Phelip Bodybuilding

Cara vi ai na sua refeicao , faca o seguinte as 15:00 horas faca uma refeicao como um carbo de baixo IG "Batata Doce ou Mandioca" acompanhado com proteina de preferencia , seja frango,clara de ovo...

Cara na "MINHA OPINIAO" , nao rola fazer 4 series pra musculos pequenos que geralmente ja sao acionados como "Biceps e Triceps". E voce ira malhar biceps ANTES do dorsal ? O.o Fiz algumas modificacoes ai como ja tinha dito e MINHA opiniao , e voce nao e obrigado a seguir. Quanto a esse (8-10-12) que coloquei em alguns exercicios ai e com REGRESSAO de carga... Grande abraco e espero ter contribuido.

A minha HUMILDE opiniao e o seguinte. Faca 8 - 10 - 12 com REGRESSAO de carga , creio que voce saira do supino arrebentado hahahaha. Acredito que essa explosao nao interfira em seua resultados. Obs: isso e MINHA opiniao!! Grande abraco e otimos treinos

Cara , vi que voce colocou abdominais em dias "Seguidos" , ou seja, voce nqo vai deixar ele se recuperar , pois ele e um musculo como qualquer outro ! Faca 2 ou 3x na semana com sempre um dia de descanco entre cada treino de abdomen ... Espero ter ajudado , Abracos!!

Realmente e uma otima ideia , eu treino ABC 2X. E treino perna isolado junto com panturrilha e abdominais. Faz assim , coloca ombro junto com peito e triceps , depois , treina perna isolado e por fim costaa e biceps , essa e minha opiniao. Eu se fosse voce faria: - Peito , Ombro e Triceps -OFF -Perna , Panturrilha e abdomen -OFF -Costas , Trapezio, Biceps e Antebraco Grande abraco e bons treinos!

Ola pessoal , aqui estou eu novamente, recebi algumas excelentes dicas de voces de divisao de treino , e resolvi montar um treino pra mim e peco que avaliem , fica a criterio de voces , se devo ADICIONAR algo , se devo REMOVER algo etc... Vamos la: Peito , Ombro e Triceps - Supino Reto com Barra 3 X 10 - Supino Inclinado com Halter 3 X 10 - Crucifixo Inclinado 3 X 8 - Cross Over Polia Baixa 4 X 12 - Elevacao Frontal JUNTO com Lateral 3 X 8 - Elevacao de Ombro com Barra 4 X 12 - Remada Alta 3 X 8 - Desenvolvimento Arnold 3 X 8 - Triceps Pulley Pegada Inversa 3 X 10 - Triceps Corda"Drop-Set" 4 X 8 OBS: (NESTE TREINO DE PEITO QUERO DAR ENFASE NO "SUPERIOR" DO PEITO) Perna: - Extensora 4 X 12 - Agachamento Total 12,10,8,8 - Leg Press B 3 X 10 - Avanco 3 X 8 - Levantamento Terra 4 X 8 - Flexora 4 X 12 - Panturrilha Sentado"Isometria" 4 X 12 Costas e Biceps: - Barra Fixa 4 X 8 - Pulley Atraz"Nuca" 3 X 10 - Pull Down 4 X 10 - Remada Curvada 3 X 12 - Rosca Direta 3 X 8 - Rosca Alternada 3 X 8 - Rosca Inversa com Barra 3 X 8 OBS: (NESTE TREINO DE DORSAL,QUERO FOCAR EM "EXPANDIR" O DORSAL) Agradeco desde ja , bons treinos a todos , grande abraco!

Bom dia galera , tudo bem? E o seguinte , estou montando uma nova ficha , ate ai tudo bem... Porem no meu treino de Dorsal quero fazer um treino para Expandi-lo! Peco que avaliem o treino que eu montei e me ajudem com suas opinioes , para assim eu conseguir agregar ainda mais em meu treino! Desde ja obrigado. Barra Fixa. 3X ate a FALHA Pulley FRENTE / COSTAS JUNTO. 3 X 10 Pull Down 3 X 10 Remada Curvada 3 X 12 Remada UNILateral. 4 X 8 Esta bom assim? Preciso retirar algo ? Preciso acreacentar algo? Etc...

Givenchy , obrigado pela resposta. Quanto a marca cara , e da " XCore Nutrition " Um abraco!

Pois como no momento estou menos apertado , assim possibilitando-me testar um importado. Porem estes 2 que citei possuem precos bem proximos por isso a duvida... Obrigado...

Bom galera , primeiramente sou novo por aqui , quero agradecer por fazer parte do forum. Nao so compartilharei alguns conhecimentos como tambem aprenderei com voces. Mas vamos ao caso. Estou tomando no momento o 3W probiotica , porem quero partir pros importados(Nao quero dizer que nao estou tendo resultados), ai esta aduvida na loja de suplementos aqui o whey protein da Optimun esta R$ 169,00 e o Hydro Isolate esta R$178,00 , alguem ja usou ambos? Qual na opiniao de voces seria o mais adequado? E obrigado desde ja!