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obrigado pelas respostas, no final deu tudo certo e retornei pra casa com 2 troféus!! não sei como montar este diário...alguém pode me instruir?

obrigado pela dica do site, e obrigado pelo link sobre mim, não sabia que existia aqui, fiquei emocionado com os comentários, e boa sorte para mim já que faltam menos de 24 horas para a competição!

não tenho, fazem 30 anos que treino, e a 15 anos três dias antes do campeonato estreantes levei um tiro rosto onde perdi a visão dos dois olhos, consegui me adaptar e estreei ano passado, no primeiro fiquei em quinto e semana passada fiquei em segundo, mas pela falta da visão é bem dificil me atualizar e conseguir informações, fiquei bem feliz pois o aplicativo de leitura funciona bem neste site. mas não tenho um coach, treino, suplemento e me alimento por minha conta.

Altura:1,80 Peso:96 BF: (+-9%) Objetivo da dieta:carb up pré conp na ultima competição fiz com batata doce e no dia apenas mastiguei um pouco de amêndoas e castanhas mas não deu certo, fiquei hiper retido, liso parecendo um balão, devo ter comido 2kl de batata doce no dia anterior, fiz desta forma pois no ano anterior subi com cara de doente e "murcho" depois de amanhã tenho outro e não sei o que fazer estou quase mantendo a dieta paleo cetogênica até o último dia. sugestões?

boa tarde, meu nome é Rogério, conhecido como Hulk, tenho 44 anos, treino a 30, sou deficiente visual 0% a 15 anos, dou aulas de musculação e estou buscando uma fonte de informações para me atualizar e quem saber também ajudar quem precise. neste momento busco melhorar meus pontos fracos para os próximos campeonatos, quero que indiquem as falhas do meu físico e aceito sugestões de como melhora-las. tenho 1,80 e 96kl, sou o de sunga dourada, esta foto tem apenas alguns dias, fiquei em 2 lugar nesta competição. obrigado.