NetoMaia

Creio que depende muito de pessoa para pessoa! Eu particularmente como/suplemento assim que chego do ginásio e notei que meu corpo reagiu de uma forma bacana. Treino por volta de 1 hora (1h15 no máx, se bem nutrido), chego em casa as 21:00, suplemento whey com alguns ovos cozidos e depois de 1 hora janto.

No inicio é interessante ter um bom acompanhamento, até para que lesões possam ser evitadas! Mas depois de um tempo quando você percebe que já possui uma consciência corporal interessante, uma boa base estudos sobre variações e treinos, creio que não seja mais necessário ter uma pessoa capacitada lhe acompanhando, pois será você essa pessoa! rs

Eu já tenho essa perca de foco no sentido contrário, costumo descansar menos do que o recomendado, ontem mesmo senti uns colaterais não muito interessantes depois do levantamento terra, comecei a transpirar demasiado e minha respiração ficou meia descompassada. Ao meu ver isso decorreu por conta do curto período de descanso entre as séries, o que vocês acham?

Então pessoal, andei fazendo algumas pesquisas sobre o quão importante é preservar os descansos entre uma série e outra e de exercício para outro. Qual variação vocês costumam utilizar e qual recomendariam como a melhor? Marcação fisiológica Marcação pré-determinada Marcação Mista

Compreendo, no caso estou visando o ganho de massa, crê que tenha algo mais interessante que o whey nesse caso?

Agora ta tão bacana que eu até faria (se fosse iniciante rs) Mas essa pegada ai ta bem interessante pois você está no caminho de exercícios avançados! Creio que com 1 ou 2 meses seguindo esse padrão você notará uma diferença imensa no seu condicionamento! Eu só tiraria a remada invertida e deixaria 4 séries para o graviton, se possível fazer 3 pegadas diferentes no mesmo, manja? (Exemplo: Primeira série, pegada pronada aberta, 2 séries com pegada supinada e a ultima série com pegada fechada) Essa variação te trará estímulos bem interessantes, principalmente para os braços. Enfim, é apenas uma sugestão!

Os olhos brilham só de pensar nas possibilidades de exercícios que dá pra ser feito, sem contar o espaço grande que você tem ai na lateral, já pensou o tanto de hiit que dá pra fazer rs. Enfim, meus parabéns pela conquista cara, ta muito irado!

Então mano, esses exercícios são bem completos e é necessário um bom tempo de academia e consciência corporal para já não iniciar com problemas, principalmente na lombar. No caso eu recomendaria que você focasse nessa área (lombar), pois ela vai ajudar muito nesses exercícios. Daí quando você perceber que já tem uma boa cordenacao, um equilíbrio e consciência bacana, passe para os exercícios que você citou ter receio, mas vá com calma, cargas leves, auxílio de um amigo ou personal e já era, sucesso cara!

Eae galera, beleza? Atualmente me encontro sem muitas condições de fazer uma suplementação completa, não que isso seja um problema pois minha dieta é muito completa, não me falta nada. Mas gostaria de saber qual suplemento vocês me recomendariam? O básico mesmo. Quero pelo menos ter algo para suplementar todos os meses. É só isso, abraços.

Eae galera, beleza? Atualmente me encontro sem muitas condições de fazer uma suplementação completa, não que isso seja um problema pois minha dieta é muito completa, não me falta nada. Mas gostaria de saber qual suplemento vocês me recomendariam? O básico mesmo. Quero pelo menos ter algo para suplementar todos os meses. É só isso, abraços.

Depende, quanto tempo você tem de academia? Acho que você já pode passar para exercícios intermediários. Eu farias as seguintes alterações: A - Rosca direta na barra em vez de fazer no cross over. Rosca punho em vez do rosca inversa. Deixaria apenas 3 exercícios para costas colocando levantamento terra. B - Trocaria o agachamento no hammer pelo livre. C - Deixaria apenas 3 exercícios para peito colocando supino reto e cross over. Deixaria apenas 2 exercícios para tríceps colocando paralelas. Enfim, não tem necessidade fazer muitos exercícios em um dia, sendo que você terá a mesma rotina poucos dias depois, 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos é o suficiente em uma divisão ABC2x. Mas claro, sempre aquecendo da maneira correta, realizando progressão de cargas e tentando chegar até a falha.

Recebi uma dica que devo por levantamento terra, no meu caso, apenas 1 vez na semana, assim teria mais tempo de recuperação, no caso poderei substitui-lo no segundo treino de costas da semana. Eu verei como me sairei no ABC2x com algumas alterações que realizei, colocando alguns exercícios mais básicos e compostos, segundo sugestões. Antes eu estava usando muita correia, exercícios sem máquinas e estava esquecendo do básico, como rosca direta, barra fixa e paralelas, enfim, verei como me sairei com essa alteração. Caso eu não obtenha sucesso, alterarei minha rotina de treinos deixando um dia específico para braços.

Depende, no ABC2x por exemplo você deve por no máximo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, creio que ultrapassar essa faixa seja negativo para o ganho de massa. E sim, está interessante seus exercícios, vendo que você é novo, só basta saber dividir de acordo com o treino. Eu no caso faria assim: TREINO A - Peito Peito Peito Tríceps Tríceps Ombros Ombros E lembre-se, aqueça sempre no primeiro exercício do dia ou do grupamento, exemplo, se você inicia supino reto e faz 3 séries, aumente para 4, coloque na primeira série uma carga mínima e faça movimentos visando bombear sangue para a área em questão. Depois inicie seu treino colocando as cargas que você costuma colocar.

Como você disse, iniciou na academia agora, portanto creio que o ideal seria o famoso ABC2x, é o treino mais bem estruturado, com rápida progressão de cargas e recuperação. Mas se você acha que ABCD está legal, continue, ambas podem ser trabalhadas com excelência. Eu recomendaria esses dois, fica a seu critério: ABC2x - A: Costas, bíceps, antebraço e trapézio. B: Peito, tríceps e ombros. C: Pernas e panturrilha. ABCD - A: Bíceps, tríceps e antebraço. B: Pernas e panturrilha. C: Costas e trapézio. D: Peito e ombros. ABS ficaria a seu critério.

Beleza mano, eu estava na dúvida de mudar meu treino para um ABCDE porque vi alguns falando que isso só é necessário para quem já tem anos de treino, tipo uma vasta experiência. Querendo ou não eu já tenho 3 anos, conheço bem meu corpo e meus limites, irei me submeter a essa alteração, verei como meu corpo reage. No caso, qual divisão você me aconselharia para um treino ABCDE?