Kazoo

Assim que é bom chapa ! Treino pesado, pesado mesmo. Não tenho nada aconselhar, tudo legal. BOA NOITE, BOA RECUPERAÇÃO e bons treinos !! Seguindo ~~ Keep up the good work !

vou comprar o seu, a Mone tinha falado do spring valley mas ta osso pra eu arranjar um cartão internacional e sem contar que realmente o Sundown é mais em conta, sem frete e já encontrei numa farmacia perto de casa. Vou tomar o que o seu nutri recomendou para o teu noivo, e depois se eu encontrar um relato bem detalhado sobre esse negócio de 1g por % de BF, aí eu vejo o que faço. Postei no teu diário o post falando disso que eu te falei sobre a dosagem. Obg de novo linda. bjos e boa noite ! Amanhã o dia é em off, como não treino perna meu bíceps/tríceps/peito fica bem fadigados no meio da semana .. portanto, somente aeróbica. Vou fazer diferente dessa vez, marcha pesada na bike 13km sem parar e não vou tomar nenhum suplemento, só o Animal e o BCAA. Se alguém, qualquer um que ler e achar que devo fazer diferente, por favor não se acanhe 8) nunca fiz treino só de aeróbica então ajudas são nesse caso muito bem vindas. Tenho Jiu das 15:00 - 16:30 e Thai das 16:30 - 18:00, pretendo tomar whey e glutamina logo após o Thai. E de novo, sugestões são realmente bem vindas. Alimentação vou manter essa mesmo, não encontrei chá verde no mercadinho de casa hoje e comprei o branco mesmo. Achei mais gostoso e estranho, não sei se foi coisa da cabeça, mas tomei logo após a janta, e não fiquei com sensação de peso nem nada do jantar. Parecia que já havia comido fazia 1 hora! Se amanhã for assim de novo, perfeito !! Só quando cheguei em casa vi que o chá branco é menos refinado que o verde, portanto, mais eficiente. Mas também não sei até onde esse chá é "milagroso"(sem trolagem povo); mas vou continuar testando. Outra coisa, esse thermo que estou tomando, contém cafeína e muita gente me falou para tomar após o almoço e após a janta, mas tenho medo de não conseguir dormir a noite. Mas se for melhor, não tem problema. Abs a todos e bons treinos !! Boa noite

heiausehauihe fecho chapa ! boa noite ai e boa recuperação ! e claro, ACOMPANHANDO!

Aqui Mayy, foi num post aqui no hipertrofia mesmo que vi sobre 1g do fish oil para cada % de BF Não sei se é isso mesmo, pq nunca tomei ~.~ EDIT : É o segundo comment que fala sobre isso, no post do craw 8) Hahahaha escapadinha com o namorado é perdoável, sem falar que açaí é complicado resistir mesmo rs mas tem que resistir, mas já que deu uma escapadinha, pelo menos foi com algo saudável. Boa noite e bons treinos !! bjo

Haahahah agora que sei essa do ovo também já mandei 5 ovo mexido quando cheguei em casa, mas todos sem a gema 8( fica meio sem gosto Então cara, eu ia te mandar antes mas esqueci, tem um relato de um cara aqui do hipertrofia que tomou chá verde e teve um cutting em 20 dias apenas MONSTRO. Eu sei que é chato ficar mandando tanta coisa pra você ler, mas é só para te ajudar que você tinha falado que ia dar uma olhada. http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI24913-15257,00.html - Aí fala o porque que emagrece. - O cara do hipertrofia que deu uma guinada legal em 20 dias. Mas lembre-se, o chá em si não "emagrece", de certo modo, emagrece mas ele é principalmente para acabar com a gordura localizada, pois estimula a oxidação da gordura. Boa sorte e espero que ajude. ACOMPANHANDO !! Bom treino.

Vou ver se compro fish oil que o professor da academia já tinha me sugerido. A Mone me sugeriu o spring valley, mas eu não consigo achar um site brasileiro para comprar, pois pelo meu cartão não dá para comprar em sites internacionais :x Alguém sabe alguma loja ou site; ou algum fish oil semelhante ? Não li muito a respeito, mas esse fish oil é basicamente omega-3 certo ? E tem que tomar 1g pra cada % de BF que tem você tem. É isso mesmo ? obrigado a todos abs EDIT: to indo pro cinema, lá se vai o auto controle pipoca e refri .. se tiver suco talvez eu resista pelo menos o refri rs té

Seguindo .. Vai treinar o que hoje ? bom treino !

Relax garota ! Entre todas as porcarias que você poderia ter comido, você pegou a mais "tranquila". Tem bastante cal e etc, mas se foi strof de frango, pelo menos foi de carne branca. rs De qualquer jeito, uma escapadinha é comum, agora fazer disso um hábito pode ser um problema. Mas fica tranquila, se lembra da Gracyane !!! Com certeza ela deve ter passado por isso também, todos nós passamos, não é nada além do comum 8) Não desanima ! Estou torcendo por você ! bjos e boa sorte ACOMPANHANDO !! Como sempre, falando tudo né 8). Sacrificio é uma multa, nada além disso. Com o tempo, você aprende a evitá-la.

Opa ! Não tinha visto o post. Vou experimentar essa que você me sugeriu 8) hehe vlw a dica abs bom treino

Ainda não começou o Thai o.o O povo ta só batendo no saco por enquanto. Então, no começo é brutal mesmo, muay thai você usa praticamente só a canela e no começo até ela ficar calejada, não vou mentir, dói muito muito mesmo. Mas depois de 1 mês e meio você já fica com a perna dura, você nem sente mais dor, o saco voa kilometros com cada chute sem contar no barulho que dá até medo de ouvir rs Mas não é só isso, a mão fica calejada, e quando você transpira de mais, a atadura em baixo da luva fica molhada e cada soco vai tirando um pouco de pele. O cotovelo também fica bem calejado, e pra falar a verdade, golpes com cotovelo são sinistros, uma cotovelada no maxilar e reze para não ter matado o coitado, não importa o tamanho ou o tempo de treino, é brutal mesmo. Canelada na costela, é fratura ou quebra, e reze para não perfurar o pulmão e ele morrer de hemorragia interna enquanto vomita sangue. Não parece chamativo falando assim, mas é pra você ter mais ou menos uma noção do que o muay thai pode fazer se você acabar perdendo a linha. É claro que isso é ao extremo, mas o principal do muay thai para quem não quer competir, é ficar com principalmente do joelho pra baixo bem duro e queimar caloria igual um camelo, sem falar que você pega um alongamento sinistro 8) Se for começar, me avisa !! Então, não tenho interesse NENHUM em pegar massa agora, estou realmente no rush pra perder peso. Pode tá porca mesmo, mas por enquanto vou mante-la. Nunca fui magrelo nem maromba, sempre fui equilibrado entre 9-11% de BF com 75~82kg e sempre adorei meu corpo, pode parecer bastante 4hrs por dia, mas não é mentira, estou acostumado com esse ritmo. Moro em SP e fds vou para o meu pai que more do lado do parque Ibirapuera (não sei se você conhece) e lá ficava horas e horas correndo, andando de skate, bike e tal. Margarina diet sem sal também sempre fui assim, odeio margarina e se tiver que comer, que seja sem sal. Engordei somente por causa da cerveja que dá uma pança feia e alcool que acabou com tudo o que eu tinha (drama), daí voltei tomando isso pq por mais que possa parecer zuado meu corpo agora, sempre corri, andei de skate, pratico artes marciais etc então não estou começando do zero. Como pode ver, para eu estar tomando chá verde, realmente não quero pegar massa ou aumentar tamanho de braço e etc. Whey estou tomando pois ainda tinha um pouco dos meus antigos treinos, creatina eu ganhei ano passado e sei do mito de creatina + cafeína se inutilizam, já que o thermo possui 1250mg de caf por cap, e o malto, a mesma coisa. Mesmo que seja desperdício, não pretendo continuar com esses suplementos depois de atingir meus objetivos, então vou acabar com tudo só pra não ser desperdiçado. Mesmo que meu corpo o desperdice, pelo menos eu tomei. Mesmo com essa dieta "porca" os resultados que eu queria estão surgindo rapidamente. No final de julho farei uma comparação com essa foto que já coloquei no post. Não sei se ficou claro, mas se perder MM, não tem problema, o que eu quero APENAS é perder medidas. Só. Mesmo que a suplementação indique totalmente o oposto. Comprei o Animal pois desde quando já treinava tinha vontade de experimentá-lo, sempre ouvi coisas boas e dificilmente alguém o criticava, e se criticava, tinha pelo menos um ganho de força ou um músculo mais proeminente após o uso. O Animal nitro eu comprei na liberdade aqui em sp em um combo que só o animal pack era R$189,00; e o combo da universal (animal pack + animal nitro) o cara fechou por R$310,00; porém chegou 2 semanas depois. Tive um gasto pesado esse mês, porém essa dieta foi um mix que encontrei aqui no hipertrofia e dicas da nutricionista esportiva que é minha vizinha aqui (embora ela não montou a minha dieta, antes que muitos comecem a trolar em cima dela) e o que mais me incentivou no chá verde foi esse post - Óbvio que ele não pegou esse resultado apenas com o chá e a minha dieta. Longe disso, duvido que a dieta dele tenha sido ao menos parecida com a minha. Embora ele tenha pegado um shape bacana, e que eu sem dúvida gostaria de ter também, agora que estou voltando a treinar, meu objetivo ainda não é esse. Boa tarde e bons treinos. abs EDIT: Hoje não teve Thai, a gente só ficou brincando na punching bag e fizemos um treininho interno só. Chegando em casa tomar whey que não tomei após o treino e comer alguma fruta ou algumas frutas rs

Saí da academia e estava pesando 87,3kg, vim almoçar e hoje tinha FEIJOADA! Nessas horas só com força de vontade mesmo rs Peguei salmão grelhado, arroz a grega e feijão branco. Voltei e agora estou com 87,5kg de novo. Eu sei que não se perde peso assim da noite para o dia, mas é só para ter uma estimativa de quanto liquido eu estou perdendo. Depois que comecei a tomar o thermo comecei a suar horrores, porém graças a deus aquele mal odor por causa do animal pack hoje já não estava presente. Tomei uma ducha e agora to esperando começar o Thai 8) Talvez se tiver pique vo treinar um pouco no saco de pancada. Não senti muita diferença por causa do animal nitro, porém estou 100%, nada de dores ou fatiga. Exceto uma dorzinha de cabeça que acho que é devido a cafeína, espero.

Não há dúvidas, é bem melhor treinar de manhã. Academia vazia.. aqui onde eu moro tem mais de 10 academias, apenas no meu bairro e todas elas são entupidas de noite, principalmente a Runner.. sem contar o pique pois acabou de acordar; mesmo não parecendo muito, o pique de manhã é sem igual. Ei, qual marca que você pegou do oil e quanto R$ ? boa tarde, bom treino e boa sorte 8) abs ACOMPANHANDO

hehehe eu geralmente faço ovo mexido .. Colocava 4 ovos inteiros e 1/3 de uma colher de sopa de margarina diet sem sal, dava uma mexida e pronto, nem colocava sal nem nada, ia no seco mesmo rsrs Vou fazer com água pra testar e ver como ficar.

Nossa, dessa do mito do ovo não sabia o.o Então, posso comer sem medo de ser feliz ? ?.?

Pedi para meu primo postar algumas fotos de quarta feira passada. Tá feião, ainda tem muito que o fazer, mas finalmente pelo menos os dois gominhos estão razoavelmente visiveis. Tinha acabado de acordar e tava com a minha cueca com elástico trollado rsrs Colocarei fotos melhores sexta feira, até la, da para ter uma noçao do que a cerveja e o alcool fizeram com o meu corpo 8( bom dia, bom treino e boa sorte a todos. abs

Então, você própria falou tudo. Eu tomo o whey como uma refeição matinal, ou um desjejum, se preferir e como minha dieta tem apenas 211g de proteína, o whey acaba sendo uma fonte de proteína essencial, já que ovo eu não como mais pois fiquei com o colesterol um pouco elevado. O BCAA basicamente tomo para evitar a fadiga, por isso antes e depois. E apesar de parecer muito, 7 horas na academia pra mim é moleza (sem querer parecer esnobe) fico em torno de 1hr-2hrs na musculação e o resto na aeróbia (3hrs+/-), fico mais cansado com o treino de Jiu Jitsu do que com toda a parte de musculação. Sempre tive uma vida bem relacionada a esportes, pratiquei por 4 anos basquete e futebol, parei devido a uma lesão que tive no tendão de aquiles e depois acabei me distanciando, antigamente corria 10km/h por quase 40 minutos sem quase derramar uma gota de suor, e o motivo de toda a suplementação é em termos para não ficar com "pelanca" (se bem que estou novo ainda, mas é um risco que não quero ter) sem falar para não ter chance alguma de surgimento de estrias, e também, um motivo talvez egoísta, mas queria ter os resultados um pouco rápido. Não quero ficar monstro em dias ou semanas, mas para o que tenho em mente, creio que sem dúvida 2 meses nesse ritmo fará eu alcançar pelo menos algo semelhante, e depois é só manter. Já em relação as frutas, como qualquer uma para dar uma variada e não ficar aquela mesma coisa sempre e sempre, daí como uma maçã aqui, um pedaço de melancia ali, melão, mamão, manga e uva principalmente e quando to no pique, troco a janta por suco de laranja com albumina e um belo prato de salada de frutas rs. Malto não irei continuar tomando por enquanto, já que hipertrofia e o ganho de MM é meu objetivo digamos, terciário e ele me obrigaria a ter que perder mais calorias. Eu sei que parece estranho e realmente pode até ser, tomar tudo isso e ter hipertrofia como um objetivo não tão principal, mas o que estou visando 100% com esses suplementos, é o treino abdominal, assim posso fazer abdominais todo dia e descansar sem medo nos fds. Muito obrigado pelos toques, é exatamente o que vim procurar aqui no hipertrofia.org. Agora estou na academia fazendo esteira, assim que chegar em casa darei uma lida melhor sobre tudo que você sugeriu, e farei pelo menos uma mudança que você sugeriu, amanhã. Bom dia, bom treino e boa sorte. abs EDIT: Não sei se deu para entender as 7 horas reais que passo na academia, acabei de re-ler o meu post e talvez fique meio vago a carga horária para algumas pessoas. O muay thai e o jiu jitsu faço na própria academia mesmo, os treinos de Thai e Jiu é 3horas cada um, então na academia MESMO (musc/aeró) passo no máximo 4hrs/dia.

Hmm sem dúvida, mal não fará ter um tênis apropriado. Se bem que você sempre pode recorrer a palmilhas especiais, e não passam de R$50,00. Mas como disse, se você está sentindo que precisa de um tênis melhor, nem fique na dúvida e compre-o. bom dia, bom treino e boa sorte. abs

Pois é né cara, eu não ligo, osso é se quando eu tiver falando com a minha namorada eu soltar um monstro na cara dela rsrs Ou pior ainda.

Pode ser até a falha ou até a exaustão muscular. Geralmente eu fico com exaustão; ainda da para continuar puxando, mas você sente umas fisgadas no antebraço, o bíceps começa a "querer" falhar e tal. Basicamente, exercícios até a fadiga são os últimos exercícios para os membros. Nesse caso, os únicos exercícios de hoje que posso fazer até a fadiga, é o Pack Deck e a rosca concentrada. Pack deck até da para ir até a fadiga, mas com o bíceps não posso me dar ao luxo de fadigá-lo por causa do treino de thai. Vou continuar acompanhando o fórum o dia inteiro, qualquer coisa manda msg ou M.P bom dia, bons treinos e boa sorte. abs

Quando falei sobre mentir para você mesmo, não te acusei de nada cara. Só falei que mesmo que você estivesse errado, a intenção do fórum não é julgar. Aqui deveria ser igual como era séculos atras, você falou, tá falado, somente a sua palavra importa, não precisa apostar, duvidar nem nada. Acho que nesse ponto alguns usuários deixam a desejar, e muito. Estou na rua mandando msg do meu celular indo pra academia rsrs Segue meu diário tb comecei um ontem a noite 8) Bom dia! Bons treinos e boa sorte. abs

Estou indo para a academia só agora, acordei tarde. Tomei 400ml de whey (3 scoop + aprox 350ml leite DESNATADO) + 1 Pak (animal pack) + 1 Pak (animal nitro) + 2cps BCAA + 2 Lipo Cut X + Creatina. E quando voltar tomarei +500ml whey + glutamina. E se estiver muito fadigado, + 2BCAA. Hoje treinarei Bíceps/Peito/Aeróbica PEITO 3x15-18 Supino Reto 36kg (hoje tentarei com 40kg) 3x15-18 Supino Inclinado com halter 16kg 3x15 Crucifixo 14kg - Intercalado com Flexão 12+ reps 3x15 Cross Over 10kg (é o peso do aparelho, cada bloco tem o quê, 2/3kg ?) 4blocos cada lado 3x15+(até a fadiga) Pack Deck 45kg Bíceps 3x15-18 Rosca Alternada 16kg 3x15-18 Bíceps direto com barra em W 22kg 3x15-18 Bíceps Scott com barra em W 20kg 3-4x20-20+ Rosca Concentrada 12kg +9km Esteira + 5,5km Bike + 30min Punching Bag + Muay Thai das 15:00-16:30(1ºTurno) + 16:30-18:00(2ºTurno) Só estarei em casa após as 18:30, levarei 7 scoops de whey na mala para tomar após o almoço (almoço fora de casa de seg/qua/sex) Abs e bom treino

aheiushaieuhaiueshaiusehauie O povo com criatividade .. quando li o o nome do diário e a descrição já ri quando vi as fotos não aguentei e chorei. KKKKKKKKKK Como tu faz pra anda de bike com um bixo desse tamanho ? Sério agora. Curti teu treino; ACOMPANHANDO. Boa noite, bons treinos e viva os caralhocentos centímetros 8)

Bom, EU acho que não necessita comprar um tênis "próprio" para academia. Mas se for nessa mesmo, tenta o AirMax acho que é da Nike. No frio seu pé congela até por causa da ventilação e o amortecimento é sem igual, sem contar que se você fica com cheiro ruim no pé após a corrida, já ouvi dizer que o Wave é pouco arejado. E tem vários e vários modelos, podendo assim encontrar um ideal para você. Ele é mais caro que o Mizuno Wave, mas se você quer qualidade, te indico esse aí. Já usei uns meses atrás em que estava parado e era muito bom. Não me entenda mal, EU acho que você poderia se beneficiar mais em comprar um tênis normal mesmo, um Rebook ou algum assim, e ir guardando dinheiro né. Sei lá, vai de cada um, se decidir comprar, TÁ APOIADA.

Huhu começarei a acompanhar agora. Desculpe mas 23 páginas é muita coisa pra ler, mas só nos posts dessa página e da primeira, excepcional, principalmente por você conseguir manter a dieta. Parabéns, boa sorte e bons treinos !! ACOMPANHANDO. EDIT: Eu estava querendo começar a tomar o fish oil, mas me falaram que ele faz você soltar uns arrotos digamos, fedidos :~ É frescura, mas só para saber, surgiu algum efeito colateral após o uso dele ?

Nome: Filipe Idade : 18 anos Obejetivo : Primário -> Perda de Peso. Secundário -> Definição muscular. Já tenho bastante massa (Algumas pessoas talvez vejam essa bastante massa como maromba, mas tenho bastante massa ao meu ver e para o meu gosto), só preciso definir como era aos 16,17 anos. Peso 1 ano atras(desejado) : 81,? kg Peso Inicial : 93,4kg Peso Atual : 87,5kg ( e diminuindo ! ) BF : 13% Altura : 183cm Tempo de treino : Dos 15 até os 17 RELIGIOSAMENTE. Voltando agora a 3 semanas. Suplementação : Whey + Animal Pack + Animal Nitro Pack (comprei hoje 12/07 e começarei amanhã 13/07) + BCAA + Lipo Cut X + Amplified Creatine 189 + Albumina + Glutamina (começarei amanha junto com o nitro) Dieta : 6L+ água/dia (é muito, mas os treinos mais a cafeína fica dificil nao beber agua) + 1 L de chá verde/dia ou mais se eu aguentar (terrível, terrível) + Apenas carne branca durante a semana e carne vermelha no fds + APENAS FEIJÃO BRANCO + Arroz Integral (para compensar o treino pesado na aeróbia) 2x semana + Farinha de feijão branco 30min antes de almoço/janta + Qualquer fruta 2 horas antes e 3 horas depois do almoço/janta + De manhã, 400ml de whey e 2 fatias de peito de peru COZIDO + Malto todos os dias.Iogurte e requeijão apenas no fds, e queijo apenas branco a vontade. E fim de semana irei me entupir de salada, que não sou muito chegado mas farei um esforço, porém continuarei comendo normalmente, só adicionarei bastante vegetais nas refeições. AINDA ESTOU VENDO O QUE POSSO ADICIONAR. ACEITO SUGESTÕES. Resultados em 3 semanas ( 23/06 - 12/07 ): 5,8kg perdidos. +1,3cm de Bíceps e definição incrivelmente visivel ; perda de 2% de BF (infelizmente apenas isso), e os gominhos estão finalmente voltando a aparecer Não treinarei perna enquanto não atingir meu peso desejado. Sei que é estranho, mas faço Muay Thai (1 ano e 2 meses) + Jiu Jitsu (1 ano) e preciso muito da minha perna para meus exercícios aeróbios (+ de 3 horas por dia) fora o treino FÍSICO do thai e jiu, que é um pouco pesado. Estou em período de férias escolares, portanto fico na academia de segunda a sexta mais de 7 horas por dia e de sábado das 9:00 às 13:00 8:00 - 12:00/13:00 : Musculação/aeróbio Almoço e volto às: 15:00 - 18:00 : Muay Thai seg/ter/qua/sex e Jiu Jitsu de ter/qui Comecei um relato porém por falta de tempo, terei que dar uma pausada, e no final de julho farei um arquivo em .pdf para fazerem download com fotos antes e depois, medições e fotos das medições, treino completo, dieta completa, suplementação/preços e onde comprei, e o que eu lembrar na hora também. Fotinha se der sexta taí 8) abs EDIT:Começarei a postar os treinos a partir de amanhã. RE-EDIT : Como muita gente tem falado que irei perder muita MM com essa dieta, vou dar uma revisada nela, e se der amanha postarei uma nova. Mesmo assim, será uma dieta não muito mais calórica que essa, e talvez diminua um pouco o tempo de aeróbica, mesmo não ficando cansado absolutamente nada com essa rotina. Mas para um bem maior, revisarei tudo. Obrigado a todos que me ajudaram.