Gabriel Leone

Olá , tenho 18 anos , 1,81 , 84 kgs , bf entre 10 a 13% . Meu problema é a região do peito , o miolo , alguem sabe se tem um treino que foca nessa parte do peito ou se é a execução?. Exercicios para o miolo eu mando o cross over , e o crucifixo inclinado num bi set com o supino inclinado. Na hora do pump o miolo ta explodindo , mas é a parte do corpo em que eu tenho mais dificuldades em conseguir resultados.Deem uma ajuda ai por favor ! Abraços..

sim cara , porque sempre tomei o hiper de tarde apos o treino e depois fazia uma refeição "leve" . Agora to tendo que almoçar depois do treino..Então apos o treino vou apenas almoçar , e o hiper eu tomo de tarde junto com minha refeição da tarde

Bom , tenho 17 anos , faço 18 em agosto , treino a 1 ano e 3 meses , tenho 1,81 , 85 kg , aproximadamente 6 de bf , minha suplementaçao é so a base de hipercalorico após o treino , ja tomei albumina por um tempo. Estudei sempre de manha , então treinava de tarde. Agora vai começar meu cursinho , de tarde , tenho que treinar de manha , o problema é que apos o treino eu tomo o hipercalorico , e logo depois tenho que almoçar e não tenho fome alguma , fico cheio , e eu não tenho muito tempo por isso chego do treino , tomo o hipercalorico e tenho que almoçar rápido. Minha duvida é se prejudicaria no meu ganho de massa se eu tomasse o hipercalorico de tarde na hora do lanche da tarde ao invés de tomar no pós treino..?? Obs.: Não faço dieta restrita , não como nada errado , procuro comer alimentos integrais e com um bom valor de proteínas , carboidratos e gordura boa , não como frituras e nem alimentos com muito sal.