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Tudo depende do ponto de partida. Primeiro, você precisa estabelecer um objetivo, seja em relação ao peso, percentual de gordura (BF), uma data específica, uma medida, etc. Assim, você define uma meta palpável e mensurável. Em segundo lugar, é importante entender como está sua saúde. No mundo ideal, seria recomendável consultar um endocrinologista ou um clínico geral para realizar exames, especialmente para verificar seus níveis de tireoide e garantir que esteja tudo bem. Terceiro, você precisa definir um plano sólido, calculando sua dieta. Recomendo utilizar a Fórmula de Harris-Benedict para criar esse plano. Evite um déficit calórico muito agressivo, pois isso pode causar uma desaceleração no seu metabolismo. Esse processo pode levar semanas ou meses, dependendo da sua genética, sendo difícil prever. O ideal é combinar um déficit calórico moderado com musculação e/ou treino aeróbico, para promover uma recomposição corporal. Com essas informações, você pode começar a agir. Recomendo também procurar no YouTube o DVD de Milos Sarcev chamado Bodybuilding Nutrition 101. Abraços.

Obrigado pelo comentário. Estou confiante no processo e acredito que dará certo.

Bom, vamos lá. Acordei com 97,5kg, e em 2 semanas consegui perder 4 quilos. Recebi feedback do coach hoje, e ele acredita que estamos dentro do plano. Preciso melhorar as linhas abdominais para deixá-las como estavam em julho, mas estou sendo preguiçoso e abandonei o treino de abdômen nos últimos meses. O coach me orientou a incluir 1kg de batata cozida, distribuído entre as refeições, no dia de perna, que será o dia de alto carboidrato da semana. Até agora, não houve grandes alterações na dieta. Anteriormente, eu estava utilizando o Heavy Duty como método de treino, mas como quero aumentar o volume nas próximas semanas, estou fazendo o PPLPP, conforme descrevi na minha primeira postagem. Vou compartilhar aqui como desenvolvi uma maneira de não exagerar no treino e evitar overtraining ou lesões nos nervos. Progressão de Peso (Baseada no RPE) O RPE (Rate of Perceived Effort) é utilizado para controlar o esforço durante os exercícios. A progressão de peso pode seguir os percentuais abaixo, com base no RPE 11 (peso com o qual você falha em 8 repetições): • RPE 13: Aumentar cerca de 18,75% do peso de RPE 10. (Fazer o máximo de repetições assistidas por um parceiro) • RPE 12: Aumentar cerca de 12,5% do peso de RPE 10. (Fazer 1-2 repetições assistidas por um parceiro) • RPE 11: Aumentar cerca de 6,25% do peso de RPE 10. (Falhar após perder a forma perfeita) • RPE 10: Peso de referência, falha em 8 repetições. (Falhar ao tentar executar a última repetição) • RPE 9: Reduzir cerca de 6,25% do peso de RPE 10. (1 repetição na reserva) • RPE 8: Reduzir cerca de 12,5% do peso de RPE 10. (2-3 repetições na reserva) • RPE 7: Reduzir cerca de 25% do peso de RPE 10. (4-6 repetições na reserva) Treino Pull - Foco em Costas Superiores Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10] Warm up set: 1 série de 15-20 repetições (36kg) Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (46-55kg) Top set: 59kg até a falha Low Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (15-30kg de cada lado) Top set: 40kg de cada lado até a falha Back off set: Reduzir 20-30% para 24-28kg de cada lado até a falha High Row (Nautilus) (Cluster Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (10-15kg de cada lado) Top set: 25-15kg de cada lado até a falha (exagerei na carga aqui) Wide Gripe Row (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (23-36kg de cada lado) Top set: 46-23kg de cada lado até a falha (exagerei na carga aqui) T-Bar Row Neutral Grip (Super Slow Isometric Set) [RPE 8] 3 séries: 20kg até a falha Reverse Rear Fly (Máquina) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (23-27kg de cada lado) Top set: 32kg de cada lado até a falha Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 séries: 20kg até a falha Low Pulley Hammer Bicep Isolation (Pulse Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (10-12.5kg) Top set: 15kg até a falha Arm Crunch (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 7] 3 séries: 5kg até a falha Vou aproveitar para falar um pouco das minhas impressões sobre alguns colaterais que tive no passado e tentar compartilhar um pensamento por dia. Fiquei muitos anos sem utilizar trembolona, mesmo tendo grande afinidade com a droga. Em outubro de 2017, eu estava usando trembolona acetato underground, 300mg por semana. Naquela época, experimentei todos os colaterais psicológicos descritos na literatura. Depois de uma briga feia com minha atual noiva, que na época era minha namorada, decidi abandonar a trembolona. No ano passado, por recomendação do meu coach, ele sugeriu que eu usasse Hexa no início da minha fase de semi-definição. No início, fiquei receoso e disse que não queria usar. Ele mencionou que eu deveria ao menos tentar, e se causasse algum problema, a tiraríamos do protocolo. Agora vem o meu pensamento: estou utilizando trembolona desde setembro do ano passado (2023) e não tive grandes colaterais psicológicos. Acredito que, por ser trembolona de origem farmacêutica, o produto deve ser de melhor qualidade e mais puro. As doses utilizadas foram: • 75mg Hexa Trembolona EOD por 3 meses • 200mg Enantato de Trembolona seg-qua-sex por 3 meses • 75mg Acetato de Trembolona EOD por 4 meses Protetores utilizados: • 800mg Dopa Mucuna QD • 0.5mg Cabergolina a cada 15 dias Isso me faz refletir: será que produtos farmacêuticos realmente causam menos colaterais? Ou o ambiente em que estamos favorece o aparecimento desses colaterais?

Eu tenho um treinador britânico. Tentei 2 coachs "famosos" do BR antes e não gostei do acompanhamento, não cabe aqui eu citar o nome deles. No primeiro comentário coloquei uma foto da simulação que fizemos em 8 semanas e aquele foi o resultado. Faltou apenas fazer o protocolo de finalização. Eu tenho uma boa experiência com ganho de peso, mas o cutting ainda é uma fase que estou aprendendo a lidar, por conta de entender meu metabolismo e como eu me comporto com a alimentação mas eu comecei o protocolo 2 semanas atrás com 102kg e hoje já estou com 98kg. O corpo ainda está embaçado, mas é mais retenção de água cutanea. Os pontos ainda que preciso perder gordura que não sei que não vou conseguir para agora seria os adutores e gluteos. Vou colocar minha evolução de 6 meses de bulking para cutting para você ver. Na quarta foto eu estava com 116kg e na primeira com 93.5kg

Salve, obrigado. Então quando cheguei (2021) aqui demorou muito para eu conseguir um contato. Eu só fui conseguir no ano seguinte (2022) quando contratei um coach BR e encontrei alguns contatos de Portugal e do Reino Unido. Os locais aqui não falam abertamente sobre isso na academia e foi outro bloqueio também na hora de tenter adquirir. Existe muita falsificação e superfaturação em cima do preço dos ergogênicos e qualquer outro medicamento relacionado ao esporte. O melhor que eu pago mais barato com meus contatos hoje do que pagava no Brasil. Hoje uma carteira de Testosterona com 10 ampolas pago em media de 40 libras que daria 298 reais. Não utilizo EAS underground desde que voltei a utilizar em 2022. Masteron e Primobolan foi recomendação do meu treinador atual e estou gostando do resultado.

Fiz uma simulação em julho para checar o nivel de maturidade do shape e ver como me sairia com um protocolo mais restritivo. E esse foi o resultado. Depois disso relaxei um pouco na dieta e comecei a preparação de fato 2 semanas atrás. Serão ao todo 8 semanas de prepração.

Olá, pessoal! Para quem não me conhece, sou João, do interior de São Paulo, e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo que será realizada nos Países Baixos (estou residindo aqui fazem 3 anos). Neste relato, vou detalhar minha preparação atual, incluindo dieta, treino, protocolos de cardio, ergogênicos e suplementação, tudo dividido em seções claras para facilitar o entendimento. 1. Objetivo Atual Objetivo: Definição para subir ao palco no dia 30 de novembro de 2024. Foco: Igualar o desenvolvimento dos membros superiores com o das pernas, utilizando uma estrutura de treino PPLPP. 2. Estrutura de Treino Protocolo de Treino: PPLPP (Pull, Push, Legs, Pull, Push) Foco: Membros superiores para equilibrar o desenvolvimento com o das pernas. Duração dos treinos: 70 minutos de musculação por volta das 19h. 3. Dieta Atual Minha dieta está estruturada em sete refeições ao longo do dia, com foco em proteínas magras, vegetais verdes e suplementação estratégica. Aqui estão as refeições detalhadas: Refeição 1 (Café da manhã): 3 claras de ovo e 1 ovo inteiro 150g de filet mignon (2% de gordura) 100g de cogumelos marrons Café preto Suplementação: 800mg Dopa Mucuna 500mg Berberina 6.000ui Vitamina D 1 cápsula de multivitamínico 1.5g L-Tirosina Refeição 2 (Almoço): 250g de peito de frango cru 150g de espinafre ou brócolis 100g Papaya ou Abacaxi Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 2g Ômega 3 1 cápsula de multivitamínico Refeição 3 (Lanche da tarde): 250g de peito de frango cru 150g de espinafre ou brócolis 100g Papaya ou Abacaxi Suplementação: 2g Vitamina C 200mg Coenzima Q10 Refeição 4 (Pré-treino): 25g Aminos (EAA+BCAA) Suplementação: 1g Carbonato de Cálcio 400mg Citrato de Magnésio 300mg Citrato de Potássio Refeição 5 (Durante o treino): 30g Vitargo 25g Aminos (EAA+BCAA) Refeição 6 (Jantar): 200g Arroz Branco cozido 300g de peixe branco 150g de espinafre ou brócolis Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 2g Ômega 3 500mcg Tri-Cromo Refeição 7 (Ceia): 250g de filet mignon (2% de gordura) 100g de espinafre ou brócolis Suplementação: 3mg Melatonina 1.5g GABA 500mg L-Triptofano 4. Protocolo de Cardio Para maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular, sigo o seguinte protocolo de cardio: Frequência: 6 dias por semana Duração: 45 minutos de cardio em jejum pela manhã 20 a 30 minutos de “steady state” antes de dormir 5. Protocolo de Ergogênicos Androgênicos: Testosterona Propionato: 100mg (Seg-Qua-Sex) = 300mg/semana Trembolona Acetato: 75mg (Seg-Qua-Sex) = 225mg/semana Drostanolona Propionato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana Metenolona Enantato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana Oxandrolona: 40mg QD = 280mg/semana Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4): HGH (Genotropin): 3.6ui (tomado antes de dormir) T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde) T4: 250mcg (250mcg antes do cardio) Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico: Anastrozol: 1mg a cada 2 dias (tomado após a primeira refeição) Cabergolina: 0.5mg a cada 2 semanas (tomado à noite) Protocolo Termogênico: Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio) Ioimbina: 5mg (tomada antes do cardio) Clembuterol: 80mcg (40mcg antes do cardio, 40mcg à tarde) Shape atual:

É, to meio off do relato mais venho aqui mostrar pra você a diferença do tempo de treino. Eu antes nao tinha ideia do quanto eu iria evoluir um dia. Agora olha a diferença. 3 anos de treino entre idas e vindas. Vou colocar fotos novas do shape essa semana e continuar relatando.

Então galerinha, voltando ao relato. Parei de relatar na minha quarta passada. De lá para cá nao mudou muita coisa, apetite nao aumentou ainda, nada de colaterais e libido aumentando. Treino de Pernas - Quinta Agachamento - 1x20 - 1x15 - 3x10 Extensão de Perna - 1x15 - 3x10 - Drop set 4xFalha Leg Press - 1x15 - 4x8 Cadeira pra posterior - 1x15 - 3x10 Mesa pra posterior - 1x15 - 3x10 Panturrilha - 4 x Falha Passadas - 2x10 com cada perna Dieta mesmacoisa que nos outros dias Treino Peito e Abs - Sexta Supino inclinado Smith Crucifixo inclinado Cross Over Paralelas Peck Deck Aberto Treinei focando mais a velocidade do que nas cargas. Concêntrica 1 seg Excêntrica 3 seg Sáb/Dom - Descanso Ontem tava atolado de coisa do trampo e mantive apenas a dieta. Acredito que hoje nao treine também, vida que segue.

Vlw mestre, vou orçar os dois e ver qual compensa mais pra mim. Vlw mestre Falae galera, mais um dia: Ombro e abs Desenvolvimento no Smith: 1x15, 2x12, 1x10, 1x8 Elevação Lateral Sentado (Pega melhor, melhora amplitude): 1x15, 2x12, 1x10, 1x8 Elevação frontal com Anilha: 2x12, 2x10 Elevação lateral polia baixa: 2xFalha Peck Deck Posterior de Ombro: 1x15, 2x12, 1x10, 1x8 Crucifixo inverso: 2x12, 1x10, 1x8 Abdominal Completo: 4xFalha Abdominal Obliquo: 4xFalha Cada lado Dieta: 100g Aveia - 30g de whey - 30g albumina - 40g pasta de amendoim 200g Batata - 200g Filé de peito de frango - 10g azeite 200g Batata - 200g Filé de peito de frango - 10g azeite 200g Batata - 200g Filé de peito de frango - 10g azeite 180gFilé de peito de frango - Fatia de Pizza de Frango - 10g azeite

Mestre, deixa eu tirar uma dúvida. Quais exames eu devo realmente pedir pra ver meu quadro de saúde intra ciclo? Pois não acho nada mto exata na interwebs. Acredito que você possa me ajudar melhor. Dahora man boa sorte. Enfim, mais um dia de treino... Cardio 6,5km caminhada rapida. Treino de Costas: Barra, na máquina que faz barra q eu nao sei o nome: 4x25 Remada Curvada: 1x15, 2x12, 1x10, 1x8 - Drop Set 4x8 Polia Alta pegada neutra: 2x12, 1x10, 1xFalha Nisso eu já tava morreno, mas bora lá.. Remada unilateral: 1x12, 1x10, 2x8 Remada cavalinho: 1x12, 1x10, 2x8 - Drop Set 4x8 Remada Baixa: 1x12, 1x10, 2x8 Pull-down superset Crucifixo inverso: 1x12, 1x10, 2x8 Dieta: 100g Aveia - 30g de whey - 30g albumina - 40g pasta de amendoim 200g Batata - 180g contra filé magro - 10g azeite 200g Batata - 180g contra filé magro - 10g azeite 200g Batata - 180g contra filé magro - 10g azeite 180g contra filé magro - 10g azeite Tudo sussa até agora. Abs

Vlw Tentar controlar ao máximo, ultima vez q usei Tremb não foi tão ruim. Fornecedor meu só tem em acetato, pensei nessa alternativa, mas já comprei os produtos. Não posso manter o ciclo e continuar com o Cardio TSD? Já fiz primeiro shot ontem Exames marcados pra semana que vem, eu coloco aqui os resultados. Sobre o IA nessa dose, da ultima vez q usei DSDN deu mto colateral, sendo eles: Boca seca, pau molecência e imunidade abaixou mto. Em 1 mês peguei resfriado 2 vezes, então deixei 2 vezes na semana só. Vo mandar DSDN. Vlw. Ontem primeiro treino: Cardio: Eu só ando a pé, então ontem andei em média de uns 6 km em caminhada rápida. Uso uma smart band pra medir essas fita. Peito e braços Aquecimento - Cross-Over: 4x15 Supino Inclinado com Halteres: 1x15 - 2x12 - 1x10 - 1x8 Barra Paralela: 2x12 - 1x10 - 1x8 Crucifixo Inclinado: 2x12 - 1x10 - 1x8 - Drop Set: 3xFalha Supino Declindo: 1x12 - 1x10 - 1x8 Peck Deck: 1x12 - 1x10 - 1xFalha - Usando Hold and Squeeze Super set Triceps polia alta e Rosca Direta - 2x12 - 1x10 - 1x8 Triceps Corda e Rosca Martelo - 2x12 - 1x10 - 1x8 Média de batimentos durante o treino 130~150bpm Dieta: 100g Aveia - 30g de whey - 30g albumina - 40g pasta de amendoim 120g macarrão integral - 180g contra filé magro - 10g azeite 120g macarrão integral - 180g contra filé magro - 10g azeite 120g macarrão integral - 180g contra filé magro - 10g azeite 180g contra filé magro - 10g azeite Bora lá - Hoje ta sussa ainda, aplicação indolor.

Bom pra quem não me conhece eu chamo Jão, sou do interior de SP e venho com muito prazer em falar sobre minhas experiências no mundo da musculação e fisiculturismo. Leiam o relato completo. Lazy de falar 2 vezes as mesmas coisas. Idade: 23 anos Peso: 93 kg (Atualizado em 29/01/2018) BF:18% Tempo de treino: 4 anos Biotipo: Endomorfo Bom nem tava afim de fazer relato dessa desgraça, mas vamos nós mais uma vez. Blast iniciado em: 29/01/2018 - Terminado: 16/06/2018 (20 Semanas) Estrutura do ciclo: 1-20 - Enantato de Testosterona 750mg/sem 1-20 - Undecilenato de Boldenona 600mg/sem 1-20 - Acetato de Trembolona 300mg/sem Shots SEG/QUA/SEX Proteção: 1-20 Anastrozol 0,5mg SEG/QUIN Estimulantes: N/A Olá amiguinhos, depois de um longo tempo sem fazer relato ou até mesmo ciclar de verdade, venho através deste mostrar um pouco das minhas experiências. Enfim, pelo oq me lembro ultima coisa q relatei aqui foi um blast mal feito meu que eu fiz em 2016 que eu fiquei cabulosinho até. De lá pra cá muitas coisas aconteceram... Ano passado eu tava fazendo um blast com Deca+Testo pra gerar uma fundação sólida, porém aconteceram alguns imprevistos. Eu trabalhava numa empresa que o desgraçado nao me pagava, até hoje ele nao me pagou. Sepá ele me deve uns R$ 15.000. Isso mesmo quinze mil reais. Ai pra ajudar fui fazer uma entrevista de emprego numa cidade vizinha da minha, pois precisava de um novo trabalho e dei PT no meu carro, eu me machuquei bem até e fiquei uns meses sem treinar. Me emociona muito falar dessa época pq perdi muito dinheiro, perdi meu físico que eu tinha e eu estava no fundo do poço. Consegui entrar no novo trampo, no qual estou trabalhando agora e continuei treinando. Então em agosto de 2017 voltei pra academia e comecei recuperar o atraso. Fiquei firme até outubro, tretei feio com a minha mina e dei um tempo de tudo pra esfriar a cabeça. Cá estou, firme e forte e vou dar meu máximo mais uma vez. Shape atual:

Cara smpre fui compra treino com muito volume pros braços. Ai na sexta eu fui muito no feelling pqp. Agora q eu vi que eu exagerei mesmo tnc. Meus biceps tao doendo ainda pra vc ter uma idea

Bom dia molecada do mal, beleza? Seguite como eu sou uma ótima pessoa pra manter o tópico vivo, eu esqueci de publicar aqui no fds e ontem. Enfim vamos lá... Sexta meu parceiro não foi treinar e fiz braços sozinho. Mano o negócio foi pesado por bosta, TOMA NO C###ú . HAHAAHA. Enfim o treino foi assim: Triceps Polia Alta - 1x15 - 1x12 - 2x10 Triceps Corda - 1x15 - 1x12 - 2x10 Triceps Rosca Francesa Unilateral - 1x12 - 2x10 Triceps Testa - 1x15 - 1x12 - 2x10 Triceps Pegada em Supinação Unilateral - 2x10 Rosca Direta 21 (Aquecimento) - 1x21 Rosca Direta Banco Scott - 1x15 - 1x12 - 2x10 Rosca Direta Polia Baixa - 1x12 - 2x10 Rosca Direta Banco Inclinado - 1x12 - 2x10 Rosca Alternada - 1x12 - 2x10 Fazendo o relato agora que notei que o volume de treino foi imenso. Pra constar meus braços estão doendo ainda pqp. Fds pra variar não fiz porra nenhuma, comi umas porcariada na casa da namorada. Ela ama fazer eu quebrar a dieta tnc. Porém eu como muito bem quando eu vou lá. É cada carne de panela, hambúrguer maromba e frango que ela faz, que olha. Ai ontem a dieta foi bem consistente, consegui cumprir 6 refeições. Linha leucina chego ontem e sepá a Creatina chega hoje. E a dieta foi assim: Ref 1 - 130g Macarrão + 160g Patinho + 10g Azeite Ref 2 - 130g Macarrão + 160g Patinho + 10g Azeite Ref 3 - 130g Macarrão + 110g Patinho + 10g Azeite Ref 4 - 8 Claras e 3 gemas + 30g Pasta de Amendoim Ref 5 - 80g Arroz Branco + 150g Filé de Frango + 20g Pasta de Amendoim Ref 6 - 50g Aveia + 40g Albumina + 30g Whey Concentrado + 50g Pasta de Amendoim + 300ml de Leitche Integral EU TOMO LEITE SIM CARÁIO. Enfim E o treino eu fiz de costas pra terminar o TCC logo. Costas: Polia Alta com Barra V + Pulldown - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x8 Remada Curvada - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x8 Polia Alta com Barra - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x8 Remada Unilateral - 1x15 - 1x12 - 1x10 Levantamento Terra - 1x15 - 1x12 - 1x10 Hoje eu não vou treinar nem amanhã, últimos 2 dias preso à faculdade! Sepá ano que vem tem uma matéria besta pra fazer só. Mas de resto... To bem feliz com os ganhos e etc.

bom, mais um dia. Não sei se eu estou errado em continuar a intensidade dos treinos, porém eu estou fazendo/tentando fazer com os mesmos pesos que eu estava fazendo antes on trembs. Bom ontem era dia de treinar perna, porém como meu parceiro chegou bem tarde eu treinei quádriceps sozinho. Moço eu quase morri dps do treino de tão regaçadas minhas pernas. O treino foi assim: 23 min de Aeróbico: 5 min Eliptico + 8min correndo + 10 caminhando nessa ordem Agachamento Livre: 1x20 (50kg) - 1x15 (90kg) - 1x12 (110kg) - 1x9 (130kg) Cadeira Extensora: 1x20 (20kg) - 1x15 (30kg) - 1x12 (40kg) - 1x10 (60kg) - 4x10 (Dropset - 60 kg - 40 kg - 30 kg - 20 kg) Agachamento Hack - 1x15 (50kg) - 1x12 (90kg) - 1x10 (110kg) Leg Press - 1x15 (50kg) - 1x12 (150kg) - 1x10 (240kg) Passadas - 2x10 (14kg) *Todos os pesos são os pesos totais e nao de cada lado só pra deixar bem claro que nao to pegando 260kg no agachamento livre, puff. Enfim no Hack eu já tava morrendo e ontem eu não conseguia ficar em pé. Fui na minha namorada pra jantar, depois que eu comi eu capotei, cheguei babar na cama dela pqp. Dieta: Café da Manhã: Jejum Almoço: 350g de Frango grelhado Lanche da Tarde: 150g de Frango + 2 ovos + Repolho com Pimenta refogado (Ardeu pra caralho pra caga isso HAHAAHA) Janta/Pós Treino: 80g de Aveia em Flocos + 40g de Albumina + 30g de Whey + 30g de Pasta de Amendoim Integral Ceia: 250g de Feijão (Contando caldo e etc) + 150g de Acem cozido + Bolo de Abacaxi (1 pedaço grande) No blast de Janeiro eu optei por utilizar um intra treino, pra ver se muda alguma coisa, pq saiu barato tbm pra mim manipulado, sendo ele apenas: 5g Leucina + 5g Creatina 500g saiu 88 reals. Pra mim compensou e o custo é baixo R$1,76 por treino, puff não é quase nada gasto isso com lanche de fds, mais fácil nao come os lanche. Hoje Bracetas .-. e Amanha Posteiror e Lombar \o/ Qualquer observação tamo ae!

Aoba povo, mais um dia de luta. Vamos lá. Eu treinei sim ontem! Eu fiz apenas ombro e bem intenso. A dieta foi bem bruta ontem tbm. Comi um puta lanche depois da faculdade fiquei bebendo água, mais do que eu já bebo. Acho que bati umas 220g de proteina ontem. Enfim, o treino: Desenvolvimento com Halteres: 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x9 - Máximo 24 kg cada lado Elevação Lateral - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 3x10(Dropset) - Máximo 14 kg cada lado Elevação Frontal - 1x15 - 1x12 - 1x10 - Máximo 14 kg cada lado Crucifixo Invertido no Peck Deck - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x8 - Máximo Uns 45 kg Dieta: Café da Manhã - 100g Arroz + 160g Hamburguer de Músculo Almoço - 100g Arroz + 160g Hamburguer de Músculo Lanche da Tarde/Pré Treino - 40g Albumina + 30g Whey Concentrado Janta/Pós Treino - 160g de Frango Ceia - Lanche Brutão - Bife+Queijo+Bacon+Pão+Maionese E foi isso. Aplicação vasto esquerdo, nada de mais. Dormi tarde pra caralho e to cansado hoje, mas ta tudo resolvido. Ontem tbm rolo aquele amorzin gostoso depois da faculdade, ereção 100%. Ou mais que 100% HAHAAHAH. Por conto do café em demasia eu to com um pouco de gastrite, vou cortar essa porra. Abraço à todos.

Nossa cara não fala isso que eu choro :'( Eu tbm tenho problema com gordura no abs, principalmente com a pochete saca? E o foda q eu nao controlo a fome e nem ansidade, ai eu nao perco a minha gordura rápido. Senão era pra eu tar seco já de tanto clembuterol que eu já tomei. Pelo menos nao contrário mais gordura doq eu tenho XD

Entendi, eu sou como você endomorfo... Porém eu acho que seus oblíquos estão um pouco ~grandes~ e fora que a musculatura das costas não esta aparecendo bem. Vc pode começar com os aerobicos apenas 10 ou 15 min antes do treino, isso me ajudou muito quando eu tinha mais BF. Eu nao gosto de aerobicos tbm é chato pra kct fazer, porém é sempre necessário :/ Aparentemente vc tem alguns músculos ai querendo sair, então mantenha firme, vou te acompanhar aqui tbm!

Só tem uma das costas... Ta fazendo aeróbico? Eu não li todo o tópico, porém vc ta tomando alguma coisa? Dieta?

Fotos?

E vamos À mais um dia. Estou voltando à velha forma. Ontem no treino de peito o desempenho foi quase igual na última semana que parei. O treino foi assim: Treino Peito e Biceps: Supino Inclinado com Halteres - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x4 - Peso máximo Halteres de 40 kg Supino Reto com Halteres - 1x12 - 1x10 - 1x8 - Peso máximo Halteres de 30 kg Máquina Paralela - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 3x8 - Peso máximo 10 tijolinhos Crucifixo - 1x15 - 1x12 - 1x10 - Peso máximo Halteres de 16 kg Cross Over - 1x15 - 1x12 - 1x10 - Peso máximo 6 tijolinhos Rosca Alternada - 1x15 - 1xFalha - Peso máximo Halteres de 12 kg Gostei muito do treino, dieta 100% ontem pqp eu comi bem pra caramba a noite. Hoje terá a boa e velha aplicação no vasto. E não vou treinar por conta da faculdade. Abraço à todos.

Cara eu tinha esse mesmo receio, porém eu fiquei ON testo exógena de outubro do ano passado até julho desse ano. Ai decidi usar HCG+Tamox pra ver se as bola voltava. Tem esse comentario meu algum canto aqui do relato, enfim elas voltaram o tamanho, dói pra crescer e doi pra diminui. E engraçado que agora qeu eu voltei ciclar elas não dominuiram muito de tamanho como da outra vez, elas ficaram 3/4 do tamanho normal.

Cara eu to "pausado". Eu to só ON testo desde de 12 de novembro. Fico guardado 3 bujão de tremb em casa ainda. De certa forma, ACREDITO que vai da uma descansada já nos receptores. Eu não manjo muito da parte cientifica da coisa, mas ta valendo. Tudo depende do seu BF, pra escolher o protocolo. Porém eu acho que o IDEAL seria você ter o minimo de BF possivel pra usar deca e diana, senão via ficar muito aguado o shape e fora que vai ficar muito relativo os ganhos, não vai ter como visualizar se teve muita ou pouca água... Isso no meu ponto de vista.

Galera, mals pelo vácuo de ficar sem postar nada 4 dias XD. Bom vamos começar por sexta.. Treino de Braços foi mais ou menos assim: Triceps Polia Alta - 1x15 - 2x12 - 1x10 - 1x8 Triceps Corda - 2x12 - 1x10 - 1x8 Triceps Testa - 1x15 - 1x12- 1x10 - 3x8(Dropset) Triceps Polia Pegada Supinação Unilateral - 1x12 - 1x10 ---------------------------------------------------------------- Biceps Banco Scott - 1x15 - 1x12- 1x10 - 3x8(Dropset) - Carga máxima de incriveis 18kg cada lado, nunca fiz com essa carga no banco. Biceps Concentrado - 1x12 - 1x10 Dieta do Sábado foi bem bacana, porém no domingo eu fui no show do Black Sabbath, não comi muita porcaria, porém eu fiz uma refeição no almoço apenas eu comi 1,2kg de comida de uma vez. Acho que deu umas 1500kcal, depois só comi de noite um lanche, 2 pacote de bolacha, 1 barra de chocolate e uma paçoquinha. Ontem eu fiz costas e mais uma vez a minha namorada fodeo com a minha dieta .-. Eu comi umas 6 bolinhas de queijo e 3 pastéis de queijo com tomate na ceia. Fora isso comi bem durante o dia. Treino de Costa foi assim: Pull Over Polia Alta - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x8 Remada Curvada - 1x15 - 1x12 - 2x10 Puxada Polia Alta com Barra, Mão em Pronação - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x9 Remada Unilateral (Serrote) - 2x15 - 1x12 - 1x10 Puxada Polia Alta com Barra V - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x9 Hoje eu estou limpo e sóbrio, sem comer porcaria. Treino de hoje será peitcholas e biceps provavelmente com um cardio de leve. Não vejo a hora de chegar dia 1 de 2017 e começar o outro blast com Deca e Dianabolona. Abraço. Valeu parceiro, por acompanhar!