ramilson22

Estou de volta , Alguem poderia me tirar uma duvida! , se tem problema tomar PowerFull USPlabs "estimulante do nosso GH" 1 caps antes do treino juntamente com N.O 2.0 BSN ? e 2 caps ao dormir?

opa fiquei um tempin fora , logo logo to postando tudin aqui Lucas , dieta , minha avaliação corporal , e os suplementos novos que comprei! se nao for essa semana de pascoa semana que vem ja posto!

vou ver se posto amanhã vlw msm lucas , aliais vou postar minha avaliação que fis com meu colega que é formado em edfizica com pos em fiziologia do treino e nutrição esportiva vlw manu.

Se alguem pudesse analisar minha dieta e dar uma dica de como encachar esses suplementos =/ vlw!

parabens amigo , sua fé e determinação e grande , você concerteza vai atingir seus objetivos e realizar seus sonhos fé em deus bro , sua mente vai mostra o caminho certo para que sua motivação continue de pé , se surgirem obstaculos no caminho , pule - os , ou levante-se e continue em frente vlw amigo abraço! olha la minha postagem na sessão diario ! acho que o mais recente ou um dos mais recentes ^^

(Primeiro dia no forum primeiro post) . Bom pessoal eu me chamo Miro , tenho 21 anos , fis academia quando tinha 16 anos fis por 2 anos ate os 18 parei 1 ano , voltei com 20 anos , fis quase 1 ano e parei de novo , motivos , problemas de cbç nos quais me trato ate hj . Ok até ai tudo bem porem uma coisa que numca me faltou e eu agradeço a deus por esse dom , e a força de vontade forte que tenho , em fachas dentre os 18 anos aos 20 , comecei trabalhar , com meu pai ajudando minha irmã de auxiliar adm , mas parava pelos meus problemas , e depois voltava achado que eu tinha superado-os , e parava denovo . Eu sou um cara digamos que nao sou magro nem gordo , sou comun antes eu era beeem. magro ,e obscecado pelo meu corpo , tipo sempre sonhei em ter um corpo deifnido , nao grande mas com uma quantidade relativamente alta de massa ,e com uma super definição , nos tempos em que fis musculação na academia tive ganhos absurdos para alguem que era mago magro , passei a ganhar massa , muita massa , tenho ate uma facilidade enorme de ganhar maça principalmente no peito e nas costas , tenho um trapezio que eu nao sei de onde veio pelo simples motivo de eu numca ter feito exercicio de trapezio mas ok aushausha . Bom vamos falar de momentos mais atuais devido aos meus problemas com a cbç , sitando um deles (ansiedade) , tentei voltar na academia e nao consegui sofri muito com issu abandonei 2 faculdades msm tendo passado de ano ,por causa dos problemas , 2014 comecei meus tratamentos e agora estao indo muito bem , e começo de 2014 levantei uma grana que eu tinha adquirido do emprego ,e falei eu quero malhar nao vou ficar parado por causa desse problema nao consigo suportar o envolvimento de gente na academia entao tá , e montei minha propria academia , nada profissional mas , com direito a todos tipo de exercicio que se pode imaginar , uma estação de musculação uma mesa supino até mesmo com scott de otima marca comprei barras grandes pequena e media , anilhas (muitas) , comprei tambem as barrinhas , (2) , e pronto comecei a treinar baseado em como eu treinava na academia , e aos pocos fui adiquirindo conhecimento pela internet , e mudei completamente minha dieta , digamos que em 2014 eu mantive o corpo que eu queria e obtive alguns ganhos , o que ja me deichou bem mas acabei parando no meio do ano, meus problemas começaram a melhorar gradativamente passei por altos e baixos , e esse ano 2015 foi meu apice , isso que to falando e 10% da historia toda to evitando falar dos problemas , e algo que me assolou muito pois eu era um cara extramamente divertido com muitos amigos etc , Ok , fui melhorando 2015 agora com amigos me apoiando , ultimamente parado do trabalho , me entreguei a deus de corpo e alma , apartir desse momento paro de falar dos meus problemas porque novas portas ja estao se abrindo pra min agradeço a deus , ja estou subindo muitos degrais entao nao tenho necessidade de falar muito sobre eles. Ok agora vamos ao meu sonho e a vontade de ter um corpo bonito ! . Bom se tem algo que não me falta e força de vontade assim como eu disse ali em sima e musculação exercicios em geral , agora começo de 2015 resolvi voltar com tudo , quebrando tudo mesmo , voltei a malhar hipertrofia , logo vo esta comentando certinho , e me identifiquei com cutting , pelo fato da definição muscular que eu gosto tanto . Comecei a alimentação nada de nutricionista ainda foi tudo por minha conta e por informações adiquiridas em sites e forums como este então vamos começar. Vo passa uma pequena prévia do que estou fazendo mas nada muito detalhado pois é meu primeiro dia de forum ainda vou conversar muito e espero faze bastante amigos aqui =) 2015 _Comecei fazer AEJ de manhã de (baixa moderada intensidade) com a finalidade de perder alguns kilinhos e gorduras da barriga que ganhei em 2014 , porem eu prezo muito por minha massa entao nao quis perde-la , a dieta , esta me ajudando muito ,pois esta rica em carb , proteinas , aminoacidos , e tudo que sei que e bom gorduras boas etc etc. meu treino e uma mistura de cutting com hipertrofia , que eu mesmo criei , se alguem achar errado por favor me corrija eu sei que nao sou nenhum especialista mas vamos la vou mostrar o que obtive com issu. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -----Treino----- -AEJ (Aerobico em jejum) de manhã 6:00AM (antes 1 comprimido de thermogenico a base de cafeina que comprei "ThermaPro Hardcore Integralmedica" e 500ml de agua ) correndo (baixa moderada intensidade) acho que da ums 3km na pista feita de caminhada da minha cidade ida e volta respiração perfeito nao ofego nem canço muito mesmo correndo (trote) meus batimentos são normais , isso é uma historia longa , digamos que tenho uma respiração muito boa que veio de natação 1 ano e meio , hyoga , respirações todos os dias 1h seguida forte , mas paramos por aqui e otra historia ^^ -Chego da caminhada (trote) suado é claro , mas muito tranquilo e me deicha muito de alto astral , peso na minha balança que comprei tomo meu banho esperando dando 30 minuto antes de fazer a primeira refeição , depois do aej pois o corpo ainda continua no estado de quemação nao me lembro o nome mas o pessoal ai deve saber concerteza , dai faço meu café da manha que seria , 1 fatia de pão integral com 2 folhas de alface , 2 ou 3 fatias de queijo branco , e 1 fatia de peito de peru , e na otra fatia do pão passo pasta de amendoin integral menos que a quantidade pedida apenas para forrar o pão , e cozinho 3 claras de ovos , e a bebida por orientação medica tomo uma que é super saudavel que e a sevada soluvel em pó , se pesquizarem verao que nao tem nada ela e mais saudavel que o proprio café nao tem carb nem gordura nem nada ! como o ovo primeiro e gradativamente devagar vo comendo as otras coisas , ate o final a cevada , ok . Bom parece grande o café mas o motivo que eu falo isso e pq eu fico sem comer depois do café até o almoço meu corpo e acostumado assim digamos que sempre fui assim ^^ -Almoço (11h) - como no restaurant , 1 filé fe peito de franco , 1 filé de carne magra sem gordura , todo tipo de verdura aos pocos des de cenora beterraba alface e bem colorido hehe , e arros integral chego em casa dou aquela leve cochilada de 30 min -Lanche da tarde (15:00PM) = como uma banana com aveia e mel , e um copo de 200 ml de yogurt desnatado com 2 castanhas pequenas , ou se for grande apenas 1 -café da tarde (18:00PM) = (que seria janta) uahsaush minha dieta e assim meio desingonçada mas gostaria de opinioes e claro ajuda = 200ml de leite desnatado com cevada , e o mesmo esqueminha pão fechado integral 2 fatia 1 fatia de peito de peru 2 a 3 de queijo branco e 2 folhas medianas de alface a pequenas. -Treino Hipertrofia (20:00PM) as vezes (19:30PM) = vou passar a lista separada do treino depois para vcs avaliarem =) com todos os exercicios ,é um treino de hipertrofia , visando massa muscular , com series de 8 repetições apenas com pezos relativamente pesados na minha pequena academia que logo postarei fotos *.* , sempre acabo o treino inchado , acho que e comum !? , logo apos o treino fasso abidominal de videos que repercutem bem que vejo na internet , 3 x na semana 1 dia sim 1 dia nao de 6 a 10 min poquinho , e nos otros fasso um pequeno aerobico de 10 a 15 min que tamben vejo na internet esse sim me dexa com o coração na boca e tenho um pé atras , pelo fato do tal catabolismo mas continuando aqui vai o treino mais ou menos segunda - aej de manhã -- noite (peito+triceps+aerobic) terça - aej de manhã -- noite (costa+biceps+abs) quarta - aej de manhã -- noite (hombro+perna+aerobic) quinta - aej de manhã -- noite (peito+triceps+abs) sexta - aej de manhã -- noite (costa+biceps) ----> na sexta eu não executo nem abs nem aeróbico para um descanso sabado - aej de manhã -- noite (hombro+perna+abs) -Bom continuando alimentação acompanhando meu dia que passei logo acima , todo final de treino que dura entre 45 min a 1h eu tomo meu banho , espero apenas uns 10 a 15 minuto que ja bate com o banho e tudo + , e como minha janta final 150 a 200 grama de peito de frango no azeite extra virgem , e um pedaço de umas 150 a 200 gramas de batata doce feita no microondas , sem nada sal nada nada isso ja é umas 21:00 eu acho ou um poco mais , cabo tudo , e descanço assistindo TV e tudo + detalhe ainda não estou suplementando apenas o thermogenico de manhã , espero até umas 11:30 a 00:00 e vou dormir , e acordo as 6h e a rotina começa denovo , outras menções que nao fis e que tomo pelo menos de 1,5 litros a 2 litros de agua por dia , ate durante o treino. Bom galera nesse poco tempo que comecei faze acho que 2 semanas e meia issu tudo comecei pesando , 76,8 , hoje que estou postando esse topico estou com 72,1 *.* , eu nao notei nenhuma perda de massa muscular muito pelo contrario me parece que eu estou definindo bem eu tenho uma dificuldade de perder gordura na regiao da barriga mas meus primeiros gominhos ja estao aparecendo , e estou feliz, caso eu perdi algo acredito que seja poco . Bom galera dai é o seguinte se puderem me ajudar dar dicas poxa ficarei muito grato , aliais estou aberto para amizades , gosto muito de fazer amigos -Eu esqueci de falar mas quando eu fazia academia antigamente nos 2 anos consecutivos acho que foram 2 anos e meio eu tomei varios tipos de whey e albumina tambem cheguei a experimentar bcaa , creatina e talz. Dai vem um detalhe final que nao comentei , essa semana fis uma compra realmente forte de suplementos para incrementar dai como eu não sei como ">>encachar issu tudo na dieta queria alguma ajuda<<" tmb logo logo vou postar fotos da minha academia de min pessoalmente minha alimentação , e ja vo dechando aqui a compra toda lacrada dos meus suplementos que fis gastei um poquinho mas acredito que vai ajuda bastante muito obrigado galera fiquem com deus , bons treinos a todos e bons resultados fé em deus e vamos correr atras dos nossos sonhos vlw galera ! Segue a foto da minha compra http://i.imgur.com/rs1ENjQ.jpg Segue abaixo uma fotu de quando comprei a academia , hoje estou com alguns aparelinhos novos como barra de porta , mais halteres e barra W de 1,20 e a reta de 1,20 tmb , a que aparece na foto e de 1,60 pra supino ou outros exercicios

oloco manu se vai fica é doente , mesmo em cutting deve-se ingerir bem mais coisas saudaveis do que issu" , desde aminoacidos , verduras , de preferencia a produtos integrais , no almoço so arroz e fejao num da , no minimo 1 colher de arroz integral , 1 fatia de peito de frango 1 de carne magra , bastante legumes tomate alface almerão , e sempre ingerir proteinas em todas refeições sem exagerar! o cutting que vc ta fazendo ai é quaze que fechar a boca ! junta tudo isso manda um AEJ de manhã com 1 cafézinho antes pronto ! dai com alimentação balanceada o dia inteiro , vc emagrece e ainda evita o catabolismo !