Lucas Marinho

Mais alguem? Obrigado!

Tenho 22 anos, 180cm e peso 77.3 Bf: 17.1% (segundo biopedancia) Link das Fotos Voltei treinar recente e to na dúvida se faço um bulk clean ou continuo no cutting, atualmente estou em um de 1600kcal, mas tenho medo de ficar magro dmais e sem a definição que almejo. O que acham? Obrigado!

Tem isso ne, nunca parei pra pensar nisso! Vlws dmais, vai ajudar mt no processo

pser preciso por isso na cabeça, acho q é trauma de ter engordado kk

Siim! Meu problema é esperar os 30 dias, faço biopedância todo mês tbm, mas fico surtando com medo de "desperdiçar o mês", mas vou fazer isso msm!

O foda que eu sempre fico na pira de "será que to comendo dmais?" msm tendo tudo calculado, acho que é mania de ex-gordinho

boa vlws! A manutenção usando o GET e não o TBM ne?

Cara eu pesquisei aqui e vi o video do Leandro Twin e ele recomendou 2g/kg de proteína, 3.5g/kg de carbo e 0.6g/kg de gordura, ae daria os seguintes macros: 2148kcal 237g de carbo 156g de proteína 48g de gordura Porem, ele recomendou diminuir 0.2g/kg de carbo por semana, contando que eu to numa dieta tem uns 2 meses (ela foi mais q essas 1700kcal pq comia mt no olho e cheio de refeição livre), ae se eu tirar o equivalente a 8 semanas, daria 112g de carbo, nesse caso a dieta seria: 1506kcal 112g de carbo 156g de proteína 48g de gordura Não é melhor eu manter meus 1735 n?

Eu faço refeed com certa frequência 7/10 dias, talvez isso ajude também ne? Pq sempre me permito um açaí/hamburger artesanal

interessante, no meu primeiro mes ganhei 1.5kg de MM e perdi 2.4 de gordura, mas provavelmente foi pq voltei treinar dps de parado, vou tentar reajustar os macros

To querendo reajustar justamente isso, voltei treinar tem um mês e pouco mais ou menos, no primeiro mês segui mais ou menos essa dieta e deu mt certo, mas to com receio de como seguir

Vou pesquisar mais sobre e ver como fazer! Obrigado!

Vlws pela resposta man! Eu to conseguindo treinar bem, não to me sentindo indisposto nem nada, mas tenho medo de ta dando merda msm assim kkk ae fica a dúvida

Up!

Meus dados: Homem 180cm 79kg 17% de bf Cutting com 1735/1617kcal Macros: 130/160g de proteína 128g de carbo 65g de gordura Treino 6x na semana em jejum e depois do treino faço uma caminhada de 15min (6/7km com 1-3% de inclinação), além disso, a tarde/noite faço uma caminhada bem leve de uns 5km (contando ida e volta para facul) Minha dúvida é: A quantidade de calorias que estou fazendo pro meu cutting está boa? Tenho medo de estar comendo muito pouco (principalmente) ou demais tbm. O que me dizem? Obrigado!

Deu pra entender kk obrigado! Mas vou olhar isso do posterior, valeus msm

Poh mano ta dando pra ver que melhorou e parece q eu tu n ta ganhando gordura, mantem!

Fechou! Valeus dmais

Eu to querendo trocar o crucifixo pelo crossover e o peck deck pelo crossover invertido, acha melhor? Obrigado!

No caso, mudei de ABC para ABCD pq senti que meu corpo responde melhor e consigo por mais exercícios por grupo/dia do que numa divisão ABC. Mas meu receio era se com essa ficha estava esquecendo de treinar alguma parte do músculo, por exemplo superior de peito ou extensor do antebraço. Consegue me falar algo sobre isso? Obrigado! É realmente, fica meio difícil mesmo kkkk mas até que estou tendo progressão de carga neles, acha que mantenho? E obrigado pela resposta!

Opa, pessoal, queria uma ajuda para avaliar o treino que estou fazendo. Meus dados: Idade : 22 anos Peso: 76kg BF: 16.9% Altura: 1.8m Treino: ABCD (6x na semana) Fazia antes ABC, porém, troquei para ABCD para poder focar mais em cada grupo muscular, tenho gostado bastante do treino, porém queria verificar se estou com a melhor distribuição ou exercícios. Como disse, faço academia 6x na semana, então faço o ABCD e recomeço no A de novo. O treino: A - Bíceps, Antebraço e Ombro (tem mais biceps pq é um ponto fraco meu) Rosca direta - 3×8 Rosca martelo - 3×10 Rosca Scott - 4×10 Rosca inclinada - 3×10 Flexor de punho - 3×10 Rosca inversa - 3×10 Elevação lateral (na polia com o braço atrás) - 3×10 Desenvolvimento ombro (halter) - 3×10 Elevação lateral (halter) - 3×10 B - Perna Leg Press - 3×10 Agachamento Livre- 3×10 Afundo com halteres - 3×10 Mesa flexora deitado - 3×10 Cadeira abdutora - 3×10 Cadeira adutora - 3×10 Panturrilha sentado - 4×10 Panturrilha aparelho - 4×10 Extensão lombar no banco inclinado - 3×10 C - Peito e Tríceps Supino Reto (halter) - 4×10 Supino inclinado (halter) - 4×10 Crucifixo Maquina - 4×10 - 30kg Peck deck - 4×10 Tríceps Graviton - 3×10 Tríceps Corda uni - 3×10 Tríceps Barra - 3×10 Tríceps Testa Barra - 3×10 D - Costas e Abdomen Pulley Frente - 4×10 - 50kg Pulley Frente supinado - 4×10 - 45kg Remada baixa - 4×10 - 40kg Crucifixo inverso maquina - 4×10 - 40kg (35kg) Elevação de ombro - 3×10 - 24kg Abd elevação de perna - 3×12 Abd obliquo pedalando - 3×24 Abd Normal no banco inclinado - 3×12 - 20kg Abd Lateral no banco inclinado - 3×8 O que me dizem? O que posso melhorar em questão de exercício/complexidade ou distribuição do treino? Obrigado!

Up

Opa, interessante, tinha colocado mais biceps pq é um ponto fraco meu. Mas tu acha que os exercícios em si ta bom? Valeus!

Upzinho maroto!

Opa, pessoal, queria uma ajuda para avaliar o treino que estou fazendo. Meus dados: Idade : 22 anos Peso: 76kg BF: 16.9% Altura: 1.8m Treino: ABCD (6x na semana) Fazia antes ABC, porém, troquei para ABCD para poder focar mais em cada grupo muscular, tenho gostado bastante do treino, porém queria verificar se estou com a melhor distribuição ou exercícios. Como disse, faço academia 6x na semana, então faço o ABCD e recomeço no A de novo. O treino: A - Bíceps, Antebraço e Ombro (tem mais biceps pq é um ponto fraco meu) Rosca direta - 3×8 Rosca martelo - 3×10 Rosca Scott - 4×10 Rosca inclinada - 3×10 Flexor de punho - 3×10 Rosca inversa - 3×10 Elevação lateral (na polia com o braço atrás) - 3×10 Desenvolvimento ombro (halter) - 3×10 Elevação lateral (halter) - 3×10 B - Perna Leg Press - 3×10 Agachamento Livre- 3×10 Afundo com halteres - 3×10 Mesa flexora deitado - 3×10 Cadeira abdutora - 3×10 Cadeira adutora - 3×10 Panturrilha sentado - 4×10 Panturrilha aparelho - 4×10 Extensão lombar no banco inclinado - 3×10 C - Peito e Tríceps Supino Reto (halter) - 4×10 Supino inclinado (halter) - 4×10 Crucifixo Maquina - 4×10 - 30kg Peck deck - 4×10 Tríceps Graviton - 3×10 Tríceps Corda uni - 3×10 Tríceps Barra - 3×10 Tríceps Testa Barra - 3×10 D - Costas e Abdomen Pulley Frente - 4×10 - 50kg Pulley Frente supinado - 4×10 - 45kg Remada baixa - 4×10 - 40kg Crucifixo inverso maquina - 4×10 - 40kg (35kg) Elevação de ombro - 3×10 - 24kg Abd elevação de perna - 3×12 Abd obliquo pedalando - 3×24 Abd Normal no banco inclinado - 3×12 - 20kg Abd Lateral no banco inclinado - 3×8 O que me dizem? O que posso melhorar em questão de exercício ou distribuição do treino? Obrigado!