O Grande Dave

4 fatias de pão integral + atum + maionese light + 1 ovo e 2 claras + 1 copo de café com leite

Bastante tempo. Faço a primeira refeição às 7:30 e treino às 11:00. Entre o treino e o almoço é quase imediato, uns 20 min, que é o tempo de tomar banho e me arrumar só...

Galera, é o seguinte... Estou treinando durante o horário do almoço por ser o único horário disponível. Estava suplementando com whey + dextrose após o treino, porém, eu praticamente tomava o whey, um banho e ia almoçar, o que as vezes tirava um pouco do apetite, então resolvi apenas deixar o almoço como pós treino. Gostaria de saber se poderia juntar o whey com uma albumina e uma proteína de soja da growth que tenho paradas aqui (não uso mais pq já fechei meus macros de proteína com as outras refeições) junto a uma aveia ou até a dextrose mesmo e mandar antes do treino pq não tenho tempo de fazer um pré sólido, e, apesar de já ter fechado os macros, treinar de barriga vazia é incômodo. Seria desperdício fazer um mix time-release assim no pré ?

O treino está de boa, eu lançaria mais um exercício para ombros... Também não vejo problema em fazer drop nos exercícios que vc citou, cairia bem. Para hipertrofiar abdômem é isso aí mesmo, fazer os exercícios com carga. Têm exercícios compostos como o agacho que também treinam o abdômem, então se vc manter o treino e sobretudo a dieta boax a hipertrofia irá vir, o mesmo para os peitorais

Galera, é o seguinte.. Todo dia rola um café da manhã lá no trabalho onde tem pão francês, queijo e presunto a vontade. A minha ideia seria ignorar estes dois últimos e levar minha pasta de atum ou de frango que já como todo dia no café, e usá-la neste pão, substituindo o pão integral. Já fiz uns cálculos e sei que uns 2 pães (100g) equivalem a 3 fatias de pão integral, ou seja, iria encaixar exatamente nos macros da minha dieta, só iria substituir um pelo outro, pra poupar uma grana... No lanche da tarde comeria o integral (8 fatias por dia tá saindo sugado rs). O problema é que já pesquisei em diversos tópicos aqui no fórum e cada vez mais embolo a minha mente, uns dizem que a farinha do pão francês gruda nas paredes do estômago, outros que o IG dele é ruim (o que para mim é mito), que ele dá inchaço, gases, outros dizem que os pães são iguais, o integral só tem mais fibras... Enfim, valeria a pena substituir este alimento em uma refeição, para poupar uma graninha sem ter maus resultados ? Lembrando que estou em clean bulk

Galera, é o seguinte, tive que mudar da academia que treinava fazem alguns meses, por estar trabalhando e fazendo facul longe, minha rotina é puxada, tanto que uso o horário do almoço pra treinar. Pois bem, a academia é alto padrão, tem todo o necessário, porém PARA MIM está um pouco puxado, 120 mensais, e olha que é a mais barata que achei no centro do RJ (na verdade, tem uma de marca bem popular que é barata, mas precisa revesar aparelho com umas 10 pessoas e como tenho pouco tempo não dá). Eu até conseguiria pagar, porém fico apertado e seria melhor investir essa grana em dieta, já que existe uma pequena solução: Aí que vem a solução, meu trabalho tem uma academia FREE, pequena, mas em horários mais flexíveis (como está la dentro pode passar um pouco do horario do almoço rs) e alguns dias é liberado de manhã como sou militar; além de estar valorizando algo que também é meu né. Meus amigos vivem me chamando mas tinha preconceito por ser pequena. Essa semana eu fui pra ver como era e gostei, tem uns 2 instrutores shows que até levantaram a barra pra eu fazer um squat livre (sofrendo kk). Vou postar tudo o que a academia tem e quero saber se VALE A PENA ir pra lá e economizar essa grana, ser pobre é uma bosta, eu sei. Fico mais incomodado de não ter supino e paralelas e o cross O que tem: leg 45 abdutora / adutora flexora extensora smith pulley barra fixa supino articulado voador (frente e posterior) aparelho de bíceps (robô) 1 banco (que não inclina ) esteira/bike/transport anilhas, halteres e barras tem de sobra É isso aí galera, desculpe se postei no local errado

Sim, era extensora, eu que acabei confundindo rs... Agradeço pela ajuda, mestre.

Gostei da tua divisão, peguei ela e dei uma adaptada, gostaria de saber o que acha ? TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 barra fixa 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento 3x8-12 Supino Reto + Barra fixa 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Abdutora + Flexora 3x8-12 Panturrilhas (Smith) 3x12 - 18 TREINO B' (HIGH REPS) Levantamento Terra 3x6-8 Militar + Chin up 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Supino fechado + Rosca Direta 3x8-12 Triceps francês + Rosca invertida 3x8-12

Bela divisão. Vê problemas em colocar os músculos agonistas-antagonistas a serem treinados conjugados ? Tipo Supino reto + barra fixa ? Tive uns bons resultados assim...

Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 78,8 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Galera, seguinte, saí do treino fullbody 5x5 por uns 4 meses, que me deram bastante resultado, e agora entrei em um upper x lower body 4x (seg/ter e qui/sex). Comeceio treino a duas semanas e resolvi fazer um ciclo de dura e Diana, da seguinte forma 1-8 500mg/ semana Durateston 1-4 40mg/dia Dianabol a primeira semana do ciclo aumentei as cargas feito um bicho (hehe), a conclusão foram fortes dores na lombar.... E pesquisando aqui no fórum, fazendo comparações com outras séries, percebi que realmente a minha tem exercícios demais forçando a lombar. Gostaria de ajuda sobre substituições de alguns exercícios, haja visto que irei aumentar as cargas um pouco mais que o normal. pois estarei on drugs. E outra, deveria aumentar o número de reps (ou até mudar o treino) por estar em ciclo ? upper1: supino reto + barra fixa - 5x5 remada inclinada - 3x5 paralelas - 5x5 caminhada do fazendeiro - 3xmáx triceps testa + rosca biceps - 3x5 upper2: supino 30º + barra supinada - 5x5 desenvolvimento militar - 5x3 levantamento terra - 3x5 crucifixo reto + enconlhimento - 3x5 triceps francês + rosca biceps pegada invertida - 3x5 lower1: agacho 5x5 leg 45º 3x5 abdutora + flexora - 5x5 good morning 3x5 panturrilhas (smith) - 2x 18, 12 lower2: agacho 5x5 stiff - 3x5 lunges 3x5 avanço 3x5 leg 45º - 3x5

Vejo que entende bastante do assunto, teria algum protocolo para recomendar ou alguma sugestão ? Obrigado.

Sim, estava tendo resultados enquanto natural, o que quero saber é, se agora que vou ciclar, seria melhor adotar um treino que fizesse maior resultado com o ciclo.

Galera, é o seguinte. Estou para começar um ciclo de dura + diana, com objetivo de hipertrofia. Pesquisei aqui no fórum e na net sobre melhores série para ciclos e vi que cada um fala uma coisa, mas a maioria faz abc 2x ou abcde. Quero saber se seria melhor mudar minha série stronglift 5x5 para uma dessas mais volumosa, pois o corpo teria mais agilidade de recuperação on drugs. Porém tenho tido ótimos resultados com o SL, quando natural. Acham que eu deveria mudar ou não ?

Vc acha que valeria a pena aumentar um pouco a dosagem para o máximo de resultados e mantes 4 semanas, tipo 40 - 40 - 50 - 60mg ou manteria 4 semanas com 40mg mesmo por precaução ? Editei o post anterior, acabei repetindo a mesma dosagem, lol

Pois é, esta é minha dúvida... Tem um rapaz que tá me acompanhando no ciclo, saca muito do assunto e disse que eu poderia fazer com 8 semanas pq 40mg não seria uma dosagem monstra. Mas sabe como é né, eles querem é vender.... E como ele nem me falou do IA, já estou duvindando mais ainda do conhecimento. Devo abaixar o tempo da diana, pesquisando muito vejo que a maioria faz de 4 a 6 semanas só. Devo deixar assim: 1 - 8 Semanas > Durateston 500mg (250mg na segunda + 250mg na quinta) 1 - 4 Semanas > Dianabol (Landerlan) (40mg por dia) (Quick start) o que acham ?