Jean sparta

Vamos la galera, estou fazendo um bulking a uns 3 dias, e queria a avaliação de vcs, qualquer comentario é valido. obvio que tem algumas falhas pk nem tudo tem como ser perfeito, mas to me esforçando ao maximo com a grana, a dedicação e o conhecimento que eu tenho. entao vamos lá Altura: 177mm Peso: 85kg idade: 23 anos objetivo de consumo de calorias diárias: 3600kcal objetivo de consumo de proteinas diarias: <2g por kg corporal café da manha (pré treino): 10hrs 2 crepiocas (dois ovos com 30g de tapioca, cada crepioca) com pasta de amendoim pós treino: whey 3w da new millen + glutamina almoço de segunda, quarta, e sexta: 13hrs 200g de feijao 200g de arroz 200g de patinho moído almoço terça . quinta e sabado: 13hrs 400g de macarronada 200g de sardinha ou outro peixe de acordo com a grana kk lanche da tarde 1: 16hrs 200g de peito de frango shake de 90g de hipercalorico da new millen + 90g de farelo de aveia lanche da tarde 2: 19hrs 100g de queijo branco 4 bananas jantar: 22:30 2 crepiocas com 200g de peito de frango desfiado de recheio ceia: 00:30h mingal de 300g de leite com 100g de aveia estou tomando cerca de 2L de agua por dia. galera uma observação importante, estou fazendo esse bulk mas ja venho ficando com a barriga um pouco saliente sei que é normal e tals. nao sei o meu bf. e principalmente a noite eu sinto ela bem mais inchada. mas nao é aquela gordura flacida kkk fico meio barrigudo mas fica dura a barriga kkk enfim espero que vcs lancem suas dicas pra melhorias desse bulk.. estamos ae monstroosss

Mano eu fiz h hipercalórico caseiro "igual o do Léo Araújo" e mano com dieta adequada.. Treino certo e tals.. Ganhei apenas 1,5kg .. Achei q iria ter ganhos melhores, durou 1 mês e tomava 3 scoops , três vezes o dia .. Tenho 1,76m e 72kg Me decepcionei um poko.. Queria ganhar mais peso! Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Kkkkkkkk foi mal

Full body eh uma ótima divisão de treino pra ganhos mais rapidos (particularmente nunka tentei) mas tenho bons ganhos com treinos e isoladores e fadigando mais o músculo... Mas se vc sab q tem bons ganhos com full body manda bala irmão..

Acho q esse treino ai em um dia não ta legal amigo... Vc esta estimulando pouco seu músculo fazendo apenas 1 exercício pra cada grupo muscular.. Tente colokar dois ou três grupos apenas no msm dia. E fadiga-los mais... Apesar de não saber oo seu treino o resto da semana

Aeeee marombadaa... Enfim .. Fiz o hipercalorico... Rendeu bastante e a mistura fikou bem homogenia.. Quando faço o shake a aveia se destaca pois adicionei 2kg!! Apesar do achocolatado ... O shake fikou meio vermelho pk o malto eh de frutas vermelhas.. Fikou muuuuitooo gostoso!! O gosto do amendoim se destaca um poko! Só achei q iria fikar mais grosso .. Mas fikou mais liquido.. Espero ter bons ganhos com ele!! Enfim dêem uma olhada ae cambada...

Sou ectomorfo amigo, 70kg 180 cm Estou tentando fazer uma dieta com o maximo de calorias proteínas e carbo, não vou detalhar se não vai fikar mt extenso mas como bastante o básico, batata doce ovo frango macarrão feijão arroz etc... Comprei todos ingredientes ainda não fiz a mistura.. Farei amanha

Iaee gigantesss... Beleza??? Galera eu vo fazer meu hipercalorico, já avisando desde já.... Tenho pouco dinheiro foi o q deu pra comprar dessa vez, (sim já comprei tudo) é a primeira vez que estou fazendo meu hiper.. Avaliem pra ver se está booom por favooorr Obs: estou usando scoop do hiper da "max titanium 3kg" calculei q seja +- 30g por scoop, acho q ta na média ne?! Obs2: Colokei 400g de leite em pó pk não tinha $$ pra comprar mais 500g de albumina Calculei tudo minuciosamente:

Beleza amigo valeew

Pois eh . a única maneira de subir as proteínas seria com mais umas 500g de albumina ou whey Alguem sugere alguma receita melhor ??? (com albumina) não tenho dinheiro pro whey no momento,

Iae marombada.. Bom eu vou fazer um hiper porem tenho pouco dinheiro, não é falta de pesquisa mas quero saber se tem bom funcionamento com esses ingredientes.. Ou se ate msm alguém já fez dessa forma. Bom.. eu vou adicionar. 2kg de farelo de aveia 500g de farelo de amendoim 400g de achocolatado 500g de malto ... Ai q ta... eu queria adicionar 1kg de albumina porem não tenho dinheiro Acham que seria uma boa se eu adicionar 500g de albumina e 1kg de malto? Ou alguem sugere ainda algum outro ingrediente pra colokar no lugar das outras 500g de malto? Valew

Ola galera tudo bem com vcs? Pois bem eu treino a uns 3 anos já mas nunca me exforcei muito.. Descobri a verdadeira paixão pela academia faz 1 ano e desde então me empenho como posso! Bem vamos lá.. Eu tenho 68kg, 180cm 21 anos Sabemos que a dieta é extremamente importante para hipertrofia! Porem eu não sou um cara q tem mt dinheiro não estou trabalhando devido a faculdade, faço alguns bicos final de semana quando da! Tento fazer uma dieta o melhor q posso então vou passar como eh a minha dieta e gostaria de opiniões para saber se estou no caminho certo Vamos lá 6:00h .... 2 bananas, 3 colheres de sopa de aveia 250ml de leite semi integral 9:00h .... (Faculdade) batata doce roxa cozida (cerca de 350g) 12:00 .... (Faculdade) um prato de macarrão 15:00 .... Arroz, feijão, peito de frango, 2 ovos cozidos e 200g de batata doce 17:00 .... Uma porção de macarrão (não sei quantos gramas) mas é um prato pequeno 18:00-20:00 - treino 21:00 arroz, feijão , ovo (as vezes frango) Então eh isso galera.. Lembrando que eu não não tenho dinheiro pra comprar alimentos variados .. Claro as vezes como pão integral .. Queijo cotagge .. Entre outras coisas.. Mas basicamente eh isso a minha dieta do dia a dia Sei que devo ingerir 2g de proteína pra cara kg Não estou suplementando devido a falta de grana mesmo.. Sou um cara simples! Mas vou tentar comprar uma albumina pra ajudar nos ganhos de proteina. Mas quero ganhar peso pois tenho boa definição preciso ingerir boas quantidades de calorias e carboidratos .. Me ajudem.. Dêem suas opiniões sobre minha alimentação. Obrigado pela atenção de todos!!