Alexandre Pacheco Do Couto

Obrigado Endo, e me diga uma coisa, o que é o Reg Park e qual é o esquema de treino que você montou? Abraços...

Foi esse o esquema que eu montei da última vez levando em consideração tudo que li e as respostas que deram aqui no post. Segue o esquema: Esquema de Treino Full Body SEG/QUA/SEX - ABC Treino A: 01 – Supino Reto (Peito) 02 – Barra Fixa (Costas) 03 – Desenvolvimento com Barra (Ombros) 04 – Agachamento (Pernas) 05 – Abdominal no Banco Inclinado 06 – Levantamento Terra Treino B: 01 – Agachamento (Pernas) 02 – Leg Press (Pernas) 03 – Panturrilha (Pernas) 04 – Barras Paralelas (Tríceps) 05 – Rosca Simultânea (Bíceps) Treino C: 01 – Supino com Halteres (Peito) 02 – Remada Curvada (Costas) 03 – Desenvolvimento com Halteres (Ombros) 04 – Leg Press (Pernas) 05 – Abdominal no Banco Inclinado 06 – Levantamento Terra Eu coloquei o que o Thiago indicou, mesmo que eu não consiga fazer as séries todas eu vou fazer barra fixa e paralelas... E vou evoluindo nelas aos poucos... Uma dúvida que ficou, esse treino eu posso começar a fazer a partir de quando??? Serve para alguém iniciante ou tem que já ter uma experiência legal???? Tenho medo de fazer um levantamento terra sem ter a experiência necessária e acabar me lesionando... Abraços...

Vlw Thiago, muito obrigado pelo link, cada dia que passo eu só agrego conhecimento com os posts desse forum... Só teve uma parte da leitura que me chamou atenção negativamente, segue a parte: "Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs." Então, meu objetivo é hipertrofia e SIM eu quero ficar grande, não estou falando em ficar trincado, mas sim grande, forte, volumoso... tanto que faço uma alimentação rica em proteína e tals e tento manter minha dieta para essa finalidade, porém sem o uso de EAs... Dito isso, queria saber se estou viajando na maionese ou se minha inspiração no Steeve Reeves e Reg Park é pura utopia??? Sim, ainda imagino que seja possível crescer (claro que sem a definição de detalhes de um bodybuilder) longe dos EAs... Eu quero integrar na minha vida a musculação de uma forma que minha ingestão de calorias se transforme em musculos e não em gordura... Olha esse post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152912-10-regras-steve-reeves/ Abraços....

Pode ser questão de peso ou falta de força mesmo... O que eu quis dizer é o seguinte, se eu fizer barra fixa eu não consigo fazer mais de 4~5 repetições... já no pulley de frente eu consigo fazer todas as repetições e séries regulando a carga... Minha dúvida é: É melhor fazer as 4~5 repetições na barra fixa e evoluir dessa maneira ou fazer pulley até conseguir força para conseguir fazer todos as séries e repetições na barra fixa???? PS. Tem sentido nisso que eu falei? O pulley seria "a mesma coisa" que a barra fixa só que com regulagem da carga??? PS2. Essa questão é a mesma coisa para o tríceps, usando o pulley até ter força suficiente para fazer nas paralelas.. PS3. Como havia mencionado, esse treino ABC 3x na semana já não é mais um fullbody certo???? Vocês acham melhor fazer um Fullbody ou manter essa divisão ABC ???? Forte abraço...

Vlw pela avaliação Thiago... Uma dúvida, eu não consigo ainda fazer barra fixa com o peso do meu corpo, eu coloquei o pulley de frente até eu conseguir fazer a serie inteira na barra fixa. Dito isso, você acha melhor fazer "o que der" na barra fixa (mesmo sendo poucas repetições) ou então fazer o pulley até pegar força para começar na barra.... o que você acha??? (Essa pergunta é a mesma no caso do pulley para tríceps, pois não consigo fazer todas as repetições e séries nas barras paralelas). Se possível, queria saber a partir de quanto tempo em adaptação seria legal começar esse treino e se eu dividir em ABC 3x na semana também ficaria legal??? Segue um exemplo (Já com as alterações sugeridas): Treino A: 01 – Supino Reto (Peito) 02 – Pulley de Frente (Costas) 03 – Desenvolvimento (Ombros) 04 – Abdominal no Banco Inclinado 05 – Levantamento Terra Treino B: 01 – Supino com Halteres (Peito) 02 – Remada Curvada (Costas) 03 – Desenvolvimento com Halteres (Ombros) 04 – Abdominal no Banco Inclinado 05 – Levantamento Terra Treino c: 01 – Agachamento (Pernas) 02 – Leg Press (Pernas) 03 – Panturrilha (Pernas) 04 – Barras Paralelas (Tríceps) 05 – Rosca Simultânea com Halter (Bíceps)

Idade: 30 Altura: 175 Peso: 93 Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Full Body 3x (ABA - BAB) Número de repetições: 10 - 08 - 06 - 20 Número de séries: 4 para cada exercício As primeiras três séries são feitas com pesos gradualmente mais pesados e com menos repetições e você finaliza usando uma série de “pump”. Um treino usando este esquema ficaria assim: Série 1 – 10 repetições Série 2 – 8 repetições Série 3 – 6 repetições Série 4 – 20 repetições (O mais rápido possível) Treino A: 01 – Supino Reto (Peito) 02 – Pulley de Frente (Costas) 03 – Agachamento (Pernas) 04 – Desenvolvimento (Ombros) 05 – Pulley com Barra Reta (Tríceps) 06 – Rosca Simultânea com Halter (Bíceps) 07 – Levantamento Terra Treino B: 01 – Pullover (Peito) 02 – Remada Baixa (Costas) 03 – Flexão Horizontal (Pernas) 04 – Remada Vertical (Ombros) 05 – Panturrilha (Pernas) 06 – Abdominal no Banco Inclinado 07 – Levantamento Terra

Seguinte galera, fiz uma dieta com base nas minhas possibilidades de consumo e gostaria da avalização de vocês. Altura: 175cm Peso: 93Kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Aumentar quantidade de músculos pois fiz uma cirurgia de redução de estômago a mais ou menos 3 anos e agora preciso recuperar os músculos perdidos. Eu bebo pouca água durante o dia e por isso tenho medo de suplementar e também não sei se é necessário suplementar, no momento estou tomando apenas Creatina (5g/dia). Gostaria também de saber se os números de calorias, proteínas e etc da minha tabema está correto, pois peguei os dados da internet.