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Lucas Marinho

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Tudo que Lucas Marinho postou

  1. Lucas Marinho
    Blz vlws
  2. Lucas Marinho
    É eu calculei eu seu 4400 kcal mesmo ae sera que eu faço um dieta de 4400kcal de seg a quinta e na sex diminui na que vou treinar so 1hora? E oque me recomenda aumentar para atingir as calorias ? Os macros são 170g de proteína,513g de carbo e 56 de gordura = 3200kcal
  3. Lucas Marinho
    Ninguém ?
  4. Lucas Marinho
    É isso mesmo kkkkk Quanto você acha então ? Poderia tentar me.dizer ?
  5. Lucas Marinho
    Calculei aqui deu 3700 sera que te certo ? Faço umas 3 horas de atividade por dia de seg a quinta e sex 1hr
  6. Lucas Marinho
    Olá galera do forum Tenho 15 anos e treino a 7 meses 176cm,62kg e Bf 13.9% E tenho uma duvida Parece que eu não consigo ganhar massa muscular ,como disse treino a 7 meses e não tenho tido bastante resultado (início emagreci 5 kg e pronto) porem mesmo em bulk não consigo ganhar massa porem tenho força Treino seg,quart e sex (abc 1x intenso 1hora) quinta faço natação 1hora e pretendo começar a fazer kung fu seg a quint 2hrs por dia (treino pesado com flexão,corrida e por ae) So que não sei se minha dieta esta boa para eu conseguir fazer essas atividades e ter um ganho muscular (dia de sábado e domingo pretendo descansar) Os macros da dieta são : 170g de proteina;512g de carboidrato; 56 g de gordura Link da dieta http://imgur.com/a/KDUP0 Sofro de flacidez (ex gordo já pesei 72kg )por isso não sou definido O que vocês me recomendam para conseguir ter um maior ganho de massa? Já que aparenta ser ecto pela dificuldade de ganho que tenho ( meu peso sempre ficou entre 60 de uns tempo pra cá) Minha tmb so da musculação deu 2600kcal mais ou menos
  7. Lucas Marinho
    Eae marombas!!! Tenho 15 anos 176cm ,59kg bf de 13.9% Estou em bulk de 3600kcal com 183 de proteina,539 de carbo e 85 de gordura Ex gordo e aparento ser ectomorfo ou mesoecto Treino a 7 meses e recentemente comecei a fazer natação toda terça e Quinta,cerca de 1 hora de treino , e musculação (ABC) segunda,quarta e sexta (treino intenso de mais ou menos 1 hora) e fiquei na duvida se devo treinar também no sábado e domingo ou descansar neles? Além disso qual seria os efeitos da natação em conjunto com a musculação para o meu corpo? E da para hipertrofia fazer natação e musculação ? Espero que postei na area certa Obrigado!!!
  8. Lucas Marinho
    Niguem pra olhar essa nova ?
  9. Lucas Marinho
    eu mudei minha dieta e tudo pesquisei sobre os exercícios calistenios e achei ate interessante mas vc falou para fazer esses para acostumar meu corpo,porem, eu já malho a 6 meses meu corpo n deve estar acostumado ao treino de força n? E eu descobrir outro erro: meus treinos duravam 2 horas e talvez por isso n esteja tendo resultado.Mudei agora é um demorou so 1h e 20 min (uns 5 a 10 minutos foi de enrolação ) Com isso acho q vou ter resultados Aqui esta a dieta nova minha dieta é a seguinte Peso:60kg Altura:1,77cm Macros Carboidratos:277,8g Proteinas:243,4g Gordura:69,8g Total:2711kcal Agua:3L Café da Manhã - 06:25 2-Pães Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1-Colheres de Sopa de Aveia 2-Colheres de Sopa de Albumina 1-Banana Total:61,5 de carboidrato;44,4 de Proteina;7,3 de gordura Lanche da Manhã - 09:45 2-Pães Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Maça Total:34,8 de Carboidrato;9,3 de proteina;6,1 de gordura Almoço - 12:45 - Pre Treino 6-Colheres de Sopa de Arroz 6-Colheres de Feijão 2-Palmas de Carne 1-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva Salada a vontade 2-Capsulas de BCAA Total:57 de carboidrato;71,5g de proteina;20,7 de gordura Pos Treino 1-Scoop de Whey 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado 2-Torradas Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Colher de Sopa de Aveia em Flocos 2-Colheres de Sopa de Abacate Total:52,4 de carboidrato;49,9 de proteina;16,1 de gordura Lanche da Tarde 2-Bananas 1-Colher de Sopa de Aveia em Flocos Total:44,3 de carboidrato;4 de proteina;1,4 de gordura Jantar - 21:00 4-Colheres de Sopa de Arroz Branco ou Integral 2-Palmas de Carne 1-Colher de Sopa de Azeite Salada a vontade Total:27,8 de carboidrato;64,3 de proteina;18,3 de gordura Calculei tudo no http://iifym.com/iifym-calculator/ e ele passou esse macros,oq acham ? eu durmo la pra 22:00 sera q tem problema eu jantar uma hora antes? no site falava ora fazer uma distribuída de 40% proteína 40% carbo e 20% gordura
  10. Lucas Marinho
    depois de tanto falarem mudei minha dieta deem uma olhada agora http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186876-avaliem-dieta-para-hipertrofia/
  11. Lucas Marinho
    mas ae eu n estaria ingerindo muita proteína n? Ia passar para umas 250g
  12. Lucas Marinho
    mudei a dieta olha ae Link para fotoshttp://imgur.com/nqjBPVf http://imgur.com/NARh0Bi http://imgur.com/jFJK0hD http://imgur.com/yzFLPON aqui o linkhttp://imgur.com/nqjBPVf http://imgur.com/NARh0Bi http://imgur.com/jFJK0hD http://imgur.com/yzFLPON
  13. Lucas Marinho
    Entendi vlw ae
  14. Lucas Marinho
    eu so quero abaixar mais o meu bf de 15% para uns 8 a 6% Por isso queria fazer esse Cutting rápido no máximo 1 mês so pra da uma secada msm
  15. Lucas Marinho
    eu li o artigo é achei interessante mas oq acha de eu fiz um treino intenso de (1 h e 30 máximo) e ter uma dieta hipo so para enxugar o resto de gordura q sobrou e dps (mais ou menos 2 semanas a 1 mês) é passar para um bulk limpo ae eu estaria definido (objetivo principal) e depois cresceria sem ganho de gordura,aos poucos É estava querendo mudar a dieta de 1600kcal para 1850
  16. Lucas Marinho
    quando vc diz que minha dieta n esta legal vc se refere ao oq,pq dependendo do q for da pra fazer umas alteracoes
  17. Lucas Marinho
    eu estou em bulk desde que comecei e tenho uma dieta a uns 4 a 3 meses so q eu perco gordura fácil e ganho com dificuldade então queria fazer cutt curto so para secar e voltar no bulk (no máximo 1 mês é 1 semana)
  18. Lucas Marinho
    E se eu fizer esse cutting por umas duas semanas so para acabar com essa gordura que tanto me encomoda sera q da certo? Pq eu n pretendia fazer esse cutting por mais de um mês e uma semana Vou tentar mandar pq estou no celular
  19. Lucas Marinho
    é pq eu já malho a uns 6 meses e quero ficar definido sem ficar gigante,então oq me recomenda? como funciona esse sl5x5 nunca havia ouvido falar dele como funciona esse sl5x5 nunca havia ouvido falar dele
  20. Lucas Marinho
    Okay vou fazer isso vlw ae mano
  21. Lucas Marinho
    blz a gordura vou aumentar,agora a proteína é pq muitos falam que com menos de 3g/kg vc perde massa
  22. Lucas Marinho
    Ola galera do forum!! Estou querendo definir meu corpo e fiz uma dieta e queria suas avaliações Dados Altura:1,77 Idade:15 anos Peso:61kg (falso magro) BF:15% Malho 6x na semana e faço aeróbico 3x pós treino Pretendo fazer natação 3 a 2x ao invés da musculação em alguns dias Dieta - Lucas Macros Peso:61kg Carboidratos:188g BF:15% Proteinas:222g Peso proposto:55,51kg Gordura:70g BF Proposto: 6% Total:2000kcal Agua:2,250L Café da Manhã - 06:25 2-Torradas Integral 2-Colheres de Sopa de Abacate 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1-Colheres de Sopa de Aveia 2-Colheres de Sopa de Albumina 1-Banana Total:60 de carboidrato;42,8 de Proteina;13 de gordura Lanche da Manhã - 09:45 2-Torradas Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Maça Total:26 de Carboidrato;5,6 de proteina;6 de gordura Almoço - 12:45 - Pre Treino 4-Colheres de Sopa de Arroz 6-Colheres de Feijão 2-Palmas de Carne 2-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva Salada a vontade BCAA - 2 capsulas Total:43,1 de carboidrato;61g de proteina;19,1 de gordura Pos Treino 1-Scoop de Whey 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado 2-Pão Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light Total:44,0 de carboidrato;49,1 de proteina;6,2 de gordura Lanche da Tarde 2-Torradas Integrais 2-Pontas de Faca de Requeijão Light 2-Colheres de Sopa de Abacate Total:15 de carbidrato;11,1 de proteina;13,8 de gordura Jantar - 21:00 2-Palmas de Carne 2-Colheres de Sopa de Azeite Salada a vontade Total:52g de proteina e 16g de gordura Fotos:http://imgur.com/nqjBPVf http://imgur.com/NARh0Bi http://imgur.com/jFJK0hD http://imgur.com/yzFLPON O que acham? Mudei a dieta deem uma olhada
  23. Lucas Marinho
    Obrigado mano!!! Abraços
  24. Lucas Marinho
    Bulk ou Cutt?
  25. Lucas Marinho
    Blz mano vlw mas vc acha q devo fazer 0 aeróbico mesmo? E se eu ver que houve ganho de gordura o que recomenda fazer? E talvez hj mais a noite vou postar minha dieta se puder da uma olhada pra mim ficarei agradecido De qualquer jeito obrigado!
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