Verdura

Tô com o que o colega anterior falou, demora demais na preparação até chegar na carga de trabalho, aí são 30 minutos de treino, e ainda por cima ferra teu resto de treino por cansaço e os treinos seguintes pq pode demorar a recuperar.
Eu gosto pq dá muita força e muita base, mas não faço mais com regularidade pra ser honesto.
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Outra coisa que comentaram, não adianta ver vídeo. Veja o Messi driblando e vai jogar bola pra ver se sai algo. Se quer aprender, arrume um instrutor.

Vc não falhou, e nem tem de buscar a falha agora.
Treino é uma proficiência, vc vai aprendendo e vc ainda não sabe treinar, pelo seu relato isso é visível. Não é porque se está fazendo o movimento aparentemente perfeito que a ativação tá boa. Tem tempo pra adaptar.
Sugiro focar na execução e progressão. Em muito breve vai poder treinar com a intensidade que deseja.