Royoko

Adiciona gema em todas refeições que contem ovos ? E quanto ao sódio, devo tirar por completo ou posso ir controlando ?

Eu já estou fazendo esta dieta a 2 semanas e não obtive resultado algum, sabe o pq disso ?

Bom já venho fazendo essa dieta a mais ou menos 2 semanas, porém não consigo ver resultado mesmo comendo muito a ponto de passar mal. Eu realmente não sei se estou usando os alimentos errados ou algo do gênero, mas gostaria que vocês pudessem me ajudar. Segue minhas informações abaixo : Idade : 18 anos Peso : 58 Kgs Altura : 1.69 m Objetivo : Ganho de massa muscular Biotipo : Ectomorfo Taxa metabólica basal : 1583 Freqüência de atividade física : 6 vezes na semana Segue a dieta : Cafe da manha : 2 Fatias de pão integral ( 152Kcal / 28g carbo / 6,8g prot / 1,6g fat ) 2 Ovos mexidos "apenas clara" ( 66Kcal / 0g carbo / 15g prot / 0,1g fat ) 1 Banana nanica ( 64Kcal / 16g carbo / 0,1 prot / 0,01g fat ) 40g de aveia ( 157Kcal / 26g carbo / 6g prot / 3,4 fat ) Lanche da manha : 300g de arroz integral ( 372Kcal / 77,4g carbo / 7,8g prot / 3g fat ) 100g de peito de frango ( 163Kcal / 0g carbo / 31,5g prot / 3,2g fat ) Almoço : 250g de arroz integral ( 310Kcal / 64,5g carbo / 6,5g prot / 2,5 fat ) 100g de peito de frango ( 163Kcal / 0g carbo / 31,5g prot / 3,2g fat ) 50g de brocolis ( 12Kcal / 1g carbo / 2g prot / 6g fat ) Pré-treino : 4 Bananas nanica ( 256Kcal / 48g carbo / 0,4g prot / 0,04g fat ) 60g de aveia ( 236Kcal / 40g carbo / 8,3g prot / 5g fat ) Pós-treino : 300g de arroz integral ( 372Kcal / 77,4g carbo / 7,8g prot / 3g fat ) 100g de peito de frango ( 163Kcal / 0g carbo / 31,5g prot / 3,2g fat ) 50g de brocolis ( 12Kcal / 1g carbo / 2g prot / 6g fat ) Ceia : Omelete "4 claras 1 gema" ( 180Kcal / 0,3g carbo / 29,5g prot / 5,5g fat ) Total = 2678 Kcal / 379,6g de Carbo / 186g Prot / 45g Fat Obs : Consumo aproximadamente 4 litros de aguá por dia