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Bom tarde galera, sou novo no forum, ja passei um tempo olhando os tópicos e vendo o que podia absorver sem ter que fazer topico e acaba incomodando. Mais ta ai, tive dúvidas que não consegui solucionar sozinho, e venho recorrer a vcs! Galera meu nome é Claudio, tenho 21 anos, peso 59 quilos, Nunca vi meu peso em 60kg... Quero começar academia, e de inicio já ia toma whey, mais um amigo me falo que não seria bom, então resolvi pesquisar e achei esse forum show! Pelo que andei vendo aqui, a alimentação é mais importante do que eu realmente acha, e que os suplementos ajuda, mais menos do que o esperado, então eu gostaria de pedir uma "Analise" de vcs, e como posso proceder com tudo isso. Quero saber o que exatamente comer, e quantas calorias eu tenho que ingerir por dia. Minha altura é mais ou menos 1.80 Peso: 59kg Alimentação, Café da manha 7hs - 8hs am, pode variar dentro deste horario. - Agua e Bolachas. ( eu sei que isso é errado, li aqui no forum que a refeição mais importante é o cafe da manha ) Almoço 12hs - Marmita media, normalmente, Arros, feijão, carne vermelha ou branca(frango) e não gosto de salada, muito difícil comer. Bebida, Coca Cola 1 - 2 copos pequeno. (ps como muito arroz e feijão) Café da tarde 15hs - 17hs pode varias conforme a fome - Normalmente bolacha recheada e nada mas. Jantar 20hs - normalmente - Arroz, feijão e Carne vermelha ou Carne branca, acompanhado de 1 copo grande de agua, ou refrigerante. Gostaria de pedir a ajuda de vcs nessa jornada, Lembrando que trabalho sentado o dia todo, sou Editor Motion Graphics. Galera que pode me ajudar agradeço do fundo do meu coração! Outra coisa que quero compartilhar, tenho um problema no tórax que vulgarmente é chamado de "PEITO DE POMBO" não sei o nome cientifico dessa Anomalia. Juntando minha magreza mais essa anomalia ao longo dos anos, fez com que minha alto estima praticamente não existisse, então quem poder ajudar muito obrigado! Se estiver algo errado no tópico pf me informa para que eu possa ajusta lo conforme as regras! Obrigado.