Boock2

Pessoal, eu estou na fase de bulking, entao consumo calorias a mais do que gasto durante a semana, mas eu não treino aos sabados e domingos, nesses dias eu devo reduzir as calorias ate ficar em saldo calorico neutro ou reduzo mas ainda deixando calorias a mais do que gasto?

Galera, eu decidi começar a fazer aeróbicos. Sei que o ideal seria fazê-los em horarios distantes do treino de musculação, mas não tenho tempo, então so me resta fazer no pós-treino. Então, como eu devo fazer esse aeróbico? - Tipo de aeróbico - Intensidade - Tempo de execussão - Devo suplementar antes?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Fui no banheiro cara!

Geralmente, eu como 1:30hr antes de treinar pernas para evitar enjôos, porém no ultimo treino, eu acabei que realmente vomitando no meio do treino, entao lavei o rosto e terminei o treino. Mas ai fiquei com uma dúvida: os nutrientes da ultima refeição foram perdidos ao vomitar? É preciso repor a refeição?