RodrigoDK

Até atualmente eu treino ABC2x a um ano porem me sinto cansado, e quero mudar para um ab2x pois estou estagnado O Treino ABC2X é assim TREINO A (Segunda e quinta) 4 exercicios para peito, 3 para triceps, 2 para ombro Treino B (terça e sexta) 4 exericios para costas, 3 para biceps, 1 antebraço, e abdominal Treino C (quarta e sabádo) Legs presss 45, Agachamento Livre, Extensor de perna, Flexor de perna, e 1 para pant ------------------------------------ O Treino AB2X ficaria assim TREINO A (Segunda e quinta) 3/4 exercicios para peito, 3 para triceps, 2/3 para ombros/ Agachamento livre/ legs press 45/ extensor de perna TREINO B (Terça e sexta) 3/4 exercicios para costas, 3 para biceps, 1 para trapézio, e flexor de perna e panturrilha e abdominal Quero saber se a quantidade de exercicios esta ok? e os exericios do treino de perna estão bem divididos?

euaheu complicoo kkk, como funciona esse treino HST??

Eu faço o treino normal e depois mando o ultimo exercicio com 7repetiçoes? tipo exercicios de peito faço 3 com 3 séries e depois o fst-7 ( que é outro exercicio com 7 séries?)

Gente é o seguinte devido a trabalho e a facul só vou poder treinar 3x por semana em dias seguidos, sexta,sabado e domingo, o meu treino atual era Abc2x e ja ganhei massa muscular fui de 65kg pra 74 com pouca gordura... Alguem sabe um tipo de treino de 3 dias seguidos que funcione? Ja pesquisei sobre o Abc1x dizem que não é bom e tal, não sei oque fazer kkk OBS: ja pesquisei não encontrei nada sobre isso kkk Abraçooooooo

Gente devido a facul e trabalho tenho pouco tempo só me resta sexta anoite, e sabado e domingo para treinar, vcs podem me falar algum tipo de treino que de resultados com 3 dias seguidos??? O meu treino atual é ABC2X Treino a 9 meses ja direto valeuuuuuuuu (Eu pesquisei no forum e não achei nada a respeito, foi mal se postei na area errada) Abraçoooo

Então se eu diminuir a quantidade de exercicios ficaria bom? mas n perderia a intensidade?? Sera q fica legal se eu mudar o treino assim?? A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas

Volumoa volumoso pq tem 4 séries??

Idade:22 Altura:175cm Peso:73 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Postar a estrutura: ABC2x Número de repetições. 8 a 12 Número de séries. 4 com drop na ultima série Meu treino é ABC2X vou 6x por semana na academia faço ele desde janeiro quando comecei eu vou mudando os exercicios a cada 2 mes, mas acabei parando de crescer, mas tive ganho com esse treino de 8kg de massa muscular apenas com dieta, queria saber o que eu melhoro pra voltar a crescer de forma natural, se mudo o treino para ABCD ou ABCDE, ou outro, na real não sei oque fazer peço que me ajudem kkkkk Obs: faço dieta com 180gr de proteina por dia, porem n uso suplementação TREINO ABC ----------------------------- Faço Segunda e quinta-feira Treino A: Perna/Panto/Triceps 4 x 8 -12 Agachamento Smith 4 x 8 -12 Leg press 45 4 x 8 -12 Extensora 4 x 8 -12 flexora 4 x 8 -12 flexora 4 x 8 -12 Triceps banco 4 x 8 -12 Triceps Corda 4 x 8 -12 Triceps Pulley 4 x 8 -12 Triceps Testa pegada neutra (deitado no banco) Todos execicios na ultima série tem drop com no max 5 repetiçoes ---------------------------- Treino B: PEITO/OMBRO Faço Terça e sexta-feira 4 x 8 -12 Supino reto com halter 4 x 8 -12 Supino 45 com halter 4 x 8 -12 Voador 4 x 8 -12 crossover 4 x 8 -12 desenvolvimento maquina 4 x 8 -12 Elevação Lateral 4 x 8 -12 Elevação frontal com barra w pegada pronada 4 x 8 -12 Puxada lateral na polia 4 x10-15 Abdominal reto com peso Prancha 3x de 1min Todos execicios na ultima série tem drop com no max 5 repetiçoes ---------------------------------- Treino C: COSTAS/BICEPS Faço esse treino quarta-feira é aos sábados 4 x 8-12 Barra fixa 4 x 8-12 Remada Cavalo 4 x 8-12 Puxada com polia alta 4 x 8-12 Remada baixa sentada pegada pronada 4 x 8-12 E um de costas que é um aparelho q puxa de cima para baixo 4 x 8-12 Rosca direta barra w 4 x 8-12 Biceps martelo 4 x 8-12 Biceps concentrado (aquele sentado no banco) 4 x 8-12 Extensão de pulsos com halteres Todos execicios na ultima série tem drop com no max 5 repetiçoes Abraço a todos ai =D

Meu treino é ABC2X vou 6x por semana na academia faço ele desde janeiro quando comecei eu vou mudando os exercicios a cada 2 mes, mas acabei parando de crescer, mas tive ganho com esse treino de 8kg de massa muscular apenas com dieta, queria saber o que eu melhoro pra voltar a crescer de forma natural, se mudo o treino para ABCD ou ABCDE, ou outro, na real não sei oque fazer peço que me ajudem kkkkk Perna/Triceps/panturrilha Agachamento, leg pres 45, extensor, flexor, panturrilha no leg, Triceps no banco, triceps corda, triceps testa com pegada neutra, triceps pulley Peito/ ombro Crossover/ Supino reto com halter/ supino 45/ voador, desenvolvimento no maquina, elevação lateral com halteres, elevacação lateral na polia, e um que pego a barra w e levanto ela até a altura da do pescoço com pegada pronada Costa/Biceps Remada Cavalo, Puxada com polia alta, Remada baixa sentado, barra fixa, biceps na barra w, biceps concentrado e martelo Abraço a todos aii =D Eu faço Perna/Triceps, segunda e quinta Peito/ombros, terça e sexta Costa/biceps, quarta e sábadoo Se eu postei no lugar errado desculpa, achei que aqui seria o local correto. valeuu

Seguinte eu faço um treino ABC 2X 6 dias na semana com objetivo de hipertrofia Treino A Perna/// Triceps (4 exercicios) Treino B Peito(4 exericios)/// ombro (4 exericios) Treino C Costas (5 exericios)/ //Biceps(3 exericicios) Ao final de cada treino faço abdominal prancha Eu tive resultado muito bom com esse treino fui de 28cm de braço pra 35 em 6 meses e isso em todos os grupos musculares apesar de agora ter empacado kkkk, porem agora só vou poder ir pra academia 4 dias ou 3 dias devido a trabalho e facul.......... Eu queria saber se vale mais apena eu fazer um treino full body 3x ou AB(2x) e sera que vai ter resultados mesmo meu corpo ter acostumado a treinar 6x na semana??? e quantidade de exericios para cada grupo muscular vai ter q aumentar mto pra ter hipertrofia ?? Sou muito leigo no fisiculturismo peço desculpas caso falei bobagem ou postei na area errada rsrssr, valeuu abraço a todos

sem condiçoes? oq tem de errado mano?

Gente eu faço um treino abc de segunda a sabado, porem agora só vou poder ir 4x na semana, quero saber se alguem tem alguma dica pra modificar ele ou melhorar add algum exercicio ou tirar e etc TREINO A Biceps Rosca Direta barra W 4x12 Rosca Unilateral Scoot 4x12 Rosca Direta Corda 4x12 E o ultimo exercicio uso um aparalho para biceps concentrado 4x12 Triceps Triceps Pulley 4x12 Triceps no banco 4x12 Triceps Pulley com a pegada da mao por baixo da barra 4x12 Triceps Corda 4x12 Abdominal deitado 3x60 Esteira 15minutos TREINO B Ombro Elevação Lateral pegada Supinada 4x12 Desenvolvimento Maquina 4x12 Posterior de ombro na polia 4x12 e o outro é um exercicio q eu pego a barra w a mesma q faço biceps e levanto ela até a altura da cabeça 4x12 Costas Puxada Alta barra D 4x12 Remada Cavalo 4x12 Remada com barra supinada 4x12 Crucifixo Invertido 4x12 Abdominal 3x60 Esteira 15minutos TREINO C Pernas Flexor de pernas 4x12 Extensor de pernas 4x12 Agachamento smith 4x12 Agachamaneto hack 4x12 e um outro exericicio pra panturrilha Peito Supino com Halteres 4x12 Crucifixo 4x12 Crossover 4x12 e um outro q deito no banco e levanto o peço com os braços esticados 4x12 Abdominal 3x60 tem duração em média de 1h e 20 minuto o treinoo Abraços