vit_inho

Onde está o link da planilha? Gostaria de acessar e fazer algumas melhorias

Essa é a planilha que tem aqui no fórum para dietas, mas to usando o modelo antigo,daí tem que adicionar manualmente os macronutrientes.

Percebi esse erro agora,vou consertar!

Não tem programa específico, apenas uma meta que traçei com um bulking de 12 semanas, dependendo dos resultados.

- Dieta Bulking - Altura: 1,75 Peso: 71 BF: Faixa dos 13/14% Gasto Calórico Diário: 2851kcal Água consumida diariamente: 2,5 / 3L. Pretendo complementar a dieta com suplementação, tendo em vista que trabalho o dia todo e não tenho tempo para refeições sólidas. Obs: Pretendo ficar em bulking cerca de 12semanas, podendo se estender até 16semanas dependendo dos resultados. Dicas para melhoria da dieta? espaço aberto a críticas e sugestões!

Valeu pela dicas brother, vou dar um mudada aqui pra ver como fica.

Estava editando amigo, postei em grade e ficou totalmente deformado, agora está correto!

Idade: 20 Altura: 1,75 Peso: 71,4 BF: 14% Objetivo do treino: Ganho de Massa / Hipertrofia Treino ABC Upper/Lower ---------------------------------------------------------- Treino A - DORSAL / TRAPÉZIOS / BÍCEPS xxx - Barra Fixa 4x8/12 - Remada Cavalinho c/ barra 4x8/12 - Remada Unilateral c/ halter 4x8/12 - Encolhimento c/ barra 4x8/12 - Rosca Direta c/ barra 4x8/12 - Rosca Alternada c/ halter Treino B - PEITO / DELTÓIDES / TRÍCEPS 4x8/12 - Supino Reto 4x8/12 - Crossover 3x8/12 - Fly inclinado 3x8/12 - Desenvolvimento 3x8/12 - Elevação lateral sentado 5x8/12 - Tríceps Banco 4x8/12 - Tríceps Corda Treino C - PERNAS 5x8/12 - Agachamento 4x8/12 - Leg Press 45 (Amplitude máxima) 2x8/12 - Extensora (Isometria em todas as repetições) 3x8/12 - Afundo no Smith 5x8/12 - Levantamento Terra 4x8/12 - Flexora xxx - Elevação de gemeos no Leg Press (até fadigar) Treino Upper - Superior xxx - Barra Fixa 3x8/12 - Remada unilateral 4x8/12 - Supino Reto 4x6 - Paralelas 4x8/12 - Desenvolvimento 4x8/12 - Encolhimento c/ barra 4x8/12 - Rosca Direta 3x8/12 - Supino Fechado Treino Lower - Inferior 5x8/12 - Agachamento 4x8/12 - Leg Press 45 2x8/12 - Extensora (Isometria em todas as repetições) 3x8/12 - Afundo c/ halter 5x8/12 - Stiff 3x8/12 - Flexora xxx - Elevação de gemeos sentado na máquina (até fadigar) -------------------------------------------------------