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Conquistas de tolex27
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
tolex27 respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Enviado!- 16697 respostas
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
tolex27 respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Boa noite, fernandows! Estou fazendo uma compra no valor de 347 na gs. Mas o frete ainda não está grátis como tem informando. Será que você tem algum cupom de desconto ou sanar esse "problema" haha, abração! 3x Whey Concentrado 2x Creatina 250g- 16697 respostas
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tolex27 respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Olá fernando, fiz a primeira compra de R$ 256,50 e gostaria de realizar outra compra. Teria algum desconto? E o frete grátis acima de 180 reais acabou?- 16697 respostas
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
tolex27 respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Recentemente comprei um vita c da growth e contem as informações "O produto contém 45mg de Vitamina C por cápsula", "Sugestão de Uso: Tomar 1 cápsula por dia. Não consumir mais do que 1 porção (1 cápsula) por dia. " Quantas mg de vitamina C são necessárias por dia realmente? Já me indicaram 1g por dia, sendo que seria quase a ingestão de 20 capsulas que contem 45mg cada e na recomendação da embalagem apenas 1 caps. Obrigado desde já pela atenção.- 16697 respostas
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Caros, coloquei o peso do alimento cozido já. Neste caso acho que a contagem está certa ou muito próximo a isso pelo fato de que foi usado a tabela taco que já vem inclusa no excel para o frango cozido.
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Obrigado ai amigo, irei fazer as modi. Eu irei alternando, as vezes eu como sardinha ou carne de boi também, coloquei frango por ser a maioria das vezes hehe. E quanto ao whey ele é bem barato 1,8kg e pela praticidade por está na parte da manhã na faculdade. Só a tarde mesmo que mando depois do treino.
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Isso, é automático sim. Irei dar uma corrigida. Foi no próprio calculo da tabela do excel que deu 3129 kcals o GCD. Irei subir um pouco a gordura e colocar umas 200g de proteína, acredito que na correção como o amigo a cima falou bata as 200g de proteina. Não entendi o resto em carbo. Seria o restante para bater as 2000kcal depois das alterações?
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Boa tarde marombada. Estou dando uma secada no shape e gostaria da avaliação na minha deita. Críticas serão sempre bem vindas e estamos aqui pra somar, então, sintam-se à vontade para comentar. Dados: Altura: 174 cm Peso: 86 kg BF: (aproximadamente 16%) Medidas: (irei editar) Objetivo da dieta: Cutting Suplementação: - Whey Protein Complex Newmillen - BCAA Estou usando também Lipo6 Black UC 2 vezes ao dia. Ao acordar 20 min antes do AEJ e 30 min antes de treinar. Segue uma foto com todas as informações da dieta. Treino: Estou treinando 6x por semana dando ênfase no peitoral, costas e braços e treinando todos os músculos 2x por semana sendo perna e panturrilha 1x por semana pois tenho um bom desenvolvimento nesses músculos. Observações: - Bebo muita água durante o treino e ao longo do dia. Irei começar a contabilizar a quantidade e se quiserem deixar sugestões de quantidade. - Estou fazendo AEJ todos os dias acordo uma hora antes da primeira refeição bebo 500 ml de água junto com 1 caps de lipo6 e faço 40 min de AEJ. - Irei intercalar HIIT 3x por semana - Apesar do meu peso eu estou com 1 corpo agradável sendo que não tão seco com gorduras abdominais.
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esqueci de fazer outra pergunta, ahueha.. em dias de OFF precisa tomar as BCAA ja que não vou treinar?
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Valeu ai mpcosta82 vou fazer o seguinte, ja que a maior refeição tem que ter 60% vou mandar nela 1800kcal, e nas outras duas 600kcal em cada, lanche e ceia.. treinando segunda, quarta e sexta.. e aerobico, terça quinta e sabado.. nos dia de OFF vou mandar 1300kcal no almoço, e 500 nas outras duas refeições, dai 2300kcal em dias de OFF.. vou evitar o dia do lixo mesmo pra obter resultados melhores.. Gusmão420 ficou legal assim, 3000kcal dia de treino 3 vezes por semana mandando 60% carbo 40% proteina 20% gordura .. e 2400kcal +/- em dias de OFF com 20% carbo, 40% proteinas e 40% gorduras?
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hum, quantos carboidratos, proteinas e gordura por kg em dias de ON, e quantos em dia de OFF. Como tou em jejum 16 horas e 8 horas de alimentação, qual a hora boa pra dar uma corrida pra ajudar na queima em dias de OFF por exemplo, antes das refeições quando ou no intervalos delas..? a minha rotina é assim: acordo as 9:30 tomo 10g de BCAA 15 minutos antes de treinar treino as 10:45 até as 11:45 almoço de 12:30 lancho de 4 horas e a ultima refeição as 8 da noite. o objetivo é perder gordura e ganhar massa por isso fiz uma dieta com 2600 kcal +/- ... é minha primeira dieta, tou me informando muito e tendo os cuidados pra fazer ela corretamente.. se puder ajudar fico muito grato, e valeu pelas dicas.. xD
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bom, tou treinando 6 vezes por semana.. tou fazendo isso meu treino é as 10 horas tomo 10g de bcaa.. na volta uma 11 horas eu tomo 30g de pro whey protein.. ai uns 12:30 eu almoço; 200g de arroz, 150g de feijão, 200g de frango peito assado, 1 tomate com 20 ml de azeite. ai tou na facul de tarde, ai as 4 horas eu tava pensando em levar 1 pão frances com queijo coalho(50g), uma banana ou outra fruta com aveia(50g) a noite umas 8 horas vou comer 3 ovos cozidos, 100g de batata doce e 200 ml de leite integral.. total de calorias 2559,5 -mais de 50% é no almoço minha maior refeição pos treino -os outros são 20% cada( lanche e ceia ) total de carbo: 284,7 total de proteinas: 168.3 total de gordura: 78,7 carbo por kg: 3.515g proteinas por kg: 2.078g gordura pro kg: ta aproximadamente 1g por kg (0.972g) ai no domingo eu vou dar uma aliviado nos carbo e tentar aumentar as proteinas e gorduras...
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hum, vou dar uma olhada aqui quantos carbo por kg devo consumir.. avaliem ai galera ;D
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Idade: 17 Peso: 84 Altura: 1,72 Valores nutricionais: Proteínas / Carboidratos / Gorduras Quantidades dos alimentos: Gramas Suplementos usados: Pro Whey Protein e BCAAs TMB: 3037,07 ( tirando de 500-1000kcal fica como ta na dieta 2559,5kcal ) Objetivo: perder gordura e ganhar massa magra. •09:30-10:00 -(5-15 minutos antes do treino):10g de BCAA •10:00/11:30 TREINO •12:00-13:00 Refeição pós-treino ( maior refeição do dia ). •16:00: Segunda refeição ( como tou na facul coloquei esse lanche ai que posso levar, se algum tiver uma dica melhor fala ai..) - 30g de pro whey protein: 120kcal [ carboidratos:15g / proteinas:12g / gorduras: 0,7g ] - 30g Leite em Pó Integral Tradicional ITAMBÉ: 150kcal [ carboidratos:11.4g / proteinas:8.1g / gorduras: 8.1g ] - 50g Aveia em flocos QUAKER: 176.5kcal [ carboidratos:28.5g / proteinas:7g / gorduras: 3.5g ] - 100g Banana ( uma Banana Prata, crua): 89kcal [ carboidratos:23g / proteinas:1g / gorduras: 0g ] •20:00 Última refeição antes do jejum. - 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido: 235.5kcal [ carboidratos:1.5g / proteinas:19.5g / gorduras: 18g ] - 100 Batata doce roxa cozida: 77kcal [ carboidratos:18.4g / proteinas:0.6g / gorduras: 0.1g ] - 60g Leite em Pó Integral Tradicional ITAMBÉ: 300kcal [ carboidratos:22.8g / proteinas:16.2g / gorduras: 16.2g ] •Total( Totalizando a deita com todas as informações ) Bom galera vou começar a dieta amanhã dia 15/03. Quem puder dar uma ajuda ai pra melhorar fico grato, abraços :*
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"Então, decidimos iniciar uma TCD na segunda. Domingo a noite você vai cortar qualquer tipo de carboidrato até 3 horas antes de dormir. Quando você acordar pela manhã, seus níveis de açúcar estarão muito baixos, e seu corpo vai precisar de carbos, isso é ruim! Mas você não vai dar. Você vai comer só gordura e proteína. Garantir a gordura em pelo menos 40-50% do consumo calórico. Você pode ter uma salada de folhas verdes com molho à base de óleo ou alguns grãos, ou outro carboidrato vegetal, mas não mais de 6-8 gramas por refeição. Você continua assim até o pré-treino, onde uma maçã é permitida, SE você sentir a necessidade de colocar carbos para aumentar a energia. A maioria das pessoas não acha necessária e não isso também não é uma grande vantagem, portando NÃO faça isso! Se os carbos não ajudarem, tenha uma bebida à base de proteína e continue malhando." retirado do: Enfim, queria críticas construtivas, uma ajuda mesmo sobre a dieta oque devo melhorar..