 2x4 F Russian push-up: 4x8 - consegui fazer sem sentir dor no ombro, é pra glorificar em pé G Sphinx push-up: 3x10 H Dumbbell curl: 3x8x14kg - me caguei todo, biceps fraco da porra I Dumbbell upright row: 3x8x14kg - ainda to na dúvida do que faço pra treinar ombro, mas acho que vou voltar pra box hespu Também teve várias tentativas de free handstand, no máximo 2" e chão. Sexta não treinei, fui doar sangue e me pesei. Voltei aos 89 kg.
  18. yuuuriiii
  19. yuuuriiii
    Saiu o caralho, maldito. Só dei uma peitada na barra até agora. Falando nisso, lembrei que esqueci de treinar MU hoje. Então, tô querendo manter quase igual o atual (tempo run, tiros e "longo"), porém adicionar uns dias de corrida leve.
  20. yuuuriiii
    1 - COMO FAZ UMA CARALHA DESSA? 2 - Vendo essas high pull-up não entendo porque os muscle-up não saíram ainda. Se bem que o Essr já levantou os pontos interessantes a se trabalhar aí. NoFap ajuda muito também.
  21. yuuuriiii
    O que eu estou tentando fazer é diminuir pace. Para fazer a pontuação máxima, precisaria correr num pace de 4:17. Acontece que atualmente estou fazendo 3 corridas na semana, sendo terça - tempo run, quinta - intervalado, sábado - um "longo" ~10 km (porém tenho falhado miseravelmente nos sábados) e parece que não está rendendo muito. Dei uma pesquisada e pelo que li na internet e reddit a recomendação geral é aumentar volume, mesmo que seja pra corrida curta (meu caso). __________________ Treino 15/06/17 quinta: Corrida, treino intervalado. Aquecimento: ~1 km. Tiros: 5x600m, intervalo de 300m trote leve. Arrefecimento: ~1 km. Não marquei tempo nenhum. Depois: Squat: 4x12x36kg Stiff-Legged Deadlift: 4x12x36kg Walking lunge: 3x12x36kg | 6 passos cada perna Jump squats: 3x12 Resutlado: DMT nos isquios até hoje.
  22. yuuuriiii
    Estou pensando seriamente nisso, alguém recomenda algum bom e barato... barato mesmo. Hahahahaha ______________ Eu estava pensando na minha corrida lixo, pesquisei um pouco e pelo que li cheguei a uma conclusão. Meu volume de corrida é péssimo, e todo lugar que eu li, todos diziam a mesma coisa, construir uma boa base e aumentar o volume, mesmo que o objetivo seja uma prova curta. Então estou pensando em correr 5 ou 6x por semana, acham que é muita coisa? Ou já que teria várias corridas leves seria tranquilão?
  23. yuuuriiii
    Treino 14/06/17 quarta: Aquecimento: YTWL, plank, side plank, arch hold, hollow body hold, shoulder dislocations e uns push-up (2x30). Depois uns 10 minutos tentando free handstand, apesar de ainda não conseguir manter, está saindo bem mais fácil. Quando cheguei no parquinho fiz umas tentativas de MU também, cheguei a dar uma tetada na barra mas não saiu. Como segunda eu não treinei, hoje eu dei uma compensada. Volume da porra. A L-sit: 4x~20" B Tuck back lever: 4x~15" - com tentativa de excêntrica de straddle back lever no fim C1 Pull-up (+10kg): 4x7 C2 Dips (+10kg): 4x9 D1 Close pull-up (+10kg): 4x5 D2 Dips (+10kg): 4x6 E1 Inverted row: 4x14 - pés na altura das mãos E2 Archer push-up: 1x16, 3x14 Pra finalizar: F1 Chin-up: 3x6 F2 BW biceps curl: 3x8 F3 Diamond push-up: 3x8 F4 BW triceps extension: 3x10 Edit - esqueci de um: G Hanging leg raises: 4x8 No fim, mais umas tentativas de free handstand, acho que segurei uns 2".
  24. yuuuriiii
    Treino 13/06/17 terça: Corrida. Foram uns 5 km em ritmo moderado, não sei quanto tempo durou pois estava sem celular (essa merda está com o touch meio zuado, sem saco pra usar ele). Depois fui para o treino de wing chun, frio maldito. Não sei se viram, mas achei legal essa matéria sobre corrida que passou no esporte espetacular, se não me engano domingo retrasado. https://globoplay.globo.com/v/5916526/ Achei legal.
  25. yuuuriiii
    Fala galera, passando pra dar uma atualizada aqui. Quinta-feira a tarde deveria treinar pernas, não rolou (mas a corrida conta né? hahaha). Sexta também não rolou treino, fiquei enrolado com a correria de me organizar para o joão rock e não fiz nada. Sábado foi joão rock, se contar, fiquei umas 8 horas em pé... andando para um lado e para o outro. Como resultado, dormi domingo praticamente o dia inteiro e um pedação da segunda, que também não treinei. Hoje acho que vai rolar uma corridinha apenas. Eu não sei se é porque fiquei parado e só dormindo igual um urso esses dias, mas meu ânimo para treinar está lá embaixo. Pra ajudar caiu pinga no meu celular e ele só funciona parcialmente, uma parte dele ficou em coma alcoólico, então vou fazer as corridas sem registrar nada mesmo.
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