CHTS

Ae galera, tenho uma dúvida na relação da musculação e natação, de como conciliar os dois. Voltei a fazer musculação e também já fazia natação, logo na primeira semana no terceiro dia já tive que parar porque tive uma distensão no bíceps por conta de excesso de esforço, faço natação de segunda, quarta e sexta, a musculação estava fazendo no mesmo dia. A dúvida é, devo fazer musculação nos dias que não faço natação (terça, quinta e sábado) ou posso fazer todos os dias (segunda a sexta) só que "mais leve", e qual poderia ser a divisão de músculos. Desde já agradeço.

Eae, obrigado pelas dicas, o BCAA que eu estou tomando é o da MAX TITANIUM 2400

Vlw, obrigado pela dica

Vlw, vou dar uma olhada e melhorar meu treino

Eae galera, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, estou na academia a 4 meses, vou de segunda a sexta (sem falta) e em alguns sábados, quero saber se esse é um bom treino ou se está muito carregado, se posso manter ou devo mudar e qual seria um treino melhor. Idade: 18 Peso: 71 kg Estatura: 1.78 % de gordura: 7.9 Objetivo: hipertrofia Treino: ABC Treino A (Peito e Tríceps) Supino reto com barra 4x10 Crucifixo reto 4x10 Supino inclinado com barra 4x10 Crossover 4x10 Puxada tríceps 4x10 Tríceps Pulley com Corda 4x10 Tríceps com halter 4x10 Tríceps puxador unilateral 4x10 Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço) Puxador nuca 4x10 Remada serrador 4x10 Remada baixa sentado 4x10 Remada curvada 4x10 Rosca direta com barra 4x10 Rosca 21 - 3 séries Rosca scott com halter alternada 4x10 Rosca martelo alternada 4x10 Rosca invertida 4x10 Treino C (Pernas e Panturrilha / Ombro e Trapézio) Leg press 4x10 Agachamento no smith 4x10 Flexão de pernas deitado 4x10 Agachamento hack 4x10 Gêmeos em pé 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Rotação interna 4x10 Remada alta 4x10 Encolhimento com halter 4x10 Desde já agradeço!

Meu gasto é de 2997

Eae galera, essa é minha primeira dieta e gostaria da opinião de vocês, sobre oque acrescentar e oque tirar e etc... com foco na hipertrofia muscular. Idade: 18 anos Peso: 71 kg Estatura: 178,5 % de gordura: 7.9 Ectomorfo Tempo de treino: 4 meses 1°Refeição - 9 horas 30gr de whey = 119 kcal / 4,5g carb. / 21g prot. / 1,8g gord. 40g de pão integral = 79.2 kcal / 10.8g carb. / 6.8g prot. / 1.0g gord. 30gr de queijo prato (2 fatias) = 105.9 kcal / 0.3g carb. / 8.7g prot. / 7.8g gord. 200ml de leite desnatado = 75 kcal / 10g carb. / 6.0g prot. / 0.9g gord. 1 Fruta Total: 379.1 kcal / 25.6 carb. / 42.5 prot. / 11.5 gord. 2°Refeição - 12 horas 150gr de arroz = 195 kcal / 43g carb. / 3.5g prot. / 0.285g gord. 150gr de feijão = 190 kcal / 34.2g carb. / 13g prot. / 0.75g gord. 150gr de peito de frango = 156 kcal / 0g carb. / 34.5g prot. / 1.5g gord. 200gr de batata doce = 154 kcal / 36.8g carb. / 1.2g prot. / 0.2g gord. 150gr de ovo cozido = 235 kcal / 1.5g carb. / 19.5g prot. / 18g gord. Salada a vontade Total: 930 kcal / 115.5 carb. / 71.7 prot. / 20.7 gord. 3° Refeição - 15 horas Vitamina Fruta 22g de barra cereal (1 barra) = 84 kcal / 18g carb. / 1.4g prot. / 1.1g gord. 20gr de amêndoa = 288 kcal / 11g carb. / 10.5g prot. / 24.5g gord. Total: 372 kcal / 29 carb. / 11.9 prot. / 25.6 gord. Pré treino - 17 horas e 30 min. 3gr de creatina 4 Cápsulas de BCAA Pós treino - 18 horas e 30 min. 30gr de whey = 119 kcal / 4,5g carb. / 21g prot. / 1,8g gord. 3gr de creatina 4 Cápsulas de BCAA Total: 119 kcal / 4.5g carb. / 21g prot. / 1.8g gord. 4° Refeição - 19 horas e 30 min. 150gr de arroz = 195 kcal / 43g carb. / 3.5g prot. / 0.285g gord. 150gr de feijão = 190 kcal / 34.2g carb. / 13g prot. / 0.75g gord. 200gr de batata doce = 154 kcal / 36.8g carb. / 1.2g prot. / 0.2g gord. 150gr de peito de frango = 156 kcal / 0g carb. / 34.5g prot. / 1.5g gord. Total: 695 kcal / 114 carb. / 52.5 prot. / 2.73 gord. 5° Refeição - 22 horas e 30 min. 2 frutas 30gr de queijo prato (2 fatias) = 105.9 kcal / 0.3g carb. / 8.7g prot. / 7.8g gord. 40g de pão integral = 79.2 kcal / 10.8g carb. / 6.8g prot. / 1.0g gord. Total: 185.1 kcal / 11.1 carb. / 15.5 prot. / 8.8 gord. 6° Refeição - Antes de dormir 200ml de leite desnatado = 75 kcal / 10g carb. / 6.0g prot. / 0.9g gord. 60g de Aveia em flocos = 208 kcal / 34g carb. / 8.6 prot. / 4.4g gord. 30g de Clara de ovo pasteurizada hidratada = 106 kcal / 1.6g carb. / 23.4 prot. / 0g gord. Total: 389 kcal / 45.6 carb. / 38 prot. / 5.3 gord. TOTAL DE TODAS REFEIÇÕES; 3069.2 CALORIAS 345.3 CARBOIDRATOS 253.1 PROTEÍNAS 76.43 GORDURA Eai? oque acham, muito exagero, tudo errado? ou da pra levar kkk Desde já agradeço!

Oque acham desta dieta com foco na hipertrofia muscular? Idade: 18 anos Peso: 71 kg Estatura: 178,5 % de gordura: 7.9 1°Refeição - 9 horas 30gr de whey 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru ou queijo prato 1 fruta 200ml de leite desnatado 2°Refeição - 12 horas 150gr de arroz 150gr de feijão 150gr de peito de frango 150gr de batata doce Ovo xozidou Salada a vontade 3° Refeição - 15 horas Vitamina 1 barra cereal Fruta 20gr de amêndoa Pré treino - 17 horas e 30 min. 6gr de creatina Pós treino - 18 horas e 30 min. 30gr de whey 4° Refeição - 19 horas e 30 min. 100gr de arroz 100gr de feijão 150gr de batata doce 100 de peito de frango (as vezes como carne vermelha no lugar do frango) 5° Refeição - 22 horas e 30 min. 2 frutas 3 fatias de peito de peru ou queijo prato 1 fatia de pão integral 6° Refeição - antes de dormir 250ml de leite desnatado 30gr de aveia Clara de ovo pasteurizada

Oque acham desta dieta para hipertrofia?