John firenhentes

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idade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , sou endomorpho Gasto calórico : 2556 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 2 ovos (1 interio ,1 com clara ) 1 8 4,5 81 1 unid maçã 20 0 0,47 85 1unid banana 17 1 0,07 65 1 scoop farelo de aveia 23 6,2 2,53 88 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 30g de malto nutri (2 ½ colheres sopa) 30 0 0 140 30g de whey 3w nutrimundo 4 23 0,9 113 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 2 xicaras (chá) arroz branco 56 5 0,4 256 1 ovo inteiro cozido 0,5 5,5 5,18 70 Refeiçao 5 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 6 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 2 ovos inteiros cozidos 1 11 10,35 141 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 12 108 1 e 1/2 xícara arroz branco 42 3,5 0,3 192 TOTAL : KCAL : 2700 CARBO : 325 PROTE : 180 GORDU : 55

entao cara eu trampo o dia todo , treino na hora do meu almoço e estudo a noite ent acho que preciso sim de todo esse carbo ahsausha Mas sobre a dieta vocs acham que esta boa ?

eu sei mas a frutose nao e prejudicial ? li muito a respeito , pois na minha refeiçao 6 eu tomo uma vitamina de leite desnatado , 1 maça e 2 banas e 1 colher de mel ? nao seria muita frutose , mas elas estao dentro das minhas calorias diarias e ja na ceia , os ovos inteiros + azeite , nao seria muita gordura ? mas eles tambem estao dentro das 63g de gordura por dia e sobre 2 refeiçaos minhas nao tiver nem um tipo de proteinas sera que esta errado ?

Por favor pessoal mais uma pergunta , na minha refeição 5 e 6 nao tenho nem um tipo de proteinas , vocs acham errado ? e ja na minha ceia refeição 7 vocs acham que teria muita gordura , ou acham melhor comer so a clara do ovo ? eu como muitas frutas tambem tenho medo de engordar pois ja vi que ele vira gordura

dade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 40g de malto 38 0 0 151 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192 Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 barra de cereal 15 1 1,8 90 Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 1 banana 22 1 0,09 82 Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 1 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125 as vezes incluo carne moida tambem , musculo ! Na refeiçao 5 e 6 nao tem nenhum tipo de proteina vos acham que posso deixar assim ? ja na refeiçao 7 (ceia) vcs acham que tem muita gordura ? OBRIGADO

Ola pessoa queria que vocs avaliassem minha ceia 3 ovos inteiros , 1 concha de feijao 100g de peito de frango 1 colher de azeite Vocs nn acham que a gema do ovo+azeite vao dar muita gordura ? obrigado

Voc acham que vou vou engordar muito , pois engordo muito facil , e ja era bem gordo quando pequeno

Por favor pessoal alguem ?

up

Ola pessoa sou novo aqui , gostaria que avaliassem minha dieta pq tenho muitas duvidas , bom quando era menor eu era muito gordo , agora consegui emagrecer , mas quero ganhar massa (musculo)agora entao , quero fazer um bulking mais limpo possivel , treino 5x por semana , e descanso sab/dom tenho tendencias de endomorpho , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , malho na minha hora de almoço ! idade:16 peso:63 altura:1,68 Bulking mais limpo possível ,obrigado GASTO CALORICO : 2520kcal CARBO : 355g PROTEINA : 130g GORDURAS : 63g refeiçao 1 / 7:30 carbo / prote / gordura / kcal 1 yougurt light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia 17 4,4 2,7 107 refeiçao 2 /10:30 (pré treino) carbo / prote / gordura / kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 file de sardinha cozida 0 16 1,5 82 refeiçao 3 /12:50 (pós treino) carbo / prote / gordura / kcal 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 40g de malto 38 0 0 151 refeiçao 4 / 14:00 (almoço) carbo / prote / gordura / kcal 1 concha d/feijao 17,08 6,16 0,42 97 1 + 1/2 xicara de arroz branco 42 3,5 0,3 192 +ou-100g de peito de frango 0 28 3,2 195 refeiçao 5 / 17:00 carbo / prote / gordura / kcal 1 unid barra de cereal 15 1 1,8 90 ou 5 unid de biscoite nesfit 19 3,1 4,7 130 ou 1 unid maça 20 0 0,47 85 refeiçao 6 / 19:00 carbo / prote / gordura / kcal 1 unid maça 20 0 0,47 85 1 unid banana 22 1 0,09 82 ou 1 unid mamão 33,17 1,55 0,31 124 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 refeiçao 7 / 23:00 (ceia) carbo / prote / gordura / kcal 1 concha d/feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros 3 17 15 225 +ou-100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 colher (sopa) azeite 0 0 14 125

Ola , sou novo aqui , essa e minha 1° pergunta , bom , gostaria que voces , avaliassem minha dieta idade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 40g de malto 38 0 0 151 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192 Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 barra de cereal 15 1 1,8 90 Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 1 banana 22 1 0,09 82 Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 1 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125 as vezes incluo carne moida tambem , musculo !

sim , cara eu treino , 5x por semana , e descanço no sabado e domingo , pois tenho tendencias a ser endormorfho , pois quando era menor era muito gordinho , agora , estou mais magro , mas eu sou muito baixo tambem , to ate com um shape dahorinha ate gominhos aparecendo e tals kkkk , mas queria fazer um bulking para melhorar , mas nn posso forçar nas calorias pq engordo muito facil e e gordura mesmo , eu fiz os calculos e gasto em media 2000kcal , aumentei mais 500kcal , se poderem me ajudar fico grato

Ola , sou novo aqui , essa e minha 1° pergunta , bom , gostaria que voces , avaliassem minha dieta idade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 40g de malto 38 0 0 151 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192 Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 barra de cereal 15 1 1,8 90 Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 1 banana 22 1 0,09 82 Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125 as vezes incluo carne moida tambem , musculo !