Stallion1181

Faltam 9 dias pra competição Boa noite galera. Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação. Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias. Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros. Segue fotos dos últimos dias: --- -----

Faltam 16 dias para a competição Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos: - Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida. - Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão. Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir. Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes. Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias. Segue o treino de hoje mais foto de atualização: --- Workout - Back, lower back and traps Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side) Top set: (40kg each side) until failure Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg) Top set: 59kg until failure High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg) Top set: 60kg until failure Back off set: Reduce to 42.5kg until failure Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side) Top set: 30kg each side until failure Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side) Top set: 46kg each side until failure Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 sets: 20kg until failure Back Extension (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side) Top set: 41kg ---

Faltam 19 dias para a competição Boa noite a todos. Mais um dia do protocolo e mesmo com essa quantidade de carbo que estou consumindo já estou me sentindo miserável. Mesmo assim o pump do treino está bom e consido aidna manter as cargas. O peso segue estável ainda por volta de 95kg e sem muitas novidades hoje. Segue o treino e mais uma foto: --- Workout - Chest and Biceps Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side) Top set: 12kg each side until failure Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure Back off set: 21.5kg, until failure Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side) Top set: 41.25kg each side until failure Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 sets: 46kg until failure Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side) Top set: 14kg each side until failure Unilateral Low Pulley Curl (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side) Top set: 8kg each side until failure Hammer Curl (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (18kg) Top set: 20kg until failure Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9] Top set: 10kg each side until failure ---

Faltam 20 dias para a competição Salve galera, desculpem a ausência mas por conta do trabalho e afins os dias estão corridos. Sem muitas mudanças essa semana, apenas ingestão de água que subiu para 6 litros por dia (antes era 5 litros). O peso está em 95.6kg. O planejamento está dentro do meu esperado. Essa semana ainda continua o GH e o protocolo normalmente. Mudamos o treino de perna para segunda por eu estar muito cansado mais ao fim da semana. Segue o treinno de hoje mais foto: --- Workout - Legs Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg) Top set: (82kg) until failure. Drop set: 4 sets until failure. Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side). Top set: (150 kg each side) until failure. Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side). Top set: (65 kg each side) until failure. Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side) Top set: (20 kg each side) until failure. Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg) Top set: (45 kg) until failure Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg) Top set: (50kg) until failure. Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg). Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg). Top set: (45 kg) until failure. -- Foto de hoje em jejum:

Salve pessoal. Peso segue estável em 95kg, sem muitas alterações. Tive um pump excelente no treino hoje e as fibras e os musculos já estão mais aparentes. Segue o treino: --- Workout - Chest and Biceps Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side) Top set: 12kg each side until failure Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure Back off set: 21.5kg, until failure Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side) Top set: 41.25kg each side until failure Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 sets: 46kg until failure Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side) Top set: 14kg each side until failure Unilateral Low Pulley Curl (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side) Top set: 8kg each side until failure Standing Barbell Curl {EZ Bar} [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7.5kg each side) Top set: 10kg each side until failure Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9] Top set: 10kg each side until failure --- Segue a foto de hoje:

Boa noite galera. Mais um dia hoje. Peso desceu para 95kg depois do cardio da manhã, já estou muito feliz. Há muita vascualização nas pernas e braços e a pele está afinando. Tem bastante água ainda pra tirar, mas quando tirar o GH já vai melhorar também. Segue o treino de hoje: --- Workout - Back, lower back and traps Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg) Top set: 59kg until failure High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg) Top set: 60kg until failure Back off set: Reduce to 42.5kg each side until failure Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side) Top set: 30kg each side until failure Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side) Top set: 46kg each side until failure Shrugs (Barbell) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 sets: 10kg until failure Lower Back Back Extension (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side) Top set: 64kg --- Eu estou ajustando as poses ainda e ando treinando sozinho em casa. Estava cansado e por isso não ficou tão boa, mas aqui vai a foto de hoje:

Salve pessoal, faltam 28 dias pra comepetição e agora segue a novo protocolo: 1. Dieta Atual Depois da última atualização assim que ficou a dieta. Basicamente reduzimos os carbodratos ao máximo e deixamos antes do treino apenas. Removemos a carne vermelha, vamos utilizar mais whey, tilápia e frango. Tentei achar peito de peru in natura aqui mas está difícil então vamos usar o frango mesmo. Refeição 1: 60g Whey Protein 80% 80g Frutas vermelhas Congelados 10g Pasta de castanhas (Amendoim 50%, Castanha de Caju 30%, Amêndoas 20%) 250ml Leite de Soja (0% Açúcar) 250ml Kefir Suplementação: 800mg Dopa Mucuna 500mg Berberina 6.000ui Vitamina D 100mcg Vitamina K2 1 cápsula de multivitamínico 1.5g L-Tirosina Refeição 2: 240g Filé de Tilápia Cru 150g Vegetais Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 1g Óleo de Primula 1g Ômega 3 1 cápsula de multivitamínico 1g Vitamin C Refeição 3: 240g Filé de Tilápia Cru 100g Arroz Branco Cozido ou 200g de Batata Cozida 150g Vegetais 1 Laranja Suplementação: 1g Óleo de Primula 1g Ômega 3 1000ui Vitamina E 1g Vitamina C 200mg Coenzima Q10 Refeição 4 (Pré-treino): 25g Aminos (EAA+BCAA) Suplementação: 1g Carbonato de Cálcio 400mg Citrato de Magnésio 300mg Citrato de Potássio Refeição 5 (Durante o treino): 25g Aminos (EAA+BCAA) 1g Sal Rosa Refeição 6: 210g Peito de Frango Cru 100g Claras de Ovo 1 Ovo Inteiro 150g Vegetais Suplementação: 500mg Berberina 1g Óleo de Primula 1g Ômega 3 1g Vitamina C 500mcg Tri-Cromo Refeição 7: 200g Iogurte Skyr (0% Gordura) 30g Whey Protein 80% Suplementação: 3mg Melatonina 750mg GABA 500mg L-Triptofano 1.5g L-Tirosina Ingestão de água: 6 litros por dia 2. Protocolo de Cardio Frequência: 6 dias por semana Duração: 45 minutos de cardio em jejum pela manhã (HIIT) 45 minutos de “steady state” antes de dormir 3. Protocolo de Ergogênicos: Testosterona Propionato: 100mg EOD Trembolona Acetato: 75mg EOD Drostanolona Propionato (Masteron): 100mg EOD Metenolona Enantato (Primobolan): 100mg EOD Oxandrolona: 50mg QD 4. Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4): HGH (Genotropin): 5ui (tomado antes de dormir) T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde) T4: 300mcg (antes do cardio) 5. Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico: Anastrozol: 1mg QD (tomado após a primeira refeição) Cabergolina: 0.5mg toda segunda (tomado à noite) 6. Protocolo Termogênico: Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio) Ioimbina: 10mg (tomada antes do cardio) Clembuterol: 120mcg (80mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)

Salve galera! Acabei não postando na sexta, muita correria com o trabalho. O peso está se mantendo ainda em 96kg, porém a condição está chegando aos poucos. Aqui aonde eu moro está fazendo uma média de 6º-13º por conta do outono, cada dia está mais difícil de sair pra fazer cárdio e afins. Provavelmente amanhã haverá alteração na dieta já que estamos a 28 dias do campeonato e precisamos manipular essa água e a gordura restante. Vou cologar o Log de treino de pernas para vocês acompanharem e algumas fotos. --- Workout - Legs Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg) Top set: (82kg) until failure. Drop set: 4 sets until failure. Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side). Top set: (150 kg each side) until failure. Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side). Top set: (61.25 kg each side) until failure. Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side) Top set: (20 kg each side) until failure. Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg) Top set: (45 kg) until failure Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg) Top set: (50kg) until failure. Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg). Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg). Top set: (45 kg) until failure. --- ---

Vamos a mais um dia. Peso ainda está estavel em 96.5kg mas já houve grande melhora na condição de pele. Treino de Push hoje variação 1 e consegui evoluir um pouco nas cargas. Segue o treino: --- Push 1 Routine - Overall Chest Focus Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (6kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side) Top set: 14kg each side until failure -> Increase weight Vertical Chest Press {Wide Grip} (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side) Top set: 42.5kg each side until failure Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side) Top set: 20kg each side until failure Back off set: 15kg, until failure Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 10] 3 sets: 41kg until failure Stretches Pecs and Shoulder 3 sets 20 seconds: 20kg each side Shoulder Press {Wide Grip} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure Skull Crushers {Smith} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7kg each side) Top set: 7.5kg each side until failure Rope Cable Push Down {High Pulley} (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-8kg) Top set: 12.5kg until failure --- Além disso tive um quadro de hipoglicemia hoje na caminhada noturnal e tive que correr e fazer a ultima refeição. Não estou fazendo uso de insulia, mas estou muito depletado. Foto de hoje do pós treino:

Salve galera, voltando a postar hoje depois de 2 dias conturbados. Domingo foi meu dia de descanso mas tive que fazer a preparação de refeições e limpar a casa. Então não foi de fato descanso, além disso tive um problema severo de insonia e consegui dormir apenas 2 ou 3 horas de domingo para segunda. Segunda não consegui treinar ou fazer cardio por conta de problemas no trabalho. Hoje foi treino de Pull variação 1. Depois da atualização de domingo fizemos mais algumas alterações simples no protocolo. Adicionamos: 10mg de Oxandrolona -> Agora passa a ser 50mg por dia 1.4ui de GH -> Agora passa a ser 5ui por dia --- Workout Pull - Upper Back Focus Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg) Top set: 59kg until failure High Row (Nautilus) (Cluster Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side) Top set: 25-15kg each side until failure Barbell Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side) Top set: 40kg each side until failure Back off set: Reduce to 28kg each side until failure Single Arm Row (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (41-55 each side) Top set: 64kg each side until failure Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side) Top set: 41kg each side until failure Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 sets: 25kg until failure Arm Crunch (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 7] 3 sets: 15kg until failure Dumbbell Hammer Bicep Isolation (Pulse Set) [RPE 8] Feeder sets: 1 set of 8 reps (10kg) Top set: 12.5kg until failure --- Fotos de hoje: --- Abraço a todos

Treino de hoje foi a segunda variação do treino de peito. Consegui bater o peso de 96.5kg pela manhã em jejum. Tudo segue dentro do planejamento. Meu coach fez algumas mudanças na dieta sendo: Adicionar suplementos - Subir de 1g para 3g Vitamina C - Adicionar 6mg de Vitamina B6 - Adicionar 3g de Óleo de Primula - Adicionar 1000ui de Vitamina E Ele pediu para dividir esses suplementos ao longo dos outros nas 3 refeições principais (almoço, café da tarde e jantar) Log do treino de hoje: Workout Push variation 2 Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-12kg each side) Top set: 15kg each side until failure Decline Chest Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (20kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (28-32kg each side) Top set: 40kg each side until failure Back off set: 28kg, until failure Incline Chest Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side) Top set: 20kg each side until failure Dip Machine (Nautilus) (Super Slow Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg) Top set: 40kg until failure, 2 seconds concentric, 3 seconds eccentric Flys (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-36kg each side) Top set: 41kg until failure Deltoid Raise (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-12.5kg each side) Top set: 15kg each side until failure Triceps Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (22-25kg) Top set: 36kg until failure Overhead Triceps Extension (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (9-10kg) Top set: 12kg until failure --- Sem pensamento do dia. Bom final de semana a todos.

Obrigado

Obrigado! Manter o foco e acreditar no processo é chave.

Para entender melhor o que pode ter causado o aumento de espinhas após a redução de dose, é importante considerar alguns fatores e, acima de tudo, realizar exames. Vamos por partes: 1. Oscilação de Testosterona e Efeito na Pele • Ao reduzir diretamente a dose de testosterona de 250mg para 175mg, há uma alteração no equilíbrio hormonal, particularmente no estradiol (E2). Esse desbalanço pode impactar a pele e aumentar a produção de espinhas. • O corpo leva um tempo para adaptar-se a novas dosagens, e a alteração na concentração de E2 é um fator que pode causar uma resposta exagerada nas glândulas sebáceas, aumentando a oleosidade e favorecendo o aparecimento de espinhas. 2. Importância dos Exames para Avaliar a Situação É essencial realizar exames, pois sem eles é impossível identificar a causa exata dos colaterais. Os exames ideais incluem pelo menos: • Estradiol (E2) • Testosterona livre e total • DHT (dihidrotestosterona), que pode estar diretamente ligada ao aumento de acne • SHBG (Globulina Ligadora de Hormônios Sexuais), pois influencia a biodisponibilidade de testosterona e E2, podendo afetar o equilíbrio geral Com esses dados, será possível entender se é necessário um ajuste específico para controlar os colaterais ou se o organismo apenas precisa de tempo para estabilizar. 3. Espinhas e a Relação com Outros Fatores • Embora a testosterona exógena possa aumentar a tendência a espinhas, a dieta, a genética e o funcionamento das glândulas sebáceas também são fatores relevantes. • Alimentos com alto índice glicêmico, dietas ricas em gordura saturada, e até a higiene da pele têm impacto. Por isso, mesmo com o ajuste da testosterona, outros fatores externos e internos devem ser considerados. 4. Controle da Ansiedade e Oscilação de Pressão • A redução da dose, pensando no controle da ansiedade e da pressão, é compreensível e pode ser necessária. No entanto, toda mudança brusca de dose exige monitoramento cuidadoso, principalmente quando há variação de sintomas como espinhas ou problemas de pressão. • Dependendo dos resultados dos exames e do retorno ao equilíbrio hormonal, os sintomas devem se estabilizar, mas é algo que o corpo precisa de tempo para ajustar. Resumindo, é importante entender que as espinhas podem ser uma resposta temporária à mudança de dose e que, com os exames em mãos, é possível ajustar o protocolo e resolver essa questão de maneira mais eficiente e personalizada. Essa abordagem é mais segura e assertiva do que fazer ajustes sem o respaldo de dados. Abraço

Obrigado por acompanhar. Abraço