Jhonatam72

Eu to bem adaptado à uma quantidade menor de refeições com um volume maior. Esse lanche da tarde fica difícil de fazer por conta da rotina, mas como em janeiro vou ter mais calorias, vou tentar adicionar algo com whey de tarde, que é mais prático e consigo fazer no trampo. Pergunta leiga mesmo: Bater minhas calorias com 3 refeições volumosas não da no mesmo que bater com mais refeições? Onde poderia me prejudicar? Tmj.

Então, visualmente não sinto que perdi massa magra, nas fotos meu ombro e braços parecem maiores atualmente do que quando comecei. Também faço medidas todos os domingos e meu braço que sempre tive dificuldade pra desenvolver, atualmente ta com 41. (Quando comecei tava com 40). Mas com certeza posso ter perdido em outras partes com esse déficit alto. to seguindo essas dicas que os senhores me deram e já comecei a subir aos poucos, atualmente to com 2100 calorias, peso descendo na média de 700g por semana, mais lento que antes mas acredito que esteja normal. atualmente estou com 103kg Pretendo em meados de janeiro estar com 2500, vou manter assim por um mês e analisar se vou continuar perdendo. Meu nível de atividade é bem alto como relatei acima, mas o medo é que esse alto déficit tenha desregulado meu metabolismo tendo em vista que perdi muito peso em "pouco tempo" Posso estar falando merda, não sou nutricionista. Só um animal fazendo dieta por conta própria. Agradeço pela ajuda

Leia meu comentário anterior que vou estar dizendo a mesma coisa que você disse.

Isso ai, continua firme. Quando tiver com uns 50 anos você dá a opinião novamente.

Algo que acho interessante da sua metodologia é que se você é alguem que só quer ter um shape "normal" e busca saúde, é muito mais interessante usar cargas moderadas com técnicas avançadas e preservar sua saúde. Vai conseguir chegar aos 50 sem dores nos ligamentos e sem nenhuma lesão. Pra quem quer ter um shape muito acima da média, acho muito difícil desenvolver sem treinar pesado.

Eu entendo o seu ponto de vista, mas acredito que isso só se aplica pra iniciantes. Primeiro precisa aprender a treinar pra depois socar carga e isso é fato. Não sou profissional da área nem nada do tipo, nem sei se é certo ou errado, mas eu indicaria um iniciante fazer 4 séries onde: 1 rep um peso leve pra consegui fazer a execução da forma mais perfeita possível. 2 rep sobe a carga continuando leve e analisa se ainda vai sentir a contração. 3 rep uma carga moderada analisando a contração 4 rep um peso que consiga fazer de 8 a 12 repetições executando da forma certa. As repetições com menos carga vão fazer o movimento com "bastante carga" continuar correto. Repito que posso estar falando merda, não sou profissional da área mas é essa estratégia que deu certo pra mim e foi assim que aprendi a treinar. Quando não estamos falando de um iniciante, se não for em série de aquecimento, eu não vejo o menor sentido em trabalhar com carga leve ou moderada, tendo em vista que estamos falando de alguém que já sabe malhar. Quem é experiente vai fazer supino com 60kg de cada lado com uma execução melhor do que quem faz com 5kg de cada lado.

Comer

Acho que outro problema é que ja estou com os treinos e cardios bem elevados, não sei como conseguir subir mais ainda os cardios na minha rotina. É a típica burrice de querer resultados rápidos e queimar todas as fichas no início. Vou com certeza subir as calorias sim, a duvida é se espero o corpo estagnar com a dieta atual ou se ja vou subindo aos poucos. Obrigado, fico no aguardo do mestre ai poder ajudar, tmj.

Boa sugestão! Acredito que em algum momento vou ter que fazer esse aumento de calorias mesmo. Talvez seria mais interessante esperar meu corpo estagnar com a minha dieta atual? Quando estagnar fazer uma dieta normocalorica durante algumas semanas e depois ir reduzindo calorias aos poucos. É o que to pensando em fazer no momento mas não sei se é o correto!

Senhores, dia 01 de outubro resolvi mudar o estilo de vida e ter meu corpo como uma das prioridades da minha vida. Comecei com uma reeducação alimentar Comendo sem pesar ou definir calorias, mas só comendo frango, arroz, ovo, pão e frutas. Depois de 20 dias resolvi fazer uma dieta por conta própria. Antes alguns dados: Altura: 1,81 Peso inicial: 123kg Bf: 29% Idade: 25 anos. Rotina de exercícios: 1hr cardio em jejum 6x/semana Treino de musculação: 1h10 a 1h30 6x/semana (treino pesado e com boas cargas por já ter uns 4 anos de treino antes de parar de vez com a academia e engordar.) Cardio pós treino: 25min 6x semana Agora entra a besteira que eu fiz e por ter uma noção pequena de dieta, eu já sabia que tava fazendo merda mas a vontade de ter um resultado bom de forma rápida foi maior. Dieta: Café da manhã: 2 ovos 1 clara 1 Pão francês 15g leite desnatado no café Almoço: 250g arroz 200g frango Janta: A mesma do almoço E se eu sentir fome durante o dia costumo comer alguma fruta, mas é raro. Eu tenho plena noção que a dieta ta com poucas calorias tendo em vista que eu queimo quase 4000 calorias por dia, fiz isso na ansiedade de ver um ótimo resultado rápido. E funcionou. hoje, após 48 dias de dieta, estou com 105kg(-18kg) e consegui manter a maior parte da massa magra( que é meu foco principal), braço até cresceu de 40,0 pra 41,5 nesse período. Bf de duas semanas atrás: 21% Estou natural, só com creatina, multivitaminico e cafeina. Atualmente eu gostaria de tentar subir ela pra uns 2500 pra quando estagnar eu ter onde reduzir e no final estar próximo do que estou hoje( 1600 a 1800) Não tenho problemas com a alimentação Eu não erro na dieta e nem sinto vontade de ter refeições do lixo É todo dia comendo a mesma coisa e pra mim funciona, não tenho que ficar pensando, só comer. Ajuda muito na rotina corrida que eu tenho. Tenho que me obrigar a ter uma refeição livre 1x na semana e só comecei a ter refeição livre após 45 dias. Então a quantidade não está sendo um problema, mas sinto que está próximo do limite pra começar a sentir fome. Também não tenho problemas em sentir fome, sei que faz parte do processo. mas como disse anteriormente, gostaria de preservar ao máximo a massa magra e como tenho um gasto calórico alto, não acho que seja preciso passar fome. Como sou leigo no assunto venho pedir ajuda dos senhores, pra melhor forma de subir até umas 2500 calorias e se eu subisse se iria continuar perdendo peso. To com medo de subir do nada e parar de perder peso. Ainda continuo perdendo peso normalmente. Aceito dicas e sugestões sobre. Se eu estiver fazendo alguma merda no processo podem descer a lenha, to aqui pra aprender e obter conhecimento.

Sim