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Eae galera, não sei se estou na área certa , mas acho que de certo modo sim... Vou direto ao ponto: Tenho 16 anos , malho faz 4 meses, sou ectomorfo puro, magrelo, mas estou com grandes evoluções nesses 4 meses, porém, durante esse tempo eu sempre fiz abdominais 3 vezes por semana, com carga, 4 repetições de 15 e não notei nada de diferente no meu abdômen, pelo contrário, foi a única parte que não mudou nada, só aumentou. Ganhei uma quantidade razoável de peso fazendo academia, e sei que boa parte dele NÃO foi de massa muscular. Em 4 meses , ganhei 10kg e estou com 60kg, que é o que estou pesando atualmente, porém eu sinto os gomos da minha barriga, sinto os músculos que foram hipertrofiados, mas eles não aparecem só quando eu forço e coloco a mão por cima pra "saber que estão ali". Quero saber o que fazer, não tomo refrigerante, só água e não entendo como posso ter tanta gordura ali... Sei que não posso tirar gordura somente do abdômen, mas fico numa faca de dois gumes, porque se tirar de tudo eu fico com tanquinho porém fico mais magrelo ainda , e se não tirar eu fico com uma pequena pança e tenho que ficar encolhendo a barriga quando estou sem camisa , o que eu faço ? Qual a orientação que vocês me dão ?

Eae galera, sou ectomorfo, tenho 16 anos , peso 57Kg e tenho 1,70 de altura. Eu treino já vai completar 4 meses dia 14 de Agosto e senti que evoluí bastante de lá para cá , mas gostaria que vocês avaliassem esse meu treino novo que o Instrutor fez e ver se tá bom mesmo. TODOS OS TREINOS SÃO 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPETIÇÕES TREINO A - PEITO , OMBRO E TRÍCEPS -Voador -Supino Reto -Supino Inclinado com halteres -Crossover -Desenvolvimento com barra -Desenvolvimento Militar -Tríceps no Cross -Tríceps no Graviton TREINO B - COSTAS , TRAPÉZIO E BÍCEPS -Graviton -Pulley Frontal -Remada Baixa -Pulley Unilateral -Remada em Pé (Remada alta se não me engano) -Encolhimento -Rosca 21 -Bíceps alternado com halteres TREINO C - PERNAS -Agachamento com barra guiada -Hack -Leg Press -Extensor -Flexor -Adutor -Abdutor -Panturrilha no Leg Press Gostaria de saber tais coisas: 1- O treino está bom? Se não está, por quê? 2-É melhor fazer quantas repetições, 8 ou 12 ? Já vi gente falando que não conseguiu crescer fazendo 12 , mas eu consegui uma boa evolução assim, continuo com as 12? 3-Fazendo apenas 1 exercício para panturrilha não vai criar uma "assimetria" nas pernas, com a parte da coxa mais grossa e a da panturrilha fina? Ou a Panturrilha já é trabalhada nos exercícios anteriores? 4-Qualquer dica que vocês tiverem pra ajudar a crescer mais os músculos das pernas , bíceps e peito, ou aliás, todos os grupos musculares, por favor , postem aqui no tópico, pode ser algo simples mas que talvez eu ainda não saiba então se puderem... Qualquer coisa dou EDIT , Obrigado galera, vocês são fodas

Boa tarde galera, tenho 16 anos, 58 KG, 1,70 de altura , sou Ectomorfo e treino faz 2 meses. Estou com uma dúvida, meu instrutor me recomendou um treino AB nos dois primeiros meses , dia 13 de Junho ele trocou para um treino ABC, hoje é dia 30, porém estou com a impressão que não tenho tido muitos resultados como tive com o treino AB, o que devo fazer? Outra coisa importante é que nem sempre eu posso ir sábado de manhã na academia (Que é o horário que ela abre aos sábados) , o que acaba acontecendo é que eu faço ABCAB e no treino C eu tenho que faltar, o que tá resultando em eu treinar perna e ombro 1 vez por semana, e não sei se isso é recomendável pra um ectomorfo. Alguém pode dar alguma sugestão, ajuda, qualquer coisa? Meu treino: (Todos 4x12) A-> Peito e Tríceps Voador - Supino Reto - Crucifixo com alteres - Flexão de Braço Tríceps testa com rosca - Tríceps no cross - Tríceps no Graviton B-> Costa e Bíceps Pull Down - "Serrote" com alteres - Voador Invertido - Costas no Crossover (Aquele que é parecido com o tríceps mas é pra costas, não lembro bem o nome) Bíceps no Cross- Rosca Martelo - Bíceps Invertido no cross C-> Pernas e Ombro Hack- Afundo- Flexor- Extensor - Panturrilha no Leg Press Desenvolvimento na máquina - Elevação Lateral - Elevação frontal E aí, o que acharam? Se tiverem uma sugestão de treino melhor podem mandar. Valeu

Bom galera, meu primeiro post no fórum, então se eu estiver postando na área errada por favor me notifiquem. Tenho 15 anos, tenho 1,69 de altura e peso 52kg, sempre fui magrelo, na minha mente, eu comia bastante, mas conforme adquiri mais conhecimento sobre essa área de musculação eu percebi que não como quase nada, estou aqui para pedir uma dieta de bulking/hipertrofia, já faço academia a 3 meses mas quase não notei resultados, mas eu sei que a total culpa disso é minha, não tomo café da manhã, como bastante até no almoço, de tarde não como nada e de noite como algum lanche. QUERO MUDAR ISSO, quero uma dieta, quero comer mais, ter uma disciplina alimentar, sempre reclamei que não cresci na academia, mas também nunca fiz "certo" na questão de alimentação e descanso, mas estou afim de mudar isso imediatamente. Estou sem ir faz 1 semana e 2 dias, não tenho vontade de ir porque sei que não vai adiantar nada se não tiver uma boa alimentação acompanhando meu treino, por isso eu estou aqui no fórum contando com a ajuda de vocês. Eu andei pesquisando um pouco dietas e tudo mais , e achei essa aqui http://goo.gl/3V034U , parece realmente bem tentadora, mas não estou certo ainda se é a melhor, estou com dúvida , e queria que vocês me indicassem uma dieta boa para hipertrofia e bulking em que eu note a diferença, pois eu gosto de ir na academia e treinar, mas estou jogando dinheiro fora indo apenas para malhar e não fazer mais nada para acompanhar isso, preciso muito da ajuda de vocês. Meus "tempos" disponíveis para comer são : Café da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ceia. Se conseguirem fazer uma dieta com base nessas 5 refeições eu agradeceria, sei que deveria ser 6, mas acho que dá para compensar isso com alguma das refeições. Tenho dinheiro, mas não sou rico, então manerem um pouco nos suplementos, aqui em casa eu tenho albumina, whey e um hiper calorico, normalmente vou na academia seg,ter,quar,sexta. Estou disposto a mudar, mas preciso da ajuda de vocês nisso. Muito Obrigado desde já.