rafaelraah

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Olá galera, tudo bem? Bom, estou com um dúvida, que ao mesmo tempo que parece simples, é confuso. Já pesquisei, mas no meu caso ainda não ficou claro. Vou ser o mais breve possível. Comecei a treinar tem 1 ano (Mas só considero uns 9 meses de treino) Eu estava beirando quase os 90 kilos. Hoje estou com 72 kilos. Minha altura 1,79. Minha pergunta é a seguinte: No momento eu quero ganhar massa, porém eu estou definindo o meu abdomen, pela primeira vez! E se eu ganhar massa, imagino que vai atrapalhar na definição do abdomen. Gostaria de dicas a respeito disso. Até mesmo se o jeito for tomar algo como Termogenicos, cafeína ou enfim. Eu aumento a minha alimentação? Apesar de estar definindo bastante o meu corpo, eu estou começando a me sentir magro(Braço, perna, enfim), mas não quero engordar a barriga de jeito algum, e eu ainda quero perder bastante gordura do abdomen. Eu continuo emagrecendo pra depois fazer um Bulking? Ou já está na hora? Realmente estou perdido sobre o que fazer. Abaixo vou deixar o máximo de informações possíveis pra quem quiser, dê uma olhada, mais alguma dúvida, eu respondo. ------------------------ Treino musculação de seg à sábado. Terça e Quinta acrescento o Muay Thai(Comecei à 4 meses). Pelo menos 1 vez na semana faço uma caminhada de 3 horas(Distancia até o parque mais próximo daqui), com um pouco de corrida também. Sobre o treino: Eu faço Peito + Ombro + Tríceps Costas + Bíceps Perna. 2 vezes de cada na semana (Treino de segunda à sábado) Em média 5 aparelhos de peito, 3 ombro e 3 tríceps. 5 costas, 3 biceps E uns 6 ou 7 de perna, incluindo panturrilha. Abdomen com alta carga e poucas repetições, apenas 2 exercicios, segunda, quarta e sexta. Além do que já é feito durante o Muay Thai de Terça e Quinta. Minha alimentação: alimentação segunda à sexta (Mais ou menos, podendo ter algumas variações) Manhã: 400 ML leite 2 bananas 1 colher nescau 1 colher neston 1 colher de linhaça 2 colheres de chia 1 pedaço de queijo 2 OVOS (quando vou treinar a tarde, pois quando treino a noite como os ovos antes do treino com batata doce) A tarde: 150 grama de frango (Pós treino, proteina) 4 colheres de arroz 150 pedaço de carne 1 banana 2 copos suco de manga A noite: 2 colheres de arroz 1 batata doce 2 copo suco de laranja 150 grama de carne, geralmente mais algum outro tipo de carne. Nos dias do Muay thai, eu acrescento um pouco mais de carboidrato, as vezes como 1 pão com queijo antes do Muay Thai que é a noite, depois chego e janto, ou afim. Sabado e domingo, o que diferencia é que a noite acabo comendo alguma besteira no lugar da janta, como: Pizza, Kibe ou afins, não exagero, fico nos 2 pedaços de pizza etc. Não tomo refrigerante Não como açucar. Diminui o Sal. Não estou suplementando. Porém aceito dicas de suplementos que não compensa estar fazendo através da dieta, como seria o caso da cafeína, imagino. Creatina também, enfim. Fotos antes e depois: Fevereiro de 2014: ABRIL 2015 MAIO 2015: