LordVlaew

Ae pessoal, esse é o meu filme favorito ! Principalmente o 2 e o 3 .... espero que gostem !!! Essa é a minha versão do tema do Exterminador do Futuro.. sempre fui fã do Arnold e principalmente nesse filme! Valeu https://www.youtube.com/watch?v=YTdQXxurwAk

Eu já fiz isso... aparece uns negócios de capoeira.. e as vezes aparece uns caras com umas camisetas regatas.. mas não vi nada de anormal.. por isso eu perguntei... só queria saber o que é exatamente, porque Abadá pelo que sei são vestimentas árabes também.. se alguem ai puder só explicar agradeço.

Po, parece que estou zuando, mas na verdade não! Eu vejo muita gente zuando quem usa "Abadá" , sei que é um tipo de camiseta e talz.. mas q camiseta seria? uma regata normal sem ser cavada? Expliquem ai pra mim pfvr kkkkk !!! Se puder mandar uma imagem exemplificando, melhor ainda ! Vai saber se eu não uso essa merda sem saber... kkkk Valeu

Pessoal, coloquei o calculo de TMB, total de proteina e total de calorias... OBS: Ainda não estou batendo a quantidade de calorias que resultou no calculo do TMB.. se eu acrescentar mais um shake hipercalorico (+ 600 kcal) eu consigo alcançar meu objetivo?

Altura: 1,73 Peso: 65 KG BF: 14% de acordo com uma calculadora online (não da p confiar pq ela só pediu altura e peso kk) Medidas: Ainda não medi nada. CALCULO DE TMB: 1690 KCAL Objetivo da dieta: Bulking TOTAL DE CALORIAS: 1603, 94 KCAL TOTAL DE PROTEINA: APROX: 142, 98 g Proteina Pessoal, gostaria de atingir 75 KG até Julho, preciso da ajuda de vocês! Lembrando que as minhas refeições da manhã (com exceção da primeira refeição) são apenas enrolações para manter o estomago com comida, pois aqui na empresa não dá tempo de parar para comer uma boa refeição. 1° REFEIÇÃO (5:30) SHAKE HIPERCALÓRICO (600 kcal, 11 g proteina, 141 g carbo, 0 gorduras) 2 CASTANHAS DE CAJU (36,54 kcal, 1,18 g proteina, 1,58 carbo, 2,58 g gordura) 1 TABLETE DE POLIVITAMINICO 2° REFEIÇÃO (8:30) SUCO DE LARANJA NATURAL SEM AÇUCAR (191,4 kcal, 1,80 G proteina, 1,31 g gordura) LANCHE PÃO DE BATATA COM FRANGO DESFIADO (Aproximadamente: 120 kcal, 5 g proteina, 3,8 g gordura) 3° REFEIÇÃO (11:00 - para tapear até o almoço) 1 FRUTA (Maçã ou Banana ou Barra de Cereal) 4° REFEIÇÃO - ALMOÇO (13:00) ARROZ INTEGRAL OU ARROZ BRANCO 150 G (186 kcal, 36 g carbo, 1,5 gordura) PEITO DE FRANGO FILÉ GRELHADO 200 G (300 kcal, 0 g carbo, proteina 64 g) GELATINA DE SOBREMESA COM POUCO AÇUCAR. SUCO DE CAIXINHA NORMAL SEM SER DIET. 14:15 (TREINO) 15:30 (PÓS TREINO - SHAKE DE WHEY) 2 Scoops de Whey e 2 Scoops de Malto (32 g proteina) 5° REFEIÇÃO - 16:30 / 17:00 (Depende da fome) BATATA DOCE 200 G (154 kcal, 36,8 carbo, 1 g proteina) FILÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO 200 G (300 kcal, 0 g carbo, proteina 64 g) 6° REFEIÇÃO (20:50 - INTERVALO DA FACULDADE) 1 FRUTA QUALQUER (GERALMENTE MAÇÃ) OU 1 BARRA DE CEREAL COMUM OU 1 BARRA DE CEREAL COM WHEY (11 G PROTEINA) 7° REFEIÇÃO (23:00) SHAKE DE ALBUMINA (22 GRAMAS) Valeu! ------------- Lembrando que agua ainda não tenho uma quantidade certa, eu bebo quando lembro que tenho que beber e quando sinto cede. Mas tento manter 2 litros pelo menos. Vou conseguir alcançar meus objetivos de 10 kilos até julho assim? me ajudem a melhorar essa dieta! Lembrando que os meus treinos também estão pegando bastante... estou fazendo A B C.. mas o foco aqui é dieta! valeu. OBS: Ainda não estou batendo a quantidade de calorias que resultou no calculo do TMB.. se eu acrescentar mais um shake hipercalorico eu consigo alcançar meus objetivos?

Pessoal, entrei na academia a 3 meses (ja fiz outras atividades como artes marciais antes de entrar na academia) , meu objetivo principal é ganhar massa muscular (sair dos 65 Kilos que estou atualmente e chegar até 75, para depois entrar em cutting e dps começar tudo denovo). O meu problema é o seguinte, eu vejo que todo mundo faz uma dieta certa, com as quantidades certas de comida e etc.... mantendo sempre o padrão das 7 refeições. Mas tipo, eu simplesmente estou me alimentando com o que tenho disponível para comer (procurando sempre buscar o mais saudável possível) mas sem me preocupar exatamente com a quantidade de gramas de cada alimento e etc (mesmo assim eu ainda peso para ter uma noção, mas não ligo) .. de 3 em 3 horas sempre como algo que tenha proteina também. Enfim, mesmo tentando fazer um bulking mais "saudavel", como eu sou natural e não pretendo em momento nenhum da minha vida ser um competidor (mas sim ter um shape com um bom volume muscular) , eu preciso evitar de vez em quando comer algo menos saudavel? dando um exemplo bem lixo: Paçoca, Um chocolatinho, aqueles nescau de caixinha e etc.... essas coisas vão me atrapalhar? Vou mostrar +- como está sendo a minha alimentação, lembrando que tenho 20 anos, altura : 1,73 e 65 Kilos (quase 66) . MANHÃ (5:30) : SHAKE HIPERCALÓRICO (600 cal) 2 castanhas de caju 1 TABLETE DE POLIVITAMINICO CAFÉ DA MANHÃ (8:30) : SUCO DE LARANJA + LANCHE PÃO DE BATATA COM FRANGO (É a unica coisa que tem aqui na empresa que eu possa comer que tem proteina, não é frito, é assado). ENROLAÇÃO PARA TER ALGO NO ESTOMAGO ANTES DO ALMOÇO (11:00) : Nesse periodo eu tento pelo menos comer uma fruta... uma maçã ou uma banana (Realmente não tem como comer uma boa refeição, sou obrigado a almoçar 13:00) ALMOÇO (13:00) Agora meu dia realmente começa a melhorar, geralmente no almoço eu como: Arroz integral ou Arroz branco mesmo, filé de frango ou quando eu vou em restaurante eu pego carne vermelha (alcatra, maminha, etc...) com arroz , feijão e palmito.. (sem me importar se tem algo que vai me fazer mal, eu apenas não adiciono mais sal e retiro todas as gorduras das carnes) 14:15 (TREINO) Nesse horario começa meu treino, ele geralmente vai até as 15:15 ou 15:30 no maximo 15:30 (SHAKE PÓS TREINO) WHEY PROTEIN + MALTODEXTRINA Aqui as vezes eu como uma colher daquela paçoquinha cremosa sabe? meu eu sou mto viciado nisso !! e como é pra dar um pico de insulina então eu mando ela tbm.. n sei se tem problema. 16:30 / 17:00 (Refeição perto da hora de ir para a faculdade): BATATA DOCE + PEITO DE FRANGO (200 G no min) 19:20 começa a minha faculdade, as 20:50 é o intervalo. INTERVALO (20:50) Essa é a hora da morte, porque na faculdade só tem porcaria vendendo.. então geralmente eu levo uma maçã ou quando eu tenho em casa eu levo umas barrinhas que tem whey protein, albumina e outras coisas, dai essa barrinha me da 11 g de proteina. Mas quando não tenho eu mando uma fruta. As vezes eu acabo tomando algum achocolatado em caixinhna, tipo nescau, todinho, qlqr coisa.. só pra n ter o estomago vazio. SHAKE ANTES DE DORMIR ( 23:00) Shake de Albumina (2 colheres cheias) --------- Gente, sei que tem muita franguisse envolvida nessa alimentação, mas tipo, se puderem dar um help ficarei muito grato !!

Pessoal, o titulo já diz tudo. Sou uma pessoal magra, mas tenho uma certa barriga... e da pra puxar bastante pele... logo se vê que tem gordura, mas tipo, isso se resolve se eu começar a trabalhar em meu abdomem ou o ideal é trabalhar no abdomem mas também fazer aeróbicos para diminuir o BF? O resto do corpo está normal, é só essa barriga desgramada. Valeu

Bom, sou magro "normal" e não magro esqueleto, tenho 1,73 de altura e 65 KG . Fiz o calculo de BF em um site e deu 14% . Pelo que pesquisei, o BULKING pode ser feito de duas formas (a suja e a limpa) , a suja vc come meio que qualquer coisa com foco em ganhar a massa muscular, mas com isso o seu BF vai acabar aumentando, o BULKING Liimpo seria comer coisas com menor taxa de gordura preferencialmente.. Cutting pelo que eu entendi é uma fase mais para definição muscular, ou seja, você já precisa ter um certo volume muscular para querer fazer um cutting e definir. Bom, estou me alimentando de 3 em 3 horas (não sou uma pessoa que come muito) , mas sempre procuro comer nem que for um lanche com alguma proteina dentro como (peito de peru, queijo, etc) , estou colocando muita batata doce e frango na minha dieta (praticamente é só isso que como) , como arroz também como fonte alternativa de carboidrato, gosto muito de banana com aveia e etc... Enfim, baseando nesse resumo da minha alimentação, eu posso considerar que estou em faze de bulking (não vou dizer que é bulking limpo, pq de vez em quando eu como uma coxinha, um pastelzinho e etc..) ou estou em outra fase que desconheço? Obrigado pessoal ! o que vcs tiverem para recomendar eu agradeço, mas gostaria primeiro de saber qual fase exatamente eu estou. obs: Lembrando que também sempre após os treinos eu tomo whey com malto para manter meu corpo em estado anabolico assim que saio do treino.

Olá pessoal, primeiramente gostaria de dizer que não consegui achar uma area específica para essa pergunta, pode mover o topico se for preciso. Bom, sou magro "normal" e não magro esqueleto, tenho 1,73 de altura e 65 KG . Fiz o calculo de BF em um site e deu 14% . Pelo que pesquisei, o BULKING pode ser feito de duas formas (a suja e a limpa) , a suja vc come meio que qualquer coisa com foco em ganhar a massa muscular, mas com isso o seu BF vai acabar aumentando, o BULKING Liimpo seria comer coisas com menor taxa de gordura preferencialmente.. Cutting pelo que eu entendi é uma fase mais para definição muscular, ou seja, você já precisa ter um certo volume muscular para querer fazer um cutting e definir. Bom, estou me alimentando de 3 em 3 horas (não sou uma pessoa que come muito) , mas sempre procuro comer nem que for um lanche com alguma proteina dentro como (peito de peru, queijo, etc) , estou colocando muita batata doce e frango na minha dieta (praticamente é só isso que como) , como arroz também como fonte alternativa de carboidrato, gosto muito de banana com aveia e etc... Enfim, baseando nesse resumo da minha alimentação, eu posso considerar que estou em faze de bulking (não vou dizer que é bulking limpo, pq de vez em quando eu como uma coxinha, um pastelzinho e etc..) ou estou em outra fase que desconheço? Obrigado pessoal ! o que vcs tiverem para recomendar eu agradeço, mas gostaria primeiro de saber qual fase exatamente eu estou. obs: Lembrando que também sempre após os treinos eu tomo whey com malto para manter meu corpo em estado anabolico assim que saio do treino.

Pessoal, valeu pelas dicas !!! valeu mesmo.. Então, Alpha7 eu sou iniciante na musculação sim e agradeço pelo seu comentario! Mas mesmo sendo iniciante, isso não me tira o direito de pesquisar na internet e encontrar os treinos que são realmente funcionais. Como você pode ver acima, o meu instrutor me passou uma ficha de treino com muito exceço de exercicios para um iniciante e também passou umas coisas nada a ver como treinar tríceps fora do dia de peitoral.... se eu for seguir a ficha que ele me passou eu vou precisar treinar meu bíceps , tríceps no mesmo dia ! Eu sei para que serve cada exercício sim, e quando eu não sei eu tento dar uma pesquisada.. eu só digo que fico perdido em relação aos nomes , por exemplo "FRANCESA" eu nunca tinha ouvido falar... heehhehehe Vou fazer que nem você falou : peito/ombro/triceps. Perna/panturrilha. Costas/biceps/abdominal mas valeu pelo comentario e pelas dicas !

Po, brigadão !!!! vou imprimir essa ficha e pedir para o meu instrutor me explicar cada exercicio... Valeu mesmo !! se alguem quiser complementar ou acrescentar algum detalhe , fiquem a vontade!

Meu Deus, to boiando na maioria dos nomes ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vamos la, no caso dessa ficha abaixo, o que eu treinaria no primeiro dia e o que eu treinaria no segundo exatamente? não entendi!! -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

Eu treino todos os dias com exceção de algum dia da semana para descançar e também descanço no domingo... eu não manjo muito desses lances de ABC e ABCD e talz.... vou dar uma olhada no link que vc me passou !! Se alguem tiver mais sugestões por favor, é de extrema ajuda !!! OBS: olhei o link citado acima, os exercicios parecem ser bem diferentes do que estou acostumado... São adequados para iniciante mesmo? nunca vi nenhum iniciante lá fazendo agachamento kkkk Fico no aguardo !! obrigado pessoal.. se puderem montar uma fichinha pra iniciante ABC ficarei grato !!

Pessoal, entrei no forum ontem, não sei se essa é exatamente a area correta, mas por favor peço por gentileza para que os moderadores movam o topico caso for necessário.. Eu postei um topico aqui nessa mesma área ontem pedindo uma avaliação da minha ficha (que meus instrutores me passaram) mas lá na minha academia, não existe nenhum profissional capacitado e isso é horrivel pois a minha base é a internet.. eu pago basicamente pelo aluguel dos equipamentos. Enfim, gostaria de pedir para que vocês me passassem uma fichinha de treino para que eu possa segui-la.. vou deixar aqui o meu treino que está TOTALMENTE errado.. Lembrando que o meu objetivo é hipertrofia e definição muscular. Sou magro e possuo o BF baixo (não sou raquitico, sou um magro normal rsrs) FICHA ATUAL QUE ESTÁ RUIM (treino todos os dias : treino 1 , treino 2 , treino 1 , treino 2, etc...): treino 1: PEITO: SUPINO SENTADO PECK DECK SUPINO INCLINADO (TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR) OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL (COM ALTERES OU COM MÁQUINA) ELEVAÇÃO FRONTAL COM ALTERES (TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR) COSTAS: PULLEY INFERIR PULLEY SUPERIOR REMADA SENTADA (TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR) ANTEBRAÇO: BARRA INVERTIDA (TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR) -------------------- treino 2: BICEPS: ROSCA DIRETA SCOTT MAQUINA AQUELES EXERCICIOS COM ALTERES BEM COMÚM QUE FAZEMOS COM UM BRAÇO DE CADA VEZ. (TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR) TRÍCEPS: TRÍCEPS COM A CORDA TRÍCEPS COM A BARRA TRÍCEPS TESTA TRÍCEPS SENTADO (TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR) MEMBROS INFERIORES: LEG PRESS 45 ° FLEXORA SENTADA FLEXORA DEITADA TEM OUTRO QUE EU ESQUECI O NOME. (TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR) Obrigado pessoal.

Caramba gente !! valeu pelas dicas.. poxa... é triste saber que não é qualquer academia que tem bons profissionais para orientar.. eu ja percebi sim que quando eu treino o peitoral o triceps as vezes fica um pouco dolorido e que no caso já era melhor treinar no mesmo dia que o peitoral.... mas beleza, vou dar uma pesquisada aqui.. valeu mesmo.... não vou entrar em questão de alimentação aqui porque deve ter uma área especifica pra isso.. valeu pessoal !