fefaaaa

tu sugere mudar quais ?

Fala galera, beleza? Treino a mais ou menos dois meses e nunca tinha feito muito exercício, mas to bem focado e no aguardo de resultados, o principal objetivo é hipertrofia. Vou postar meu treino pra vocês avaliarem e algumas informações, vlw ! PEITO / TRICEPS / OMBRO: Supino Reto 5x5 Inclinado com Halter 4x8 ~ 10 Voador 4x8 ~ 10 (Última série Dropset) Francesa 4x8 Pulley 4x8 ~ 10 (Drop na última) Militar 4x8 Elevação Lateral Banco 4x8 COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO : Remada Curvada 5x5 Serrote 2 x 20 Puxada Frente 4x8 ~ 10 Rosca Direta com Barra 4x8 Scott 4x8 Encolhimentos Halter e Barra PERNAS E PANTURRILHA Agachamento Livre 5x5 Press 4x8 ~ 10 Flexora 4x8 ~ 10 Stiff 3x10 Gemeos Sentada 3x15 Gemeos Press 3x15 E faço abdominais 3x por semana galera. Só pra constar tenho 20 anos, 14% de bf, 1,81 e 78kg. Espero que me ajudem, vlw !

Olá pessoal, ainda sou iniciante na musculação e essa é minha primeira postagem aqui no forum. Tenho 20 anos 1,81 e 78kg. Aproximadamente 15% de bf, não vou postar minha dieta agora pois ainda está sendo aprimorada, oque posso dizer é que busco me alimentar de 3 em 3h e que algumas coisas foram cortadas, como frituras, refrigerantes e todas essas merdas. Estou controlando minha ingestão de carb, proteinas e calorias com o objetivo de hipertrofia. Agora tenho essa dúvida em relação a suplementação pós treino, que é bastante discutida. Treino a 2 meses e estava tomando no pos um shake de Whey ON Concentrada + Dextrose cerca de 60g, creatina 5g e 5g de bcaa, mas, depois de pesquisar e de algumas recomendações, vi que o whey não era tao necessario e que um shake com apenas dextrose , creatina e o bcaa seria mais efetivo. Entao, espero que vocês me ajudem. Realmente confere? Tava jogando minha grana fora com whey? Ah, levem em consideração que demoro 40min apos o treino para chegar em casa e me alimentar. Obrigado!