obarateiro2010

Será que comprar whey é uma boa opção?

Prezado Torf e Buldoguii obrigado por ajudar. Torf, 1. A carne vermelha foi proibida devido meu Acido Úrico estar acima do normal e o açúcar devido o nível de glicose ter dado 115. 3. O suco de limão ou laranja é após o almoço como sobremesa. 4. O normal seria treinar todos os músculos 2x por semana, porém, como a academia não funciona dia de sábado o instrutor colocou o ombro e pernas apenas 1x por semana, como vejo que o instrutor é daqueles lá longe interessado no aluno, creio que não tem problemas eu montar minha própria ficha certo? tem alguma parte no fórum que possa avaliar a mesma depois de montada? 5. O Tribulus eu comprei por conta própria, pois, pelas pesquisas eu verifiquei que era bom para aumentar libido, esperma e etc ou seja, comprei mais pelo fator sexual. 6. Ainda não fui convocado para nenhum TAF, mais vou ser em breve, pois, fui aprovado em um concurso pra Agente Penitenciário e tem mais uns 4 concursos para ser feito no decorrer desse ano que estou me preparando fisicamente e intelectualmente. 7. Como sou bastante leigo no assunto, existe algum tópico ou alguma fonte de informação que ajude nessas contagens de calorias e etc? 8. Quanto aos sucos eu tomo em média de 2 a 3 copos no máximo ao dia. 9. Quanto aos suplementos, queria aproveitar essa viagem do meu amigo aos EUA e trazer alguns itens, você poderia recomendar alguns? mesmo que não fosse tomar agora de imediato?

Boa noite pessoal! Primeiramente vou me apresentar: Nome: Juliano Peso: 95 Altura: 1.82 Cintura: 97 Tórax: 105 Quadril: 103 Coxa D e E: 55 Panturrilha D e E: 39 Bíceps D e E: 34 Trabalho com informática e estava levando vida de sedentário a 6 anos, sem praticar nenhum tipo de atividade física, porém, a pouco tempo comecei a prestar concursos para área de segurança pública e comecei a frequentar academia e fazer corrida/caminhada. Fui na nutricionista, ela me passou uma dieta e solicitou alguns exames e resultado deu bastante alterado. Glicemia: 115 Colesterol Total: 260 Triglicérides: 430 Acido Úrico: 7.1 Os exames acima foram os que deu o resultado alterado, o resto que foi passado estava tudo ok. Abaixo vou passar a dieta que a nutricionista me passou. Proibido: Carne vermelha por 30 dias e açúcar. Tomar: 2 Colheres de semente de chia 2 Colheres de farinha de berinjela 1 Colher de farinha de linhaça dourada 1 Colher de aveia em flocos 2 Capsula de Ômega 3 e 1 de Berinjela Dieta: CAFÉ DA MANHÃ OPÇÃO 1 - 1 copo grande de suco detox em jejum 250ml (1 folha de couve, 01 colher de chá de gengibre, 1 fatia de abacaxi e suco de 1 limão) + 2 fatias de pão integral com requeijão light + 1 colher de sopa de patê de atum + 2 rodelas de tomate. OPÇÃO 2 - 3 rodelas de inhame com 1 fio de azeite + 1 ovo cozido + 1 xícara de chá de hortelã. OPÇÃO 3 - 1 copo de vitamina de fruta (banana com maça OU abacate OU mamão) - 1 colher de sopa com farinha de berinjela + 2 unidades de tapioca com requeijão light ou queijo coalho. OPÇÃO 4 - 2 fatias de cuscuz com ovos mexidos + 1 copo de suco de fruta a gosto batido com 1 colher de sopa de semente de chia. ALMOÇO Tomar 1 colher de óleo de coco 20 minutos antes da refeição. Salada crua e cozida a vontade + 2 conchas de feijão sem carne + 2 colheres de arroz integral + 2 porções de carne magra (alternar com peixe grelhado 3x/semana) + 1 copo de suco de limão ou laranja. LANCHE DA TARDE 5 biscoitos cookie + 1 suco de fruta ou suco de soja OU 1 copo de suco de açaí OU 1 xícara de salada de fruta com 1 colher de sopa de granola e 1 fio de mel. (Ingerir 1 xícara de chá branco) JANTAR 4 fatias de inhame + 2 porções de carne + 1 copo de suco de fruta a gosto OU 2 pratos de sopa OU 2 colheres de arroz + 2 porç~es de carne magra + salada. CEIA 1 copo de leite desnatado com canela Acima foi a dieta que a nutricionista me passou e abaixou vou colocar minha ficha atual da academia. (Faz 30 dias que comecei a malhar.) SEGUNDA/QUINTA 3 SÉRIES DE 10 1 3km de esteira 2 Supino reto 3 Supino inclinado 4 Crucifixo 5 Francês 6 Pulley 7 Corda TERÇA/SEXTA 3 SÉRIES DE 10 1 3km de esteira 2 Puxador alto frente 3 Puxador alto costa 4 Remada sentada 5 Rosca direta 6 Rosca no scoot 7 Rosca alternada QUARTA 3 SÉRIES DE 10 1 3km de esteira 2 Desenvolvimento de ombro 3 Elevação lateral 4 Elevação Frontal 5 Hack 6 Leg press 7 Extensora 8 Abdutora 9 Adutora 10 Flexora Bom pessoal essa é minha ficha da academia que vai ser modificada em 60 dias. Minha meta é chegar entre 75/80 kilos e depois aumentar com massa magra e menos gordura. No momento estou usando os suplementos que vou citar abaixo. BCAA 1000 - Optimum - 3 capsulas antes e 3 após o treino Optimum Nutrition Tribulus - 2 capsulas pela manhã e 2 a noite. Insane - NeoNutri - 1 scoop antes do treino Black Bee (60caps) - Probiótica - 2 capsulas antes do treino Bom pessoal, acima informei alguns detalhes da minha vida atual e queria ouvir dicas e opiniões de vocês que possuem bastante experiência no assunto, minha meta atual é perder peso, ficando entre 75 e 80 kilos, porquê preciso fazer alguns exercícios físicos cobrados em concursos que são denominados TAF (Teste de Aptidão Física), entre eles é corrida, barra, abdominal, natação e salto. Quando chegar nessa meta eu quero aumentar um pouco o peso mais com massa magra e menos gordura, queria saber o que posso fazer pra acelerar esse procedimento sem complicar minha saúde que esta em primeiro lugar. Um amigo meu esta indo para os EUA, então queria aproveitar e mandar ele trazer alguns suplementos pra durar no mínimo 1 ano, já que é nesse prazo que ele vai novamente, então se alguém poder me passar essa suplementação eu ficarei bastante agradecido. Quero agradecer desde já a quem perder o seu tempo lendo esse enorme texto e me passar dicas úteis para que eu possa atingir meus objetivos, também quero pedir desculpas caso esteja postando em 1 local inadequado, é a primeira vez que estou no fórum e ainda não tive tempo de ler as regras por completo. Então pessoal para resumir o meu pedido de ajuda é dicas para perder peso, atualmente peso 95 e pretendo ficar entre 75 e 80 kilos para depois aumentar esse peso com músculos e massa magra. Vlw