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Bikini Competidor

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Tudo que Bikini Competidor postou

  1. Bikini Competidor
  2. Bikini Competidor
    Obrigada! :* Foco força e fé! "Livros e halteres são minha companhia..." Cansadassa oo semana sofrida! hoje cedo resolvi dormir até as 7 pasmem! acordei as 5 e estava com os olhos craquelados de sono. Mas não adiantou muito, mas ainda assim pensei certo hoje não tenho aula eeeee, vou caprichar num treino a noite com uns 30 min no minimo de aerobio e hoje é ombro adoro Foco foco faltam 38 dias, beijo marombada!
  3. Bikini Competidor
    Obrigada! Olha eu concordo contigo sobre parecer zumbis rsrsrs, eu não desidratei totalmente, levei em conta teus conselhos tbm rsrsrs, mas sério só cortar o carbo e a água aos poucos é o necessário! Bom dia Povo To numa semana de provas fudida na faculdade, mas to lutando pra manter o foco na dieta, faltam 39 dias tá ai! Tenho que assumir que errei em algumas coisas nesse fim de semana, comi muito, mas comi coisas saudáveis dentro da dieta mais em quantidade maior do que deveria... fora da dieta comi amendoim torrado no micro e pipoca feita no micro sem sal nem óleo, dei uma escorregada num bombom sem querer, momneto de Pânico :'( ah tomei leite também.... Mas as maiores mudanças são daqui a 18 dias +- que é a preparação final. Minha maior missão é conseguir chegar bem, saudável e ter como mérito a minha luta até aquele dia, se vier premio ficarei muito feliz, mas se não sei que vou ser vitoriosa mesmo assim porque não é nada fácil chegar até lá! Mas claro to subindo pra vencer, to dando o melhor de mim dentro das minhas limitações. É fé em Deus e foco na dieta. Beijo galeré se não aparecer mais é que eu to afundada aqui nos livros e papéis
  4. Bikini Competidor
    Obrigada pelo conselho, eu já estava pensando dessa forma.
  5. Bikini Competidor
    Consegui postar, e agora da pra ver?
  6. Bikini Competidor
    O cacau faz realmente jus ao nome "alimento dos deuses" e seu segredo é a altíssima concentração de certos flavonoides, como as catequinas.São elas que agem nas artérias promovendo a queda da pressão. Esses compostos elevam a produção de óxido nítrico, um vasodilatador natural. O endotélio, a camada interna das artérias, fica mais flexível. Assim, o sangue passa por ali gerando menos pressão. O cacau também impede a oxidação do LDL, o colesterol ruim.A pesquisa também descobriu que o cacau protege os neurônios dos efeitos dos radicais livres. Além de não deixar o organismo fraco e vulnerável, o alimento mantém o humor em alta. Ele possui duas substâncias, N-oleoletanolamina e N-linoleoiletanolamina, que estabilizam as anandamidas, que dão uma sensação de euforia.Sem falar na fenilalanina e na tirosina, dois aminoácidos que são precursores da noradrenalina e da dopamina, outra dobradinha envolvida no estado de felicidade natural.Ou consuma chocolate amago com alta concentração de cacau. Alta concentração significa um chocolate com 70% ou mais de cacau. Realmente é um vasoldilatador, mas esse é mais gostoso que sal! kkkkk e vai dar menos sede... sei lá vamos ver o que meu coach me diz... Não vou postar, vou ir trocando a minha do perfil aqui, é melhor... e ai tá bom esse abs?
  7. Bikini Competidor
    Não consigo postar foto nos comentários alguém sabe como? kkkkk burrinha
  8. Bikini Competidor
    S Cara eu fiz isso em 5 dias, mantendo o treino normalmente, falei sim pro meu treinador. O resultado está sendo muito válido, realmente meu corpo precisa zerar o carbo e secar a água, até domingo vou saber direitinho, mas hoje acordei rasgada, muuuuito melhor que a semanas atraz, mantive o peso 54 kg e farei avaliação na segunda ou no sábado amanhã se conseguir... Ninguém nunca vai saber de tudo ainda mais quando se trata de físico, cada pessoa reage diferente, por isso fiz isso, tá em cima sim, mas dá tempo não to fazendo errado (comer besteira e não malhar certo), acho que é melhor errar pra mais do que pra menos, quero dar tudo de mim. Sim, claro isso é fato. Eu já tenho naturalmente as veias saltadas, minha vascularização é muito foda, eu não vou usar a tática do sódio acho que a do chocolate é melhor hehehe beijiiiinhoo Boooooom diaaaa! Hoje eu to muuuuito feliz, o teste ta indo muito bem, os resultados estão incríveis, acho que está sendo muito válido! treinei hoje cedo bíceps e triceps, hoje tenho só 2 litros de aguá e amanhã 1. O treino de amanhã é quadriceps, queria fazer um bom aerobio (1 hora em jejum) mas acho que vou acabar perdendo água demais... O foco na dieta tá 100% sinceramente, é 80 % dieta e 20% treino, os minutos que tais lá no ginásio faça valer apena, mas durante todo teu dia pense em cada um dos minutos e em todo esforço que fez até onde você está, lembre das atletas, dos seus shapes e siga com fé! Um ótimo fim de semana marombada! um grande beijo!
  9. Bikini Competidor
    Gente, gente! to aqui, acalmem-se rsrsrsrsrs Assim, eu estou com um coach mas ele é especialista em masculinos, manja de campeonatos de nutrição, de tudo, mas o foco dele é no masculino, Ele é formado em EDF e tem doutorado. Mesmo assim ele está me ajudando e muito a dieta foi ele quem me passou e fizemos testes de baixa em % tanto que perdi 3,5% já em 2 meses. Eu tinha deixado ele um pouco de lado mas voltei a pegar dicas e avaliações dele. OBS: tinha deixado de lado porque estava estressada demais, e tinha desistido. Mas não aguentei, e segui em frente com meu sonho. O fato é porque eu estou fazendo isso agora? Tenho 43 dias ainda pela frente, estou testando a reação do meu corpo antes pra saber se a tática de tirar carbo e secar a água vai dar certo, penso que vale apena porque se não funcionar eu sei que meu corpo precisa de outro tipo de estimulo, e vice versa. Não vou comer sódio, acho que uma dica que vi da Alice Mattos de 4 tabletes de chocolate antes de subir ao palco, isso com certeza vai me animar e evitar que eu desmaie ou algo assim. O fato é tenho tempo, e sei que o que defini como estaremos no dia D são os dias que antecedem(10-15 dias). Não como nada, eu disse nada com sal faz 2 meses, refrigerante mais de 4 meses não tomo, nem gosto... e açúcar só em deslises de fim de semana, que não estou mais tendo. Gorduras, só boas, amendoas castanhas, azeite de oliva. Agora to só no azeite de oliva. Alcool nem preciso dizer que não tomo a mais de 3 meses, até porque não gosto muito. Lembrando eu treino a 4 anos, não sou criança no assunto treino, apanho nas interpretações de dieta e termos mais profissionais e específicos. Sou administradora não nutricionista, nem bacharel em Educação física. Dicas pro bem sempre serão aceitas, claro que levando em conta outros fatores, "nem tudo que se ouve se deve fazer". Sem dúvidas. Notei diferença já, estou com a pele muito mais fina e definida no abs. Abraço a todos! Testar meu corpo, não sou expert então antes de deixar pra última hora, vou tentar saber como meu corpo reage. beijiinho
  10. Bikini Competidor
    Boa tarde pessoal! To aplicando as dicas que estou recebendo de vocês e iniciei hoje um programa de teste do meu organismo, afinal de contas faltam 44 dias povo! Quero saber como meu corpo reage com baixissimo carboidratos e sem sódio pra saber como vou ter que fazer mais próximo pra secar. Farei o seguinte: 5 litros de água hoje 4 litros amanhã 2 litros na sexta 1 litro no sabado 0 no domingo pra ver como ficarei A dieta mantive igual mais tirei a fatia de pão da noite e substitui por 50 gr de frango meio dia tirei mais caboidrato, e vou zerar amanhã só carne e salada. Fica: desjejum 1banana 2 claras meio da manhã 2 claras meio dia 150 gr carne + salada meio da tarde 2 claras inicio da noite 150gr de carne e salada Noite 50 gr de frango antes de dormir uma dose de whey Meu whey não é isolado tem carbo meio alto mas mesmo assim vou tomar tem 26 ou 16 gr de carbo não lembro é da integral médica o decaprotein E assim saberei como meu corpo reage e poderei ter uma noção do que devo fazer. Dicas e sugestões estamos aqui!
  11. Bikini Competidor
    Cara tirar o maldito carbo é o maior desafio, sim pensei nisso também, uns 20 min correndo bem uns 4 km acho que ta ótimo em jejum. Mas cortar o carbo já? tipo faltam 45 dias, eu tenho uma rotina muito corrida, será que não vou passar mal? ou sei lá...
  12. Bikini Competidor
    Bom diaaaa Hoje treinei novamente superiores estou com um foco mais intenso neles porque na categoria bikini as atletas estão indo com um porte mini bodyfitness portanto preciso ficar mais triangular de costas e de frente. Estou confiante pelos resultados que estou vendo, hoje fiz avaliação e fiquei mais feliz ainda! estou com 11,4 % de gordura tríceps 4 supra ilíaca 6 coxa 9, Peso 44,300, coxas com 54 bem mais do que tinha antes mas dentro do padrão da categoria. estou magra mas conversando com outras atletas vi que preciso fazer aerobio uma deles me disse que ficou no mês que antecede a competição somente fazendo aerobio sendo 1 h em jejum e 1 hora alimentada. Estou analisando a possibilidade de daqui a uns 10 dias ficar só no aerobio mesmo. O que acham? A final de contas preciso secar, mais perder uns 2 % de gordura e em quilos 53 pra menos. A gordura abdominal ao redor do umbigo está sumindo mas precisa sair toda, ficar chapada.
  13. Bikini Competidor
    Muito obrigada estava perdida nessa questão, vou fazer desta forma, creio que não varia muito também. e sobre os carbos como devo proceder? sabes me dizer?
  14. Bikini Competidor
    Consegue postar aqui pra mim? são tantas citações é dificil achar rsrs putz barriga kkkkkkk abdômen é melhor... coloquei no perfil pq não consigo postar nas citações rsrsrs, estou com bastante volume hidrico mas vai secando aos poucos.
  15. Bikini Competidor
    Preciso de ajuda de quem manja de desidratação. Sei que de água temos mais de 1 litro no corpo, quando se trata de perder líquidopreciso saber como devo fazer a desidratação nas 24 horas antes de competir, vou precisar também de uma dieta 0 carbo,para os 15 dias antes. Estava com uma equipe me auxiliando, mas cortei esse recurso devido aos gastos que antecedem o evento. Se alguém se prontificar a me ajudar... Ah não lembrei de falar que estou fazendo drenagem linfática 2 x por semana pra ajudar a diminuir a retenção. Beijoo
  16. Bikini Competidor
    Bom diaaa Fim de semana foi tenso, comilanças de família mas resisti bem até... ontem domingo fiz um treino funcional no parque de 1 h e no sábado de manhã treinei glúteos e poses, já que na minha categoria as poses são extremamente importantes, podem definir tua vitória ou perca. Tenho um leve desvio na coluna na altura das dorsais o que me deixa com uma "asa" mais aberta e outra mais normal definida, e consequentemente tenho um ombro mais alto que o outro, tenho que cuidar nas posturas para não transparecer isso. Hoje cedinho treinei superiores 10 min aeróbio Puxador alto aberto remada baixa lombar puxador unilateral trapézio no cross trapézio rotacional abdominais lateral (3 variações)
  17. Bikini Competidor
    Não usarei nenhum tipo de hormônio, vou limpa e pretendo seguir limpa. Não curto esse tipo de coisa. Acho desnecessário. Ata não conheço ele kkk a foto do meu perfil é minha mesmo. Boa sorte!
  18. Bikini Competidor
    Protocolos?
  19. Bikini Competidor
    Muito bom o texto, creio que possa ajudar muito! Porém eu tenho ovário policistico, e não tomo mais anticoncepcional (sou casada), portanto tenho um ciclo muito irregular estou a 2 meses já sem menstruação já fiquei até 8 meses. Mas procurei um médico não há problemas em ficar sem menstruar, o fato é que quando eu quiser engravidar tenho que tratar com anticoncepcional com riscos de não conseguir. Mas Boa explicação sobre treino e ciclo.
  20. Bikini Competidor
    Obrigada pela explicação! Criei este, para ter mais dicas e opiniões... a sua foto de perfil é você mesmo? compete também? Graças a Deus tenho uma vasodilatação muuito boa de genética. Além da gelatina tomo muuuuuuita água, muita mesmo, tem dias que até 5 litros por dia, faço drenagem linfática também para ajudar. Chás tomo também pra driblar a vontade de doce...
  21. Bikini Competidor
    Participarei do IFBB SC, estreantes
  22. Bikini Competidor
  23. Bikini Competidor
    O pior de tudo é a bendita dieta.... ah dieta. Mulheres sabem do que estou falando... (TPM é chocolate, SQN), consigo me alimentar bem, mas tenho uns truques pra matar a gula como gelatina, essa benção, eu como todos os dias, tem colageno e proteínas , mata a vontade de doce!
  24. Bikini Competidor
    Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria. Então vamos a dieta: 6:00 da manhã 30gr de BCAA Aerobio em jejum 20 min leve a moderado 6:25 uma banana com um scoop de whey Treino até as 7:15 Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina 09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras 12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva 15:00 3 claras de ovo 17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva 20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru 23:00 3-4 claras de ovo E cama porque a rotina não é fácil! Que bom saber que tenho pessoas me acompanhado! Procurei fazer isso pra buscar motivação! Ótimo, vou me dedicar pra mante-los informados... Beijinhos :* Que bom saber que tenho pessoas me acompanhado! Procurei fazer isso pra buscar motivação! Ótimo, vou me dedicar pra mante-los informados... Beijinhos :*
  25. Bikini Competidor
    Olá galera, como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015). Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada. Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai. Minha dieta... Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria. Então vamos a dieta: 6:00 da manhã 30gr de BCAA Aerobio em jejum 20 min leve a moderado 6:25 uma banana com um scoop de whey Treino até as 7:15 Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina 09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras 12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva 15:00 3 claras de ovo 17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva 20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru 23:00 3-4 claras de ovo E cama porque a rotina não é fácil!
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