Eduardo Júnior

Boa noite. Fiz o cálculo do meu gasto calórico e adicionei 20% a mais, ficando 3100kcal. Minha divisão dos macros ficou: 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1,32g/kg de gordura. Sobre os carbos, vou comer apenas batata doce e arroz parboilizado, um em cada dia junto com leite integral. Gordura vou bater com óleo de coco, gema do ovo, azeite e o próprio leite. Proteína com frango, e os outros citados acima que também oferecem isso. E pretendo tomar um centrum ou algum bom polivitaminico, como o da growth. Alguma sugestão aí? Desde já agradeço.

Boa noite, galera. Treino há dois meses e nesse período estou com uma dieta hipocalórica, consegui diminuir a cintura, aumentar as medidas do braço, peitoral. E perdi cerca de 5kg. Sou endomorfo, queria saber se eu devo começar um bulk limpo ou se ainda preciso de cut.. Tenho 1,87 e 77kg. Minha TMB é de 1940 kcal. 2800 pra emagrecer, 3200 pra manter e 3800 pra hipertrofiar.

Hoje fui à uma academia que meu pai malhava, e o dono dela veio dizendo que a creatina veio a dar pedra nos rins dele, porque depois que ele parou de tomar, ficou uma semana sem beber água porque não sentiu sede, eu pensei ( Claro. Celulas hidratadas, não vai sentir sede pq o corpo ta saturado de crea.) Pois bem, a segunda pérola foi que a creatina diminui a libido caso seja tomada por uma pessoa de 16 anos como eu. Eu treino até a falha, sou iniciante, porém considero meu treino pesado. E aí? Devo ou não tomar creatina?

Valeu, mano. Obrigado a todos.

Entendo.. Tô numa dieta basicamente assim: Café da manhã: Café com leite e pão integral. Se eu for malhar de manhã como banana cozida também. Aí logo quando acabo de treinar que é cerca de 30 minutos antes do almoço, mando um nescau, mais ou menos 80:20. Muito mais leite. E depois almoço só frango e duas gemas. A tarde como frango e leit desnatado. A noite leite desnatado, pão integral. Antes de dormir 5 claras e frango. Geralmente bate 2g/kg de proteina, 1,5g/kg de carbo e 1g/kg de gordura.

Treino até a falha. Bcaa pretendo tomar 5g por dia, pra complementar o que tiro de frango e ovos.. Então tomo só bcaa e creatina no pós? Mas e o carbo de alto IG? Sólido?

No pós treino. Um shake com bcaa e creatina. Pra melhorar a absorção destes. Estou errado na escolha?

Não, cara.. O malto 0,5g/kg. Creatina 3g mesmo.

O malto só vou tomar quando chegar bcaa e creatina. 0,5g por kg. Será que afeta? Pra aumentar a insulina..

E aí, galera? Então, tenho uma dúvida sobre a recuperação muscular, e o quanto a dieta hipocalorica pode influenciar nos meus ganhos. Treino em casa, numa athletic 280m, halteres,flexão, agachamento, etc. Estou voltando e como tenho um pouco de massa gorda, uma capa na barriga, no peitoral, estou numa dieta hipocalorica. Considero o treinador o forte porque sempre vou até a falha. Descanso bem e vou começar a suplementar no pós. Malto + bcaa + creatina. Afim de aumentar a síntese de proteina mesmo. E aí? Preciso dessa dieta hipocalorica mesmo? Tenho 1,86m e 79 quilos

Meu treino não é tão correto.. Pelo fato dos musculos sinergistas e tal. Tive que montar assim: A:Bíceps, tríceps e antebraço. B: Peito, ombro e costas. C: Perna e abdômen. Poderia ter montado um treino sinergicamente correto, mas é porque muitos exercicios pra ombro força o deltóide, atingindo um musculo que malho no treino pra costas.. Aí isso acontece por conta das limitações do meu equipamento. Procurei montar em cima disso aí.

Certo.. Então, cara.. Medi aqui, sem forçar tem 27cm, vou continuar nessa dieta e intensificando cada vez mais os treinos. Como voltei a treinar há exatamente uma semana, daqui a um mês e três semanas vou avaliar melhor os resultados e verei se entro em bulking. Eu treinei de Outubro a Dezembro.. Parei, mas agora tô com ânimo de verdade

Olhei umas técnicas e estou começando a aplicar. Vou começar a treinar ainda mais forte. Pensei na dextrose + bcaa logo após o treino pra aumentar a síntese proteica, mas então não preciso? Só no bulking?

Boa noite, galera. Tenho uma dúvida que anda me deixando meio confuso em relação ao que posso conseguir. Estou em uma dieta para perda de gordura, onde só consumo leite desnatado, queijo Light, pão integral ou tapioca, banana e batata doce no café da manhã e no jantar. No almoço vario a fonte de carbo entre feijão e arroz, purê de batata e batata doce. Meu lanche da tarde geralmente já emendo com o pré treino. Vario entre banana e aveia + iogurte desnatado e batata doce e frango. Pós treino eu como de cara um carboidrato de alto indice glicemico e um pouco depois frango.. Depois o jantar e por último de 4 a 6 claras. Tenho 15 anos, 1,86m e cerca de 83 kg.. Treino em casa numa estação da athletic e faço aerobico na esteira. Eis a questão.. É possível? Outra coisa, seria bom dextrose +bcaa no pós treino?