Brubruninha

Valeu pela dica, essa semana vou fazer o treino que foi postado por vcs junto com o HIIT + dieta ... pra ver se tenho um resultado legal! POr que não fazer o HIIT junto com o treino de pernas?

Senti falta tbm! Como fiquei esse tempo sem musculação preferi pedir ajuda pq de relance percebi que estava faltando algumas coisas! Fiz um dia e achei cansativo o treino, muito longo também! Hahahaha sou leiga, por isso estou aqui! Caso contrário ... bom fica explicito! Obrigada pela ajuda! Entendi... acho que o exercicio que mais estranhei não ter foram as passadas! Quero secar num todo, mas sinto que tenho mais dificuldade em perder gordura nas pernas, por isso queria dar mais enfase nos membros inferiores. Tanto minha panturrilha quanto minhas coxas são grossas demais. Devo fazer treino tipo circuito? Com pouca carga e mais repetições?

Sim querido, isso é obvio! Quero saber se o treino está bom para esta enfase ... a dieta obvio que se eu perdi 8 kg em 2 meses eu to fazendo! Sim querido, isso é obvio! Quero saber se o treino está bom para esta enfase ... a dieta obvio que se eu perdi 8 kg em 2 meses eu to fazendo!

Bom dia pessoal! Ano passado fiquei parada devido a mudança na rotina de trabalho e faculdade, e acabei engordando 10kg, no início do ano, até hoje estou apenas fazendo treino aeróbico em jejum, com isso consegui secar 8kg em 2 meses. Porém, minhas pernas são exageradamente grossas e eu não gosto. Preciso de uma diquinha, pois pedi este treino para o instrutor para ajudar a secar pernas, achei meio fraco, queria o opinião de vocês Treino A Supino reto (maq) 3x15 + Leg horizontal 3x20 Puxada frente 3x15 + mesa flexora 3x20 Rosca direta 3x15 + cadeira adutora 3x20 Pulley 3x15 + Cadeira abdutora 3x20 Elevação lateral 3x15 + Gemeos em pé 3x20 Abdominal oblicuo + abdominal supra Treino B Crucifixo maq 3x15 + Cadeira extensora 3x20 remada baixa 3x15 +Flexão de perna em pé com caneleira 3x20 rosca alternada 3x15 + Adução solo 3x20 Testa halteres 3x15 + Abdução solo 3x20 elevação frente 3x15 + Gemeos leg horizontal 3x20 Abdominal reto bola + oblicuo reto bola Bom faço AEJ todos os dias e zumba 3x por semana.