fefaaaa

Lembre de encaixar tudo direito de acordo com seu objetivo. Gemas, castanhas , amendoim também são ótimas fontes.

Calcule sua TMB e GCD, defina seu objetivo e monte uma dieta baseado nisso. Use fontes boas de proteina , gord e carb e tá tudo certo.

Eae galera, tranquilis? Indo direto ao ponto, eu venho de um abc x2 durante um periodo longo e resolvi mudar para um ab que montei junto com meu instrutor. O treino b achei tranquilo, queria pedir a vocês uma opinião sobre o treino A. Segue alguns dados e o treino. Altura: 1,81 Peso: 78kg Bf: 14 ~ 15% Medidas: Muito tempo que fiz uma avaliaçao, então prefiro não postar, quando tirar da proxima vez eu posto. Tempo de treino: 7 meses Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulk com um saldo calorico em torno de 3.000 kcal Treino: Supino Reto - 3x Método 6/20 90' s intervalo (6/20 consiste em você colocar uma carga e fazer 6 repetições e depois diminuir a carga e fazer 20) Remada Curvada - 4x F com rest pause de 10'' e 90' intervalo Supino Inclinado 3x F com rest pause de 10'' e 90' intervalo Puxada Supinada 3x 6/20 90' intervalo Elev Lateral + Desenvolvimento + Crucifixo Inverso - Triset 3 F 90' intervalo Sup Fechado + Rosca Direta - BiSet 3x F Testa + Rosca Alternada 45º - Biset 3x F Eai, oq acham ?

sou de lá mano, na do arruda. shape top, acompanhando

tu treina na via forma é mano ? kkk

nobody ? :/

isso, será que repetindo o treino de terça pra sábado fica bom? um detalhe é que gosto de pular corda, mas to em duvida se faço no aej, ou no sábado

Treino muito volumoso, colocaria apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e dividiria peito / ombro / tricéps , costas/biceps/trapezio e pernas completo. Abs 3x semana

Eae pessoal tranquilo, venho de um abc x2 e queria dar uma diversificada para ver como seria meus resultados. Optei pelo método agonista/antagonista e gostaria da opinião de vocês. 1,81 80kg 14% Bf 6 meses de treino levados a sério Segue o modelo: Segunda : Supino Reto 5x8 ~ Knoc Rows 2x20 Supino Inclinado Halter 4x8 ~ Cavalinho 4x8 Crucifixo Reto 3x10 ~ 12 Crucifixo Inverso 3x 10 ~ 12 Terça: Extensora 5x12~ 15 Flexora 5x12~ 15 Squat 4x8 ~ Stiff 4x8 ~ Quarta: off Quinta: Desenvolvimento Halter 5x8 Barra Fixa 5x Quanto der, foco no total de 30 ou mais repetições Elevação Frontal 4x10 ~ 12 Pull Down 4x10 ~ 12 Elevação Latera 3x10 ~ 12 Pullover cable 3x10 ~ 12 Sexta: Rosca Direta 4x10 ~ 12 Supino Fechado 4x 10~ 12 Rosca Scott 4x 8 ~ Testa 4x8 ~ 12 Rosca Alternada 3x12 Triceps Pulley 3x12 Obs: Series intervaladas e supersets serão usados, depende de como acordar, hehe. vlw galera espero opiniões

esse eu to curioso, alguem tem noticia ?

Dependendo da sua carga, lembrando, isso é oque funciona para mim, pois o terra é um exercício que se encaixado de forma errada, atrapalha muito na recuperação. Eu, com duas séries, já sinto as dorsais destruidas

Preocupe-se primeiro com sua dieta, é o mais importante, calcule os macros e quantidade de kcal necessárias. Já que iniciou com suplementação, trocaria a malto por dextrose, por sua ligação mais simples 1g/kg

Mudaria a ordem do treino de costas, colocaria terra primeiro, e faria apenas duas séries. E no treino de pernas, adicionaria afundo e stiff para ficar mais completo. Abraço

quanto tempo de intervalo entre as repetições e exercícios ?

Eaí galera, to montando um treino pra minha namorada e queria a avaliação dos senhores. Entre idas e vindas ela tem 3 anos de musculação. 1,66 cm e 63kg. Não queria focar muito no superior pois ela tem certa facilidade nos ganhos e não gosta da aparência muito larga. A1 : Supino Reto 3x6 Remada Unilateral 3x8 Desenvolvimento 3x8 Rosca Francesa 3x6 ~ 8 Rosca Alternada 3x6 ~ 8 B1: Squat 5x5 Press 45 : 4x6 ~ 8 Stiff: 4x6 ~ 8 Afundo : 4x6 ~ 8 Gemeos Sentada e Press: 3x15 Abs OFF A2: Paralela 3x6 ~ 8 Puxada Frente Pulley 3x6 ~8 Triceps Pulley 3x8 Elevação Lateral 3x6 ~ 8 Rosca Direta 3x6 ~ 8 B2: Terra 5x5 Press 45: 4x6 ~ 8 Avanço: 4x6 ~ 8 Sumô : 4x6 ~ 8 Gemeos 3x15 Abs