pablo_oldSchool

Cara eu já bati arroz, feijão e carne cozida.. Ficou muito bom kkk' só colocar bastante caldo de feijão pra ficar tipo uma papa

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: 12% Medidas: braço 37cm, tórax 100cm, pantu 36cm... Objetivo do treino: Abaixar o BF. trino: ABC Bom pessoal sou novo aq no fórum, mas vamos lá. Montei um esquema para fazer um cut, vou explicar um pouco como irei seguir esse treino e espero q vcs avaliem, deem algumas dicas. Vou malhar 3x por semana (segunda, quarta e sexta) é nos dias de treino vou fazer uma dieta pra bulk extremamente limpa, e nos outros dias (terça, quinta e sábado) faço 1h de aero e diminuo os carbos. Espero ganhar resistência e uma definição muscular melhor.. Segunda A-peito,dorsal: barra fixa 4*10 supino reto 4*10 remada cavalinho 3*8/8/8 "drop set" crucifixo no cros 3*8/8/8 "drop set" supino inclinado 4*10 puxada atrás 4*10 Se eu ainda tiver gás mando um pull over kk Terça : Não malho faço apenas 1 hr de corrida Quarta B-perna completa agachamento 5*10 extensora 4*10 leg 4*10 stiff 4*10 flexora 4*10 pantu... Quinta: Não malho faço apenas 1 hr de corrida sexta C-bíceps tripes e ombro: rosca scot 4*10 paralela 4*max rosca alternada 4*10 tricps testa 4*10 rosca seguido tríceps no cross 4*10/10 desenvolvimento frontal + trapézio 4*10 elevação lateral + trapézio 4*10 Sábado: faço calistenia. Domingo: descanso Tem algum problema EX: malhar bíceps depois tríceps e assim por diante... ?? Vlw