tolex27

Caros, coloquei o peso do alimento cozido já. Neste caso acho que a contagem está certa ou muito próximo a isso pelo fato de que foi usado a tabela taco que já vem inclusa no excel para o frango cozido.

Obrigado ai amigo, irei fazer as modi. Eu irei alternando, as vezes eu como sardinha ou carne de boi também, coloquei frango por ser a maioria das vezes hehe. E quanto ao whey ele é bem barato 1,8kg e pela praticidade por está na parte da manhã na faculdade. Só a tarde mesmo que mando depois do treino.

Isso, é automático sim. Irei dar uma corrigida. Foi no próprio calculo da tabela do excel que deu 3129 kcals o GCD. Irei subir um pouco a gordura e colocar umas 200g de proteína, acredito que na correção como o amigo a cima falou bata as 200g de proteina. Não entendi o resto em carbo. Seria o restante para bater as 2000kcal depois das alterações?

Boa tarde marombada. Estou dando uma secada no shape e gostaria da avaliação na minha deita. Críticas serão sempre bem vindas e estamos aqui pra somar, então, sintam-se à vontade para comentar. Dados: Altura: 174 cm Peso: 86 kg BF: (aproximadamente 16%) Medidas: (irei editar) Objetivo da dieta: Cutting Suplementação: - Whey Protein Complex Newmillen - BCAA Estou usando também Lipo6 Black UC 2 vezes ao dia. Ao acordar 20 min antes do AEJ e 30 min antes de treinar. Segue uma foto com todas as informações da dieta. Treino: Estou treinando 6x por semana dando ênfase no peitoral, costas e braços e treinando todos os músculos 2x por semana sendo perna e panturrilha 1x por semana pois tenho um bom desenvolvimento nesses músculos. Observações: - Bebo muita água durante o treino e ao longo do dia. Irei começar a contabilizar a quantidade e se quiserem deixar sugestões de quantidade. - Estou fazendo AEJ todos os dias acordo uma hora antes da primeira refeição bebo 500 ml de água junto com 1 caps de lipo6 e faço 40 min de AEJ. - Irei intercalar HIIT 3x por semana - Apesar do meu peso eu estou com 1 corpo agradável sendo que não tão seco com gorduras abdominais.

esqueci de fazer outra pergunta, ahueha.. em dias de OFF precisa tomar as BCAA ja que não vou treinar?

Valeu ai mpcosta82 vou fazer o seguinte, ja que a maior refeição tem que ter 60% vou mandar nela 1800kcal, e nas outras duas 600kcal em cada, lanche e ceia.. treinando segunda, quarta e sexta.. e aerobico, terça quinta e sabado.. nos dia de OFF vou mandar 1300kcal no almoço, e 500 nas outras duas refeições, dai 2300kcal em dias de OFF.. vou evitar o dia do lixo mesmo pra obter resultados melhores.. Gusmão420 ficou legal assim, 3000kcal dia de treino 3 vezes por semana mandando 60% carbo 40% proteina 20% gordura .. e 2400kcal +/- em dias de OFF com 20% carbo, 40% proteinas e 40% gorduras?

hum, quantos carboidratos, proteinas e gordura por kg em dias de ON, e quantos em dia de OFF. Como tou em jejum 16 horas e 8 horas de alimentação, qual a hora boa pra dar uma corrida pra ajudar na queima em dias de OFF por exemplo, antes das refeições quando ou no intervalos delas..? a minha rotina é assim: acordo as 9:30 tomo 10g de BCAA 15 minutos antes de treinar treino as 10:45 até as 11:45 almoço de 12:30 lancho de 4 horas e a ultima refeição as 8 da noite. o objetivo é perder gordura e ganhar massa por isso fiz uma dieta com 2600 kcal +/- ... é minha primeira dieta, tou me informando muito e tendo os cuidados pra fazer ela corretamente.. se puder ajudar fico muito grato, e valeu pelas dicas.. xD

bom, tou treinando 6 vezes por semana.. tou fazendo isso meu treino é as 10 horas tomo 10g de bcaa.. na volta uma 11 horas eu tomo 30g de pro whey protein.. ai uns 12:30 eu almoço; 200g de arroz, 150g de feijão, 200g de frango peito assado, 1 tomate com 20 ml de azeite. ai tou na facul de tarde, ai as 4 horas eu tava pensando em levar 1 pão frances com queijo coalho(50g), uma banana ou outra fruta com aveia(50g) a noite umas 8 horas vou comer 3 ovos cozidos, 100g de batata doce e 200 ml de leite integral.. total de calorias 2559,5 -mais de 50% é no almoço minha maior refeição pos treino -os outros são 20% cada( lanche e ceia ) total de carbo: 284,7 total de proteinas: 168.3 total de gordura: 78,7 carbo por kg: 3.515g proteinas por kg: 2.078g gordura pro kg: ta aproximadamente 1g por kg (0.972g) ai no domingo eu vou dar uma aliviado nos carbo e tentar aumentar as proteinas e gorduras...

hum, vou dar uma olhada aqui quantos carbo por kg devo consumir.. avaliem ai galera ;D

Idade: 17 Peso: 84 Altura: 1,72 Valores nutricionais: Proteínas / Carboidratos / Gorduras Quantidades dos alimentos: Gramas Suplementos usados: Pro Whey Protein e BCAAs TMB: 3037,07 ( tirando de 500-1000kcal fica como ta na dieta 2559,5kcal ) Objetivo: perder gordura e ganhar massa magra. •09:30-10:00 -(5-15 minutos antes do treino):10g de BCAA •10:00/11:30 TREINO •12:00-13:00 Refeição pós-treino ( maior refeição do dia ). •16:00: Segunda refeição ( como tou na facul coloquei esse lanche ai que posso levar, se algum tiver uma dica melhor fala ai..) - 30g de pro whey protein: 120kcal [ carboidratos:15g / proteinas:12g / gorduras: 0,7g ] - 30g Leite em Pó Integral Tradicional ITAMBÉ: 150kcal [ carboidratos:11.4g / proteinas:8.1g / gorduras: 8.1g ] - 50g Aveia em flocos QUAKER: 176.5kcal [ carboidratos:28.5g / proteinas:7g / gorduras: 3.5g ] - 100g Banana ( uma Banana Prata, crua): 89kcal [ carboidratos:23g / proteinas:1g / gorduras: 0g ] •20:00 Última refeição antes do jejum. - 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido: 235.5kcal [ carboidratos:1.5g / proteinas:19.5g / gorduras: 18g ] - 100 Batata doce roxa cozida: 77kcal [ carboidratos:18.4g / proteinas:0.6g / gorduras: 0.1g ] - 60g Leite em Pó Integral Tradicional ITAMBÉ: 300kcal [ carboidratos:22.8g / proteinas:16.2g / gorduras: 16.2g ] •Total( Totalizando a deita com todas as informações ) Bom galera vou começar a dieta amanhã dia 15/03. Quem puder dar uma ajuda ai pra melhorar fico grato, abraços :*

"Então, decidimos iniciar uma TCD na segunda. Domingo a noite você vai cortar qualquer tipo de carboidrato até 3 horas antes de dormir. Quando você acordar pela manhã, seus níveis de açúcar estarão muito baixos, e seu corpo vai precisar de carbos, isso é ruim! Mas você não vai dar. Você vai comer só gordura e proteína. Garantir a gordura em pelo menos 40-50% do consumo calórico. Você pode ter uma salada de folhas verdes com molho à base de óleo ou alguns grãos, ou outro carboidrato vegetal, mas não mais de 6-8 gramas por refeição. Você continua assim até o pré-treino, onde uma maçã é permitida, SE você sentir a necessidade de colocar carbos para aumentar a energia. A maioria das pessoas não acha necessária e não isso também não é uma grande vantagem, portando NÃO faça isso! Se os carbos não ajudarem, tenha uma bebida à base de proteína e continue malhando." retirado do: Enfim, queria críticas construtivas, uma ajuda mesmo sobre a dieta oque devo melhorar..

eu li o post do vitor falando sobre TCD,.. a fruta é pra ajudar no treino e o ADES não tem carbo.

tou em dúvida no pos-treino.. alguem da uma ajuda ai?

Idade: 18 Peso: 84 Altura: 1,74 Suplementos usados: Whey Protein e Malto Objetivos: Perder gordura. • 7:00 Café da manhã: -Omelete Simples ou com Queijo e Presunto • 9:30 - Lanche manhã: -Um copo de Iorgute light -Queijo de coalho assado • 12:30 - Almoço: -Peito de Frango -Uma boa porção de salada de folhas e vegetais crucíferos -Azeite de oliva • 15:30 - Lanche tarde: - 1 copo de AdeS Original • 18:30 - Pré-Treino: - uma Fruta. - Queijo Ricota - Salada • 19:00 às 20:00 TREINO • 20:30 - Pós-Treino: - 65-100g de carboidrato. (Malto, Dextrose). - 10 minutos depois consumir 65-100g de whey protein. - Refeição Regular: ( 40% proteína/30% carboidrato / 30% gordura ) •23:00 Ceia: - 3 ovos cozidos - Salada Bom galera, vou fazer minha dieta com o objetivo de diminuir a gordura corporal. Queria uma ajuda na minha dieta se devo melhorar alguma coisa nela. Abraços !

é mas não adianta eu só pesquisar, ja procurei tanto sobre isso e não econtrei e eu so queria saber oque comer e os suplementos que devo tomar antes e depois dos treinos junto com a alimentação só isso.. tava pensando em whey protein, albumina mas não tou sabendo intecalar eles na dieta..