Gabriel Sato

Boa Noite, pessoal! Estava fazendo um AB2x mas comecei a não gostar do resultado. Queria pedir a análise e dicas de vocês sobre meu novo treino (e estive pensando em substituir o Peck Deck). Obrigado a todos! OBS: Tenho que colocar algo pro triceps no Upper, mas não sei o que. PESO: 82KG ALTURA: 1,80M IDADE: 17 OBJETIVO: Hipertrofia. TIPO DE TREINO: ABCD. Segunda, Terça, Quinta e Sexta. SUPLEMENTAÇÃO / DIETA: Atualmente, estou com uma dieta para Bulking Limpo, de cerca de 3300kcal por dia com muita proteína e carboidrato magro. No pós-treino eu tomo 5g de Creatina monohidratada da Max Titanium + 50g de maltodrexina. Bom...vamos ao treino: SEGUNDA-FEIRA - Perna / Panturrilha / Abs Agachamento livre | 3 x 8 Legpress 45° | 3 x 8 Cadeira extensora | 3 x 8 Cadeira flexora | 3 x 8 Panturrilhas em pé | 3 x 8 Cadeira adutora | 3 x 8 Abdominal prancha | 4 x 15 Abdominal corda pulley | 4 x 15 TERÇA-FEIRA - Deltóide / Trapézio / Tríceps Desenvolvimento com halteres pela frente | 4 x 8 Elevações laterais | 4 x 8 Encolhimento | 4 x 8 Remada alta | 4 x 8 Crucifíxo inverso na máquina | 4 x 8 Tríceps testa com barra W | 4 x 8 QUARTA-FEIRA - Descanso QUINTA-FEIRA - Peitoral Supino reto com barra | 4 x 8 Supino inclinado com halter | 4 x 8 Crucifixo reto com halter | 4 x 8 Pull Over | 4 x 8 Peck Deck (queria substituir por outra coisa, mas não sei o que) | 4 x 8 SEXTA-FEIRA - Costas / Bíceps / Antebraço Puxador costas | 4 x 6 Remada cavalinho | 4 x 6 Puxador frente | 4 x 8 Rosca martelo, scott e direta (2 séries de cada com 8 repetições) | 6 x 8 Antebraço corda roller | 3x Rosca punho | 4 x 8 SÁBADO - Descanso DOMINGO - Descanso

Boa Noite, pessoal! Recomecei a treinar faz cerca de 11 dias (depois de 3 meses parado). Queria pedir a análise e dicas de vocês sobre meu treino, já que estou recomeçando agora. Obrigado a todos! OBS: Tenho que colocar algo pro triceps no Upper, mas não sei o que. PESO: 80KG ALTURA: 1,80M IDADE: 17 OBJETIVO: Hipertrofia e ganho de força TIPO DE TREINO: AB2X Upper/Lower. Segunda, Terça, Quinta e Sexta SUPLEMENTAÇÃO / DIETA: Atualmente, estou com uma dieta para Bulking Limpo, de cerca de 3300kcal por dia com muita proteína e carboidrato magro. No pós-treino eu tomo 3g de Creatina monohidratada da Max Titanium + 50g de maltodrexina. SEGUNDA-FEIRA (Upper) Supino reto com barra | 3 x 6 Remada baixa | 3 x 6 Desenvolvimento com barra à nuca | 3 x 6 Puxada atrás com polia alta | 3 x 6 Remada alta | 3 x 6 Remada cavalinho com pegada fechada (devo fazer aberta?) | 3 x 6 Rosca alternada / direta / scott (ainda não sei qual devo fazer) | 3 x 8 Rosca punho | 3 x 8 TERÇA-FEIRA (Lower) Agachamento livre | 3 x 6 Legpress 45° | 3 x 6 Cadeira extensora | 3 x 6 Panturrilhas sentado | 3 x 8 Panturrilhas em pé | 3 x 8 Cadeira adutora | 3 x 8 Abdominal prancha | 4 x 15 Abdominal na corda | 4 x 15 QUARTA-FEIRA - Descanso QUINTA-FEIRA (Upper) Supino inclinado com halter | 3 x 6 Remada baixa | 3 x 6 Desenvolvimento com barra à nuca | 3 x 6 Puxada atrás com polia alta | 3 x 6 Remada alta | 3 x 6 Remada cavalinho com pegada fechada (devo fazer aberta?) | 3 x 6 Rosca alternada / direta / scott (ainda não sei qual devo fazer) | 3 x 8 Rosca punho | 3 x 8 SEXTA-FEIRA (Lower) Agachamento livre | 3 x 6 Legpress 45° | 3 x 6 Cadeira extensora | 3 x 6 Panturrilhas sentado | 3 x 8 Panturrilhas em pé | 3 x 8 Cadeira adutora | 3 x 8 Abdominal infra nas paralelas | 4 x 15 Abdominal oblíquo | 4 x 15 SÁBADO - Descanso DOMINGO - Descanso