paulinho_

no texto

huaaaaaaugahaaahuauh o desespero huhih iuhiuhiuh

"o ombro saiu mesmo , saiu mesmo" AHAHAHAHAH oh o incentivo: "vai, deita!! vai, vaivai" UHAUHAUHAUHA "SOLANO!!! vai vai,,,iiiii.iiiiii.iiiIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!" AHIAHUAAAAAAAAAAAAA

me emocinei com o video to ligaod como é fica longe, e tals de um ente querido, principalmente de um pai....

VMO PRA SACANAGEM COM ESSAS GOSTOSAS!!!!!!!!! uma por semana? uiahauha duas....duas por dia no minimo

BIibiano, vc era jogador online, tipo The conquerors teu nick nao me é estranho

to acompanhando em off too

fala pra ela o seguinte..: EU PENSEI NO Q VC DISSE, E POR VC FAÇO TUDO, PARO MINHA ACADEMIA, TRABALHO POR VC, COMPRO TUDO PRA VC, VIRO SEU ESCRAVO, EU TE AMO... come ela e volta pra academia!!!

pode ser powerlifting

e seu treino, pesos? rendimento? tempo de treinamento? achei a janta meio fortinha, da uma tapiada... aparti desse topico faça sua medida e peso daki uma semana pra ve se a formula ta boa pra vc.

nao, tranquilo...so q excesso de proteina pode esta sendo eliminada, e vc disperdicar sem saber... sobrecarregar rins tambem.... beba agua....e bom treino

FALA GALERA hoje a testo tava brotando nas veias dos zoios!!!!!!!! hj emendei: peitoral leve. supino: 40 por 40 crucifixo: 28 por 28 supino 45: 27 por 27 crucifixo 45: 22 por 22 -------- depois disso o piq diminuiu uahauhauhau Triceps, ombro e trapezio. com fst7 no trapézio, se tivesse como medir deve ter dado um pump de uns 3 cm, uhuhu amanha , sabado, vou tentar treinar pernas ou biceps, pra dar uma estilingada ...vom ver como vou acordar amanha. to pensando em pegar numa dieta pra deixar o bf mais baixo, vo pensar nisso. FLW GALERA!!

vc esta com uma alimentacao bem rica em proteinas, eu acho q deveria mudar seu treino como ABC por exemplo. peito/triceps costas/biceps ombro/pernas com trapezio descanso fazendo o mais pesado possivel, com 3x8/ 3x5

iai Parasita...blz? Vou arrumar uma dextro pra mim logo logo, é barato mermo brow.. -------------- Bom tava meio desanimado pq to meio gripado(tribulus ta fazendo efeito),hauhauahua...mas logo q comecei a suar no treino ja fiquei ESPERTO....ontem (01/06)o treino foi perna, levantamento terra e agachamento, fudeo tudo a perna, nem da pra andar, loko isso... Hoje aproveitei pra treinar dorsal pq tem feriado na quinta, e da pra descansar. Treinei com pegada fechada, eu alterno pegada aberta uma semana e na outra pegada fechada, pra trabalhar musculaturas diferentes.. E, claro, o biceps, 20 kilos de cada lado no scott, adoro treinar biceps... Fiz antebraço tambem, porem uma semana sim, e uma semana não, pra nao lesionar, afinal dorsal e biceps ja forçam o antebraço. Semana q vem tem fotos, vou preparar umas das pernas pra ver os ganhos, pois comecei levar a serio treino infeiror. VLWWW BOM FERIADO!!!!!!!!!!!!!!!

Oi, eu acho que vc deveria forcar ate falhar, por exemplo, vai andar de bicicleta e pedale até nao aguentar mais, vc vai percerber o sangue descendo para a coxa e um pump, é qnd vc quebra as fibras musculares, e posteriormente a dor. Faça 50 barras após o treino de costas (exercicio lento), independente das séries que vc precise, por exemplo 1x8 (1) 1x6 ... .. .. 1x2 1x1 ultima (50) intervalo de 40seg a 1 min é um treino q arnold usava. DESTROI

fala Parasitta, é bom neh? caloria pra nao perder massa....vc usa qual? abracos!! eae darlancs!!! eu tenho 1,80 de altura. E eu vou te falar uma coisa, foi aqui na hipertrofia que aprendi a treinar perna brother, li varias materias e pesquisei muito e realmente treinar inferior é essencial, e ajuda no todo. Hj faço agachamento e levantamento terra, minhas pernas ficam DESTRUIDAS, AFF.. metalbolic, eu estou na 5 semana desse treino de peitoral, e ja vi o crescimento, na final vou ter q levantar 64 kilos de cada lado, nem quero imaginar. Ja tentei varios treinos, com biset por exemplo, fst7, etc. mas vi q se nao pegar pesadao, nao cresce!! Peso = massa, pesquise sobre isso, aqui no forum tem muito sobre o assunto. Mais tarde vou treinar e volto aqui. Vlw irmaos!

Nome: Paulo Omar N Del Pino Idade:09/12/1983 26 Anos Peso Atual : 82,5 Biceps/Triceps : 42,1 cm Peito: 112,5 cm cm Antebraço: 31,5 cm Cintura : 88 cm Panturrilha : 38 cm Coxa : 59 cm Bf : 12% Salve, salve galera da hipertrofia!!!!!!!!!!!!!!! Eu to treinando a 4 anos seguidos e nesse um ano estou me dedicando ainda mais. Terminei a faculdade ano passado e agora sobrou mais tempo ainda, descobri esse site e aprendi muito com vc, vlw mesmo. Suplementação nos ultimos dois meses : whey da probiotica e albumina da saltos. Usei dextrose, mas parei, pretendo comprar, aque acham? Estou no ciclo de Tribulus, 5 semana agora. Muito bom, recomento. (ciclo de 8 semanas e 2 semanas off) Nada de novidade na dieta, procuro sempre comer verduras, derivados de soja, muito frango e carne. Minha rotina: Trampo das 7:30 ás 18:00 com horario de almoço, claro. A facul era das 19:00 ás 23:00, e como ela terminou encaixei a academia das 19:30 aprox até 20:40. Antes eu fazia 6:00 (osso!!) Meu treino: Seg - Peito Pesado Ter - Pernas Qua - Descanso Qui - Costas/Biceps Sex - Peito leve/Triceps Sab - Ombro/Trapézio Estou focando peitoral, pois e a parte q menos se desenvolveu, e hoje com esse treino estou ficando bem satisfeito. Tenho um plano para peitoral q aumenta toda semana 2 kilos, agora levando 4x5 50 kilos de cada lado fora a barra de 12 kilos.No leve pego 40 kilos de cada lado. É isso, segue uma fotos. Vlw pessoal, vou postar sempre que possivel para eu ter um controle dos meu ganhos.

hauahuahuahauhauahau no comments

opa, eu tbm!!!! hehehe, é isso!

show de bola literalmente

ah, velho!!! num brinca q o fdp fez isso!

pora, humilhou

q loucura!!!!!!

eu tbm nao posso comentar nada, sou irresponsavel tem hora nao façam oq eu faço

Sim, Stephen Hawking, leio seus livros.