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yuuuriiii

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  1. yuuuriiii
    Mano, desde que comecei a fazer exercícios... diariamente, essa é a primeira vez que eu não quero treinar por causa do clima. Não sei como está por aí, mas em Rio Preto está insuportável.
  2. yuuuriiii
    Como eu tenho fogo no rabo, ontem a tarde eu terminei meu treino. Fiz o seguinte: Remada unilateral com halter: 3x15x20kg Flexão inclinada: 1x12, 2x14 - mãos apoiadas em um degrau de ~30 cm Rosca alternada: 3x14x10kg cada braço BW triceps extension: 3x12 Tentei fazer uns desenvolvimento mas o ombro não permitiu, nem subia e a dor era fodida. Praticamente impossível treinar sem um BOM aquecimento. Passei na academia de LPO e... sem condições. 250 temers, 3x na semana. Se for pra pagar tudo isso vou pro crossfit, que ainda é mais barato. Porém como eu não estou querendo nem gastar isso, voltei a cogitar uma smartfit. Eu poderia continuar com o parquinho só, mas o tempo quente e seco demais não estão colaborando, muito menos meu horário.
  3. yuuuriiii
    Pois é, vi no seu diário e resolvi focar nisso também. Minhas pernas estavam ficando meio perdidas no ar, balançando pra cacete. Sobre o LPO, vou passar la e dar uma olhada hoje, conversar com o mano e ver se vai rolar financeiramente. Depois eu conto aqui, mas na verdade eu ainda prefiro crossfit. Acho LPO do caralho, mas no crossfit tem alguns elementos de ginástica incluso e eu gosto muito também.
  4. yuuuriiii
    Ah sim, é... você tem razão. Balançar é tranquilo, puxar fode tudo. Chin-up sai? Então a pull-up ta perto já.
  5. yuuuriiii
    Como assim? Se for o que estou pensando, isso sim fode meus cotovelos.
  6. yuuuriiii
    Ontem não teve corrida, com o pé ainda doendo um pouco, resolvi não correr. 20/09/17 quarta: Aquecimento e uns handstand rapidinho no parquinho. Nos handstand foquei em manter as pernas bem juntas, resultado não foi muito bom, mas poderia ter sido muito pior. Ou seja, saldo positivo. A L-sit (low?): 4x15" - nas barras paralelas. As pernas ficaram meio baixas, porém foquei bastante em uma correção, travar os cotovelos B1 L Chin-up: 5x10 - foi foda B2 Pseudo planche push-up: 2x14, 3x12 - sempre tentando jogar o corpo mais pra frente, porém ainda não sei se o movimento está certinho. Preciso filmar B3 Bulgarian split squat: 5x14 cada perna C1 Tuck FL row: 2x6 C2 Single bar dips: 2x10 C3 Walking lunge: 2x30 E foi isso, não consegui terminar o treino de hoje. Acordei pensando que renderia um monte (apesar de ter acordado muito tarde), porém não consegui. Cabeça querendo começar a doer, comecei a sentir uma moleza no corpo, achei melhor dar quit no treino e ir pra casa. Não sei se é o calor tenebroso, tempo seco demais, ou apenas mimimi. Agora pelo menos uma notícia boa. Descobri que pertinho da onde eu to trabalhando existe uma academia focada em LPO. E pelo que vi os cara são velho de guerra, vou dar uma passada lá hoje e dar uma sapeada.
  7. yuuuriiii
    Minha sugestão seria parar somente em casos extremos, porém é óbvio que você também não deve forçar demais. Diminuia peso, faça outra variação (exemplo: com halteres como o amigo disse acima) que não sinta dor, e... procure médico. Hahaha
  8. yuuuriiii
    Eu faço como prehab/rehab... ou seja antes de todo treino, ou depois, tanto faz na verdade. Mas eu prefiro fazer antes porque assim eu já utilizo o exercício como um aquecimento também. Eu uso halteres de 5kg, mas eu acho que é errado. Geralmente exercícios para reabilitação ou prevenção de lesões é recomendado usar menos pesos e fazer bastante repetições.
  9. yuuuriiii
    Espero que não seja nada demais no ombro, já tem muita gente fodida por aqui.
  10. yuuuriiii
    Eu curvo o corpo para frente, é meio incômodo e tal mas o ideal é não usar muito peso então acho que não tem problema.
  11. yuuuriiii
    Deve ser mesmo, mas ultimamente está difícil a vontade hein. hahaha 18/09/17 segunda: Dia de treino gostoso, braços ainda estão meio moles, mesmo acordando tarde já estou até com sono. Comecei o aquecimento aqui em casa, um circuitinho curto pra lowerback e abs e depois uns YTWL e um pouco de mobilidade para o ombro. Foi uma meia hora brincando, trabalhando bem a mobilidade principalmente do ombro. Depois disso fui pro parquinho, lá rolou uns handstand, que hoje deu bom, uns 3 de 3" (que merda). Numa tentativa de transição para korean dips cai da barra e torci meu pé... ta doendo. Mimimi A1 Tuck FL row: 5x8 A2 Archer push-up: 2x14, 3x12 - não consigo aumentar as reps nessa caceta. Começo a respirar pesado igual gordo, condicionamento ta oh... uma bosta A3 Leg raises: 5x14 - na barra paralela, pernas esticadas B1 Pull-up: 4x6x10kg, 1x5x10kg B2 Dips: 5x8x10kg C1 Box HSPU: 3x8 C2 Inverted face pull: 3x12 C3 BW triceps extension: 3x12 C4 BW reverse curl: 3x12 Em casa novamente: D DB RDL: 4x12x36kg E DB front squat: 4x10x36kg - terminei quase chorany... como diz as blogueiras E foi isso, namastê.
  12. yuuuriiii
    E aí Crowley, bem vindo ao clube hahaha. Procure um médico... mas ele vai falar "para de fazer exercício" porque aqui é Brasil. Cara pra fortalecimento eu comecei a fazer YTWL, e se tiver uma band rola fazer uns de rotação interna e externa também. Além de face pull (no meu caso faço na barra, com o peso do corpo). Já para mobilidade aqui tem alguns exercícios bons, incluindo shoulder dislocations e aqui tem mais um pouco de conteúdo. Bom, espero que ajude.
  13. yuuuriiii
    16/09/17 sábado: Corridinha marota. Distância: 6,6 km. Duração: 39:05. Pace: 5:51 min/km. https://www.strava.com/activities/1186595586 Sol bem quente, tempo bem seco, corrida bem chata. O tempo seco e quente é foda pra correr, deu até uma leve dor de cabeça, mas segue o jogo. Os posteriores estavam bem doloridos novamente, perna dura pra cacete hahaha. Fiz os aquecimentos educativos indicados pelo Ricardo e melhorou bastante, só não fiz mais porque como disse, o sol estava ardido e eu queria terminar logo. Hoje tinha uma galera fazendo um treino de crossfit ao ar livre, que na minha opinião foi uma coisa muito inteligente. Nada melhor do que fazer atividade de alta intensidade em um dia de sol quente e tempo bem seco... Ou eu estou apenas exagerando no mimimi. Vi uns cara fazendo dumbbell snatch e fiquei feliz, aquele meu vídeo bosta que gravei estava muito bom perto dos que vi lá. Hahahaha
  14. yuuuriiii
    Exato, pra mim o funcional é o melhor de tudo. O problema vai ser achar um tempo pra assistir
  15. yuuuriiii
    Cara eu virei fã do Ido e dessa "filosofia" do just move. Vou assistir assim que tiver um tempo livre.
  16. yuuuriiii
    Demais, estava incomodando bastante, até porque hoje a dor ainda está presente. Odeio o butt kick e high knee, mas são os dois que mais preciso trabalhar entre esses. Preciso tomar vergonha na cara e fazer um pouco sempre. Carioca é da hora. 15/09/17 sexta: Hoje eu acordei e a única coisa que eu pensava era "puta que pariu, acho que vou é ficar de boa aqui em casa hoje" hahaha. Estou com DMT generalizada, principalmente na região entre as escápulas. Fui pro parquinho e praticamente não treinei handstand hoje, a dor nos posteriores para o kick ainda está foda demais. Fiz o treino em circuito hoje. Circuito 1, 6 rounds: L chin-up: 6x8 - é cada dor no abdômen que nóis sente Pseudo planche curupira push-up: 6x10 Assisted pistol squat: 6x6 cada perna Tuck FL row: 6x6 - ainda tentando melhorar o movimento Dips: 6x8 - fiquei devendo muita rep aqui Bulgarian squat: 6x8 cada perna Circuito 2, 3 rounds: Box HSPU: 3x8 Inverted face pull: 3x12 BW triceps extension: 3x10 BW reverse curl: 3x10 EDIT: tinha esquecido de colocar aqui. Pra finalizar fiz 3 séries de scapular pull-ups com 6 reps, sendo 5" de isometria em cada. Dessa forma treinei uns hang sendo 3 de 30 segundos. Preciso melhorar a pegada. Mais tarde pretendo trabalhar um pouco de mobilização e flexibilidade, e se der tempo um pouco de core. Agora a tarde um pouco de core, incluindo uns superman (normal e alternando braço e perna), uns v sit-up e bastante alongamento e mobilidade tanto dos membros superiores quanto inferiores. Agora fica aquele questionamento, como vocês conseguem treinar de manhã? Qual o segredo? Eu nunca tenho vontade. ahahahaha
  17. yuuuriiii
    14/09/17 quinta: Aquela corrida vagabunda. Distância: 6 km. Duração: 34:55. Pace: 5:46 min/km. No meio da corrida fiz 3 tiros acelerações na subida ~150m. https://www.strava.com/activities/1183656348 Ainda sem motivação pra correr. Sol quente demais, tempo muito seco, muita dmt nos posteriores, foi um inferno essa corrida. No fim parei no parquinho e fiz: Wide pull-up: 3x6, 1x8 - pegada neutra Diamond push-up: 4x10 - movimento bem lento
  18. yuuuriiii
    Melhor página. Vlws flws.
  19. yuuuriiii
    13/09/17 quarta: Só um pouco de handstand, uma bosta. Acho que eu estou um pouco encanado com o ombro, pra ajudar o William me tacou um terror psicológico e agora fodeu mais ainda. Hoje fui direto para o treino, sem skill nem nada. Treinar de manhã me da preguiça, muita. O treino foi basicamente em circuito e super-set... WTF?! Pois é... A1 Tuck FL row: 5x8 - no A1 a amplitude de movimento é baixa, a barra para na perna, por isso super-setei ele com o inverted row A2 False grip inverted row: 5x7 - a false grip é porque eu preciso aprender essa merda, e nada melhor do que começar do começo A3 Pseudo planche curupira push-up: 5x12 A4 Push-up: 5x6 - peito quase encostando no chão e uma pequena pausa B1 L Chin-up: 3x10, 2x8 B2 Commando/close pull-up: 2x6 / 3x6 B3 Single bar dips: 5x8 B4 Dips: 5x8 - estou trabalhando em inclinar o corpo para frente C1 Box HSPU: 3x7 - na primeira série eu quase cai de cara no chão. Aqui eu tentei encostar o nariz no chão, e não o topo da cabeça, o que já torna o movimento mais capirotoso C2 Inverted face pull: 3x12 C3 BW triceps extension: 3x10 C4 BW reverse curl: 3x10 Não rolou nada de perna porque eu treinei um pouco ontem e segunda, não rolou abdominal porque ainda estou com dor. Esses L chin-up é amor, não deveria ter parado. Estou pensando em abandonar o archer push-up, é um dos movimentos que mais me mata. Adoro/odeio fazer ele, porém eu sinto um leve incômodo no ombro. Se eu fizer certinho não dói, mas não consigo acertar a mão de cara. As primeiras reps doem, então não sei o que faço.
  20. yuuuriiii
    Esses hand gripper ajudou bastante mesmo? Meu antebraço (pegada) é muito fraco, eu não consigo nem me pendurar na barra com uma mão. (se bem que eu sou uma baleia né... aí também fode). Mano, cê ta com o bicho da goiaba cara.
  21. yuuuriiii
    Quando eu comecei a evitar treinar pull-ups até a falha (sugestão de alguém do fórum) eu consegui progredir muito nelas. Da hora esse estudo aí. Vocês são loucos... um dia eu chego la, ou não. hahahaha
  22. yuuuriiii
    Hahahahahaha, então eu até que estou fortalecendo, dando atenção para o ombro e tal. Eu estou cortando exercícios que doem meu ombro... ou tentando. O problema é que agora não tem como eu fazer tratamento nenhum. Tem um amigo meu que é osteopata, ele até quer me dar uma mão, mas ultimamente está ocupado pra cacete. A única coisa que eu poderia fazer no momento é tomar anti-inflamatório e ficar de molho... e aí sim chegamos na parte difícil. Hahahaha 11/09/17 segunda: Comecei com um pouco de pêndulo, como foi sugerido pela mootley, uns YTWL com halteres de 5kg (2x10) intercalado com shoulder dislocations. Em seguida fiz um circuito rápido que vi no youtube e gostei: Depois umas tentativas de handstand, bem poucas mesmo e fui direto para o treino. Tempo apertado um pouco. A1 L Chin-up: 5x10 A2 Archer push-ups: 5x12 A3 Leg raises (na paralela): 5x12 - sempre acho que esse não "pega" legal o abdômen, mas hoje deu pra sentir que é sucesso B1 Inverted row (pé elevado): 5x15 B2 Dips: 5x12 B3 Assisted pistol squat: 5x8 cada perna C1 Inverted face pull: 3x12 C2 Pike push-up: 3x8 C3 BW reverse curl: 3x10 C4 BW triceps extension: 3x10 Depois de praticamente uma semana parado, esse treino me matou. Eu percebi que tinha força, porém o gás estava baixo, a tontura e vontade de vomitar era constante. hahaha 12/09/17 terça: Hoje eu nem ia treinar, mas a patroa estava de folga e não pôde ir à academia, porém quis fazer um treininho rápido aqui e eu aproveitei o embalo. Squat: 4x12x28kg Dumbbell RDL: 4x14x36kg Hollow body straight arm raises? (variação esquisita): 4x10 - anilha de 5kg nas pernas e halteres de 5 kg A verdadeira intenção desses dois últimos exercícios foi principalmente fortalecer a pegada, segurar os halteres (18kg cada) por mais tempo possível. Como já estava com eles na mão, aproveitei pra fazer algo a mais Dumbbell side bend: 4x10 cada lado Dumbbell shrug: 4x10
  23. yuuuriiii
    Hahahahaha quase o mesmo caso que o meu. Mas meu problema é "só" a tendinite do supraespinhoso. O que você está fazendo? Só fortalecimento?
  24. yuuuriiii
    Qual é o problema com o ombro de vocês? O meu ta uma merda e sinceramente não sei se existe alguma coisa que possa ser feita.
  25. yuuuriiii
    O fórum foi atualizado e deve estar com problema nos links. BOA!
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