Tavinho Ferreira

Mano, cai dentro só teu treino que tá meio ruim, mas relevem, o seu peso também influencia enfim, Acompanhando. [ Acompanha o meu diário lá vlw! ]

Fala galera! HOJE FOI DIA DE TREINO [ A ] Tive que treinar a noite hoje, mas vou relatar o meu dia até o treino 11:00 - 2 pães e vitamina de banana aveia e farinha lactea [devido ao horário do curso não to conseguindo almoçar e isso é ruim eu sei, tenho que acertar] 15:00 - Um copo de Suco e 2 Salgados de forno 18:15 - uma fruta e biscoito [ lanche da escola ] :/ sai cedo ai fui treinar vou relatar o treino e depois resto da dieta. Treino [A] - [21:00] Supino reto - consegui fazer as 5x5 de boa com 17 KG cada lado. Supino inclinado - comecei fazendo com 10 KG cada lado, mas estava fazendo errado e com dificuldade então abaixei pra 8KG e consegui fazer as 3x10 crossover 3x10 - estou pensando em mudar para o crucifixo, fiz o crossover mais com muita pouca carga 3KG cada lado e com halters no crucifixo consigo fazer com 8KG Paralela - cara a paralela da minha academia é horrivel mds, é bem no cantinho estreito quase não da pra entrar ali, fui pergunta o professor qual exercicio eu poderia fazer no lugar, ele me indico o tríceps francês ou tríceps corda, fiz o corda com 5KG 3x12 Desenvolvimento militar [ O grande problema ] - Cara não se é porque eu to voltando agora, não sei, mas realizei horrivelmente o desenvolvimento comecei com 5KG isso mesmo 5KG e não consegui fazer, ainda senti dor após ter feito as 5 primeira, mudei pra [ 3 KG ] horrivel eu sei, mas foi porque realmente não consegui [ preciso de ajuda nisso] Abdômen Superior - 3x35 [ Lembrando que não posso força muito essa área, recomendação do médico então não tento desobedecer muito isso ] FIM DE TREINO DE HOJE - FOI MÉDIA DE 40/50 MIN. 22:00 - Whey+Creatina 22:30 - Janta, arroz umas 6 /7 colheres, Galinha com quiabo e Salada 23:30 - Albuina2 colheres , aveia, farinha lactea, leite e banana 00:00 - Fui dormir, haha!

Acompanhando

Boa noite, Eu faço curso de Enfermagem e eu estou em semana de prova. peço desculpa por não está postando irei voltar com tudo Na quarta 1/04.. Enfim, realmente me aconselharam investir mais em comida, e vou parar de ser retardado e gastar uma fortuna com suplementos, e investir em comida. Estou com duvida na Parte do treino, eu mudei o treino de cima, antes eu fazia 4x10 e estava colocando 14KG cada lado, agora to fazendo 5x5 18KG cada lado não sei se isso é correto evoluir rápido desse jeito, ajudem ai! Estou ingerindo entorno de 2000, sendo que preciso de 2500 por dia. algo entorno 2000 Sendo que preciso de 2500, tá difícil um pouco Boa noite, Eu faço curso de Enfermagem e eu estou em semana de prova. peço desculpa por não está postando irei voltar com tudo Na quarta 1/04.. Enfim, realmente me aconselharam investir mais em comida, e vou parar de ser retardado e gastar uma fortuna com suplementos, e investir em comida. Estou com duvida na Parte do treino, eu mudei o treino de cima, antes eu fazia 4x10 e estava colocando 14KG cada lado, agora to fazendo 5x5 18KG cada lado não sei se isso é correto evoluir rápido desse jeito, ajudem ai!

Obrigado ai pela correção, seguirei a dica.. Estou fazendo um diário caso possível, passem lá! Valeu.

Fala rapaziada! Hoje meu dia começou com o café as [8:00], tomei banho e e Tomei os 2 bcaa antes do Treino. - Hoje foi dia de Treino [ A - Peito/ Triceps ] - Consegui Fazer o Supino Reto Com [ 12KG, 4x10 ] cada lado descanso de 30~40 segundos, com um pouco de dificuldade na Ultima repetição obs: voltei a malhar hoje antes de parar eu cheguei no 24 cada lado. No Inclinado fiz com [ 10KG, 4x10 ]cada lado, sem nem uma dificuldade. No Supino fechado [ 12KG 4x10 ] foi o mais difícil do dia, não consegui Fazer sem ajuda nas 2 ultimas repetições. O militar e paralela foram bem tranquilo até, sem nem uma dificuldade. Logo Após treino, Tomei O whey junto da creatina e as 2 bcaa E estou seguindo a dieta conforme coloquei até o momento.

Olá meu Nome é Luiz tudo sobre meu diário abaixo

Séra mano? estou na duvida sobre divisória do treino tipo 4x8 4x10 etc. Acompanhe meu '' diário ''

Boa noite, rapaziada deem uma olhada no meu treino e veja se tem algo a mudar, podem opinar, olharei todas as respostas. ABC2x A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10 SUPINO RETO - 4x10 INCLINADO - 4x10 SUPINO FECHADO 4x10 DESENVOLVIMENTO 4x10 PARALELA - até onde aguentar 2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região) B - COSTAS/ BÍCEPS TERRA 4x8 REMADA CURVADA 4x10 PUXADA BAIXA MAQUINA - 4X10 BARRA FIXA - até onde aguentar com descanso um pouco maior. ROSCA DIRETA 4x10 nas 3 primeiras 4x8 na ultima ENCOLHIMENTO 4x10 C- PERNAS AGACHAMENTO LIVRE LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTU SENTADO PANTU EM PÉ Obs: P​reciso de dicas e ajuda na divisória do treino de pernas ou melhor em todos, caso haja necessidade..