Bom vou falar um pouco da rotinha minha , Acordo 6:00 hrs da manhã como um pão com queijo e leite puro e banana , 9:30 pão com salame leite , 11:30 almoço , 15:00 uma fruta ou outro pão , 17:30 a janta, uns 30 minutos depois da janta eu vou para a academia saio por voltas da 19:30 , 20:00 como outro pão com salame e suco, Sei que a alimentação nao é boa pois eu sou de uma escola de internato e não da para comer as coisas que quero da até pra fazer batata doce , vou tomar hipercalorico e creatina , tenho 1.70 , 57 kg , seria bom colocar esse hipercalorico e creatina .