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andrezera daora

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Tudo que andrezera daora postou

  1. andrezera daora
    Pelo que entendi, quem é frango/magrelo, também deve evitar para não aumentar ainda mais a quantidade de calorias para metabolizar e, na prática, emagrecer ainda mais.
  2. andrezera daora
    Pelo que vi dos seus exercícios de peito/ombro não tem nada que pegue significativamente o deltoide posterior.
  3. andrezera daora

    SOU INICIANTE

    andrezera daora respondeu ao tópico de Tiews em Treinamento

    Então inicie pesquisando.
  4. andrezera daora
    Achei desnecessária aquela rosca inversa alí, neste ponto do treino, em tese, você já vai estar com antebraço destruído.
  5. andrezera daora
    Interessante esse esquema do chin-up trabalhar abdomen. Teria que fazer tipo uma elevação de pernas (como no exercício específico de abdominal infra) ou a mera puxada do chin-up com as pernas retas ou cruzadas atrás (o padrão que todo mundo faz) já trabalhariam o ab?
  6. andrezera daora
    Cara eu fiz o treino de peito hoje, e só mudei o crucifixo que não fiz e coloquei crossover no lugar. No dia de costas vou copiar também, mas vou colocar o Terra, como você mesmo falou, no lugar de barra fixa (aí eu mantenho de barra só a chin-up).
  7. andrezera daora
    Bom treino, vou até copiar o dia de peito/ombro/tríceps
  8. andrezera daora
    Falam mal do Twin mas ele saiu daqui do fórum. Inclusive tem vários tópicos recomendados de autoria dele....
  9. andrezera daora
    Marcando
  10. andrezera daora
    Eu substitui a farinha de aveia por gérmen de trigo pois estava peidando muito, resolveu. Pra diarreia não sei, mas pode servir.
  11. andrezera daora
    Eu faria a recomendação do LeanGains que inclusive aborda o treino em jejum: tomar 10g de BCAA 15 minutos antes do treino.
  12. andrezera daora
    Vou testar o jejum por 12h pra começar. Já representa alguma coisa né?
  13. andrezera daora
    Sempre misturo amendoim puro nos shakes. Vou tentar fazer essa pasta caseira
  14. andrezera daora
    Se você diz que tem dia que dorme com 67 e acorda com 65 precisa melhorar a ceia. Faz uns shakes pré-ronco aí
  15. andrezera daora
    Tá bom, eu faço bem parecido, mas deixo as reps e 6~8. Não consegue fazer barra fixa ou chin-up ao invés de puxadas? E ao invés de tríceps no pulley eu faço paralelas. Ah outra coisa, para panturrilhas e abdômen eu faço mais reps, entre 15~18.
  16. andrezera daora
    Acompanhando, Leandrão Twin é fera. Tenho um físico parecido com o seu, um pouco mais experiente só.
  17. andrezera daora
    Olha só, temos uma boa argumentação empírica.
  18. andrezera daora
    Bom tópico. Bora destruir no McDonald's
  19. andrezera daora
    Po, mas 1,90 o KG da carne de primeira só se for direto do abatedouro
  20. andrezera daora
    Está errado o preço da carne moída de 1ª. De resto ótimo tópico.
  21. andrezera daora
    Vou citar Boxe aqui só pra variar
  22. andrezera daora
    Cara, eu também tenho metabolismo acelerado (cago umas 4x por dia). Tenho 1,74, pesava 65 no começo de agosto e hoje, dia 17/09, estou estável em 69kg. E desde que comecei a seguir uma dieta de 3000kcal (bem menor do que a que você diz que segue de 5800kcal) já consegui 4kg em menos de 2 meses. Recomendo que você vá em um médico especialista no aparelho digestivo (acho que Nutrólogo, não sei na verdade) pois pelo jeito você tem o metabolismo mais acelerado da história da humanidade.
  23. andrezera daora
    Eu não entendo como montam esses treinos femininos com 4 dias seguidos de perna... Enfim, alguma mulher deve ajudar melhor...
  24. andrezera daora
    Mas até onde eu sei o objetivo dele não é proporcionalidade, mas ser campeão de ciclismo.
  25. andrezera daora
    Tu fez o treino baseado naquele artigo do próprio blog do hipertrofia né. To fazendo parecido, a diferença é que estou usando 6 a 8 repetições em vez de 4 a 6. E essa rosca 21 aí pra bíceps não é muito recomendada, faça uma rosca direta padrão.
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